http://www.geocities.com/writethethesis/ Don't get distracted. Keep starting. That's all. No se distraiga. Mantngase empezando. Eso es todo.

Traducido por J. O, Pigliapochi El primer paso par prevenir la procrastinacin (evitar lo que debe ser hecho) es evitar ocuparse en cualquier actividad distractiva. La probabilidad de encontrarse a uno mismo distrado depende al menos de dos cosas: su determinacin a trabajar y el nivel de distraccin en su entorno. Es decisivo que usted posea ambos: la determinacin a trabajar y que est en un ambiente lo suficientemente conducente al trabajo. Entonces el segundo paso es mantenerse empezando. Probablemente sea irrazonable esperar de usted mismo estar constantemente en un alto nivel de determinacin y concentracin. Usted debe continuar empezando y continuar trabajando despus de quiebres y retrocesos. Probablemente sea obvio que el primer y el segundo paso son complementarios. Una vez que usted dej de de permitirse distraerse es sorprendentemente difcil no hacer nada en vez de empezar a trabajar y una vez que empieza a trabajar a menudo se encuentra a s mismo en una brecha que lo mantiene trabajando y tal vez incluso disfrutndolo. De este modo las metras para tener en mente, mientras trata de cumplir con lo asignado con una cantidad de tiempo razonable, son simples: no se distraiga y mantngase empezando. Sin embargo cumplir slo esas dos metas puede ser difcil debido a la impulsiva naturaleza humana y al nivel de distraccin que lo rodea. Yo he recopilado algunas ideas algo ms especficas de mis propias experiencias y lecturas para ayudar a prevenir la procrastinacin. La mayora funciona ayudndolo a conciliar las dos metas mencionadas ms abajo. Por supuesto, esas ideas pueden funcionar slo si usted las aplica realmente. Ellas no funcionan slo porque usted las lea. A veces necesita recordarse constantemente esas ideas para beneficiarse de ellas porque las procrastinacin es siempre tan tentadora. Estuve husmeando bastente en algunos libros y le bastante web sites pero NO HAY SOLUCIN FCILES. La procrastinacin sucede debido a una combinacin de muchas pequeas razones con el tema en comn de que la gente no est demasiado dispuesta a negarse a si misma el placer inmediato a cambio de una recompensa postrera. As que supongo que usted debe mantenerse trabajando en eso. Esto es difcil. Buenos hbitos. La diferencia crtica entre los procrastinadores y los que no lo son es la cantidad de tiempo cumplido mucho antes y mucho despus del fin del plazo (deadline), y no cerca del fin de plazo. Los buenos hbitos le permiten llevar a cabo mucho con relativa facilidad, sin tener en cuenta cuando el fin del plazo tiene lugar. Mantenga horas de trabajo regulares. Es ms fcil automotivarse cuando todos los dems estn trabajando. mantenga horas de sueo regulares. Dormir lo suficiente es importante para buena motivacin y concentracin. Haga ejercicio regularmente para mantener alta su energa. Coma saludablemente, no coma procastinadoramente. Tenga tiempo de recreo al final de cada da si las tareas realizadas fueron razonablemente planeadas fueron todas completadas. Reljese y juegue. No trabaje en lo absoluto en este tiempo. No piense en una tarea como en un gran bloque de trabajo. Cuando comience, gaste tiempo rompiendo la tarea en partes ms pequeas. Esto reduce la incertidumbre y el estrs, haciendo ms fcil el empezar. Lo ayudar tambin a tener una estimacin ms certera de cuanto tiemnpo llevar una tarea, lo que puede motivarlo. As que casi siempre es una buena idea descomponer una trea en pedazos.

