Ariza Emiliano 2°

Todos los saltos se pueden dividir en 4 fases : aproximación,

APROXIMACIÓN DESPEGUE VUELO Caída

*Velocidad máxima *Necesita ser completado de acuerdo a los
*Posible máxima *Posición “Alto” *Tiene que asegurar el
objetivos de la prueba de saltos (A, L, Rebote,
velocidad *Acción de “Zarpazo” acción en la garrocha). contacto – con el suelo o la
*Máxima precisión *Rodilla de la pierna libre impulsada *Es un único movimiento para el atleta. Ningún colchoneta.
*Preparación para *Las articulaciones de cadera,
rodilla y tobillo están contacto con el suelo, todo está determinado *En SL y ST, contribuye a
un despegue completamente extendidas. por la trayectoria del CG o alrededor del alcanzar la máxima distancia
potente empuje de la garrocha. posible del vuelo.

Aspecto biomecánica:
VD
La distancia y altura de vuelo están determinadas por 3 parámetros: AD
-Velocidad en el despegue
-Ángulo de despegue
A CM
-Altura del centro de masa

Enseñando la técnica de saltos

Utilizaremos el método encadenado para la enseñanza de los saltos:

- Despegue desde una carrera de aproximación
- Trayectoria de vuelo
- Caída

Puntos a enfatizar:

Mayor frecuencia de zancada al final de la carrera de aproximación.

Activo implante del pie con todo el metatarso en el despegue.
Potente acción de la pierna delantera en el despegue.
Completa extensión de articulaciones de tobillos, rodilla y cadera en el despegue.

Puntos a Evitar:

Disminución de la velocidad al final de la carrera de aproximación.

Descenso del centro de masa en la preparación para el despegue.
Paso de freno con contacto de talón en el despegue.
Saltos de parado
Énfasis prematuro en la fase de vuelo.
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Objetivo general : saltar lo mas lejos posible.

Centro de gravedad :
Videos de técnicas de tipo de salto:

D
E
F S
A C En esta fase el atleta se prepara para la
En esta fase el atleta acelera hasta En esta fase el atleta genera En esta fase el atleta maximiza la distancia
R “F. de CAIDA”, se pueden utilizar 3
S I
una máxima velocidad controlable velocidad vertical y minimiza la
técnicas: SUSPENDIDO, COLGADO y
trayectoria de vuelo y minimiza la perdida de
P o adecuada. perdida de velocidad. distancia en contacto con el suelo.
E C
CAMINANDO.
S I
O
N
*El implante del pie es rápido y activo con TECNICA SUSPENDIDO: *Piernas casi totalmente extendidas.
*Pierna libre se mantiene en la posición de
C *La extensión de la carrera de un movimiento hacia abajo y atrás.
despegue.
*Tronco flexionado hacia delante.
aproximación varia según el atleta, entre *Se minimiza el tiempo de despegue, *Brazos traccionados hacia atrás.
A 10 pasos para los principiantes y 20 para mínima flexión en la pierna de despegue. *el tronco se mantiene erguido y vertical. *caderas empujadas hacia delante en dirección al
los atletas experimentados. *El muslo de la pierna libre es impulsado *la pierna de despegue se arrastra durante la
R *La velocidad aumenta a medida que hacia la posición horizontal. mayor parte del vuelo.
punto de contacto con el suelo.

A este se acerca a la tabla de despegue. *Extensión completa de las articulaciones *la pierna de despegue se flexiona y es
del tobillo, rodilla y cadera. traccionada hacia adelante arriba casi al final del
T C vuelo.
E T *Ambas piernas están extendidas hacia delante
para la caída.
C E TECNICA COLGADO:
N R *Pierna libre desciende por rotación en la
articulación de la cadera.
I I *Las caderas son empujadas hacia delante
*Pierna de despegue paralela a la pierna libre
C S *Los brazos están en una posición hacia arriba y
A T atrás.
TECNICA DE CAMINANDO:
I *La acción de carrera continua en el aire apoyada
C por el balanceo de brazos
*No se debe cambiar el ritmo de pasos de la
A carrera de aproximación.
S *la acciona de la carrera debe finalizar en caída,
con ambas piernas extendidas hacia delante.

