Universidad Nacional de Educación

Enrique Guzmán y Valle

“Alma Mater del Magisterio Nacional”

Lic. VILLENA ROJAS Moisés

FACULTAD DE PEDAGOGÍA
Y CULTURA FÍSICA
Especialidad de Educación Física
 PLANIFICACION DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
 ENTRENAMIENTO

Con el
Basado en Principios Objetivo de conducir
Proceso Pedagógicos y biológico a los deportistas

hasta lograr máximos

rendimientos

en un deporte

4
 Para Planificar debemos
tener en cuenta
• Qué queremos? Objetivos a corto,
mediano y largo plazo.
• ¿Qué tenemos?
Diagnóstico, entorno e infraestructura.
• ¿Cómo lo hacemos?
Medios, métodos, frecuencia, plan.
• ¿Cómo lo controlamos?
Evaluaciones, rectificaciones.
 ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

AMBIENTE PLANIFICACIÓN

DIAGNÓSTICO
RÉGIMEN
CONDICIONES CONDUCCIÓN
HIGIÉNICO

CONTROL
MÉDICO

BASE
MATERIAL
INFORMACIÓN
CIENTÍFICA

6
 Ejercicios Físicos

Juegos

MEDIOS
Factores higiénicos

Medios naturales Física

Técnica
Táctica

Continuo
PARTE DE LA PREPARACIÓN

Intervalo
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Psicología

Repetición

Variable
Teoría

MÉTODOS

Fartlek

Hasta el máximo
rendimiento

Piramidal
7
 ¿ CON QUÉ SE PLANIFICA ?

INSTRUMENTOS LEGALES

DATOS ESTADÌSTICOS

REGISTROS HISTÒRICOS
Se
Planifica
con : COMPARACIONES
PERTINENTES

CONOCIMIENTO DE
POTENCIALIDADES

ESTUDIO Y ANÀLISIS
 ¿ PARA QUÉ SE PLANIFICA ?

Ofrecer
Alternativas
De decisiones
Orientar a lo Una mejor
Que tiene organización
Que hacerse

Se
Definir objetivos
Una mejor Planifica Coherentes
Asignación de Para Y
recursos consistentes

brindar los medios Proveer cambios

De acción Evitar improvisaciones o
Adecuados y decisiones Modificaciones
espontáneas
Análisis del deporte

Diagnostico del nivel de la forma

Fijación de objetivos

periodización
.
programación

ejecución

control
 LA PERIODIZACION

Determina Estados de forma

La calendarización

Dinámica de carga Unidades temporales

La programación consiste en
la organización y distribución
cronológica de los diferentes
contenidos, métodos y
medios de entrenamiento en
función de unos o varios
objetivos
 ENTRENAMIENTO ESPECIFICO

consiste

consiste en desarrollar las

capacidades específicas

Factores de
Características Contenidos
aplicación

son son
Capacidades Aprendizaje Carga de trabajo Acondicionamiento
adquiridas del
del Prep. técnica
Entrenamiento. Intensidad
surgen Prep. táctica
Métodos y Volumen
sistemas Prep. psicológica
ofrecer
Prep. biológica
Máxima capacidad
aptitud para
la competición. Prep. teórica
 ALTO RENDIMIENTO

ENTRENAMIENTO METODOLOGICO Y CIENTIFICO

PLANIFICACION A LARGO PLAZO

IDENTIFICACION DE TALENTOS

Sistema secuencial del entrenamiento (Bompa, 83)

 Deporte Inicio de la Edad de Edad de alcance
práctica especialización del alto
deportiva rendimiento
Atletismo 10-12 13-14 18-23
Baloncesto 7-8 10-12 20-25
Boxeo 13-14 15-16 20-25
Ciclismo 14-15 16-17 21-24
Saltos 6-7 8-10 18-22
Esgrima 7-8 10-12 20-25
Patinaje artístico 5-6 8-10 16-20
Gimnasia femenina 6-7 10-11 14-18
Gimnasia masculina 6-7 12-14 18-24
Remo 12-14 16-18 22-24
Esquí 6-7 10-11 20-24
Fútbol 10-12 11-13 18-24
Natación 3-7 10-12 16-18
Tenis 6-8 12-14 22-25
Voleibol 11-12 14-15 20-25
Halterofilia 11-13 15-16 21-28
Lucha libre 13-14 15-16 24-28
 Preparación del DEPORTISTA en
UN proceso a largo plazo
Etapa de Etapa de E. de preparación Etapa de
Preparación inicial Espec. de Base al Alto rendimito. Alto Rendimto.
Hasta 10 años 11 - 14 años 15 - 17 años > 18 años
Hasta 11 años 12 - 15 años 16 - 18 años > 19 años

