Manejo del tiempo y el estrs

El tiempo
Definicin del tiempo
El tiempo es algo continuo en donde los eventos suceden uno tras otro desde el pasado a travs del presente hacia el futuro.

El elemento bsico del tiempo

Los eventos son la sustancia del tiempo. Ejemplos: Despertarse Vestirse Hacer el desayuno La clave para manejar el tiempo es controlar los eventos. Tipos de eventos Ningn control... Algo de control... Control total...

Manejo del tiempo

Manejar su tiempo le obligar a ser explcito en cuanto al valor que le da a su vida personal y profesional, y le permitir dirigir sus esfuerzos en concordancia. Controlar su tiempo le ayudar a mantener el equilibrio entre las mltiples presiones bajo las cuales est sometido, facilitndole entonces el logro de sus objetivos, evitando el estrs y el cansancio.

Sistema de manejo del tiempo

Es muy til ya que le permite: Ser organizado Ser productivo Eliminar los problemas de memoria Eliminar el estrs

Factores que obstaculizan un manejo eficaz del tiempo

Objetivos y prioridades no definidos Falta de organizacin en asuntos personales y profesionales Interrupciones
llamadas telefnicas visitas

Perodos de inactividad
Demoras y/o pautas

No sabe decir "No" Estrs y cansancio Demasiadas cosas por realizar, obligaciones y poca diversin

Consejos para aprovechar el tiempo

Establezca objetivos y prioridades Deben ser: especficos, mensurables, viables, realistas y regidos por un plazo. Seleccione las tareas que debe realizar: realice, delegue, posponga y elimine de la lista. Organice su tiempo Use una agenda o un programa de computadora para mantenerse al da con sus funciones y compromisos.

Consejos para aprovechar el tiempo

Aprenda a decir NO No se comprometa a hacer cosas que no pueda terminar por falta de tiempo. Aproveche su tiempo de espera Lea su correspondencia, escriba cartas, entre otros. Considere las esperas como tiempo bien aprovechado y no como una prdida de tiempo.

Consejos para aprovechar el tiempo

Concntrese en una cosa a la vez Concentre su energa en la tarea que realiza. Evite interrupciones, reserve un bloque de tiempo libre de llamadas telefnicas y visitas. No pierda tiempo pensando en todas las cosas que quedan por hacer.

Consejos para aprovechar el tiempo

Tenga en cuenta su hora ms productiva Determine en qu hora del da es usted ms productivo: maana, tarde o noche? Termine las tareas ms difciles dentro de ese perodo de tiempo. Celebre el xito A fin de mantener un equilibrio saludable entre trabajo y diversin, celebre el logro de sus objetivos. Premie sus esfuerzos al completar una tarea o concluir un proyecto.

El estrs
Definicin de estrs:
El estrs es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio de una persona. Es una sensacin de tensin fsica o emocional.

El estrs
Estrs emocional El estrs emocional ocurre en situaciones consideradas difciles o inmanejables y diferentes personas perciben diferentes situaciones como estresantes. Estrs fsico El estrs fsico se refiere a la reaccin fsica del cuerpo a diversos elementos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente despus de una ciruga.

El eustrs
Es una dosis de estrs, adecuada a la demanda y a nuestras capacidades, es realmente positiva y beneficiosa, pues provoca un estmulo sano y atractivo de reto. A su vez aumenta nuestra autoestima, permitindonos un mayor y mejor rendimiento persona.

Qu causa el estrs?
Actitud Nutricin Dietas Actividad fsica Relaciones Descanso

Manejo del estrs

El manejo del estrs implica controlar y reducir la tensin que ocurre en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y fsicos. El grado de estrs y el deseo de cambiar determinarn el nivel de cambio que ocurrir.

Cmo manejar el estrs?

Eliminar los pensamientos negativos Planear algo de diversin Reenfocar lo negativo en positivo Tomarse un descanso Pensar positivamente Realizar alguna actividad fsica Compartir con amistades Relajarse: yoga, aromaterapia, msica

Recursos que podran ayudarle

Si las tcnicas de manejo del estrs que usted utiliza no le funcionan, existen profesionales que le pueden ayudar, como: Trabajadores sociales Psiquiatras Psiclogos certificados

Referencias
Ballas, C. (2009). Recuperado el 1 de mayo de 2009, en http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/0 01942.htm Walker, K., y Torres, N. l. (1999). Recuperado el 4 de mayo de 2009, en http://74.125.47.132/search?q=cache:e7cubS2sjLEJ:ww w.lionsclubs.org/SP/content/docs/time_mgt_handout.doc +manejo+del+tiempo&cd=4&hl=es&ct=clnk&gl=pr&client= firefox-a

Referencias
Leon, G. (2002). Recuperado el 4 de mayo de 2009, en http://74.125.47.132/search?q=cache:fIcYPThM9G0 J:www.icao.int/icao/en/ro/nacc/meetings/atsqaw2002 sp/Presentaciones/Dia01/04administracion.pps+man ejo+del+tiempo&cd=1&hl=es&ct=clnk&gl=pr

Preguntas