Lograr la máxima velocidad Maximizar la velocidad vertical y minimizar

Objetivos T.S - TCO - TCA: Prepararse para una caída eficiente. Minimizar la perdida de distancia.
controlable. la perdida de velocidad horizontal.
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Objetivo general : saltar lo mas alto posible.

Centro de gravedad :
Videos de técnicas de tipo de salto:

En esta fase el atleta genera una velocidad FASES

En esta fase el atleta completa el salto En esta fase el atleta se eleva y luego En esta fase el atleta acelera y se
vertical e inicia las rotaciones necesarias DESCRIPCION
en forma segura. pasa la varilla. prepara para el despegue.
para el pasaje de varilla.

*La cabeza se dirige al pecho.
*La caída es sobre los hombros y
espalda.
*Las rodillas están separas para la
caída.
*La posición de despegue se mantiene * El implante del pie es rápido y activo con 1-*La carrera de aproximación tiene
C
mientras el cuerpo gana altura. un movimiento hacia abajo y atrás. forma de “J” recta al principio (3 a 6 A
*El brazo delantero esta fijo o se *El de despegue apunta hacia la zona de pasos), luego curva (4-5 pasos)
direcciona hacia arriba, a través o por caída. *El implante del pie para los primeros
R
encima de la varilla. *Rodilla de pierna libre es impulsada hacia pasos es sobre el metatarso. A
*Las caderas se elevan sobre la varilla arriba hasta que el muslo este paralelo con *El cuerpo se inclina moderadamente
arqueando la espalda, y descendiendo el suelo. hacia delante en los primeros pasos. T C
las piernas y la cabeza. * El cuerpo esta vertical al final del *La velocidad aumenta continuamente a
E T
*Rodillas separadas para permitir despegue.” lo largo de la carrera de aproximación.
mayor arco del cuerpo. C E
2-PASOS FINALES DE LA APROXIMACION:
N R
*La frecuencia de paso aumenta
continuamente. I I
*El cuerpo se inclina hacia adentro, el S
ángulo depende de la velocidad de C
aproximación. A T
*Se reduce la inclinación hacia delante y
el cuerpo esta erguido.
I
*El centro de masa desciende C
moderadamente en el penúltimo paso.
*Impulso activo del pie derecho en el A
penúltimo paso. S

Caer en forma segura y Maximizar la velocidad vertical e iniciar 1-Lograr la máxima velocidad controlable.
Pasar la varilla. rotaciones necesarias para el pasaje de la 2-Minimizar la perdida de velocidad y Objetivos
evitar lesiones. varilla. prepararse para un despegue efectivo.
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Todos los lanzamientos se pueden dividir en 4 fases : Preparación, Construcción de la cantidad de movimiento, Descarga y Recuperación

Preparación: La Construcción de la La Fase de Descarga Recuperación:

Cantidad de Movimiento:
*Toma del implemento. *Acción de bloqueo del *El atleta necesita evitar un
*Asumir una posición *El objetivo es aumentar la costado izquierdo lanzamiento nulo,
perfectamente posible velocidad de *Tensión en arco *con frecuencia, cuenta con
equilibrada. descarga y contar con una *Posición en torsión soluciones personales.
posición pretensada del
cuerpo.

Aspecto biomecánica VD

La trayectoria del lanz. está determinada por: AD

- Altura de Descarga
-Velocidad de Descarga
AD
-Angulo de Descarga
suelo

Disco/Jabalina :+factores DISCO

aerodinámicos
VIENTO

Enseñando la técnica de Lanzamiento:

Se utiliza el método encadenado para enseñar los eventos de lanzamiento. La concentración debe recaer sobre los siguientes elementos y en ese orden:

Introducción al implemento (seguridad y toma)

Descarga (utilizando lanzamientos frontales)
Posición de Fuerza
Recuperación
Construcción de la cantidad de movimiento
Fase de preparación

Puntos a enfatizar
Óptima velocidad en la fase de construcción de movimiento.
Velocidad creciente en la posición de fuerza y descarga.
Una correcta posición de fuerza.
Acción encadena de las articulaciones involucradas en el movimiento final buscando transferir la posible máxima velocidad al implemento.
Completa extensión del cuerpo en la Descarga.
Desarrollo técnico con elementos mas livianos.
Una gran variedad de ejercicios, implementos, movimientos y situaciones de lanzamiento.

