Tercera Ola Cognitiva

Javier Ferrada Matus

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Las técnicas que trabaja la 3ra ola cognitiva, son

técnicas de modificación de conducta, las cuales se
basan en la idea de que es posible modificar los patrones
conductuales y cognitivos de una persona mediante la
aplicación de diferentes técnicas basadas en el
aprendizaje. Ya que si bien, estas conductas tienen un
origen en el pasado, el trabajo se debe centrar en los
síntomas y la problemática que aquejan en el ahora.
Mindfulness

Dentro de las diversas corrientes y terapias que incluye la

tercera ola cognitiva, me centrare en las basadas en
Mindfulness. Primero, explicar que el mindfulness (atención
plena) es el estar completamente conciente de todo lo
que está sucediendo, sin sesgos de aquello. Siendo su
premisa el cultivar la percepción de la mente y el cuerpo y
vivir en el aquí y ahora
MBSR: Reducción de estrés basada en mindfulness

 Es un proceso, complementario, el cual se trabaja de manera grupal en

meditación, con el fin de disminuir el estrés, y enfocarse en los cuidados de la
salud.
 La técnica se basa en 8 sesiones grupales de carácter semanal, con una
duración de 2 horas y media. Donde se hace un abordaje de las necesidades
del grupo, estas sesiones guiadas por un instructor se complementan con
discusiones dirigidas a fortalecer la practica meditativa de los participantes,
además esto incluye una practica que consiste en un dia entero de retiro en
donde los participantes trabajan el mindfulness sin interrupciones por un periodo
prolongado.
MBCT: Terapia cognitiva basada en mindfulness

 Esta terapia, a diferencia de la MSBR, tiene como objetivo prevenir las recaídas en
pacientes con depresión mayor, no así, para superar la depresión mayor.
 Este método se explica bajo la hipótesis, de que al experimentar varios episodios de
depresión, se está expuesto a una mayor vulnerabilidad. Y que a mayor exposición a
episodios vulnerables, mas fuerte serán estos episodios.
 Esta terapia sugiere que el riesgo de recaídas y recurrencias podría reducirse si los
pacientes que han sufrido episodios de depresión mayor pudieran aprender a estar
atentos a los patrones negativos de pensamiento que se activan con la disforia, y si
pudieran “desengancharse” de esos patrones una vez que se activaran.
 La terapia se basa en 8 clases, e incluye un retiro de un día (esto igual a la MSBR). A lo
que se le añade algunos momentos de Psicoeducación, que vienen de la terapia
cognitiva, respecto al rol de los pensamientos, y así evitar que los pacientes tengan
respuestas automáticas ante la exposición a una situación vulnerable.
MCT: Terapia Metacognitiva

 Esta terapia se centra en las creencias de las creencias que uno tiene sobre si, y
su entorno, vale decir, se centra mas en lo que nosotros creemos sobre aquello
que hacemos, por lo que el objetivo de esta terapia es centrarse en ellos.
 Esta técnica se usa principalmente con pacientes que tienen Trastornos de
Ansiedad Generalizado (TAG). Con el fin de disminuir las tensiones producidas
por amenazas, estas amenazas son pensamientos negativos, producidos
metacognitivamente sobre lo que la persona realiza.
 La intervención es similar a la de los procesos cognitivos, en los que se puede
trabajar la terapia integrando el Dialogo socrático, examinar la evidencia,
reestructuración, esto, eso si enfocado en la estructura Metacognitiva, asi poder
modificar este aparato en los pensamientos positivos y negativos y realizar los
cambios conductuales desde la base.
 También la MCT usa intervenciones experienciales, estas basándose en otros
modelos, como la técnica de entrenamiento atencional (ATT) que se basa en
ejercicios, que consiste en ejercicios en los que se utilizan sonidos ambientales
con el objetivo de entrenar desapego y flexibilidad sobre la localización de la
atención. Esto con el fin de darle mas flexibilidad a la atención, y poder
acercarse y tener un mayor control de las metacogniciones.