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DOCUMENTACIN
200608401
METODOLOGA EN EL APRENDIZAJE DE LAS
HABILIDADES GIMNSTICAS

Bases metodolgicas de la gimnasia aerbica

***

EVA NAVARRO
Licenciada en Educacin Fsica

Marbella (Mlaga)
17 y 18 de noviembre de 2006

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Metodologa en el aprendizaje de las habilidades gimnsticas

1. ORIGEN DE LA GIMNASIA AERBICA

La gimnasia aerbica surge en los aos ochenta como consecuencia de una
prctica comn y de la necesidad de comparar rutinas y ejecuciones, fomentando as la
creatividad y mejora de esta modalidad deportiva. Karen y Howard Schwartz fueron
figuras claves en el impulso de esta variacin del aerbic tradicional, que estaba dirigida
a entrenadores y tcnicos de aerbic que queran salir del mbito puramente recreativo
de este deporte. El aerbic deportivo o la gimnasia aerbica se difundi en todo el
mundo en pocos aos (Lin, 1998).
Podemos afirmar que la prctica de esta modalidad deportiva contiene diversas
peculiaridades ntimamente relacionadas con el carcter y la tipologa de otras
disciplinas, como pueden ser la danza, la gimnasia rtmica y la gimnasia artstica
deportiva, habindose basado fundamentalmente en sta ltima, pero sin perder sus
races del aerbic tradicional.
A partir de 1990 es cuando se constituyen los eventos mundiales ms
importantes, consolidndose a su vez los estamentos oficiales del aerbic deportivo:
Federacin Internacional de Aerbic de Competicin (ICAF), Federacin Internacional
de Aerbic (IAF), Federacin Internacional de Deportes Aerbicos y Fitness (FISAF) y
sus correspondientes circuitos, NACH y SUZUKI entre otros.
Su reconocimiento como disciplina gimnstica se produce cuando los intereses
de la Federacin Internacional de Gimnasia y del Comit Olmpico Internacional
incluyen la gimnasia aerbica dentro de las modalidades gimnsticas en 1994, despus
de la decisin tomada en el Congreso de la FIG del mismo ao. Actualmente est
consolidada como disciplina bien diferenciada y con entidad propia, integrada como
una modalidad deportiva ms dentro de la FIG, sometida a los parmetros y las normas
tcnicas, cdigo de puntaje y estatutos federativos, iniciados por Yvonn Lin en 1993.
Entr en vigor el 1 de enero de 1995, siendo este el ao cuando se celebra el Primer
Campeonato del Mundo de Aerbic (FIG) en Pars.
Qu es la gimnasia aerbica?
La gimnasia aerbica deportiva es la habilidad de ejecutar de forma continua y a
alta intensidad, complejos patrones de movimiento aerbicos (de alto y bajo impacto),
originarios del aerbic tradicional. La composicin coreogrfica tendr un
acompaamiento musical, mostrando fuerza, resistencia, flexibilidad y una perfecta
sincronizacin e interpretacin de la msica, por medio de la expresin del cuerpo y sus
movimientos, ejecutando los elementos de dificultad a un alto nivel de perfeccin.
Las caractersticas peculiares de este deporte se presentan fusionadas y se
representan en un contexto global dentro de la rutina de competicin. A continuacin
presentamos en un listado las caractersticas de la gimnasia aerbica:
Gran condicin fsica.
Correcta ejecucin tcnica.
Coordinacin y ritmo.
Alto nivel artstico, a travs de la complejidad coreogrfica y contenido creativo.
Vestuario original, como ayuda al contenido coreogrfico junto con la
interpretacin musical.
Sincronizacin e interrelacin grupal en las categoras (parejas, tros y grupos).