Puntos a Evitar
Elementos inadecuados (peso, tamaño)
Introducción de una técnica de competencia a jóvenes atletas que no han alcanzado los requisitos físicos previos.
Introducción de nuevos elementos técnicos a los atletas que aun no han logrado una ejecución satisfactoria de aquellos ya introducidos.
Excesivos movimientos de lanzamiento para atletas que no han logrado los niveles adecuados de fuerza en los músculos abdominales y de las piernas.
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Objetivo general: lanzar lo mas lejos posible.

Video sobre la técnica:

TOMA
*La bala se apoya En la fase de preparación el En la fase de desplazamiento el lanzador y la En la fase de descarga se produce En la fase de recuperación el atleta
F
lanzador se ubica para el inicio bala aceleran al tiempo que el atleta se velocidad adicional que se transfiere a
sobre los dedos y la
del desplazamiento. prepara para la fase de descarga. la bala antes de ser descargada.
frena y evita cometer un lanzamiento
nulo.
.
base de los mismos.
*Los dedos están D
paralelos y levemente
separados. *Lanzador comienza erguido en la *El cuerpo se mueve desde la pate anterior *Piernas cambian rápidamente luego de
del pie hacia el talón, las caderas abandonan POSICION DE FUERZA:
*La bala se ubica parte posterior del círculo, de *El peso del cuerpo se apoya sobre el la descarga.
espaldas a la tabla de contención. la posición de sentado.
contra el cuello, pulgar *La pierna libre es impulsada baja hacia la metatarso del pie derecho, rodilla derecha *Pierna derecha flexionada.
*Tronco inclinado hacia adelante está flexionada.
debajo de la bala y paralelo al suelo. tabla de contención. *Parte superior del cuerpo desciende.
*La pierna de apoyo se extiende sobre su *Talón del pie derecho y el dedo izquierdo
sobre la clavícula. *Cuerpo equilibrado en el apoyo están ubicados en línea (“Posición Talón – *Pierna izquierda balancea hacia atrás.
*Codo hacia afuera en simple. talón.
*La pierna de apoyo mantiene contacto con Punta” . *Los ojos miran hacia abajo. C
*Pierna de apoyo se flexiona *Caderas y hombros en torsión.
ángulo de 45° con el mientras la pierna libre es traída el suelo en la mayor parte
del desplazamiento. *Cabeza y brazo izquierdo bloqueados atrás. A
cuerpo. hacia la parte posterior del *Codo derecho en ángulo de 90º con el
círculo. (1) *Hombros perpendiculares a la dirección del
tronco. R
lanzamiento.
ACELERACION PRINCIPAL:
*Pierna derecha se extiende con un A
movimiento de rotación explosivo hasta que C
la cadera apunte al frente del círculo. T
*Pierna izquierda casi extendida y frenada,
elevando al cuerpo (e influyendo en el E T
ángulo de descarga).
*El movimiento de torsión del tronco se
C E
encuentra bloqueado por el brazo y hombro
izquierdo.
N R
*Codo derecho gira y se eleva en dirección
al lanzamiento.
I I
*Peso del cuerpo se transfiere de la pierna
derecha a la izquierda.
C S
MOVIMIENT O FINAL DEL BRAZO: A T
*El impulso del brazo de lanzamiento
comienza luego de la completa extensión de I
las piernas y el tronco.
*El brazo izquierdo se flexiona y fija cerca C
del tronco.
*La aceleración continúa por medio De la A
muñeca pre extendida (pulgar abajo, dedos
giran hacia afuera luego de lanzar). S
*Los pies están en contacto con el suelo
para la descarga.
*Cabeza detrás del pie izquierdo (frenado)
hasta la descarga.

