Hospital Regional de Alta Especialidad de Oaxaca

La autoestima es la valoracin que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida.

Autovaloracin
BUENA AUTOESTIMA

AUTOESTIMA BAJA

Las personas con buena autoestima son capaces de enfrentarse y resolver los retos; adems de asumir las responsabilidades que la vida plantea.

Las personas con autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar.

Cmo se forma la autoestima?

El concepto de uno mismo va desarrollndose poco a poco a lo largo de la vida, cada etapa aporta en mayor o menor grado experiencias y sentimientos que darn como resultado una sensacin general de vala incapacidad.

En la Infancia
Nos descubrimos Somos seres distintos a los dems Existen personas que nos aceptan y personas que nos rechazan

Durante la Adolescencia

Identidad Conocer nuestras capacidades y habilidades Apoyo social por parte de otros, cuyos valores coincidan con los propios

Autoestima Baja

La Baja Autoestima est relacionada con una distorsin del pensamiento (forma inadecuada de pensar).

Las personas con Baja Autoestima mantienen un dilogo consigo mismas incluyendo los siguientes pensamientos:

Distorsiones cognitivas

Sobregeneralizacin:

He fracasado una vez, Siempre fracasar!

Designacin global:

Que torpe soy!

Distorsiones cognitivas

Pensamiento polarizado:

Pensamiento de todo o nada. Ests conmigo, o contra m! Lo hago bien o mal!

Autoacusacin:

Tengo yo la culpa, Tendra que haberme dado cuenta!

Distorsiones cognitivas

Personalizacin:

Tiene mala cara, que le habr hecho!

Lectura del pensamiento:

No le intereso a los dems, no les gusta como soy, piensan mal de m!

Distorsiones Cognitivas

Falacias de control:

Asumir la responsabilidad con todo y con todos, o bien no tener el control sobre nada

Razonamiento emocional:

S lo siento as es verdad! Me siento sola y sin amigos y ste sentimiento refleja la realidad

" La opinin de los dems sobre ti no tiene que volverse tu realidad". Les Brown. "Nadie puede volver atrs y comenzar algo nuevo, pero cualquiera puede comenzar hoy y crear un nuevo futuro. no juzgarme a mi misma a travs de los ojos de los dems". Sally Field.

Formas para mejorar la autoestima

1.CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO
Pensamiento negativo
No puedo hacer nada!

Pensamiento alternativo
Tengo xito cuando me lo propongo

Formas para mejorar la autoestima

2.NO GENERALIZAR

Formas para mejorar la autoestima

3.CENTRARNOS EN LO POSITIVO

Formas para mejorar la autoestima

4.HACERNOS CONSCIENTES DE LOS LOGROS O XITOS

Formas para mejorar la autoestima

5.NO COMPARARSE

Formas para mejorar la autoestima

6.CONFIAR EN NOSOTROS MISMOS

Formas para mejorar la autoestima

7.ACEPTARNOS A NOSOTROS MISMOS

Formas para mejorar la autoestima

8. ESFORZARNOS PARA MEJORAR

Cmo elaborar un proyecto de superacin personal?

Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta
Requisitos que debe tener una meta: Sincera Personal Realista EJEMPLO Meta: Divisible Superar la timidez Medible

Cmo elaborar un proyecto de superacin personal?

Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla
Saludar a la gente que conozcas Iniciar conversaciones con compaeros del grupo Hacer preguntas a conocidos Unirse a grupos sociales Iniciar conversaciones con desconocidos

Cmo elaborar un proyecto de superacin personal?

Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habra que realizarlas
1. Saludar a la gente que conozcas 2. Unirse a grupos sociales 3. Iniciar conversaciones con compaeros del grupo 4. Hacer preguntas a conocidos

5. Iniciar conversaciones con desconocidos

Cmo elaborar un proyecto de superacin personal?

Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo

Si no soy yo para mi mismo, quin ser?

GRACIAS

Bibliografa

CASTAER, OLGA. Por qu no logro ser asertivo?. DESCLE. 2001. CASTAER, OLGA. La asertividad: expresin de una sana autoestima. DESCLE. 1996. DE LAS HERAS RENERO, M DOLORES Y COLS. Programa Discover. Junta Castilla y Len. E. CABALLO, VICENTE. Manual de evaluacin y tratamiento de las habilidades sociales. SIGLO XXI. 1999. GOLDSTEIN ARNOLD. Habilidades sociales y autocontrol en la adolescencia. SIGLO XXI. 1999. LUENGO MARTN, M NGELES Y COLS. Construyendo la Salud. MEC. MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tcnicas cognitivas para el tratamiento del estrs. MARTNEZ ROCA. 1998. MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tcnicas de autocontrol emocional. MARTNEZ ROCA. 1998. MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Autoestima Evaluacin y mejora. MARTNEZ ROCA. 1999. VALLS ARANDIGA A. Y VALLS TORTOSA C. Programa de refuerzo de las habilidades sociales III. EOS. http://www.psicologiaonline.com/autoayuda/autoestima/autosuperacion. shtml - Valencia, Espaa.