PERSONAL

DE SALUD
Trminos incompatibles

ANSIEDAD
O
RELAJACION



La Ansiedad
La ansiedad es una emocin asociada al
miedo y cuya funcin es la proteccin

MIEDO ANSIEDAD

Nos defiende de los potenciales peligros
preparando nuestro organismo para la
LUCHA o para la HUIDA
Los 3 componentes de la
ANSIEDAD
Componente COGNITIVO (pensamientos)


Componente FISIOLOGICO (somticos)


Componente MOTOR (conductas)
No confundir
Estrs
(sobre esfuerzo)

Ansiedad
(respuesta de nuestro organismo ante
los estresores)

Nervios
(componente fisiolgico de la
ansiedad)

Nervios-----------------tranquilidad
Ansiedad---------------relajacin

Podemos estar muy tranquilos pero a
la vez muy ansiosos
La sedacin: efecto que hacen los
frmacos sobre nuestro organismo
La relajacin: efecto que hacen las
tcnicas de relajacin sobre nuestro
organismo y nuestra mente




Tratamiento de la Ansiedad

FARMACOLOGICO

TECNICAS DE RELAJACION
TECNICAS
DE
RELAJACIN
Las tcnicas de relajacin te permiten
reducir el estrs y la ansiedad de la vida
cotidiana.
Ya sea por las responsabilidades que
tenemos, por las presiones externas, por los
problemas que se nos van presentando o
por alguna situacin estresante muy
puntual, sera bueno que cuentes con
herramientas para relajarte cuando lo
necesites.
Cuanto ms practiques la relajacin y la
meditacin pasars ms tiempo en un
estado de serenidad y tranquilidad. Por el
contrario, cuando uno vive acelerado, tenso
y estresado, tambin eso se convierte en un
hbito
LA RESPIRACIN
La columna principal de cualquier tcnica de relajacin. La
respiracin es vital. Sin ella no vives.
Respiramos desde que nacemos pero sin embargo muchas veces
no lo hacemos bien.
La respiracin pausada, profunda y controlada, te permite entrar en
un estado de relajacin y tranquilidad. Este tcnica consiste
simplemente en enfocarte en la respiracin.
Una vez dominado este ejercicio, puedes aumentar gradualmente el
tiempo de cada inhalacin y exhalacin. Este ejercicio no lo
practiques por demasiado tiempo al comienzo ya que puedes llegar
a marearte. Piensa que tu cerebro puede estar recibiendo ms
oxgeno de lo habitual.
Suelo practicar esta tcnica de relajacin a menudo realizando
entre seis y ocho ciclos de respiracin. El tiempo que me puede
llevar son 5 minutos. Como vers no es demasiado tiempo y
tambin es una tcnica muy eficiente.

Como acta
Entrenamiento
Primer tiempo:
Se inspira por la
nariz y por un
espacio de
3 segundos
Se retiene el aire
por un espacio de
4 segundos
Segundo tiempo:
Se saca el aire por la
boca por un espacio de
6 segundos
La expiracin es el doble
de larga que la
inspiracin
Una vez terminado el
ejercicio no se respira
por un espacio de
4 segundos y se vuelve
a reiniciar el ejercicio
LA ACTIVIDAD FISICA
Segunda tcnica de relajacin vital. Aunque
no parezca, la actividad fsica es muy efectiva
para relajarnos. No solo ejercitamos nuestro
cuerpo, sino que tambin nuestra mente
toma un descanso de aquellas
preocupaciones que tanto nos aquejan.
La natacin por ejemplo es excelente como
ejercicio como as tambin para aliviar el
estrs. Tambin la gimnasia aerbica, el yoga
o una simple caminata por el parque.


