ESTRÉS

Estado que experimentamos cuando hay un

desajuste marcado entre la Demanda percibida
y la percepción de las propias Capacidades
y Recursos para hacer frente a dicha demanda.

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 CAUSAS QUE
PROVOCA EL ESTRÉS

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 • Trabajo
Sociales • Familia
• Otras relaciones

• Enfermedades
Biológicas • Acontecimientos ligados a procesos
degenerativos

• Alcohol
Químicas • Tabaco
• Drogas

• Frio
Climáticas • Calor
• Etc
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INDICADORES DE STRESS NEGATIVO

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• Taquicardia.
•Ahogo, Nudo en la garganta
•Náuseas
•Tensión muscular
•Inquietud, Temblores
•Sudores, pies y manos fríos.
•Cefaleas, Mareos, Inestabilidad.
•Cansancio, agotamiento, desgano.
•Trastornos en la alimentación.
•Abuso de sustancias.
• Angustia, Tristeza, Desilusión,
Llanto, Desesperanza.
• Trastornos del sueño.
• Impaciencia, Enojos inmotivados.
• Susceptibilidad, Hipercrítica.
•Disminución de la Autoestima.
• Dificultad para concluir las tareas.
• Dificultad para concentrarse.
• Aplazamiento en las decisiones.
•Imprecisiones en la tarea.
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Cómo combatir el estrés?

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Para combatir el estrés es necesario tomar a
consideración lo siguiente:
♦ Debes ser realista en lo que puedes y no puedes hacer
♦ No plantearse metas ambiciosas porque son causas frecuentes de
estrés
♦ Conseguir reposo adecuado.
♦ Establecer una hora regular para dormir.
♦ Evitar apurarte y preocuparte.
♦ Controlar tus emociones.
♦ Decidir si las circunstancias valen la pena para angustiarse
♦ No recurrir al alcohol, a drogas o la automedicación
♦ No mantener los sentimientos dentro de ti mismo, identificar los
errores y conversar con algún amigo, etc.
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Sugerencias para manejar el estrés

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 Re etiquetar tu problema.
 No reprimir todas tus ideas, sentimientos y
necesidades.
 Aprende a conocerte.
 Otra, puede ser hacer ejercicio en las noches, hacer
esculturas con plastilina, hacer yoga o hablar con
alguien.
 Tener expectativas y metas realistas.
 Mejora tus hábitos
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