[ Bloque II ]

AUTOESTIMA: EL RESPETO Y CUIDADO

DE SÍ MISMO NORMADOS POR EL
“VIVIR BIEN”

Claudia Daniela Jiménez

Sánchez
Lic. Psicología
2.4 AUTOEFICACIA
La autoeficacia es un concepto que
introdujo Albert Bandura, un psicólogo
ucraniano-canadiense que nació en 1925.
En 1986, elaboró la 
Teoría del Aprendizaje Social, referente a
la regulación de la motivación y la acción
humana, que implica tres tipos de
expectativas: las expectativas de
situación-resultado, las expectativas de
acción-resultado y la autoeficacia
percibida.
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 La autoeficacia es la
creencia en la propia
capacidad de organizar y
ejecutar los cursos de acción
necesarios para gestionar
las situaciones posibles. En
otras palabras, la autoeficacia
es la creencia de una
persona en su capacidad de
tener éxito en una situación
particular. Bandura describe
estas creencias como
determinantes de la forma de
pensar, de comportarse y de
sentir.
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2.5 AUTOCUIDADO
✘ El Autocuidado, definido como las decisiones o
acciones que el individuo realiza en beneficio de la
propia salud, tiene una gran importancia para todas
las personas.
Las actividades de autocuidado se encaminan a la
promoción de la salud y prevención de la enfermedad, el
manejo de pequeñas dolencias cotidianas, y el control o
curación de enfermedades o condiciones crónicas.

4
“
Entre las prácticas para el autocuidado se
encuentran:
 alimentación adecuada
 medidas higiénicas
 manejo del estrés
 habilidades para establecer relaciones sociales
 resolver problemas interpersonales
 ejercicio y actividad física requeridas
 habilidad para adecuar el consumo de medicamentos
 seguimiento de las prescripciones de salud
 comportamientos sexuales seguros
 recreación y manejo del tiempo libre,
 Diálogo

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BLOQUE 3. Emociones y Sentimientos

3. 3 MANEJO DEL ESTRÉS ESCOLAR

El estrés académico es la reacción normal que

tenemos frente a las diversas exigencias y
demandas a las que nos enfrentamos en la escuela,
tales como pruebas, exámenes, trabajos,
presentaciones, etc. Esta reacción nos activa y nos
moviliza para responder con eficacia y conseguir
nuestras metas y objetivos. Sin embargo, en
ocasiones, podemos tener demasiadas exigencias al
mismo tiempo, lo que puede agudizar la
respuesta y disminuir nuestro
rendimiento. 6
 Estresores académicos
Las exigencias que pueden dar origen al
estrés son de dos tipos:
Exigencias Internas: es decir, las que nos
realizamos a nosotros mismos cuando somos muy
autoexigentes, tenemos altas expectativas de
logro, necesitamos mantener el control y nos
esforzamos en ellos, entre otros.

Exigencias Externas: es decir, las que nos va

presentando nuestro entorno, dentro de las cuales
destacan tener que entregar trabajos y rendir
pruebas y exámenes en un tiempo acotado; realizar
trabajos en grupo; exponer frente al curso
(disertaciones); no entender contenidos abordados
en la clase; tiempo limitado para las obligaciones
académicas, entre otros. 7
 Estresores NO
académicos
✘ Separación
✘ Lesión o enfermedad
personal
✘ Matrimonio
✘ Despido del trabajo y/o
cesantía
✘ Reconciliación de pareja
✘ Cambio de salud de un
miembro de la familia
✘ Adicción y/o alcoholismo
(propio o de cercano)
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 3.4 tolerancia a la
frustración

La frustración es una
vivencia emocional
que se presenta
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cuando un deseo, un
proyecto, una ilusión
o una necesidad no
se llegan a satisfacer
o a cumplir. 

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 La frustración es un estado transitorio y,
por tanto, no permanente: no hay que
confundir la tolerancia a la frustración con
la tolerancia al fracaso.

En general, los adolescentes con poca tolerancia

a la frustración presentan los siguientes
indicadores:

-Tienen dificultades para controlar las

emociones.
-Son más impulsivos e impacientes.
-Buscan satisfacer sus necesidades de
forma inmediata, por lo que, cuando deben
enfrentarse a la espera o postergación de
sus necesidades, pueden tener rabietas y
llanto fácil.
-Son exigentes 10
¿cómo manejar el estrés y
frustración?
• Practica la meditación o
relajación
• Realiza un proyecto de vida
• Practica algún deporte
• Aprende un nuevo hobbie
• Lee
• Toma aire, sal a caminar
• Escucha Música
• Realiza actividades que te
llenen
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