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El contenido fundamental de este deporte viene dado por la realizacin de una

serie de elementos tcnicos enumerados en el Cdigo de Puntuacin, mediante los que
los competidores muestran su grado de condicin fsica. Debe existir un equilibrio entre
los elementos de fuerza y potencia del tren superior e inferior, la parte derecha e
izquierda del cuerpo, as como los elementos de flexibilidad y equilibrio. La tabla de
elementos y valores est dividida en las siguientes cuatro familias:
Familias de elementos:
1. Fuerza dinmica (pushup, cadas libres y crculos de piernas).
2. Fuerza esttica (planchas y escuadras).
3. Saltos.
4. Flexibilidad (y otros).
La rutina tiene una duracin de 1,45 min. (margen de error de + 5 seg.) y debe
mostrar al mximo las cualidades fsicas, tcnicas y artsticas del gimnasta. Su
intensidad es relativamente alta, lo que confirma su condicin anaerbica lctica. Esto
provoca cierta discrepancia respecto a su actual denominativo aerbico.
La rutina debe realizarse completamente con msica, se trata de la fusin del
movimiento y la msica, proporcionando una especial estructura en la cual se integran
los diferentes elementos gimnsticos y las secuencias coreogrficas.
El practicable tiene unas medidas de 12 m x 12 m, limitado a su vez por unas
marcas perifricas segn las modalidades competitivas (individuales, parejas, tros y
grupos), y debe ser utilizado en toda su extensin por los participantes.
Dentro del Cdigo de Puntuacin vigente encontramos las categoras jnior,
senior y 1 categora. En cada una de ellas se encuentran las siguientes modalidades:
Individual masculino
Individual femenino
Parejas mixtas
Tros
Grupos (6 componentes)
Caractersticas morfolgicas del competidor
En la actualidad, las caractersticas de los movimientos gimnsticos se
han modificado hacia estructuras mucho ms dinmicas, donde el factor
velocidad de los movimientos juega un papel protagonista, sobre todo si
atendemos a la gimnasia aerbica.
Esto nos conduce a una mayor predisposicin de las gimnastas de baja o
media estatura y de peso reducido hacia los esfuerzos que caracterizan los
movimientos gimnsticos, basados en una elevada coordinacin neuromuscular,
dominio corporal en situaciones no habituales, elevada velocidad segmentaria y
un alto ndice de fuerza relativa (Lpez et al. 1993).
Son aspectos que justifican el tipo constitucional y fisiolgico para su
seleccin, ya que en lo relativo a su aceleracin, las personas ms altas y ms
pesadas se encuentran en desventaja cuando se trata de acelerar su masa
corporal, pues necesitan ms fuerza y por tanto ms masa muscular y ms peso.
Segn el estudio realizado por Bedoya, J., Vernetta, M. y de la Cruz, J.C. (1993),
las caractersticas morfolgicas del competidor de aerbic deportivo se basan en una
alta capacidad muscular, necesaria para la realizacin de los movimientos, y un peso

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corporal reducido, lo que exige condiciones importantes de fuerza efectiva. Precisa de