Peso corporal propio Peso adicional

Juegos, Entren. Entr. De la Fza. Métodos especiales

Juegos adaptados en circuito,otros De Resistencia aparatos, electro-
deportes de resist. especial mioestimulación.

Movilidad (elasticida,flexibilidad)
 Razones para el
abandono...
Monotonía

Objetivos Pocos
lejanos Juegos

Presión
Obligatoriedad
social

Poca Exigencias
autorrealización inadecuadas

Cambio de
intereses
 Diagnostico y análisis de las condiciones
del entrenamiento

Perfil de Trayectoria
rendimiento Del deportista

Recursos de los que se

Características del club
dispone
 Más de 20 años
Resistencia
Específica de
competencia

18 a 22
Fza. Específica
y máxima
resistencia Vel.
15 a 17
Resistencia
anaeróbica
y fza. general

11 a 14
Resistencia
aeróbica

8 a 10

Técnica
 Deportistas de alto rendimiento
Edad promedio: 19 a 22 damas y 21 a 24 varones
 CAPACIDADES A ENTRENAR

COORDINATIVAS CONDICIONALES
COORDINACIÓN FUERZA
EQUILIBRIO VELOCIDAD
TÉCNICA RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD

COGNITIVAS EMOCIONALES
TÁCTICA COMPETITIVIDAD
 * OFENSIVA AGONISTICA
 * DEFENSIVA AUTOCONTROL
ESTRATEGIA AGRESIVIDAD
 Preparación física

Capacidades físicas:
• Resistencia.
• Fuerza.
• Velocidad.
• Flexibilidad.
 CAPACIDADES FÍSICAS

RESISTENCIA

• Concepto: Capacidad de vencer u

oponerse a la fatiga
• Tipos
Obtención de energía
• Resistencia anaeróbica aláctica.
ATP
• Resistencia anaeróbica láctica.
• Resistencia aeróbica.
 CAPACIDADES FÍSICAS
FUERZA
• Concepto: Capacidad que posee el organismo de vencer,
soportar o ser vencido por una resistencia, a partir de
tensiones musculares.
• Tipos:
• Fuerza máxima.
• Fuerza explosiva.
• Fuerza resistencia.
• Componentes de la fuerza (fisiológicos-anatómicos).
• Estructural (hipertrófico).
• Coordinación neuromuscular.
• Intramuscular.
• Intermuscular.
 CAPACIDADES FÍSICAS
VELOCIDAD

• Concepto: Capacidad de realizar acciones motrices en el

menor tiempo posible, sin ahorro aparente de energía y sin
aparición de fatiga
• Tipos:
• Velocidad de reacción.
• Velocidad de desplazamiento.
• Velocidad de acción.
• Factores relacionados con la velocidad.
• Genético.
• Sistema nervioso.
• Fuerza.
 CAPACIDADES FÍSICAS

FLEXIBILIDAD

• Concepto : La capacidad que permite al cuerpo ejecutar con fluidez y

armonía todos los movimientos referidos a las articulaciones de mayor
amplitud.
• Tipos
• Flexibilidad estática.
• Flexibilidad dinámica.
• Flexibilidad activa.
• Flexibilidad pasiva.
Características de la dinámica
de las cargas

El Volumen La Intensidad

Frecuencia de
entrenamiento Duración
RELACIONES ENTRE EL AUMENTO DE LA CARGA
DE ENTRENAMIENTO Y LA ADAPTACIÓN

3-4 Microciclos
1-2 Microciclos

DEPORTES COMPLEJOS FLEXIBILIDAD

1-2 mesociclos
1.5 mesociclo

FUERZA RESISTENCIA
 LA FORMA DEPORTIVA
MARCO TEORICO

CONTENIDOS FASES

*Adq. de la forma: • General

* Mant. de la forma • Especifica
* Perdida temporal de la forma
 ¿ QUE SE ENTIENDE COMO
FORMA DEPORTIVA ?

