Gimnasia

Cerebral
Ejercicios
Programa de Gimnasia Cerebral Teora y Ejercicios
Lic. Psic. Arlette G. Zrate Cceres

MARCHA CRUZADA
Beneficios:
-Mejora la visin binocular y la coordinacin izq.
der.
-Mejora la respiracin y el estado fsico
-Mejora el odo y la visin
-Realiza conexiones visuales, auditivas,
kinestsicas y tctiles.
-Es muy til en la enseanza de la ortografa,
escritura, escuchar, lectura y comprensin

Instrucciones:
En este ejercicio vamos a realizar movimientos
cruzados, es decir, cuando movamos un brazo,
moveremos al mismo tiempo la pierna de la parte
opuesta del cuerpo.
1.- El primer movimiento consiste en tocar con la
mano de un lado la rodilla contraria.
2.- En el segundo, vamos alzar el brazo y la pierna
contraria simultneamente.
3.- En el tercer movimiento vamos a cruzar el
brazo y la pierna contraria hacia adelante.
4.- El cuarto movimiento consiste en tocar el brazo
y la pierna contraria por detrs del tronco.

Variaciones:
1.- Mover los brazos de arriba y abajo con fuerza,
explorando todo tipo de movimientos en distintas
direcciones.
2.- Hacer una marcha cruzada con distintos ritmos
y msica.
3.- Hacer una marcha cruzada lenta, intentando
estirar al mximo el brazo y la pierna contrarios.
4.- Hacer la marcha cruzada mientras se est
sentado, moviendo los brazos y las piernas
contrarios a la vez.
5.- Utilizar lazos de distintos colores en la mano y
el pie contrario para los nios que necesitan este
tipo de ayuda.

GATEO CRUZADO
Beneficios:
-Activa el cerebro para cruzar la lnea media
visual, auditiva, kinesiolgica y tctil.
-Favorece la receptividad para el aprendizaje.
-Mejora los movimientos oculares derecha a
izquierda y la visin binocular.
-Mejora la coordinacin izquierda /derecha y la
visin y audicin

OCHO PEREZOSO
El trazo del 8 perezoso o smbolo del infinito
integra los campos visuales derecho e izquierdo;
este ejercicio se ha venido usando en la
educacin especial y en la ejercitacin de la
percepcin, para ayudar a los alumnos con
graves problemas de aprendizaje.
Esta actividad parece ayudar a la eliminacin de
trastornos y alteraciones en la lectura y la
escritura.

Beneficios:
-Aumenta la visin perifrica
-Mejora la movilidad ocular especialmente para
seguir objetos en Movimiento.
-Es til para desarrollar la habilidad de seguir la
lectura de izquierda a derecha a travs de la
pgina,
-Mejora la comprensin de lectura pues estimula el
reconocimiento y discriminacin de las letras.
-Relaja los ojos, cuello y hombros durante la
lectura.
-Mejora la coordinacin, el equilibrio y la
concentracin.

Instrucciones:
1.-Vamos a elegir una postura cmoda para
dibujar el ocho perezoso ajustando la anchura y
la altura a nuestras necesidades, hacindolo lo
suficientemente grande para abarcar todo
nuestro campo visual y ambos brazos en su
mxima extensin.
2.-Vamos a empezar el dibujo primero con la
mano izquierda para activar el hemisferio
derecho. Partiremos de la lnea central y nos
moveremos en el sentido contrario a las agujas
del reloj: repitiendo arriba, izquierda, alrededor y
centro, y arriba, derecha, abajo, centro (Tres
veces.)

Variaciones:
1.- Implicar al tacto tocando con la mano apoyada
en el papel
2.-Hacer el movimiento con los ojos cerrados para
sentir el ocho perezoso.
3.-Mover la cabeza lentamente mientras el cuello
permanece relajado y los ojos siguen al ocho
perezoso.
4.-Emitir un zumbido (uuhmmmm) al hacer el ocho
perezoso para aumentar la relajacin.

EL ELEFANTE
Beneficios:
-Activa el odo interno para mejorar el balance y
equilibrio y tambin integra el cerebro para
escuchar con ambos odos.
-Activa el cerebro para la memoria a corto y
largo plazo.
-Mejora la memoria de secuencia como los
dgitos
Instrucciones:
Consiste en hacer imaginariamente un ocho
acostado.
Se hace con el brazo estirado y la cabeza

DOBLE GARABATO
El doble garabato es una actividad bilateral para
establecer una direccin y una orientacin en el
espacio relacionado con el cuerpo. el dibujo
bilateral fue dado a conocer por el doctor
Gettman, un optometrista que se especializ en el
desarrollo de la vista; descubri que cuando los
nios
hacen movimientos bilaterales, su sistema visual
se torna ms flexible y hbil. La evolucin de la
vista se refleja en la mejora paralela en sus
resultados acadmicos. Dennison utiliz estos
ejercicios para alentar la creatividad, el juego y la
innovacin.