grandes exigencias de saltos, fundamentalmente fuerza explosiva, y reactivo-explosivobalstica, por lo tanto requiere de un componente de fibra rpida bastante considerable.
El ejercicio de competicin consta de esfuerzos cortos y repetidos de alta y
media intensidad, por lo que las exigencias metablicas de la gimnasia aerbica en
cuanto a los sistemas orgnicos de consecucin de energa, se encuentran en un juego
funcional entre el fosfgeno de reserva y la gluclisis anaerbica, que corresponde a
dos sistemas anaerbicos, de corta duracin y baja rentabilidad, con posibilidades de
ofrecer la potencia mxima pero de limitada capacidad.
2. ESTRUCTURACIN MUSICAL
La msica, dentro de la gimnasia aerbica, es un elemento presente y constante a
lo largo de su breve historia. Su papel cobra una especial relevancia, dotando a esta
modalidad gimnstica de una caracterstica especialmente marcada y diferenciadora
respecto a otras modalidades gimnsticas.
Seleccin musical
Dedicaremos un apartado exclusivamente a la seleccin musical ya que, en
ocasiones, puede constituir un gran impedimento para la consecucin de nuestro fin. En
primer lugar, es importante que el ritmo musical sea fuerte, lo que ayudar al movimiento.
La instrumentacin debe ser tal que la msica "llegue" al gimnasta, siendo el timbre y la
fuerza del sonido los que darn matices a los movimientos.
Por otro lado, en el ejercicio base, es esencial que los diferentes movimientos y
elementos estn bien estructurados y definidos. La msica debe subrayar el ritmo, servir
de estmulo y ordenar el movimiento. El trabajo con msica debe variarse eligiendo
distintos ritmos y tiempos diferentes que sirvan de estmulo y eviten la monotona.
Tambin podemos experimentar variaciones en los movimientos, utilizando diferentes
instrumentos y combinando estmulos musicales.
Estructuracin musical
Siguiendo en el plano musical, debemos presentar los puntos a seguir en su
estructuracin, lo cual nos facilita el trabajo posterior para la creacin de coreografas.
Normalmente utilizamos temas musicales marcados, con un ritmo base
claramente diferenciado, sobre todo en las etapas iniciales.
Al hablar de ritmo base nos referimos al patrn regular de pulsaciones (golpes de
la msica) que diferenciamos o apreciamos al escuchar un tema musical.
Las pulsaciones o golpes (podemos encontrarlos ahora con el nombre de
beats) se agrupan de forma que cada 8 pulsaciones o tiempos (beats) equivalen a una
frase musical, y cada cuatro frases musicales (32 pulsaciones o tiempos) dan lugar a una
serie musical.
Se podra hacer la siguiente comparacin, como hizo Bricker (1991), con
respecto a nuestro alfabeto como cdigo de signos lingsticos y la estructuracin de la
msica: Al igual que las letras del alfabeto se combinan para formar palabras y las
palabras para formar frases, las pulsaciones de la msica se combinan para formar frases
y stas para formar series.

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1 frase

2 frase

3 frase

4 frase

Serie musical
En funcin de esta estructura musical, iremos introduciendo la sucesin de pasos
y movimientos, confeccionando y dando forma de esta manera a la coreografa.
Tendremos en cuenta aquellos temas musicales en los que se altera la estructura
estndar. Estas alteraciones se llaman lagunas musicales, las cuales rompen la
secuencia de las frases y series musicales.

1 frase

laguna
musical

2 frase

laguna
musical

3. BASES METODOLGICAS PARA SU INICIACIN

El enfoque de esta propuesta intenta facilitar la labor de iniciacin dentro del
amplio campo de las habilidades gimnsticas aerbicas, abriendo nuevas perspectivas e
iniciativas, dndole una proyeccin diferente a este tipo de actividad para que resulte
ms motivante, participativa y exitosa.
En general, las actividades gimnsticas con msica ponen en juego tres
dimensiones:
La dimensin motriz como resultado del movimiento del propio cuerpo.
La dimensin perceptiva determinada por la relacin con el espacio, la msica y
los otros gimnastas (en su caso).
La dimensin simblica, que es la expresin del mensaje que quiere transmitir
el gimnasta.
Partiendo de la base de experiencias propias en este mbito, pretendemos ofrecer
unas pautas de trabajo que se pueden realizar dentro del proceso de enseanza
aprendizaje de esta modalidad gimnstica, atendiendo a los siguientes aspectos
organizativos y didcticos:

