EL ENTRENAMIENTO Y SUS PRINCIPIOS

EL ENTRENAMIENTO
DEFINICIN: Es un proceso en el que
aplicamos una serie de estmulos para
conseguir el desarrollo ptimo de las
cualidades fsicas y psquicas del sujeto y
poder alcanzar el mximo rendimiento
deportivo.
FACTORES QUE INTERVIENEN:
Componentes principales
Componentes secundarios
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Componentes principales
Volumen: Es el componente cuantitativo

del entrenamiento y se expresa en tiempo,

en distancia, en peso y con el nmero de
repeticiones y de series.
Intensidad: Es el componente cualitativo

del entrenamiento, se define como la

cantidad de fuerza o de energa por unidad
de volumen, de carga, de tiempo
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Componentes secundarios:
Duracin. Para que un organismo tenga una respuesta de

adaptacin es necesario que la sesin de entrenamiento

tenga la adecuada duracin y sea as un estimulo suficiente.
Repeticin. Constituye las reiteraciones de un mismo
esfuerzo. Como regla general, a mayor intensidad menos
repeticiones y viceversa.
Intervalo. Constituye la parte relativamente pasiva del
entrenamiento, su objetivo es la recuperacin del
deportista.
Dinmica de cargas. Se caracteriza por la sucesin rtmica
de la reduccin de unos componentes y el incremento de
otros, en funcin de la fase de desarrollo del deportista y
del periodo de entrenamiento en que nos encontremos.
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Principios del Entrenamiento

1.
2.

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4.
5.

6.
7.
8.

9.
10.

UNIDAD FUNCIONAL
MULTILATERALIDAD
ADAPTACIN
PROGRESIN
CONTINUIDAD
ESPECIFICIDAD
ALTERNANCIA
INDIVIDUALIZACIN
TRANSFERENCIA
EFICACIA
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Principios del Entrenamiento

1.- Unidad Funcional: Este principio nos dice que el
organismo funciona como un todo. El organismo ante
un esfuerzo concreto da una respuesta multilateral,
respondiendo con todos los sistemas ya que se
encuentran interconectados
2.- Principio de la multilateralidad: Cuanto mayor sea
la riqueza de habilidades, destreza y motricidad,
mayor rendimiento se conseguir en estadios
superiores.
3.- Principio de especificidad. Hay que desarrollar las
cualidades fsicas como base y adems hay que
desarrollar las cualidades especficas del deporte
concreto.
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4.-Principio de la Adaptacin
El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio
fsico y de habituarse a su prctica.
Los esfuerzos fsicos provocan una serie de cambios
fisiolgicos que provoca una momentnea
disminucin del nivel fsico, posteriormente, el
cuerpo humano se recupera y alcanza un nuevo
nivel, superior al anterior, consiguiendo una
adaptacin a dicho esfuerzo.
Este efecto se denomina SUPERCOMPENSACIN

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5.-Principio de la Progresin
El organismo humano es capaz de soportar

progresivamente esfuerzos cada vez

mayores.
Para conseguir un incremento del nivel de
condicin fsica a largo plazo, es necesario
aumentar los ejercicios fsicos de manera
progresiva a fin de encadenar, con el paso
del tiempo, todas las supercompensaciones
producidas y obtener as una slida
adaptacin.
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6.-Principio de la Continuidad
Hay que practicar ejercicio fsico con la

frecuencia necesaria para aprovechar los

efectos positivos de las
supercompensaciones.
Descansar demasiados das despus del
ltimo entrenamiento supone, con toda
seguridad, perder los efectos positivos de la
supercompensacin que habamos
adquirido
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7.-Principio de la Alternancia
En la planificacin del entrenamiento, las cargas de

trabajo deben sucederse de manera alterna.

Debemos combinar el entrenamiento de las diferentes
cualidades fsicas, respetando sus perodos de
recuperacin.
El descanso es imprescindible para que el organismo se
recupere de la fatiga producida por la actividad fsica
que acaba de realizar
Este tiempo de descanso puede aprovecharse para
desarrollar otro aspecto
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Principios del Entrenamiento

8.- Principio de la individualidad. Las caractersticas
morfolgicas, fisiolgicas y funcionales de cada
deportista requieren que las cargas de entrenamiento
deban ser individualizadas.
9.- Principio de la transferencia: Transferencia es la
cantidad de influencia que puede tener al realizar unos
ejercicios determinados o tcnicas determinadas sobre
otras
10.- Principio de la eficacia: Cuando se requiere que
una actividad fsica resulte eficaz es necesario ajustarse
a todos los principios que hasta el momento hemos ido
analizando.
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SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA

EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
1. SISTEMAS CONTINUOS: Se realizan durante un largo
tiempo de forma continuada, con intensidad media o baja y sin
pausas intermedias.
1.1. CARRERA CONTINUA
1.2. FARTLEK
1.3. ENTRENAMIENTO TOTAL
2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Con el fin de aumentar la
intensidad del esfuerzo, este se fracciona en otros de mayor
intensidad, intercalando pausas de recuperacin entre ellos.
2.1. INTERVAL TRAINING
2.2. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
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CARRERA CONTINUA
Entrenamiento bsico para la

resistencia aerbica.
Consiste en correr sin parar medias o
largas distancias.
La velocidad de carrera ser media o
baja (140-160 p/m).
El ritmo ser constante, sin cambios de
ritmo y sobre terrenos llanos.
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FARTLEK
Sistema de entrenamiento continuo de

origen nrdico.
Carrera con cambios de ritmo,
aprovechamiento de los desniveles del
terreno, recorridos en zig-zag, etc.
Velocidad variable (media, baja y alta).
La frecuencia cardiaca estar entre 140 y 180
p/m.
Mejora tanto la resistencia aerbica como la
anaerbica.
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ENTRENAMIENTO TOTAL
Se aprovechan los recursos del medio natural.

Se alternan carreras a diferente ritmo y

desniveles del terreno con ejercicios

gimnsticos y actividades naturales del
hombre (cuadrupedias, saltos, equilibrios,
lanzamientos, volteos, trepas,...).
No existen pausas.
La intensidad es variable (no bajar 120 p/m).
Se mejora la resistencia aerbica.
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INTERVAL TRAINING
El esfuerzo se ejecuta en distancias

cortas, seguidas de un tiempo de

recuperacin.
Las distancias utilizadas van de 100 a
400 metros.
La pausa ser activa (caminando) y
hasta las 120 p/m.
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ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Sistema de entrenamiento que no utiliza la

carrera.
Se realizan ejercicios para todas las partes
del cuerpo.
N de ejercicios: 10 12.
N de repeticiones: 10 30.
N de circuitos: 3 4.
Se descansa hasta las 120 p/m.
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