ESTRATEGIAS DE RELAJACIÓN Adolfo Inda

Alvarez
MODELO COGNITIVO CONDUCTUAL
CONDUCTAS DE RIESGO
Y HABILIDADES SOCIALES
Una de las mejores
estrategias para la evitación
de conductas de riesgo, es la
concentración de habilidades
sociales en el individuo. Es
decir, entre mayor sea el
repertorio de estrategias con
las que cuenta para hacerle
frente a diversas situaciones,
mayor será la probabilidad
de mantener un contacto
alejado o nulo con factores de
riesgo.
DESARROLLO DE LAS EXPECTATIVAS COGNITIVAS CON
RESPECTO A LAS SITUACIONES INTERPERSONALES:
Las expectativas cognitivas son creencias o predicciones sobre la probabilidad
percibida de afrontar con éxito una determinada situación. Rotter (1954) formula
que un predictor de la conducta social es la expectativa cognitiva que el sujeto tenga
de desenvolverse con éxito dentro de una situación dada. De esta formulación se
desprende que una persona será capaz de mostrar las habilidades necesarias para
afrontar una situación de forma efectiva si ha desarrollado por experiencia la
expectativa cognitiva de que será capaz de lograrlo.
MODELO DE BANDURA
Bandura (1987) formula las expectativas de autoeficacia señalando
que determinan si la persona se va a exponer o no a
determinadas situaciones sociales en función de
cómo piensa que las podrá afrontar.
ORIENTANDO AL USUARIO
- Habilidades no verbales relacionadas con el lenguaje corporal como
son la expresión facial, el contacto ocular, ademanes y posturas, etc.
- Habilidades básicas de conversación
- Habilidades de comunicación
- Habilidades emocionales
- Habilidades de autoprotección
- Habilidades de solución de problemas
- Habilidades de aproximación-evitación en las relaciones íntimas
y en la consecución de objetivos vitales.
 ÁREAS A DESARROLLAR
- Iniciar y mantener conversaciones - Expresión de opiniones personales incluido
- Hablar en público el desacuerdo.
- Expresión de amor, afecto y agrado
- Expresión de desagrado o molestia.
- Defensa de los propios derechos
- Petición de favores - Disculparse o admitir ignorancia
- Rechazar peticiones
- Petición de cambios en la conducta del otro.
- Hacer cumplidos - Afrontamiento de las críticas
- Aceptar cumplidos
 RE-ESTRUCTURACIÓN Y RECHAZO ASERTIVO

Cuando se busca modificar estrategias sociales, la asertividad crea un pilar

para el moldeamiento conductual, viéndose enfocada en rechazar aquellas
conductas que buscan su modificación, y promover las funcionales. En conjunto
con una re-estructuración cognitiva forman uno de los pilares básicos en
terapia cognitivo-conductual.
HABLAR SOBRE FACTORES ANSIOGENOS
Uno de los primeros pasos a ejercer en estrategias
de relajación es la detección de factores que lleven
al organismo a entrar en “modo de defensa”, es
decir, a iniciar procesos que ayudaran al cuerpo a
adaptarse ante una situación estresante o que
pudiese tener efectos adversos para la persona.
 ESTABLECIENDO LAS REGLAS

1. Elección de la respuesta incompatible

con la ansiedad y posible entrenamiento.
2. Elaboración de una jerarquía de
ansiedad
3. Valoración de la capacidad
imaginativa y entrenamiento en
imaginación si se requiere.
ELECCIÓN DE LA RESPUESTA INCOMPATIBLE CON LA ANSIEDAD

Aunque tradicionalmente la respuesta

incompatible con la ansiedad ha sido la
relajación, puede utilizarse cualquier
otra respuesta que resulte incompatible
con la ansiedad (meditación, hipnosis,
estados emocionales positivos, auto-
instrucciones asertivas, etc.). La clave es
que se trate de una respuesta que
pueda ser utilizada de forma rápida y
fácil mientras se están presentando los
estímulos evocadores de ansiedad.
 ELABORACIÓN DE LA JERARQUÍA DE ESTÍMULOS