Utilizar propuestas ldicas: el trabajo a travs de formas jugadas o desde un

planteamiento ldico debe utilizarse en todo el proceso, tanto para el aprendizaje
de las habilidades tcnicas especficas como para las habilidades coordinativas,
especialmente en las primeras etapas.
Variabilidad en la organizacin del grupo: propuestas de actividades creativas
donde se combinan diferentes organizaciones y evoluciones de grupo,
incluyendo el trabajo individual, por parejas, tros, grupos de seis, gran grupo.
Actividades que fomenten el dominio del espacio: se parte de las diferentes
nociones espaciales (orientaciones, trayectorias, direcciones y niveles),
ofreciendo al gimnasta la posibilidad de modificarlas o transformarlas. Este
aspecto es una constante que se encuentra presente en todas las sesiones de
entrenamiento. Por un lado, proporcionan un extra de dinamismo a la rutina,

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adems de ser un valor aadido dentro de la misma, y por otro, un requerimiento

mnimo dentro de los criterios de puntuacin (criterio artstico).
Adaptar los ejercicios o propuestas ldicas al desarrollo motor del gimnasta y a
las caractersticas del grupo.
Alternar el desarrollo de las habilidades tcnicas con actividades que desarrollen
la condicin fsica implcita en las propuestas ldicas.
Utilizar el refuerzo positivo y el reto de la mejora en los gimnastas como fuente
de motivacin.
Fomentar la participacin activa por parte de los componentes del grupo,
facilitando las ayudas para la consecucin de habilidades entre ellos.
Elaborar la coreografa conjunta entrenadorgimnasta: integrar en la
coreografa todo lo trabajado en las diferentes sesiones resultantes del proceso
de enseanzaaprendizaje. En la coreografa se incluyen las diferentes
propuestas llevadas a cabo individualmente, en parejas, tros, grupos de 6 y todo
el grupo. Una parte del trabajo lo aporta el entrenador (ejemplo: fichas de
trabajo) y otra la elaboran los gimnastas (a travs de lo aprendido).

El proceso seguido en cuanto a la implicacin y participacin de los gimnastas

debe ser progresivo, de manera que el ltimo escaln de la progresin sera que el grupo
fuera capaz de crear su propia coreografa, en funcin de la experiencia adquirida, las
cualidades fsicas, el nivel tcnico, expresivo y creativo.
4. PROCESO COREOGRFICO PARA LA CONSTRUCCIN DE LA RUTINA
DE COMPETICIN
En primer lugar atenderemos a unas consideraciones previas, que son el punto de
partida antes de empezar el proceso, as como a la importancia de que los grupos
aprendan a medir los temas musicales que vamos a utilizar en la rutina y que tengan
claro cmo se organiza la misma de acuerdo con la estructura rtmica del tema escogido
(puede ser elegido de mutuo acuerdo entre entrenador y gimnasta/-s) .
En segundo lugar, ser preciso que los competidores tengan un vocabulario
corporal tcnico mnimo, si posteriormente se pretende que realicen composiciones
creativas.
Y en tercer lugar, la rutina se planteara de forma que contemple: un trabajo
individual, por parejas, tros, grupos de seis, un trabajo colectivo (dos grandes grupos y
un grupo nico). En cada fase organizativa centraremos la atencin sobre los siguientes
aspectos:
Utilizar lo aprendido en las diferentes sesiones.
Utilizar el espacio (diferentes evoluciones del grupo, planos y trayectorias).
Utilizar diferentes naturalezas del tiempo (a tiempo, a doble tiempo,
sincopado). Esto permitir utilizar y combinar movimientos cuya duracin
sea diferente a otros, y de esta forma enriquecer la coreografa gracias a los
continuos contrastes en cuanto a la duracin de los movimientos
seleccionados.
Aplicacin de conceptos tales como sincronizacin, simultaneidad,
alternancia y trabajo consecutivo con movimientos iguales o diferentes.
Propuestas de trabajo en el suelo (posiciones y movimientos caractersticos
de la modalidad).

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Trabajo creativo individual, (64 tiempos del tema musical seleccionado, que
cada gimnasta elabora a partir de sus propios recursos) .
Trabajo cooperativo de figuras humanas, con orientacin coreogrfica. A
partir de esta experiencia, cada grupo seleccionar el principio y el final,
para la rutina.