Beneficios:
-Estimula la escritura y la motricidad fina.
-Mejora la escritura pues favorece la coordinacin mano-ojo
en diferentes campos visuales.
-Desarrolla la conciencia de izquierda y derecha
-Mejora la visin perifrica ya que el sistema visual se torna
ms flexible y hbil.
-Experimenta con la musculatura gruesa de los brazos y los
hombros.
-Estimula las habilidades acadmicas, como el seguimiento
de instrucciones.
-Mejora las habilidades deportivas y de movimiento
-Es til para la ortografa ya que favorece la codificacin y
decodificacin de las palabras
-Es til para la enseanza de la matemtica ya que favorece
la codificacin y decodificacin de nmeros.
Instrucciones:
Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro,

Variaciones:
-Se puede realizar el ejercicio en una hoja carta puesta
sobre la mesa o el suelo.
-Realizar el doble garabato en el aire como una
actividad de grupo
-Realizar el doble garabato tocando los pulgares con el
resto de los dedos. Lo cual libera la tensin de los
dedos ndice y pulgar.
-Realizar el doble garabato usando los hombros, codos,
muecas, rodillas, pies, etc., para disear dibujos
imaginarios, lo cual relaja las tensiones.

OCHO ALFABTICO
El ocho alfabtico es la forma del ocho perezoso
adaptada para escribir minsculas desde la a hasta
la t, que proceden del alfabeto rabe y desde la u
hasta la z que provienen del alfabeto romano. Esta
actividad integra los movimientos con los que se
forman esas letras, facilitando al sujeto que escribe el
cruce de la lnea central sin confundirse. Cada letra se
sobrepone claramente a uno u otro lado.
Se acaba cada letra y se comienza la siguiente con un
trazo hacia abajo.
b

aod

acdefgoqs

od

bhijklmnprt

uvwxyz

Beneficios:
-Integra la izquierda y derecha
-Mejora la conciencia perifrica
-Mejora la coordinacin mano-ojo
-Ayuda en el reconocimiento y la discriminacin de los
smbolos
-til en la caligrafa, ortografa y escritura cursiva y
creativa
-Relaja ojos, cuello, hombros, muecas mientras se
escribe
Instrucciones:
-Se inicia realizando el alfabeto en el aire, siguiendo la
imagen que est en la pizarra, para activar los
msculos de brazo, hombros y pectorales.
-Escribir en una hoja siguiendo con el dedo cada letra
de la a a la z

Variaciones:
-Hacer el ocho alfabtico en parejas, doblando
las rodillas y movindose al ritmo de cada letra.
-Involucrar
la
integracin
auditiva-visualkinestsica-tctil
diciendo
en
cada
letra
alrededor, arriba y abajo, o abajo, arriba y
alrededor
-Trazar las letras sobre arena u otras superficies
para sentir el movimiento
-Escribir las letras de cada palabra deletreadas
en la forma del 8 alfabtico

TOMA A TIERRA:
Este estiramiento suave de los msculos ilacos fue
una
modificacin de Gail Dennison a un ejercicio para la
postura de El Arquero. Gail saba la importancia de
este
movimiento por su familiaridad con las tcnicas de
toques
para la salud e integracin de la postura. La fuerza y
la
flexibilidad del grupo de msculos ilacos tambin se
contempla en el Tai Chi y todas las artes marciales.
La toma a tierra activa sin peligros el sistema de
msculos
que conecta, mueve y estabiliza las dimensiones
superiores
e inferiores, izquierda/derecha y posterior/frontal del

Beneficios:
-Mejora la postura (ms enraizada y relajada)
-Mejora la comprensin, la concentracin y la
atencin
-Mejora la memoria a corto y largo plazo
-Relaja la vista
-Mejora la autoexpresin y la participacin
-Mejora la organizacin y la conciencia espacial

Instrucciones:
-Los pies del alumno deben estar ligeramente ms
abiertos que los hombros y formar un ngulo recto el
uno con el otro
-El taln de la pierna flexionada se alinea con el
empeine de la pierna estirada, la rodilla flexionada se
desliza, en lnea recta, hacia fuera del pie
-El estiramiento tiene lugar en el msculo que recorre la
cadera interior de la pierna estirada

Variaciones:
-Echarse hacia adelante, con todo el cuerpo mirando a la
pierna doblada. Relajarse en sta posicin, respirando
profundamente (avanzado, slo para alumnos ms
agiles)

BOMBEO DE PANTORRILLA:
El Doctor Dennison descubri el Bombeo de pantorrilla
mientras trabajaba con adolescentes y adultos que no
podan expresarse verbalmente, ni escribir respuestas
lgicas con sus propias palabras sobre asuntos
cotidianos. Dennison observ que todas esas personas
bloqueaban sus rodillas, activando el reflejo de alerta
y huda de los tendones y tensando el msculo de la
pantorrilla. El bombeo de pantorrilla se desarroll para
atraer la atencin del alumno a la zona de la pantorrilla
donde se origina el reflejo de alerta y huda. En
bastantes
casos se consigui modificar la personalidad, actitud y
capacidades para el lenguaje de los alumnos, en cuanto
relajaban ese reflejo por medio de este ejercicio.

