Estrés

Técnicas de relajación para combatirlo.

¿Qué es?
• El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede
provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir
frustrado, furioso o nervioso.

• El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En

pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le
ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando
el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud
¿En qué momentos puedo usar las técnicas
antiestrés?
• Al experimentar estrés laboral o Síndrome Burnout.
• Cuando el estrés hace que emprendamos conductas obsesivas, como
mordernos las uñas o tocarnos el pelo todo el rato.
• En momentos en los que nos sentimos acosados de alguna manera
(acoso laboral), conflictos con los vecinos, etc. Por supuesto, las
técnicas de relajación han de ir acompañadas de las medidas que
hagan que dejemos de sufrir ese acoso.
• Cuando la cantidad de tareas y responsabilidades nos desborda, o
cuando tenemos problemas para conciliar la vida profesional con la
personal.
• En otras palabras, las técnicas pueden usarse cuando nuestras
actividades son entorpecidas debido al estrés que estamos sufriendo.
Signos de demasiado estrés
• Mala memoria
• Dolores y achaques frecuentes
• Dolores de cabeza
• Falta de energía o concentración
• Problemas sexuales
• Cuello o mandíbula rígidos
• Cansancio
• Problemas para dormir o dormir demasiado
• Malestar de estómago
• Uso de alcohol o drogas para relajarse
• Pérdida o aumento de peso
Beneficios del uso de las técnicas antiestrés
• Nos llevan a una sensación de bienestar.
• Nos dan mayor control sobre lo que ocurre en nuestro cuerpo.
• Nos ayudan a sentirnos más preparados para afrontar situaciones
nuevas.
• Nos ayudan a conciliar el sueño.
• Reducen la tensión muscular.
Presentación de las técnicas
1. Respiración con el diafragma
2. Meditación
3. Imaginación guiada
4. Ejercicio de la relajación rápida
5. Relajación muscular progresiva de Jacobson