CMO CONTROLAR EL ESTRS

EQUIPO:

NDICE

Que es el estrs?
Tipos de estrs
Fases del estrs
Eliminar el estrs?
Causas del estrs
Cmo controlar el estrs?

QU ES ESTRS
El estrs es un proceso natural del
cuerpo humano, que genera una
respuesta automtica ante condiciones
externas que resultan amenazadoras o
desafiantes, que requieren una
movilizacin de recursos fsicos,
mentales y conductuales para hacerles
frente, y que a veces perturban el
equilibrio emocional de la persona.

TIPOS DE ESTRS
Hay cuatro tipos principales de estrs que experimentan las personas.

Eustrs
Es un estrs positivo que surge cuando respondemos de
forma positiva ante los cambios de la vida. Es el que nos
entusiasma y nos motiva a la accin.

Distrs
Es un estrs negativo provocado por los reajustes
constantes o alteraciones en una rutina. Existen dos
tipos de distrs:
1. Estrs agudo: Es un estrs intenso que llega y
desaparece rpidamente.
2. El estrs crnico: Es un estrs prolongado que existe
desde hace semanas, meses, o incluso aos.

la diferencia entre distrs o eustrs est en buena

parte en la forma como te tomes las cosas.

 Hiperestrs
El hiperestrs resulta de una sobrecarga o
exceso de trabajo.
Cuando alguien est hiperestresado, incluso
pequeas cosas pueden desencadenar una
respuesta emocional fuerte.
Hipoestrs
El hipoestrs ocurre cuando un individuo est
aburrido o desmotivado.
Las personas que experimentan hipoestrs
son a menudo inquietas y sin inspiracin.

FASES DEL ESTRS

Cuando el organismo se encuentra ante situaciones de peligro, se
prepara para enfrentarse o huir, lo que origina una serie de cambios
biolgicos de origen autonmico.
En este proceso se distinguen tres fases del estrs:

Fase de alarma o huida

El cuerpo se prepara para producir el
mximo de energa, con los
consecuentes cambios qumicos.

 Fase de adaptacin
Tambin llamada de resistencia, que es
cuando se mantiene la situacin de
alerta, sin que exista relajacin.

Fase de agotamiento
Sucede cuando el estrs se convierte
en crnico, y se mantiene durante un
perodo de tiempo que vara en funcin
de cada individuo.
Esta fase provoca debilidad, se
descansa mal, aparece sensacin de
angustia y deseo de huida.

ELIMINAR EL ESTRS?
Si deseas eliminar todo el
estrs de tu vida sera
nocivo para tu bienestar. Sin
un ligero nivel de estrs
perderas el empuje, la
creatividad, la capacidad de
adaptacin y no seriamos
capaces de enfrentar lo que
la vida nos plantea.

CUSAS DEL ESTRS

Factores fsicos estresantes

Factores emocionales y mentales

Exposicin a productos
qumicos.

Temperaturas extremas.

Falta de sueo

Retos en el trabajo.

Discusiones laborales o familiares.

Ruido.
Hambre.

Desempleo.

Muerte o enfermedad grave de un ser

querido.

Hacinamiento.

Exmenes.

Problemas de pareja.

Sobreesfuerzo.
Malas posturas.

Mudanzas y obras en casa.

Competitividad.
Atascos de trfico.

Falta de tiempo para realizar tareas y

para dedicar al ocio.

CMO CONTROLAR EL ESTRS?

En lo acadmico:
Concete a ti mismo
Emplea tcnicas de estudios
Orden y la disciplina
Administra tu tiempo
Ten un crculo de estudios
Alimentacin sana
Realiza alguna actividad deportiva