Sostener firmemente Iniciar la aceleración y colocar el cuerpo para P.D.F: Mantener la velocidad de la bala y
Prepararse para el la comenzar su principal aceleración.
la bala. desplazamiento. acción final de empuje. A.P: Transferir velocidad del lanzador a la Estabilizar al lanzador y evitar Objetivos
bala. cometer un lanzamiento nulo.
M.F.D.B: Transferir velocidad del lanzador a
la bala.
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Objetivo general: lanzar lo mas lejos posible.
Video sobre la técnica:
En la fase de preparación, el
lanzador se mueve a la óptima
posición para comenzar el giro y se
construye la pre-tensión
*La bala se ubica contra el cuello un
poco más atrás que para la Técnica
Lineal.
*La parte superior del cuerpo está
levemente inclinada hacia adelante
de espaldas a la tabla de
contención .
*Piernas un poco más separadas
que el ancho de hombros.
*El peso está sobre los metatarsos.
*Parte superior del cuerpo rota en
dirección opuesta al giro.
*El giro comienza cuando el codo
derecho apunta en dirección del
lanzamiento.
*El giro comienza hacia la izquierda
Asumir una óptima posición y
correcta toma, pre-tensando el
tronco en preparación para el giro.
PREGUNTAR SI LA TOMA DE LA BALA LINEAL TAMBIEN VA EN LA BALA ROTACIONAL
Y LA UBICACIÓN DE LOS PIES, SI ES EN GENRAL O SOLO LA UBICACIÓN DE ALGUNA FASE
PREGUNTAR SI GIRO Y CONSTRUCCION DEL MOMENTUM ES LO MISMO
En la fase de giro la bala se acelera mientras que el
lanzador se mueve hasta una posición adecuada para la
descarga.
PARTE 1
*El peso del cuerpo se transfiere al metatarso del pie
izquierdo, rodilla flexionada.
*Pie izquierdo, rodilla izquierda y brazo izquierdo recto
giran hacia la izquierda en forma simultánea.
*Pierna derecha produce un amplio balanceo.
*Los hombros deben permanecer nivelados.
*El movimiento inicial es lento y controlado en
dirección del lanzamiento.
-PARTE 2
*Rodilla izquierda y punta del pie deben haber girado
completamente al frente antes del impulso del pie
izquierdo.
*La pierna de impulso no se extiende completamente.
*Salto plano, conducido por la rodilla derecha alta
(hacia adelante, no arriba)
*La caída es sobre el metatarso del pie derecho en el
centro del círculo.
*El tronco se encuentra flexionado para la caída, el
brazo izquierdo cruza sobre el pecho.
Acelerar el lanzador y la bala. Acelerar la bala y el
lanzador y prepararse para la descarga
En la fase de recuperación el
En la fase de descarga se produce velocidad adicional que se transfiere a
lanzador frena y evita cometer
la bala antes de su descarga.
un lanzamiento nulo.
*Piernas alternan
TRANSICION
*La caída se produce sobre el metatarso del pie derecho. rápidamente luego de la
*Peso del cuerpo está sobre el pie derecho. descarga.
*Rodilla derecha se flexiona.
*Rodilla izquierda se mueve cercana a la derecha y hacia adelante.
*El cuerpo se mantiene cerrado (brazo izquierdo está frente al tronco, la *Parte superior del cuerpo
desciende.
cabeza mira hacia la parte posterior del círculo)
*Pierna izquierda balancea
POSICION DE FUERZA hacia atrás.
*Peso del cuerpo apoyado mayormente sobre el metatarso del pie *Los ojos miran hacia abajo.
derecho, rodilla derecha está flexionada.
*El metatarso del pie derecho y el talón del pie izquierdo están ubicados
en línea “Posición Talón - Punta".
*Caderas y hombros en rotación.
*Cabeza y hombros están atrás.
*Codo derecho en ángulo de 90º con el tronco
ACELERACION PRINCIPAL
*Pierna derecha se extiende y rota explosivamente hasta que la cadera
derecha mire el frente del círculo.
*Pierna izquierda fija, luego se extiende creando una descarga en
“salto” (influyendo el ángulo de descarga.
*El movimiento de torsión del tronco está bloqueado por el brazo y
hombro izquierdo
*Codo derecho está guiado y elevado en la dirección del lanzamiento.
MOVIMIENTO FINAL DEL BRAZO
*El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa
extensión de las piernas y el tronco.
*Brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco.
*La aceleración continúa por medio de la muñeca pre-extendida (dedos
giran hacia afuera luego de la descarga).
*La descarga se produce inmediatamente después de la pérdida de
contacto con el suelo.
Prepararse para la Posición de Fuerza.
Mantener la velocidad de la bala y comenzar su principal aceleración. Estabilizar al lanzador y
evitar cometer un
Transferir velocidad desde el lanzador a la bala. lanzamiento nulo.
Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.
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TOMA
1 Toma pulgar e índice.
2 Toma pulgar y mayor, índice
debajo de la jabalina.
*Jabalina se apoya en forma
diagonal en la mano.
*Palma hacia arriba.
*Mano de toma relajada.
En la fase de recuperación
En la fase de En el ritmo de 5 pasos se aceleran aún En la fase de descarga se produce velocidad adicional y se transfiere a el lanzador se frena y evita
aproximación se acelera más a medida que el lanzador se prepara la jabalina antes de ser descargada. cometer un lanzamiento
el lanzador y la jabalina. para la fase de descarga.
nulo.