Estado de predisposición optima del

deportista para la consecución del máximo
rendimiento en los eventos competitivos
 FASES DE LA FORMA DEPORTIVA
ADQUISICION DE LA FORMA: Se divide en dos sub-fases.
GENERAL: se trata de elevar las posibilidades funcionales del organismo y
desarrollar las cualidades físicas, técnicas, tácticas y psicológica del
deportista.

ESPECIFICA: elevar el nivel de entrenamiento especial, desarrollando mas

específicamente las cualidades físicas y las técnicos - tácticos del
deportista.
 FASES DE LA FORMA
% NIVEL
REND.

1OO %
---------------------------------------------------------------

50 % ----------------------------------------------------------------

GENERAL ESPECIFICO MANTENIMIENTO TRANSITORIO

2 MES 7-11.SEM 1 SEM
T’
 EL SISTEMA ONDULATORIO EN UN MACRO CICLO
Y la supercompenzacion

CARGA DE
ENTRAMIENTO RENDIMIENTO

MACROCICLOS
 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO TRAN
S

ETAPAS PREPARACIÓN GENERAL PREPARACIÓN ESPECÍFICA PRE-COMPET COMPET

MESES MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO AGOS

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
SEMANAS

A: PREPARACIÓN
FÍSICA
Evaluación Test

Planificación

Preparación Física
General
Preparación Física
Especial
Mantenimiento

Descanso Activo
Recuperación
Examen Médico

Examen Físico - Técnico

 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
(MACROCICLO)

PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO

TRANS
ETAPAS PREPARACIÓN GENERAL PREPARACIÓN ESPECÍFICA PRE-COMPET COMPET

MESOCICLO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO AGOS

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
MICROCICLO

PROGRAMA

Evaluación Test X X X X

Planificación X

Preparación Física General X X X X X X X X X X

Preparación Física X X X X X X X X X X X
Especial

Mantenimiento X X X X X

Descanso Activo X X
Recuperación

Examen Médico X X X X

Examen Físico - Técnico X X X X

PERIODO I ETAPA AÑO 1998
PREPARATORIO
MES MARZO

SEMANAS I II III IV V

1 2 3 6 7 8 9 10 13 14 15 16 17 20 21 22 23 24 27 28 29 30 31
DIAS
CARGA DE
ENTRENAMIENTO

MAXIMA

FUERTE

MEDIA

BAJA

CALENTAMIENTO

PREP. FISICO GENERAL

PREP. FISICA ESPECIAL

PREPARACIÓN TÉCNICA

PREPARACIÓN TÁCTICA

EVALUACIÓN PREP. FÍSICA

EVALUACIÓN TÉCNICA
TÁCTICA

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

PREPARACIÓN TEÓRICA

JUEGOS AUXILIARES

EXAMEN MÉDICO

PLANIFICACIÓN

TRABAJO
DESCONGESTIONANTE

F – FISICO

T - TÉCNICO

TA - TÁCTITCO
 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO TRAN
S

ETAPAS PREPARACIÓN GENERAL PREPARACIÓN ESPECÍFICA PRE-COMPET COMPET

MESES MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO AGOS

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
SEMANAS

A: PREPARACIÓN
TÉCNICA
 Temporalización
diseño

Planificación

macrociclo mesociclo microciclo sesión

 ESTRUCTURA DEL MACROCICLO

FASE DE ADQUISICIÓN

FASE DE MANTENIMIENTO

FASE DE RECUPERACIÓN
 TIPOS DE MESOCICLOS

Mesociclo de acumulación
Mesociclo de transformación
Mesociclo de realización
TIPOS DE MICROCICLOS

RECUPARCION

COMPETICION

APROXIMACION

IMPACTO

CARGA

AJUSTE
 Velocidad

Fuerza

Resistencia
Mañana A1

Velocidad

Microciclo de cargas Fuerza

concentradas

Tarde

Fuerza Fuerza Descanso Fuerza Fuerza

GRACIAS POR SU ATENCION