 Las capacidades físicas básicas:

Resistencia, fuerza, velocidad y

flexibilidad.
 Las capacidades coordinativas:
Agilidad, coordinación y equilibrio.
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS +
CAPACIDADES COORDINATIVAS
 Capacidad para realizar un trabajo
diario con vigor y efectividad,
retardando la aparición de la fatiga y
previniendo las lesiones.
 Son aquellas que permiten de forma
elemental, realizar cualquier tipo de
actividad física: desplazarse
rápidamente, soportar esfuerzos durante
un cierto tiempo, movilizar objetos,
adoptar diferentes posturas con nuestro
cuerpo, etc.
 Resistencia: es la capacidad que tiene el organismo
para soportar una actividad prolongada. Ejemplo:
realizar un largo recorrido en bicicleta, una carrera
de 200 metros a la mayor velocidad posible, etc.
 Flexibilidad: es la capacidad de realizar movimientos
con la máxima amplitud. Ejemplo: practicar
gimnasia rítmica, pasar una valla en una prueba de
vallas ( cadera), etc.
 Fuerza: es la capacidad de oponerse o vencer una
resistencia. Ejemplo: levantar grandes pesos, empujar
o transportar a un compañero, etc.
 Velocidad: es la capacidad de realizar un
movimiento o recorrer una distancia en el menor
tiempo posible. Ejemplo: realizar un sprint en un
partido de fútbol, golpeo en tenis de mesa, etc.
Son aquellas que resultan de la combinación de
algunas de las capacidades físicas básicas entre si.
Podemos considerar las siguientes:
 Agilidad: es la capacidad que nos permite variar la
posición de nuestro cuerpo en el espacio de forma
rápida, precisa y armoniosa. Resulta de la
combinación de velocidad, fuerza, flexibilidad y
coordinación y así decimos que se realizan
movimientos de forma fácil.
 Coordinación: capacidad que nos permite realizar
movimientos encadenados para lograr un objetivo
de forma precisa y económica.
 Equilibrio: capacidad de mantener el control del
cuerpo en situaciones estáticas o de movimiento.
(Equilibrio Estático) (Equilibrio Dinámico)
“La capacidad física y psíquica de
soportar la fatiga en esfuerzos
relativamente prolongados o intensos y/o
la capacidad de recuperación rápida
después de los esfuerzos”.
 TIPOS DE RESISTENCIA:
2.1.- Resistencia Aeróbica: Capacidad que
nos permite soportar esfuerzos de larga
duración y de baja o mediana intensidad
con suficiente aporte de oxígeno. El
trabajo se realiza por tanto, en condiciones
de equilibrio entre el aporte y el consumo
de oxígeno.
 2.2.- Resistencia Anaeróbica: Es la
capacidad que nos permite realizar
durante el mayor tiempo posible,
esfuerzos muy intensos sin aporte
suficiente de oxígeno.
Su duración va a ser corta (hasta
aproximadamente 3 minutos). La
recuperación en este tipo de esfuerzos es
más lenta que en los esfuerzos aeróbicos.
 Métodos continuos.
- Carrera continua: La velocidad de la carrera ha de ser
media baja manteniendo una frecuencia cardiaca
constante de 120 a 160 pulsac./min. El ritmo ha de ser
constante

- Fartlek : Consiste en correr de forma continuada pero

variando el ritmo de carrera ( velocidad media- baja-
alta)

- Entrenamiento Total
Es un sistema de entrenamiento de la resistencia aeróbica en
la que se alternarán carrera, con ejercicios gimnásticos de
todo tipo: ejercicios de fuerza variados ( abdominales,
flexiones..) y actividades naturales del hombre
(cuadrupedias, saltos, equilibrios, lanzamientos, volteos,
trepas, etc.). No existen pausas.
 Métodos fraccionados:
- Entrenamiento en circuito: Es un método
de entrenamiento de la resistencia que
consiste en ir pasando de una estación a
otra después de un tiempo de trabajo ( 1´,
2´,..) o de un nº de repeticiones. En cada
estación realizaremos una serie de
ejercicios que dependerán de lo que
queramos mejorar.
- Deportes y Actividades diversas: La
práctica de diferentes deportes también
es un excelente medio para la mejora de
la Resistencia, pues además la motivación
para el esfuerzo suele ser mayor en ellos
que en los sistemas de entrenamiento
anteriormente descritos.