NUTRICION Y DEPORTE

TEMAS:
• SOBREPESO Y IMC
• MITOS Y VERDADES DE LA NUTRICION Y EL
ENTRENAMIENTO
• BENEFICIOS DEL DEPORTE
• TIPOS DE GIMNASIOS Y PROGRAMAS DE
EJERCICIOS
Obesidad un
problema en
expansión
Según la organización
mundial de la salud, la
tasa de obesidad es la
mas alta de América
latina
Mas del 60% de los
habitantes tienen
sobrepeso y la taza de
obesidad alcanza el 27%
 ¿Como tratar el sobrepeso y la
obesidad?
• Limitar la ingesta calórica
• Limitar los alimentos en 4 comidas principales y 2
colaciones
• Moderar el tamaño de las porciones
• Consumir frutas y verduras
• Incorporar legumbres, cereales integrales, semillas y
frutas secas
• Limitar el consumo de azúcar y sal
• Evitar la ingesta de alcohol
• Aumente su actividad diaria (Caminar al trabajo, Oficios
caseros, Desplazamiento, Etc.)
• Realice 30 minutos de actividad física de 3 a 4 veces en
la semana
 MITOS Y VERDADES DE LA
NUTRICION
• Un día a la semana se puede comer todo lo que se
quiera
• Si el alimento es "light", puedo comer la cantidad que
quiera
• Hay alimentos que adelgazan
• Los productos integrales tienen menos calorías
• Saltarse una comida adelgaza
• Hacerme vegetariano me ayudará a perder peso y ser
más sano.
• Restringir las grasas y hidratos de carbono va a
favorecer el descenso de peso
• Es malo comer a la noche
• Estoy gordo pero no como tanto
 MITOS Y VERDADES DEL
ENTRENAMIENTO
• La práctica de ejercicio crea adicción
• Cuanto más sudo, más adelgazo
• No bebas agua durante el ejercicio
• La barriga se baja sólo con abdominales
• Después de cierta edad, ya no vale la pena hacer
ejercicio
• Levantar pesas hace que el cuerpo de mujer tenga
apariencia masculina
• En un mes obtengo el cuerpo perfecto
• Tomar suplementos deportivos es malo y son anabólicos
• Los músculos crecen cuando descanso del
entrenamiento
 RECOMENDACIONES PARA EMPEZAR
A ENTRENAR

• Si sos una persona sedentaria lo mejor es que vayas a

un gimnasio o te inscribas en un programa de ejercicio
• Antes de concurrir regularmente realice un apto medico
o consulte a su medico de cabecera
• Si nunca realizaste ejercicio lo mejor es que vayas a un
gimnasio donde haya un coach o entrenador personal
• Salir a correr no siempre va a ser la mejor opción
• Siempre elegí según tus objetivos (bajar de peso
,aumentar masa muscular, mejorar en algún deporte)
• Siempre recuerda realizar una entrada en calor, y estirar
bien antes y después de cada entrenamiento
• No existe la rutina perfecta
 EL GIMNASIO Y EL ENTRENAMIENTO
ADECUADO

Existen diversos gimnasios y deportes con distintas

metodologías, distintos entrenamientos.
Pero lo cierto es que no todas las personas están
preparadas para esas exigencias y entrenamientos.
Ya que podemos sobre exigir nuestro cuerpo y
causarnos algún tipo de lesión.
TIPOS DE GIMNASIOS Y
PROGRAMAS DE EJERCICIOS
 Consideraciones finales
• Siempre da el máximo en cada entrenamiento
• Prioriza la técnica
• Nunca caigas en la rutina
• Entrena todo tu cuerpo
• Aumenta las cargas de manera progresiva
• Evita el sobre entrenamiento
• Recuerda descansar bien
• Nunca te rindas