TRANSICION:- *Rápida inversión de

*La jabalina se sostiene en El ritmo de 5 pasos comprende:
- El retraso, Pie derecho se ubica plano en ángulo agudo a la dirección del piernas luego de la
forma horizontal sobre el lanzamiento. descarga.
- El paso de impulso,
hombro. - La descarga. *Las piernas han sobrepasado al tronco. *Pierna derecha
*Punta de la jabalina a la -Aumento de velocidad a nivel óptimo (de *Los ejes del hombro, jabalina y cadera están paralelos. flexionada.
altura de la cabeza. acuerdo a la capacidad individual).
*Rodilla derecha y cadera empujan hacia adelante en forma activa. *Desciende parte
*Brazo quieto (sin *Brazo de lanzamiento permanece extendido. superior del cuerpo.
movimiento hacia adelante izquierdo
POSICION DE FUERZA: Ubicación del pie izquierdo firme y sólida. *Pierna izquierda
o atrás). derecho *Costado izquierdo bloqueado. balancea hacia atrás.
*Carrera de aceleración Iz de iz de iz Lanzamiento
*Tronco está elevado y existe un movimiento de giro alrededor de la *La distancia entre la
relajada, controlada y Retraso Pas
o
Pas
o
de
pierna izquierda.. pierna de frente y la línea
des

rítmica (6-12 strides). de

*Aceleración hasta óptima
velocidad que se mantiene o
aumenta en el ritmo de 5
pasos.
imp
car
ga
*Músculos en la parte delantera del cuerpo están notablemente pre de nulo es de 1.5 – 2.0 m.
ulso
RETRASO: tensionados en la “Posición de Arco”.
*El retraso comienza con el apoyo del pie *Hombro de lanzamiento empuja hacia adelante.
izquierdo. *Codo de lanzamiento gira hacia adentro, palma permanece hacia
*Hombro izquierdo apunta a la dirección del arriba.
lanzamiento, brazo izquierdo se mantiene MOVIMIENTO FINAL DEL BRAZO:
adelante para equilibrar. *Codo derecho se impulsa hacia adelante y arriba al costado de la
*Brazo de lanzamiento se extiende hacia atrás cabeza.
durante los pasos 1 y 2. *Tronco se mueve hacia adelante.
*Brazo de lanzamiento a la altura del hombro *Codo de lanzamiento se extiende en forma explosiva.
o apenas por arriba después del retraso. *Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una sólida pierna
*Punta de la jabalina cerca de la cabeza. izquierda y por la fijación del codo izquierdo flexionado junto al tronco.
-IMPULSO: *Pie derecho mantiene contacto con el suelo hasta que la jabalina es
*El impulso es activo y plano desde todo el descargada.
metatarso del pie izquierdo (sin pérdida de *Pie derecho gira sobre su borde externo y es arrastrado por detrás. (1)
velocidad!). *Tronco se inclina levemente hacia la izquierda, el hombro derecho se
*Rodilla derecha balancea hacia adelante (no encuentra directamente por encima del pie izquierdo. (2) (3)
hacia arriba!). *Brazo de lanzamiento debe estar cercano a la vertical en la descarga.
*El cuerpo se inclina hacia atrás: piernas y (3)
tronco se “adelantan” a la jabalina.
*Hombro izquierdo y cabeza en dirección al
lanzamiento.
*Brazo de lanzamiento y eje del hombro están
paralelos.
*Paso de impulso es más largo que el de la
descarga.

