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Los Nutrientes

El documento detalla un plan de comidas de tres días, incluyendo desayunos, comidas y cenas con sus respectivas calorías. Cada día presenta una variedad de alimentos saludables como huevos, ensaladas, pescado y frutas. El enfoque es en una dieta equilibrada y baja en calorías, promoviendo opciones nutritivas.

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Los Nutrientes

El documento detalla un plan de comidas de tres días, incluyendo desayunos, comidas y cenas con sus respectivas calorías. Cada día presenta una variedad de alimentos saludables como huevos, ensaladas, pescado y frutas. El enfoque es en una dieta equilibrada y baja en calorías, promoviendo opciones nutritivas.

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Día 1:

Desayuno:
● 1 huevo revuelto con espinacas (70 kcal)
● 1 taza de té verde sin azúcar (0 kcal)
Comida:
● Ensalada de pollo (100 g de pechuga de pollo a la parrilla, lechuga, tomate, pepino, 1
cucharadita de aceite de oliva) (200 kcal)
● 1 manzana pequeña (50 kcal)
Cena:
● 1 filete de pescado blanco a la parrilla (120 g) (150 kcal)
● Verduras al vapor (brócoli, zanahorias) (100 g) (50 kcal)
Día 2:
Desayuno:
● Yogur griego natural bajo en grasa (150 g) (90 kcal)
● 5 almendras (35 kcal)
Comida:
● Ensalada de atún (1 lata de atún en agua, lechuga, cebolla, tomate, 1 cucharadita de aceite
de oliva) (200 kcal)
● 1 naranja pequeña (60 kcal)
Cena:
● 1 pechuga de pollo a la plancha (100 g) (165 kcal)
● Calabacín y berenjena asados (100 g) (50 kcal)
● 1 huevo cocido (70 kcal)
Día 3:
Desayuno:
● 1 huevo cocido (70 kcal)
● 1 rebanada de pan integral (60 kcal)
● 1 café negro sin azúcar (0 kcal)
Comida:
● Sopa de verduras (calabaza, zanahoria, apio, cebolla, sin aceite) (200 kcal)
● 1 manzana (50 kcal)
Cena:
● 100 g de pechuga de pavo a la plancha (120 kcal)
● Ensalada de espinacas (100 g), tomate y pepino (100 kcal)

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