BENEFICIOS

DE LA
ACTIVIDAD
FISICA

Dr. Ana Mara Montaez M.
Jefe de la Unidad de Medicina Preventiva
Centro Medico Naval CMST

INTRODUCCION
La actividad fisica se ha convertido en uno
de los temas de mayor interes, en
especial si se considera la presencia de
enfermedades no trasmisibles que
invaden a la humanidad (Hipertension
arterial, enfermedad coronaria, diabetes,
artritis, dislipidemia, obesidad)

Se busca promover y reforzar programas
de actividad fsica para erradicar el
sedentarismo como parte de la salud
publica
Involucrar a todos los sectores de la
comunidad para apoyar la realizacin de
programas de promocin, creacin de
espacios y condiciones requeridas para
realizar actividades fsicas
Actividad fsica
Cualquier movimiento corporal producido
por los msculos, que tiene como
resultado un gasto de energa.
Actividad fsica y salud
Forma fsica
Conjunto de atributos que poseen los
individuos o que pueden alcanzar.
Ejercicio fsico
Actividad fsica planificada, estructurada
y repetitiva, que tiene como objetivo
mejorar la forma fsica.
Ejemplos de lo que se consider
Actividad Fsica
Caminar
Trotar
Correr
Pasear en bicicleta
Yoga
Otros
Gimnasia
Fitness
Aerbica
Danza
Hidrogimnasia
Natacin: pileta libre
Informe OMS: Salud en el
Mundo 2002
El 60% poblacin adulta de todo el
mundo no practica suficiente actividad
fsica
Su prctica disminuye
significativamente con la edad
La activida fsica est disminuyendo en
las escuelas

Sedentarismo:

Provoca 1.9 millones de muertes
Prdida de 19 millones de aos de vida
ajustados en funcin de la discapacidad
Entre 15-20% de casos de CI, diabetes y
algunos tipos de cncer.
Informe OMS: Salud en el
Mundo 2002
La gran mayora de los nios y adolescentes
solo hacen ejercicios fsicos en el colegio
Convirtindose en SEDENTARIOS
Pasan mucho tiempo frente
al televisor o computadora
Ocasionando Obesidad y poco
desarrollo muscular
Ingesta
Gasto
Obesidad
iduo
Sndrome caracterizado por una acumulacin excesiva
de grasa capaz de afectar la salud del individuo
Riesgo
alto
>102cm
> 88cm
H
M
Obesidad
Abdominal
Factores de riesgo: obesidad
Bajo peso
Rango normal
Sobrepeso
Obeso I
Obeso Mrbida
< 18,5
18,5-24
25-30
30-40
>40
Elevado
Muy elevado
IMC Riesgo
IMC=peso(kg)/altura(m)
2
Actualmente existen el mundo 300
millones de obesos y 1000 millones de
personas con sobrepeso

Informe OMS: Salud en el
Mundo 2002
50
40
30
20
10
0
Hombres
Mala Normal Buena
Forma fsica
M
o
r
t
a
l
i
d
a
d

(
1
0
.
0
0
0

p
e
r
s
/
a

o
)

50
40
30
20
10
0
Mujeres
Mala Normal Buena
Forma fsica
Relacin entre consumo de tabaco, forma
fsica y mortalidad
No fumador
Fumador
Blair 1996
Hipertensin Arterial
Enfermedad Coronaria
Diabetes Mellitus
Sedentarismo
Tabaquismo
Depresin
Estrs
Obesidad
Hipercolesterolemia
Alimentacin
Saludable
Actividad
Fsica
Mortalidad
Corazn
Carretera
Cancer
Otros
Asociaciones entre actividad
fsica y enfermedad
0
0,1
0,2
0,3
0,4
0,5
0,6
0,7
0,8
0,9
1
Sedentario Ejercicio Ejercicio
ocasional condicionado
RR
Kujala, UM et al., JAMA 279:440-444, 1998

Qu es la actividad fsica regular moderada?
ACTIVIDAD FISICA REGULAR MODERADA
Las tareas que realizan las personas como
consecuencia de su vida diaria (caminar,
subir escaleras, limpiar, trasladar elementos,
trabajar en el jardn, etc.)
Sin
excesos.

Otro, relacionado a actividades de tipo
fsico-deportivas de mediana frecuencia
e intensidad, caminar rpido, bicicletas,
Nadar y otros deportes como voley y ftbol.


Qu me impide empezar?
Yo no
puedo
Como se puede ver muchas de
estas excusas son imaginarias y frenan
La decisin de ejercitarse
FALTA DE:
Tiempo, dinero, salud, inters
Informacin, ganas, instalaciones
Razones estticas
Dnde puedo practicar?
Cerca
de casa
Parques, plazas, ciclovas,
centros comunitarios o clubes,
hay que decidirse por el que resulte
ms accesible, seguro y agradable.
Si no tenemos otra posibilidad se
Puede realizar los ejercicios en la casa.
Cmo elijo las actividades?
Quisiera
correr
1 hora
El tipo de actividad y la frecuencia de la
practica debe ser de acuerdo a las
posibilidades, y necesidades de la persona.

La practica de dicha actividad debe ser
agradable.