La presentación gradual del estímulo

temido requiere la elaboración de una
jerarquía de exposición que ordene los
pasos que se irán dando en el
acercamiento y manejo del estímulo o
situación temida. Esta jerarquía contempla
desde los pasos más fáciles, a los más
difíciles. Para la graduación de la
intensidad de los ítems se utiliza una escala
de ansiedad subjetiva de 0 a 100.
 ENTRENAMIENTO EN IMAGINACIÓN
El objetivo es que durante la presentación de los ítems en imaginación, el individuo
desarrolle una imagen mental lo más vívida posible, de tal forma, que exista cierta
similitud con la realidad, y que esta imagen tenga la capacidad de suscitar
ansiedad.
El entrenamiento en imaginación consiste en imaginar escenas concretas, añadiendo
todo tipo de detalles. El terapeuta ayudará al paciente en la generación de un
mayor número de particularidades, dándole indicaciones concretas de detalles
que debe imaginar
COMO SABER CUANDO SE ESTA RELAJADO?
Situación Como se siente Como se piensa Como se actúa
 RELAJACIÓN
La relajación tiene como objetivo
reducir el estado de activación
fisiológica, facilitando la recuperación
de la calma, el equilibrio mental y la
sensación de paz interior. Sus efectos,
por tanto, no pertenecen solo a una
mera dimensión fisiológica, sino que
también afectan a procesos
emocionales, cognitivos y conductuales.
 CAMBIOS FISIOLÓGICOS DURANTE RELAJACIÓN
Incremento de la circulación sanguínea cerebral.
Relajación muscular.
Vasodilatación arterial periférica.
Regulación del gasto cardíaco (sangre total circulante por minuto).
Disminución de la intensidad y frecuencia del latido cardíaco.
Disminución de la presión arterial.
Aumento de la amplitud y capacidad inspiratoria.
Aumento de la serotonina.
Disminución de la secreción adrenalina y noradrenalina
 INSTRUCCIONES PARA EL TERAPEUTA

1. Preparar el lugar
(llegar a la ambientación)
2. Indicar aspectos básicos
(vestimenta, no distracciones, etc.)
3. Modular el tono de voz.
4. Evaluar procesos recientes.
5. Re-estructurar el primer intento.
6. Instrucciones claras.
 INSTRUCCIONES PARA EL APLICADOR

1. Permanecer en la posición mas

cómoda que pueda encontrar.
2. No levantarse del asiento a menos
que el terapeuta le indique.
3. Suspender el ejercicio ante
cualquier malestar.
4. Avisar al terapeuta si detecta
frustración o ansiedad.
5. Repetir de 4 a 5 veces las primeras
semanas.
PREVENIR MALESTARES
Lo cierto es que durante el entrenamiento
en relajación es frecuente que aparezcan
respuestas físicas molestas, tales como:
calambres musculares, espasmos, sensación
de mareo, etc. El terapeuta deberá
comentar con el paciente previamente la
posibilidad de que aparezcan tales
repuestas, tranquilizar al paciente si se dan
recordando que son reacciones normales
que desaparecerán a medida que continúa
el entrenamiento.
 PROCEDIMIENTO DE LA RELAJACIÓN PROGRESIVA

El objetivo del entrenamiento en Relajación

Progresiva es reducir los niveles de
activación mediante una disminución
progresiva de la tensión muscular.
El procedimiento para conseguirlo consiste
en tensar y destensar los diferentes grupos
musculares tomando conciencia de las
sensaciones que se producen en cada
situación.
PROCEDIMIENTO ADAPTADO DE
RELAJACIÓN AUTÓGENA
Peso en brazos y piernas
Calor en brazos y piernas
Movimiento del corazón
La autonomía del proceso respiratorio
El calor abdominal interno (plexo solar)
La diferencia de temperatura entre la
frente y el aire circundante
INSTRUCCIONES PARA SU APLICACIÓN
 RESPIRACIÓN VENTRAL
El control respiratorio puede contribuir a
modular voluntariamente la acción del
sistema nervioso autónomo e incrementar el
tono vagal reduciendo la sobreactivación
simpática que se produce en situaciones de
estrés. Las técnicas de control de la
respiración constituyen el procedimiento más
antiguo conocido para reducir los niveles de
activación. Sus orígenes se sitúan en oriente
y en la India donde las prácticas de la
meditación incluyen como elemento esencial
pautas respiratorias reguladas conocidas
como pranayamas.
IMAGINERÍA DE BECK
Consiste en verbalizaciones
especificas que puedan suscitar
un estado de relajación seguido
a estrategias previas. La sola
aplicación de la estrategia
carecerá de efecto si no se lleva
un proceso de psico-educación
acerca del entrenamiento en
estrategias de relajación.