Beneficios:
-Comprensin de lectura y explicacin de la maestra
-Habilidad para el seguimiento y finalizacin de tareas
-Mejora la expresin oral y habilidades para el lenguaje
-Inhibe el reflejo de alerta y huda de los tendones

Instrucciones:
-El alumno se sita de pie frente a una pared o al
respaldo de una silla. Apoyndose con sus manos,
coloca una pierna hacia atrs y se inclina hacia
adelante., flexionando la rodilla de la pierna avanzada.
-En la posicin inicial, el taln de la pierna de atrs est
levantado del suelo y el peso se sita en la pierna
delantera. En la segunda posicin, el peso se va
pasando a la pierna posterior, mientras se va a
apretando el taln contra el suelo al mismo tiempo que
expira. Repetir 3 veces.
-La pierna estirada y la espalda estn en el mismo
plano.
Variaciones:
-Estirar an ms los tendones, bajando el taln sobre el
borde de un escaln o bloque.
-Estire los msculos de la parte superior de la pierna,
enderezando la pierna delantera mientras lleva el peso a

ACTIVACIN DEL BRAZO:

La activacin del brazo conecta las capacidades
expresivas, de escritura y manipulacin de loscentros
creativos del cerebro, relajando la zona del pecho, del
corazn y del sistema lmbico.
El doctor Dennison descubri que la correccin de la
capacidad bsica para la escritura es funda-mental para
liberar las potencialidades creativas de la misma. Los
primeros bloqueos en la expresin continan inhibiendo
a la gente a lo largo de su
vida, a no ser que relajen su musculatura y su fisiologa.

Beneficios:
-Mejora la coordinacin ojo-mano aumentando la
energa en las manos y los dedos al escribir y relajando
el engarrotamiento de los dedos.
-Aumenta la respiracin, ayuda a relajar posturas y
actitudes rgidas
-Incrementa la habilidad para expresar ideas
-Ayuda para la lectura, escritura, escucha y
comprensin.

Instrucciones:
-El alumno siente sus brazos mientras cuelgan de los
lados. Activa un brazo como se muestra en el dibujo;
compara la extensin de ambos, as como sus relajacin
y flexibilidad. Luego activa el otro brazo.
-El ejercicio se hace en 3 posiciones: hacia fuera de la
cabeza, hacia delante y hacia atrs.
-Expira durante la activacin, manteniendo la respiracin
hasta contar 8 o ms en cada direccin.
-Para completar el movimiento se giran y sacuden los
hombros y experimenta relajacin.

Variaciones:
-El ejercicio puede hacerse sentado, de pie o tumbado,
con una relajacin distinta en cada posicin.
-La activacin del brazo puede hacerse en distintas
posiciones (ejemplo: el brazo estirado hacia arriba,
apoyado en la cadera, por detrs de la cintura, etc.).

BOTONES DEL CEREBRO:

Beneficios:
Estimula la funcin visual y la lectura.
Promueve todas la relacin hemisfrica y la
coordinacin bilateral.
Instrucciones:
-Poner una mano en el ombligo y con la otra ubicar unos
botones en la unin de
la clavcula con el esternn. Solo con esta mano se hacen
movimientos circulares en
el sentido de las manecillas del reloj.

BOTONES DEL ESPACIO:

Beneficios:
-Estimula la receptividad para el aprendizaje

Instrucciones:

-Poner dos dedos encima del labio superior

y poner la otra mano en los ltimos huesos
de la columna vertebral. Respirar varias veces.

LA LECHUZA:

Beneficios:
-Estimula el proceso lector.
-Libera la tensin del cuello y hombros que se acumula
con estrs,
especialmente cuando se sostiene un libro pesado o
cuando se
coordinan los ojos durante la lectura y otras habilidades
de campos
cercanos.

Instrucciones:
-Poner una mano sobre el hombro del lado contrario
apretndolo
con firmeza, voltear la cabeza de ste lado.
-Respirar profundamente y liberar el aire girando la
cabeza hacia
el hombro opuesto.
-Repetir el ejercicio cambiando de mano.