En definitiva, con este planteamiento didctico se pretende transmitir el respeto

por la personalidad y el estilo de cada persona, pero al mismo tiempo tambin que
forma parte de un todo (que se desarrolla bien por grupos, bien de forma colectiva). Si
somos capaces de lograr que nuestros gimnastas sientan la importancia de su aportacin
y pertenencia al grupo, que a su vez tiene un sello caracterstico como grupo concreto,
diferente a los dems, habremos conseguido parte de nuestros objetivos.
Metodologa para la
en la gimnasia aerbica

construccin

de

la

rutina

de

competicin

El modelo pretende aportar las vas para lograr un eficiente proceso de

enseanza-aprendizaje de la rutina, tomando como referencia base los elementos que la
integran, estableciendo las conexiones necesarias durante el proceso. Todos los
elementos que forman parte de la rutina son indispensables para conseguir nuestro
objetivo, una metodologa basada en cada uno de los componentes que servirn de hilo
conductor para la construccin de la rutina de competicin.
El montaje de la rutina de competicin precisa de un largo periodo de
elaboracin y preparacin. Cada elemento tiene una localizacin precisa y
predeterminada, la funcin de todos ellos est debidamente pensada y su ejecucin
correctamente realizada. La combinacin de todos los elementos y su interrelacin son
indispensables para el logro de una rutina acertada.
Pasos a seguir en la construccin del ejercicio de competicin:
1. Seleccionar una temtica. Se tendrn en cuenta las caractersticas, el estilo y el
carcter del gimnasta.
2. Estructuracin del tema musical elegido (series, frases musicales, lagunas,
etc.), adems de verificar la velocidad adecuada para la correcta ejecucin de los
diferentes patrones de movimiento. Estableciendo, en la medida de los posible,
un esquema de la rutina.
3. Elaborar un listado de los elementos de dificultad que se van a introducir en la
rutina, que se adaptarn a las posibilidades de ejecucin de los gimnastas y
nunca por encima de stas.
4. Determinar el proceso de enseanza para el aprendizaje de los diferentes
patrones de movimiento y enlaces coreogrficos de la rutina ms idneo para el
gimnasta (teniendo en cuenta la simetra y asimetra de los diferentes segmentos
corporales), con la utilizacin de la secuencia rtmica de ocho tiempos
musicales. La secuencia ms utilizada incluye los mtodos de explicacin,
demostracin y repeticin, aunque no son los nicos, son los ms utilizados.
5. Ubicacin exacta de los participantes en el espacio (desplazamientos,
orientaciones, figuras, etc.) y la interaccin existente entre ellos, en su caso.

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6. Ultimar el principio y el final, que debe llevar implcita la fuerza y el carcter de

la rutina, dando matices de espectacularidad a la misma. Adems se
determinarn posibles transiciones no reguladas anteriormente.
7. Entrenamiento y perfeccionamiento de la rutina. A travs del sistema de
entrenamiento estndar basado en la repeticin. Es el ms extendido.
En definitiva y resumiendo todo lo anterior, para un resultado ptimo de la
rutina de competicin debemos incidir en la perfecta sincronizacin entre los
componentes (fundamentalmente en parejas, tros y grupos) como pieza vital, ocupando
el mximo espacio, adems de los diferentes enlaces de elementos y secuencias
coreogrficas de pasos, que deben ser rpidos, originales y variados.
La distribucin del ejercicio debe estar en constante equilibrio, entre las partes
de coreografa y los elementos de dificultad, as como las partes de los ejercicios de
suelo, enlaces y transiciones que no deben ser muy largas, aadiendo cambios de nivel
con saltos o diversas bajadas al suelo. Si a todo lo anterior le aadimos una correcta
ejecucin tcnica y la buena condicin fsica del gimnasta, optimizada por unos
excelentes hbitos de entrenamiento, sin lugar a dudas darn la oportunidad de un xito
inexcusable.
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