LA CONVERSACIN

El simple hecho de conversar te va a permitir
expresarte. Sacar para afuera lo que hay dentro
tuyo. Dar tu opinin, intercambiar ideas, recibir
consejos, aprender...
Esta tcnica de relajacin se puede practicar
incorporando ms momentos de sociabilizacin en tu
vida sobre todo si no eres una persona muy
sociable.
Puedes llamar a un colega por telfono para
saludarlo, arreglar una salida con amigos, visitar a tu
familia. Generar momentos y espacios de charla
distendida.

LOS PEQUEOS PLACERES DE LA
VIDA
El simple hecho de ducharse lentamente puede ser relajante.
Tambin puede serlo sentir el aroma de las flores. Creo en los
pequeos placeres de la vida. En esos momentos pasajeros en
donde uno se relaja plenamente y disfruta el momento presente
en toda su dimensin.
Puede que experimentes esto al leer una novela por la noche, al
pintar un cuadro, al sentir el sonido de la lluvia o el tibio sol del
otoo sobre tu rostro. Son esos momentos (algunos ms
efmeros que otros) en donde se siente el alivio, el relax pleno.
Estos pequeos placeres de la vida nos dan alegra, nos relajan,
y nos hacen bien. Trata de disfrutarlos al mximo y
experimentarlos cada vez que puedas.
MOVIMIENTO SLOW
Significa empezar a hacer las cosas ms despacio, ms
lentamente. Si hacemos todo a las apuradas, pensando en lo
que sigue, nos agotamos mentalmente y nos estresamos. Qu
tan rpido comes? Qu tan rpido conduces tu automvil?
Qu tan rpido haces tu trabajo?
Bueno, se trata entonces de empezar a hacerlo todo ms lento.
El otro da me preguntaba porqu pasaba el ao tan rpido.
Siento que los das vuelan y se me escurre el tiempo como agua
entre las manos. Estando a fin de ao hago un balance y es
como que algunos meses no los viv. Se esfumaron de un da
para el otro.
Creo que esto tiene que ver porque vivimos a las corridas todo el
da. En lugar de hacer un par de cosas, tenemos para hacer 20
o 30. De aqu para all sin parar como si furamos mquinas
sintiendo una mochila muy cargada a nuestras espaldas.
POSICIN SENTADO
Pies tocando el suelo. Espalda recta apoyada en el asiento. Manos sobre
los muslos. Hombros y mandbula relajados.
INSTRUCCIONES
1) Notar contactos del cuerpo con la silla; las manos tocando los muslos;
sentir contacto pies en el suelo.
2) Hacer 5 respiraciones profundas acompaadas de pensamientos
positivos (me siento bien, descanso) .
3) Realizar algn estiramiento muscular y despus relajar todo el cuerpo
de cabeza hasta pies.
4) Decirse mentalmente: cuando vuelva a activarme me sentir muy bien,
descansado y habr recuperado toda la energa.
5) Unos minutos de descanso.
6) Activarse: respiraciones rpidas, estiramientos como desperezndose.
Permanece sentado y levntate muy despacio.
RELAJACIN DE DESCANSO DURANTE EL
TRABAJO
ANTES DEL ENCUENTRO
Hacer respiraciones profundas. Con convencimiento decirse: todo ir bien.
Escuchar al otro y dir lo que siento. Dialogar con el otro.

POSICIN DURANTE EL ENCUENTRO
Sentado. Pies tocando al suelo. Manos sobre las piernas. Hombros y mandbula
relajados.

INSTRUCCIONES
1) Tener conciencia de la musculatura. Ir aflojando las tensiones.
2) Hacer respiraciones lentas y profundas. Decirse mentalmente me siento bien.
3) Relajar tambin la mente: tomar actitud de escucha interior para expresar las
emociones y los sentimientos que tengas en aquel momento (no engaarse a uno
mismo).
4) Escuchar al otro receptivamente. Comunicarse y dialogar (hacer preguntas,
pedir explicaciones, expresar lo que sentimos).
5) Al finalizar decirse la prxima vez que hable con esta persona/s me sentir
todava mejor.
RELAJACIN para una REUNIN o
COMUNICACIN PERSONAL