Nombre German Donoso

Objetivos trabajados en clases

OA 1 Reconocer los principios de entrenamiento de la actitud fsica en su
practica personal de ejercicio fsico.
OA 5 Participan en la evaluacin, para determinar sus avances personales en
cualidades fsicas.
OA 4 Incorporan en su vida personal, forma de vida ms saludable en funcin
de la practica del ejercicio fsico sistemtico.
OA 3 Reconocen los beneficios que aportan a la salud personal adoptar hbitos
de vida saludable
OA 1 Aplicar combinar y ajustar las habilidades motrices especificas de
locomocin, manipulacin y estabilidad.
OA 2 Seleccionar y aplicar estrategias y tcticas especificas para la resolucin
de problemas durante la practica de juegos o deportes.
Test de Cooper
Objetivo: medir la resistencia aerbica del aspirante

Consiste en correr durante un perodo de doce (12) minutos la mayor distancia posible en un espacio plano y con
una distancia delimitada (pista de atletismo). Los aspirantes sern organizados en grupos de nmeros no superior a 10
personas. Cada sujeto, a indicacin del controlador, se colocar detrs de la lnea de salida. La salida tendr lugar tras la
seal listos ya efectuada por el controlador.

Cuando falte un minuto para concluir los doce de que consta la prueba, el coordinador de la misma avisar de tal
circunstancia a los participantes mediante un megfono o sistema de megafona, o mediante seal acordada previamente. El
final de la prueba ser indicado por el controlador de la misma de igual manera y, cuando esto ocurra, los participantes debern
permanecer inmviles en el lugar en que estn hasta que se les indique que pueden abandonarlo (slo podrn caminar o
moverse sobre la misma distancia que acabaron, sin aumentarla, desde el interior de la pista hasta la ltima calle o similar).

Valoracin: se anota la marca conseguida por los aspirantes en metros, valindose para ello de marcas o segmentos de
medidas establecidos y expuestos previamente.

Observaciones o penalizaciones: la prueba ser invalidada en los siguientes casos:

Abandonar voluntariamente la pista durante la carrera no permitindose el continuar la carrera.

Empujar, golpear o intervenir negativamente obstruyendo o impidiendo a otro participante su avance normal.

Materiales para esta prueba

Pista de atletismo o superficie plana similar.

Cronmetro y cinta mtrica o medidor de distancias
Conos u otro material que sirva de referencia para sealar las distancias mnimas a completar.
Marcas y puntuaciones.
Tabla de Medicin
 BAREMO TEST DE COOPER
En la fila superior encontramos las distintas edades, la fecha que tomamos de referencia es el 31 de diciembre .
M: chicos F:chicas
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 N Columna
Test de
12 13 14 15 16 17
Cooper
N vueltas M F M F M F M F M F M F
35 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
34 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 9,5 10
33 10 10 10 10 10 10 10 10 9,5 10 9 10
32 10 10 10 10 10 10 9,5 10 9 10 8,5 9,5
31 10 10 10 10 10 10 9 10 8,5 9,5 8 9
30 10 10 10 10 9,5 10 8,5 9,5 8 9 7,5 8,5
29 10 10 10 10 9 10 8 9 7,5 8,5 7 8
28 10 10 9,5 10 8,5 9,5 7,5 8,5 7 8 6,5 7,5
27 10 10 9 10 8 9 7 8 6,5 7,5 6 7
26 9,5 10 8,5 9,5 7,5 8,5 6,5 7,5 6 7 5,5 6,5
25 9 10 8 9 7 8 6 7 5,5 6,5 5 6
24 8,5 10 7,5 8,5 6,5 7,5 5,5 6,5 5 6 4,5 5,5
23 8 10 7 8 6 7 5 6 4,5 5,5 4 5
22 7,5 9,5 6,5 7,5 5,5 6,5 4,5 5,5 4 5 3,5 4,5
21 7 9 6 7 5 6 4 5 3,5 4,5 3 4
20 6,5 8,5 5,5 6,5 4,5 5,5 3,5 4,5 3 4 2,5 3,5
19 6 8 5 6 4 5 3 4 2,5 3,5 2 3
18 5,5 7,5 4,5 5,5 3,5 4,5 2,5 3,5 2 3 1,5 2,5
17 5 7 4 5 3 4 2 3 1,5 2,5 1 2
16 4,5 6,5 3,5 4,5 2,5 3,5 1,5 2,5 1 2 0,5 1,5
15 4 6 3 4 2 3 1 2 0,5 1,5 0 1
14 3,5 5,5 2,5 3,5 1,5 2,5 0,5 1,5 0 1 0 0,5
13 3 5 2 3 1 2 0 1 0 0,5 0 0
12 2,5 4,5 1,5 2,5 0,5 1,5 0 0,5 0 0 0 0
11 2 4 1 2 0 1 0 0 0 0 0 0
10 1,5 3,5 0,5 1,5 0 0,5 0 0 0 0 0 0
9 1 3 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0
8 0,5 2,5 0 0,5 0 0 0 0 0 0 0 0
7 0 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
6 0 1,5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
5 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 0 0,5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
 Sit and Reach
El objetivo de esta prueba de flexibilidad es medir la flexibilidad de la parte baja de
la espalda, los extensores de la cadera y los msculos flexores de la rodilla.

Para ponernos en la posicin inicial para realizar la prueba debemos sentarnos

sobre el suelo con las piernas juntas y extendidas hacia delante. Los pies estarn
pegados a la caja de medicin (una caja que se utiliza para realizar la prueba) y los
brazos y manos extendidos hacia delante.

