DEPORTES DE FUERZA Y

POTENCIA
Yair García Buenrostro
INTRODUCCIÓN
 La fuerza y la
potencia son
importantes para
muchos deportes
 Levantar pesos y
arrojarlos
 Carreras de velocidad
y saltos
 Equipos de equipo
como el futbol
americano o rugby
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
 Tiene un papel
variable
 Papel periódico y de
apoyo en los juegos de
equipo y de sprint
 Enfoque en disciplinas
de levantamiento y
culturismo.
COMPETENCIA
 Levantamiento y
lanzamiento
 Potenciaexplosiva en
un par de segundos
 Depende casi en su
totalidad de energía
anaeróbica
GENERACIÓN DE FUERZA Y POTENCIA

 Para aportar energía

necesaria para un solo
esfuerzo influyen:
 Depósitos musculares
de Trifosfato de
Adenosina (ATP) y
Fosfato de Creatina
ENTRENAMIENTO
 Se desarrollan varios
tipos de entrenamiento
que dependen de las
demandas de cada
prueba.
 Programa de
entrenamiento
 Microciclos y
macrociclos
ENTRENAMIENTO
 Pesas libres
 Máquinas de
resistencia
 Ejercicios pliométricos
 Ejercicios de velocidad
 Objetivo
 Aumento muscular y de
fuerza
ESTRATEGIAS NUTRICIONALES
 Existen pocas evidencias de que las estrategias
nutricionales agudas puedan beneficiar o afectar el
rendimiento en la competencia de estos deportes
 Deshidratación
 Deportistas que realizan sus respectivas disciplinas al
aire libre
 Levantadores de peso y deportes por categorías de
peso
 Más propensos porque necesitan dar con el peso estipulado
para la competencia
NECESIDADES PROTEÍCAS
 Los deportistas de
fuerza y resistencia  1.2-1.7 g/kg de peso
necesitan una mayor
 1.8-2.2 g/kg de peso
cantidad de proteínas
para contrarrestar la
oxidación de
aminoácidos provocada
por los entrenamientos
 Las recomendaciones se
basan en un balance
nitrogenado positivo
NECESIDADES DE LÍPIDOS
 Consideraciones importantes
 Debido al estrés fisiológico provocado por el ejercicio
es importante consumir
 Omega 3
 Efectos antiinflamatorios, antitrombóticos, antiarrítmicos,
hipolipemiantes y vasodilatadores
1 a 2g de EPA y DHA
 Objetivo de mantener relación 2:1 Omega 3 y 6

 Ingesta de Grasas entre el 20 y 35% del aporte

calórico total.
NECESIDADES DE CARBOHIDRATOS

 Su consumo después del entrenamiento produce una

mejora en el balance proteíco neto
 Glucógeno.- fuente importante de energíapara las
sesiones de entrenamiento
 Ingesta aumenta la secreción de insulina
 Atenua la degradación de proteínas.
 Ingesta
 6 a 10 g/kg de peso aportan 50% de Calorías
totales
 En algunos casos la ingesta se debe aumentar hasta un 65%
o 70% de GET
SUPLEMENTOS
 La industria se ha
encargado de promover
un sinfín de complementos
alimenticios provocando
en los consumidores el
consumo indiscriminado de
estos
 De la gama de
suplementos el único que
ha sido estudiado
ampliamente y sus
beneficios están
demostrados es la
CREATINA
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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Nutrition, 7:7.
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España: Médica Panamericana.
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