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Los 4 Efectos Más Importantes del Entrenamiento con Pesas

Por: Alexander González

Fuerza Hipertrofia Funcional Hipertrofia Tonificación


Solo Fuerza Fuerza y Masa Muscular Masa Muscular Tonificar y Marcar

De 1 a 5 RM De 6 a 8 RM De 9 a 12 RM De 13 a + RM
Se crean estructuras miofibrilares, Se alteran las estructuras Se producen alteraciones Se producen alteraciones
se maximiza la fuerza, pero se miofibrilares, se consigue mucha metabólicas, máxima hipertrofia y metabólicas y se incrementa la
consigue poca hipertrofia. fuerza y mucha hipertrofia. poca fuerza. resistencia muscular, pero existe
poca hipertrofia y se consigue poca
fuerza.

Con respecto a la Intensidad El HIT se logra con


del Entrenamiento y a la Levantamientos Pesados:
Según el rango de Frecuencia del Mismo: Si Significa que debemos
1.- Fuerza repeticiones y el peso entrenamos HIT por grupo levantar un peso que nos
Dependiendo de las muscular debemos descansar
2.- Hipertrofia Funcional con el que trabajemos permita la total ejecución
Capacidades de Cada al menos un día, si nuestro
3.- Hipertrofia obtendremos: Fuerza, del ejercicio, realizando
quién y de lo que cada entrenamiento no es HIT y no
Masa Muscular, todas las repeticiones y
4.- Resistencia uno desee obtener. involucramos todos los
Resistencia, Todas o poder llegar al fallo.
solamente hipertrofia. músculos al día, podemos
entrenar a diario.

La Cantidad de Repeticiones y sus Efectos en el Entrenamiento de Nuestro Cuerpo


Con pocas repeticiones: (1 a 5 RM), Se Consigue la Hipertrofia Miofibrilar que es el crecimiento de las partes contráctiles del músculo. Las fibras más grandes
aumentarían la fuerza, lo que significa más fuerza, ​velocidad y un pequeño incremento de las fibras musculares. Por así decirlo, las repeticiones menores (1-5 RM) no
tienen por qué hacer que su cuerpo se vuelva más grande, sino que aportarán un aumento de la fuerza, ya que ésta se obtiene a través de las adaptaciones de las fibras
musculares. Esto explica por qué algunos atletas que practican halterofilia parecen delgados pero, en realidad, tienen mucha fuerza.

Con más repeticiones: (6 a 12 RM), Se consigue La hipertrofia Sarcoplásmica que es el crecimiento de plasma, orgánulos, y proteínas no contráctiles. Los músculos
necesitan trabajar más tiempo, a menor intensidad. Esto permitirá ganar volumen muscular y menos fuerza. Cuando se entrena con repeticiones medias (6-12 RM), las
adaptaciones se producen mayormente en las fibras musculares. Por eso este tipo de repeticiones son más aconsejables para musculación e hipertrofia, puesto que se
gana en volumen y fuerza, aunque el incremento de fuerza no es máximo.

Con repeticiones superiores (12-20 RM), los cambios son básicamente metabólicos, ya que favorecen un trabajo aeróbico, lo que beneficia a la resistencia muscular
en detrimento de la fuerza y la masa muscular.