Una vez estemos en la posicin inicial de la prueba de flexibilidad sit and reach, a
la seal de la persona que nos evala deberemos flexionar el tronco hacia delante,
empujando con ambas manos el cursor de la barra milimetrada hasta conseguir
avanzar la mayor distancia posible. Una vez que no podamos flexionar ms nuestra
espalda debemos mantener esta posicin unos segundos para que el testador
pueda ver nuestra marca.
 Observaciones No est permitido hacer rebotes y flexionar las
piernas. Durante toda la flexin de la espalda las piernas deben
permanecer extendidas perfectamente.

Material
Necesitamos un banco sueco o cajn de las siguientes medidas:
35 cm de longitud, 45 cm de anchura y 32 centmetros de
altura. La placa superior del cajn debe tener 55 cm de longitud y
45 de anchura. Esta placa sobresaldr por delante en el lado que se apoyan
los pies ya que el valor cero de la placa coincidir en el lugar que se apoyan los
pies. La placa tendr unas medidas en cm para que podamos ver cul es nuestra
marca. El 0 coincidir en dnde queda apoyado el taln debajo de la placa. A
partir de aqu habr cm positivos que se irn alejando de nosotros y cm
negativos que estarn ms cerca de nosotros. Si no llegamos al 0 significa que no
podemos tocarnos la punta de los pies con las manos.
 Abdominales
Objetivo El objetivo del trabajo de abdominales, debe ser primeramente
funcional ( es decir, que se prepare para los exigencias de la vida cotidiana)
con marcado carcter profilctico ( para evitar los dolores de la zona baja
de la espalda, evitar problemas respiratorios) y por ltimo, y como
consecuencia de los dos objetivos anteriores, aparece la esttica. Se hace
imprescindible, comentar en este apartado, que est demostrado que es
imposible reducir grasa de forma localizada mediante ejercicios analticos,
de la misma forma que el panculo adiposo ( grasa subcutnea) no se
puede transformar en msculo, por lo que el mero hecho de realizar
abdominales no va a conseguir que se vaya esa grasa.
 Un correcto trabajo abdominal ser aquel que sea especfico, es decir, que trabaje lo que queremos
trabajar, preventivo y no perjudicial adems de funcional. Integrado por variados y creativos ejercicios
para evitar la monotona
Sit up, v Eran trabajos de incorporaciones completas, tanto de
piernas, como de tronco, por lo que la implicacin del
Abdominales clsicos psoas era importante desde antes de la mitad del
recorrido

Abdominales modernos Curl-up Trabajos de elevacin parcial de tronco o de piernas

Nuevas tendencias Electroestimulacin Una forma especfica e involuntaria de generar

contracciones musculares localizadas en los
msculos flexores del tronco

Pilates/ Fitball Basado en tcnicas de rehabilitacin, en trabajos

hipopresivos e isomtricos, para fortalecer el
transverso.

Sinergismo Un mtodo que promulga un orden y un ritmo

especfico de los ejercicios para sacar el mximo
rendimiento

Estabilizando Muy parecido al mtodo Pilates, aboga por realizar

cualquier movimiento del cuerpo sacando la fuerza
desde el abdomen.El trabajo sera isomtrico y
permitira estabilizar el tronco para permitir la
ejecucin de cualquier movimiento
 Naveta
Objetivo RESISTENCIA AERBICA Y RENDIMIENTO CARDIACO

Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que

el sujeto comienza la prueba andando y la finaliza
corriendo, desplazndose de un punto a otro situado a 20
metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al
ritmo indicado por una seal sonora que va acelerndose
progresivamente (hay que observar que son pocos los
sujetos que logran concluir el test completo). El momento
en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica
su resistencia cardiorrespiratoria
 Descripcin general del test de Naveta:

Evala la potencia aerbica

Es un test de rendimiento mximo
Se realiza en una pista de 20 m
Se pueden testear varios sujetos en forma simultnea.
El control de la velocidad se hace a travs del tiempo de
llegada de una lnea a la otra.
El cambio de velocidad es avisado por la seal sonora,
La duracin del test par cada sujeto depende del nmero
de periodos que pueda ejecutar.
 Procedimientos para la realizacin del test

Clasificar a los alumnos por grupos (depende del ancho de la pista se sugieren 10)
Ponerle un peto numerado
Situarlos en la lnea de salida con una distancia cmoda entre alumno
Indicar la preparacin de la partida 30 segundos antes del inicio
Iniciar la prueba acompandose con las indicaciones sonoras
Usar a un experto como seuelo para indicarle el ritmo y la velocidad en la primera vuelta
El alumno debe abandonar la prueba cuando no pasa detrs de la lnea de fondo con la indicacin
sonora por segunda vez, a la primera se le advierte que debe entrar en el tiempo, si en la siguiente
lnea no alcanza entrar antes del sonido sale de la prueba y se registra hasta el periodo en que no
entro y fue advertido.
Tomar la frecuencia cardiaca a los alumnos que se retiran. (Tcnica para registro de FC: Se
usar mtodo palpatorio en arteria cartida o radial, iniciando el cronometro con el primer pulso
detectado como 0, el segundo pulso ser 1 y detendr el cronmetro con el pulso nmero 10,
anotando el tiempo cronometrado en el cartn portado por el alumno (sin hacer ningn clculo)
El test finaliza cuando se alcanza el ciclo 15, esto coincide con el fin de la grabacin.
 Materiales

un gimnasio, sala o espacio con cabida para una
pista de 20 m de longitud;
una cuerda de 20 m para medir la distancia
cinta adhesiva para el trazado de los pasillos
magnetfono
una cinta magntica previamente grabada del
procedimiento.
((( Instrucciones para el Ejecutante )))