TIPO DE
EJ ERCICIO

TIEMPO
CALORIAS
UTILIZADAS.
Caminata 30 min. 155.
Subir escaleras 30 min. 380.
Bajar escaleras 30 min. 120.
Aerobismo de alta
intensidad
30 min. 300.
Aerobismo de baja
intensidad
30 min 120.
Ciclismo rpido 30 min. 300.
Ciclismo lento 30 min. 150.
Natacin 30 min. 300.
Lavar el auto 30 min. 49.
Barrer 30 min. 48.
EFECTOS POSITIVOS DE LA ACTIVIDAD
FISICA SOBRE EL ORGANISMO
SALUD
APARATO CARDIOVASCULAR











APARATO RESPIRATORIO

SISTEMA
NEVIOSO
APARATO
LOCOMOTOR
ACTIIDAD
FISICA
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD
FISICA REGULAR
1. MEJORA DE LA FUNCION CARDIORESPIRATORIA

incremento del consumo maximo de oxigeno
debido a las adaptaciones centrales y perifericas
mejor consumo de oxigeno del miocardio a una
intensidad submaxima dada
disminucion de la frecuencia cardiaca y de la
tension arterial a una intensidad submaxima dada
incremento del umbral de ejercicio con respecto a la
acumulacion de lactato en la sangre
incremento del umbral de ejercicio con respecto a
los primeros sintomas de una enfermedad (por ejm
angina de pecho)


2. REDUCCION DE LAS FACTORES DE RIESGO
DE ENFERMEDAD CORONARIA
Menor tensin arterial sistlica y diastolica en
reposo en hipertensos
Incremento del colesterol en sangre ligadas a
las lipoproteinas de alta densidad (HDL) y
disminucin de los triglicridos en sangre
Disminucin de la grasa corporal
Disminucin de la necesidad de insulina, y
mejora de la tolerancia a la glucosa

3. DISMINUCION DE LA MORTALIDAD Y MORBILIDAD
Prevencin primaria
La actividad menor y/o un bajo nivel de fitness se asocia
se asocia con una mayor frecuencia de defunciones por
enfermedad coronaria
Prevencin secundaria
Estudios realizados con ejercicios escogidos al azahar,
durante un tiempo suficiente y con un numero concreto
de pacientes demuestran el efecto protector del
ejercicio; adems esta pruebas aleatorias indican el
efecto positivo que tiene el ejercicio con la longevidad
Metanlisis (datos procedentes de varios estudios)
practicados con pacientes post infarto de miocardio (IM)
evidencian que un programa global de rehabilitacin
cardiaca puede reducir la prematura mortalidad
cardiovascular, aunque seguramente no impedir
eventos de cierta gravedad pero no mortales


4. OTROS BENEFICIOS
Disminucin de la ansiedad y la depresin
Aumento de la sensacin de bienestar
Aumento del rendimiento en el trabajo, y
de las actividades deportivas y recreativas


Hahn RA, J. Am Med Asoc 264:2654,2659.1990

RIESGOS ASOCIADOS A LA
ACTIVIDAD FISICA
TASA DE EVENTOS AGUDOS
Eventos agudos 1 por cada 187 500
personas/ hora de ejerccio
Muerte 1 por cada 396 000 hombre/hora
de jogging
Incidencia de paro cardiaco un casopor
ao por cada 18 000 hombres sanos

Kamper JB Engl J Med 328: 538,545. 1993
METAS
Conseguir una reduccin de la poblacin
sedentaria del 10% en los prximos aos
Promover una actividad fsica que suponga un
gasto calrico entre 1900-2200 kcal semanales.
Aumentar las horas de actividad fsica en las
escuelas
Conseguir que las instalaciones deportivas sean
seguras y saludables
Aumentar la formacin de los distintos agentes
que pueden promocionar una vida fsicamente
activa
Promover la concienciacin sobre la importancia de la prctica
de ejercicio sobre la salud, tanto en la poblacin general como
en los profesionales y agentes promotores de salud

Fomentar la prctica de ejercicio y deporte en los colegios,
universidades y lugares de trabajo (empresas saludables)

Promover instalaciones deportivas y zonas de ocio en los
municipios, a travs del concepto de ciudad saludable

Mejorar la formacin de los profesionales sanitarios, de los de
educacin fsica y de los agentes sociales promotores de salud
(amas de casa).
PUEDE SER UN
GRAN DIA
CARDIOSULCA@ HOTMAIL.COM
4057,
66%
1832,
30%
248;
4%
NORMAL
PREOBESO
OBESO
EFECTIVOS 6143
PERSUPE 677
PERSUBA 5466
3637,
64%
1745,
30%


332;
6%
NORMAL
PREOBESO
OBESO
EFECTIVO 5728
PERSUPE 386
PERSUBA 5342
160
164
47
28
12
7
1 1
20
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
OBESIDAD I
2010
OBESIDAD I
2011
OBESIDAD II
2010
OBESIDAD II
2011
OBESIDAD III
2010
OBESIDAD III
2011
BAJO PESO
2010
BAJO PESO
2011
SOBREPESO
2011
22%
73%
12%
13%
3%
74%
5%