Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Efectos Del Entrenamiento
Efectos Del Entrenamiento
De 1 a 5 RM De 6 a 8 RM De 9 a 12 RM De 13 a + RM
Se crean estructuras miofibrilares, Se alteran las estructuras Se producen alteraciones Se producen alteraciones
se maximiza la fuerza, pero se miofibrilares, se consigue mucha metabólicas, máxima hipertrofia y metabólicas y se incrementa la
consigue poca hipertrofia. fuerza y mucha hipertrofia. poca fuerza. resistencia muscular, pero existe
poca hipertrofia y se consigue poca
fuerza.
Con pocas repeticiones: (1 a 5 RM), Se Consigue la Hipertrofia Miofibrilar que es el crecimiento de las partes contráctiles del músculo. Las fibras más grandes
aumentarían la fuerza, lo que significa más fuerza, velocidad y un pequeño incremento de las fibras musculares. Por así decirlo, las repeticiones menores (1-5 RM) no
tienen por qué hacer que su cuerpo se vuelva más grande, sino que aportarán un aumento de la fuerza, ya que ésta se obtiene a través de las adaptaciones de las fibras
musculares. Esto explica por qué algunos atletas que practican halterofilia parecen delgados pero, en realidad, tienen mucha fuerza.
Con más repeticiones: (6 a 12 RM), Se consigue La hipertrofia Sarcoplásmica que es el crecimiento de plasma, orgánulos, y proteínas no contráctiles. Los músculos
necesitan trabajar más tiempo, a menor intensidad. Esto permitirá ganar volumen muscular y menos fuerza. Cuando se entrena con repeticiones medias (6-12 RM), las
adaptaciones se producen mayormente en las fibras musculares. Por eso este tipo de repeticiones son más aconsejables para musculación e hipertrofia, puesto que se
gana en volumen y fuerza, aunque el incremento de fuerza no es máximo.
Con repeticiones superiores (12-20 RM), los cambios son básicamente metabólicos, ya que favorecen un trabajo aeróbico, lo que beneficia a la resistencia muscular
en detrimento de la fuerza y la masa muscular.