FLEXIBILIDAD

Objetivos:
• Importancia de la Flexibilidad en la
prevención de lesiones

• Lograr una movilidad articular amplia

asociada a una postura saludable

• Descubrir los acortamientos musculares,

para una correcta selección de ejercicios
• Comprender las compensaciones posibles

• Conocer los métodos y sus beneficios

• Dar recursos a los alumnos para la

autogestión de los ejercicios
 Principios didácticos
 Conocer anatómica y funcionalmente la acción
músculo-articular. Ejemplo de los 2 puntos.

 Mantener la ejecución técnica correcta. Evitar

compensaciones. Importancia del punto fijo.

 Asociar flexibilidad con relajación, conciencia

corporal y coordinación corporal. Respiración.
 Anular la frase “SI NO DUELE NO SIRVE”. El dolor
aumenta el tono dificultando la relajación muscular.

 Un mismo ejercicio bien ejecutado puede hacer efecto en

diferentes partes del cuerpo, en dos personas distintas.

 Los músculos que no participan de la flexibilidad deben

estar relajados.

 Buscar la simetría corporal descubriendo el lado más

rigido.
 No desarrollar la flexibilidad antes o después de
trabajos de alta intensidad.

 No elegir ejercicios de imposible ejecución.

 Difundir la importancia de la autogestión de los

ejercicios de flexibilidad.

 Diferenciar el estiramiento de la entrada en calor y

vuelta a la calma de la flexibilización como parte
principal.
 Sensaciones subjetivas
Elongación Flexibilización
Placer Displacer
Deformación Calor
Tranquilidad Alerta
Comodidad Tensión
Relajación Precaución
 Sobreestiramiento
 Dolor
 Quemazón
 Angustia
 Gritos
 Frenado voluntario
 Contorsiones
 Deseo de no continuar
 Cadenas y grupos musculares:
• Control pélvico, toráxico, cefálico, podal.
• Ejercicios en DD, DL, DV, Cuadrupedia,
Sedestación, Bipedestación.

• Isquiotibiales, Adductores, Glúteos, Psoas,

Cuádriceps, Pectorales, Rotadores externos
de hombro, Soleo, Peroneos.
 Flexibilidad
• Es la capacidad neuro-mio-articular y del
tejido conectivo de disminuir su resistencia y
permitir una mayor amplitud del ángulo
articular.

• Objetivo: aumentar el rango articular

deformando de manera permanente al tejido
conectivo e inhibiendo la resistencia muscular.
 Resistencia a la amplitud articular:

• Cápsula
• Ligamentos
• Forma de la superficie articular
• Estructuras miofaciales
• Aponeurosis
• Tendón y piel
 Conceptos terminológicos:
 ELONGACION: intensidad submaximal.
 FLEXIBILIZACION: intensidad maximal.

Criterios de trabajo:
 ANALITICO: músculos aislados
 GLOBAL: por cadenas musculares
 MIXTO
 Métodos de entrenamiento:
• Pasivo o Asistido
Grupos musculares relajados (ayuda externa)

• Activo o No asistido
Grupos musculares en contracción (sin ayuda externa)

• Mixto

• Movilidad articular en máxima extensión

• F.N.P
 Elementos contractiles como
factor restrictivo de la flexibilidad:
• Las proteinas musculares van a permitir acceder
(o no) a la flexibilización del tejido conectivo

• Dependiendo de:
- Sistema nervioso y reflejos inhibitorios
- Relajación muscular y ATP
 Bases neurofisiológicas de la
flexibilidad:
• Objetivo:
Reducir las descargas exitatorias de reflejos
musculares y potenciar las descargas
inhibitorias, obteniendo la relajación muscular.
Reflejos relacionados con la flexibilidad:
• MIOTATICO: Estímulo: cambio de longitud
Respuesta.: contracción del agonista

• MIOTATICO INVERSO: Estímulo: contracción brusca maximal

Respuesta.: relajación del agonista

• INHIBITORIO DE GOLGHI: Estímulo: + de 10” de estiramiento

Respuesta.: relajación del agonista

• INHIBICION RECIPROCA DEL ANTAGONISTA:

Estímulo: contracción del agonista
Respuesta.: relajación del antagonista
 Facilitación neuromuscular
propioceptiva (F.N.P.):
• Es la estimulación de propioceptores para
desencadenar reflejos inhibitorios que asceleran la
relajación muscular.

• Surge: década del ´50. Creador: Dr. Kabat .Chicago University.

• Década del ´70: surge el scientific streaching for sports

Ejemplo: Extensión del agonista

Isométrico del agonista
Concéntrico o isométrico del antagonista
Extensión pasiva del agonista
Importancia de la Flexibilidad:
• - Rendimiento deportivo
• - Economía de esfuerzo
• - Ascelera la recuperación
• - Alivio del dolor muscular
• - Función respiratoria
• - Función circulatoria
• - Función articular
• - Función muscular
• - Disminuye el stress
• - Relajación muscular
• - Retardo del envejecimiento del aparato motor
• - Influencia sobre el ajuste postural
• - Disminución del dolor lumbar
• - Influencia sobre la fuerza, resistencia y velocidad
Factores que influyen sobre la
flexibilidad:
- Edad - Temperatura exterior
- Sexo - Entrada en calor
- Tono muscular - Fatiga local y gral.
- Respiración - Hábitos profesionales
- Concentración - Hábitos socioculurales
- Estado físico - Estado emocional
- Estructura articular - Práctica deportiva
- Hora del día - Alimentación
 Bibliografía
- P. Souchard, Stretching Global Activo, Tomo 1 y 2. Ed
Paidotribo (1999).
- M. Di Santo, Flexibilidad. Ed.Sport Life (1997).
- M Esnault, Stretching – Estiramientos miotendinosos. Ed.
Masson (2001).
- Godelive Denys Struyf, El manual del mezierista, Tomo 1 y
2. Ed. Paidotribo (2000).
- L. Busquet, Las cadenas musculares. Tomo 1 al 4. Ed.
Paidotribo (1997).
 Muchas Gracias!

Lic. Dario Ruda

Kinesiologo Fisiatra (UBA)
Prof. Nac. Ed. Física (INEF)
rudadario@hotmail.com