Ubicar correctamente la jabalina para la T: transferir la velocidad desde las piernas al tronco. Frenar el movimiento
Tomar firme y confortablemente la Acelerar el lanzador y la descarga. P.F: Transferir velocidad desde el tronco al hombro y brazo. hacia adelante del cuerpo
jabalina. jabalina. Ubicarse y preparar el cuerpo para la descarga. M.F.D.B: Transferir la velocidad del hombro y brazo a la jabalina. y evitar cometer un
lanzamiento nulo.
 Ariza Emiliano 2°
Objetivo general: lanzar lo mas lejos posible.
*El disco se sostiene en la última
articulación de los dedos. (1)
*Los dedos están distribuidos
sobre el borde del disco.
*La muñeca está relajada y recta.
(2)
*El disco se apoya en la base de la
mano. (2)
*El pulgar descansa sobre el disco.
(3)
Sostener firme el disco para la
aceleración e impartir una correcta
rotación en la descarga.
Video sobre la técnica:
En la fase de balanceo se
inicia el movimiento y el
lanzador se ubica en la
posición para el giro.
*Espalda en dirección al
lanzamiento.
*Las piernas separadas el
ancho de hombros, rodillas
levemente separadas.
*El peso del cuerpo está
sobre los metatarsos.
*El disco se balancea hacia
atrás hasta la proyección
vertical del talón izquierdo.
*El tronco está rotado al
mismo tiempo.
*Brazos se mantienen casi a
la altura del hombro.
Prepararse para el giro
rotando y pretensando el
tronco, hombro y brazo.
PREGUNTAR SOBRE LA PAGINA 215, DONDE VA LA TRANSICION
En la fase de descarga se produce velocidad En la fase de recuperación el
En la fase de giro el disco se acelera y la parte inferior adicional y se transfiere al disco antes de ser lanzador se frena y evita cometer
del cuerpo rota por delante de la parte superior. descargado. un lanzamiento nulo.
PARTE 1
Rodilla izquierda, brazo izquierdo y metatarso están girados POSICION DE FUERZA *Piernas alternan rápidamente
activa y simultáneamente en dirección al lanzamiento. *El peso se apoya sobre la pierna derecha luego de la descarga.
*Peso se traslada a la pierna izquierda flexionada. flexionada. *Pierna derecha se flexiona.
*El hombro de lanzamiento se mantiene detrás del cuerpo. *Eje de hombros sobre el pie derecho. *El cuerpo desciende.
*Pierna derecha balancea en forma baja y amplia a través *Pies en posición talón - punta. *Pierna izquierda balancea hacia
del círculo. *Disco visible detrás del cuerpo (desde una atrás.
vista de costado).
PARTE 2 SIN APOYO
*Pie izquierdo empuja hacia adelante cuando sus dedos ACELERACION PRINCIPAL
apuntan en dirección al lanzamiento. *Pierna derecha está rotada y extendida
*El salto es plano con una incompleta extensión de la explosivamente.
pierna de impulso. *Cadera derecha gira hacia el frente del
*Brazo de lanzamiento está por encima de la altura de la círculo.
cadera y detrás del cuerpo. *Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por
*Pie derecho apoya activamente sobre el metatarso al la extensión de la pierna izquierda y la fijación
tiempo que gira hacia adentro. del codo izquierdo flexionado cerca del
*Brazo izquierdo se mantiene cruzado adelante. tronco.
*Pierna izquierda pasa junto a la rodilla derecha en su *Peso del cuerpo cambia de la pierna derecha
trayecto hacia el frente del círculo. a la izquierda.
*Brazo de lanzamiento es impulsado luego
UBICACION DEL PIE que ambos pies hayan hecho contacto con el
*Pies un poco más separados que el ancho de hombros, el suelo y la cadera haya rotado .
giro se produce hacia la izquierda sobre el metatarso del *El disco abandona la mano un poco más
pie izquierdo. (1) abajo que la altura de hombro (hombros
*Pierna derecha balancea por afuera hacia el centro del paralelos!).
círculo. (2)
*Pie derecho apoya sobre el metatarso en el centro del
círculo, el pie izquierdo se apoya rápidamente luego del pie
derecho. (3)
*La posición de fuerza cubre la mitad del círculo (Posición
talón - Punta). (4)
P.1: Acelerar al lanzador y al disco y prepararse para la fase
sin apoyo .
P.2: Acelerar al lanzador y al disco y construir pre-tensión Comenzar la aceleración final. Transferir Estabilizar al lanzador y evitar un
en el tronco. velocidad del lanzador al disco. lanzamiento nulo.
Ubicación del pie: Proporcionar apoyo para las correctas
posiciones del cuerpo.