Sesión Flexibilidad.

04 – 05 – 2018.
 Flexibilidad
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 Estiramiento Estático:

Los ejercicios de estiramiento estáticos son aquellos que aplican una postura
angular sobre una articulación los cuales se deben mantener durante un intervalo
de tiempo determinado.

La eficacia de la elongación estática ya ha sido demostrada a través de muchos

tipos de investigaciones, tanto para mejorar la flexibilidad como el rango del
movimiento articular.

Este tipo de estiramiento es cuando el musculo se “estira” en toda su longitud y

mantenemos la posición allí entre 6 a 8 segundos, en cuanto a las repeticiones
generalmente se recomiendan de 3 a 5 de un mismo grupo muscular,
sobrepasando estas series el rango posible de lesión se ve incrementado.
 Intensidad
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 Este tipo de trabajo no consiste en utilizar la mayor velocidad de ejecución o a
la mayor fuerza posible, como en otras cualidades, sino todo lo contrario.
Necesitamos que todos los movimientos sean controlados y con mucha
tranquilidad. A nivel musculo – tendón podremos sufrir roturas si no ejecutamos
bien la tarea. Toda persona es diferente y puede llegar a elongar hasta cierto
punto, no debemos forzarlas nunca ni tampoco sobrepasar los limites de dolor
por ende la intensidad es subjetiva a cada individuo.
 Tipos de ejercicios.
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 Estiramiento lumbar acostado.
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 Estiramiento del abdomen.
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 Estiramiento lumbar de rodillas.
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 Estiramiento en sentadilla.
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 Estiramiento de aductores.
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 Estiramiento de cuádriceps con rodilla en el suelo.
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 Flexión estática del tronco.
Articulaciones implicadas
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Articulación del hombro o glenohumeral
Sinovial – Esferoidea.
Articulación de la muñeca o radiocarpiana.
Sinovial – Condilea.
Articulación de la cadera o coxofemoral..
Sinovial - Diartrosis
Articulación sacro iliaca.
Fibrosa – Sindesmosis.
Articulación de la rodilla o femorotibial.
Bicondilia – Troclear
Articulación del tobillo o Tibio astragalina
Bicondilia – Troclear
 Músculos Implicados
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Músculos involucrados

Agonista. Antagonista. Sinergistas.

- Glúteo mayor. - Recto femoral. - Aductor mayor.

- Semitendinoso - Vasto lateral.
- Semimembranoso. - Vasto intermedio.
- Bíceps crural. - Vasto medial.
- Dorsal ancho.
- Oblicuo.
- Gastrocnemios
- Aductores.
 Sesión
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Calentamiento Desarrollo Vuelta a la calma
- Movilidad articular. - Ejecución de ejercicios - Trabajo de
- Activación muscular. antes mencionados estiramiento muscular
con los intervalos y libre de menor
tiempos señalados. intensidad
- Feedback de lo
realizado.