LEVANTAMIENTO DE POTENCIA

EDU. FISICA
MUSCULCION
Realizado por:
Kevin Molina
NRC: 2911

Ellevantamiento
de
potencia,pesas
potencia,
o
simplementepotencia(en
inglspowerlifting) es un deporte de fuerza
que consiste en tres eventos: lasentadilla,
elpress de bancay elpeso muerto.

Las primeras competencias de

levantamiento
de
potencia
modernas comenzaron en la dcada
de1960y es para hombres y
mujeres. En 1972 se cre la primera
federacin que rige el deporte,
laFederacin
Internacional
de
Potencia(International Powerlifting
Federation, IPF).

A diferencia de lahalterofilia, donde los

movimientos son desde el suelo hacia
la
cabeza, los
movimientos del
levantamiento de potencia realizan una
menor trayectoria, aunque ambos
deportes requieren de mucha fuerza. La
halterofilia es un deporte en el que se
usa mucho ms la tcnica y la fuerzavelocidad, en el levantamiento de
potencia se usa ms la fuerza mxima.

1.- Historia del levantamiento de

potencia
El levantamiento de
potencia empieza a
practicarse a finales
de los aos cincuenta
del siglo pasado, en
los mticos gimnasios
de culturismo que tan
de
moda
se
empezaban a poner
en
los
Estados
Unidos.

Al principio era una manera de

demostrar la evolucin de la
fuerza sin tener que realizar los
complicados movimientos de la
halterofilia, pues resultaba mucho
ms cmodo realizar movimientos
como las sentadillas, prensa de
banca y peso muerto que los
mticos dos tiempos y arrancada.

2.- Competicin

La competicin de levantamiento de potencia se desarrolla de la

siguiente manera:
A cada competidor se le permiten 3 intentos en cada tipo de
levantamiento, dependiendo de su prestigio y de la organizacin en
la que compiten. El mejor de sus intentos vlidos es el que cuenta
para el total de la competicin. Si dos o ms competidores
consiguen el mismo total, el levantador con menor peso corporal se
coloca por encima de levantadores ms pesados.

Los levantadores compiten contra otros

del mismo gnero, categora de peso y
edad. Esto asegura que los registros de
levantadores comoLamar Gant, que
levanta enpeso muerto5 veces su propio
peso, sean reconocidos tanto como
aqullos deAndy Bolton, que posee la
marca actual de la World Powerlifting
Organization en peso muerto.

3.- Entrenamiento
En el entrenamiento
convencional
de
potencia,
se
incrementa
gradualmente el peso
y se disminuyen las
repeticiones a lo largo
del tiempo, aunque
hoy en da hay mayor
nfasis en la potencia
explosiva
y
la
velocidad.

3.1.- Sentadillas
Ejercicios bsicos para la mejora de las sentadillas:

Sentadillas barra alta

Sentadilla frontal
1/2 sentadillas
Prensa (ejercicio auxiliar)
Extensin de cudriceps (ejercicio
auxiliar)
Flexin de femoral (ejercicio auxiliar)
Tijeras (ejercicio auxiliar)

3.2.- Press Banca

Ejercicios bsicos para la mejora del press
banca:

Fondos en paralelas
Press militar
Press inclinado
Press con mancuernas (pectoral)
Press con agarre cerrado
Press invertida

3.3.- Peso Muerto

Ejercicios bsicos para la mejora del peso muerto:

Peso muerto sumo

Dominadas
Remo barra
Peso muerto piernas rectas o rgidas
Hiperextensiones (ejercicio auxiliar)
Hiperextensiones de glteo (ejercicio
auxiliar)
Encogimientos de hombros (ejercicio
auxiliar)

4.- Reglamentacin

La ADAU y la 100% Raw Federation no permiten utilizar

vestimenta de ayuda a los levantadores mientras que la IPF y la
Unin Atltica Amateur, solamente permiten una camisa
ajustada de un pliegue para sentadilla, peso muerto o banca,
muequeras y rodilleras, y un cinturn. Otras federaciones,
tales como la IPA y WPO, permiten camisas para banca abierta
en la espalda o cerrada, vestimenta de varios pliegues y una
gran cantidad de material de equipamiento.

4.1.- REGLAMENTO DE LAS SENTADILLAS

Causas de movimiento nulo
1)No seguir las seales del juez central para comenzar o finalizar un
levantamiento.
2)Rebotar o hacer ms de un intento para recuperar la posicin desde la parte
ms baja del levantamiento.
3)No conseguir la posicin vertical, con las rodillas estiradas, tanto al principio
como al final del levantamiento.
4)Cualquier movimiento de pies lateral, hacia atrs o hacia adelante durante la
ejecucin del levantamiento.
5)No doblar las rodillas y bajar el cuerpo hasta que la cadera, est por debajo
de la parte ms alta de las rodillas.
6)Cambiar la posicin de la barra, sobre los hombros, despus de comenzar el
levantamiento.
7)Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.
8)Contacto de los brazos o de los codos con las piernas, durante el
movimiento.
9)No hacer un intento de buena fe de reponer la barra en los soportes despus
del levantamiento.
10)
Cualquier cada de la barra antes, durante o despus del movimiento.

4.2.- REGLAMENTO DE EL PRESS BANCA

Causas de movimiento nulo
1)
No seguir las seales del juez central para comenzar o finalizar
el levantamiento.
2)
Sopesar o rebotar la barra sobre el pecho.
3)
No parar la barra en el pecho.
4)
Cualquier descenso de la barra durante el transcurso del
levantamiento.
5)
No conseguir la total extensin de los brazos al finalizar el
levantamiento.
6)
Levantar los hombros o los glteos del banco durante el
movimiento.
7)
Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.
8)
Cualquier contacto de los pies del levantador con el banco.
9)
Contacto deliberado de la barra con los soportes para hacer
ms fcil el levantamiento.

4.3.- REGLAMENTO DEL PESO

MUERTO
Causas de movimiento nulo
1) Cualquier movimiento descendente de la barra
antes de alcanzar la posicin final.
2) No encajar las rodillas al final del movimiento.
3) Sostener la barra con los muslos durante la
ejecucin del levantamiento.
4) Paso hacia atrs o adelante una vez iniciado el
movimiento.
5) Bajar la barra antes de recibir la seal del juez
central.
6) Devolver la barra a la plataforma sin mantenerla
controlada con ambas manos.