Tmese tiempo para estar mentalmente listo para la tarea. La procrastinacin no es un oponente fcil. Sin la determinacin necesaria, la derrota a mentudo es inevitable. Lea esta pgina. Rece. Logre una mente serena y concentrada antes de empezar. Antes de empezar con aquello que se propone cumplir (assignment), consigne las incertidumbres involucradas. Trate de obtener las respuestas a esas preguntas, como si fuera posible hacer una tarea particular. Usualmente, la nica forma de responder estas preguntas es empezando. Autocontrol. Venza el problema de control de los impulsos (el cual, dicho sea de paso, es parte de la naturaleza humana) con una mente serena y concentrada. Siempre que un impulso para distraerse lo sujerte concdase un momento de silencio y serenidad. Entonces vuelva al trabajo. Reptalo tan a menudo como sea necesario. Recuerde que una vez que usted est en una brecha de trabajo (working groove), el trabajo puede ser disfrutable. Un arma contra el control de impulsos es el pensamiento lgico. Evite tomar decisiones espontneas, que no sera raro que fuesen erradas. Haga un plan razonable de antemano que establezca cuales actividades estn permitidas y cuales no. Pguese al plan. El plan no necestita ser perfecto.Est bien si usted se pierde unas pocas actividades valiosas por seguir este plan. El plan puede ayudarlo an a prevenirlo efectivamente de gastar demasiado tiempo en actividades intiles. Tmeselo con calma. El trabajo puede ser disfrutable. Puede ser por lo menos tolerable si las otras actividades no son consideradas como opciones. Recuerde que el problema de controlar los impulsos coincide con la equivocada e inflada importancia o atractivo de otras actividades. Usted no es particularmente vulnerable a las distracciones cuando no puede decidir rpidamente como proceder. Tome una inhalacin profunda. Resista a la tentacin. Tome una decisin. PAra la mayora de las cosas que se propone las decisiones son reversibles; haga las reversibles; haga las revisiones luego. Busque ayuda en los amigos si puede hacerlo, para luchar contra la distraccin. Tambien considere usar la tcnica de "banda elstica en la mueca", o la de3 "escriba en un papel lo que est tentado de hcer y rmpalo" y la tcnica de "hacer otra cosa como caminar por la habitacin". Use un pequeo bloc de notas para hacer notas por casa bloque de tiempo de cinco minutos usado productiva o imporductivamente. Esta es una manera de mantener el camino hacia el auto control. Determinacin. La determinacin viene de su deseo de obrener lo que usted busca, de su imposicin de contribuciones (assessment) y de su habilidad para obtenerlo. Ayuda ser apasionado y seguro. Crea en cosas que lo ayuden. Por ejemplo crea que ser capaz de finalizar la tarea a tiempo si se concentra y realiza un paso por vez. Las recompensas cercanas y rpidas pueden motivarlo. Las recompensas inciertas y lejanas pueden desalentarlo. Si es posible, obtenga ideas de que recompensas esperar y cuando. Sea positivo acerca de las recompnsas del futuro y sea confiado acerdca de su capacidad para obtenerlas. Tambin est tan seguro como sea posible de las consecuencias negativas de las tareas inconclusas y de la firmeza de las fecha limites (deadlines) para ayudarse a estar motivado para trabajar ahora. Forzosamente habr veces en las que habrn incertezas acerca de l aposibilidad de lograr el xito

o sobre el valor ltimo del xito. Estas incertezas pueden desalentarlo y hacerlo reincidir en alguna tendencia procrastinadora. Intente ser positivo pero al final uno puede contrarrestar los sentimientos negativos nicamente empezando, de este modo hacer el trabajo ms tolerable y llevarlo cerca de estar completo. No importa las cosas que usted no puede controlar tales como lo que otros pensarn de usted o si tiene tiempo de terminar. Dicho ms generalmente, no se preocupe: slo haga. No deje que el tiempo que usted ha estado desperdiciando lo desaliente. Usted no pude recuperarlo. Nuevamente, no se preocupe: slo haga. Los sentimientos negativos y la procrastinacin se refuerzan mutuamente. El estrs y las dudas desalientan la accin entonces la inaccin gua hacia ms estrs y dudas y el fin de plazo asoma. Su percepcin de la tarea debe ser tal que parezca desafiante, pero no demasiado. Vea si pued establecer por usted mismo una meta razonable y desafiante, por la que usted pueda entusiasmarse. Planee recompensarse bien si cumple con la meta. Por lo menos, dese una palmada en el hombro. Una posible meta dsafiante puede ser intentar completar lo propuesto (assignment) en la absoluta menor cantidad de tiempo. Considere cualquier atajo que lo acelerar en su camino hacia un producto decente, sin esperar que todos los atajos le ocurran a usted. Usted puede mejorar luego, despus de de ganar la confuanza de que usted puede terminarlo. Usted puede simular que usted slo tiene la mnima cantidad de tiempo debido a la inevitable procrastinacin. Recompnsese definitivamente y copiosamente con recreacin y libertad de accin, despus. Cuando trabaje en una tarea para la cual un infinita cantidad de mejoras siempre es posible, preimero cumpla con el mnimo rpidamente y recompnsese con juegos y recreacin. Entonces, mejore lo pruesto segn el tiempo se lo permita. No evite el estrs. Atquelo trabajando. A menudo se va tan rpido despus de que empueza a trabajar. No fije metas irreales. La meta ms importante es gastar este momento trabajando. Cuando escriba trate de escribir rpido. Puede ser entusiasmante y tranquilizante llenar las pginas rpidamente. No se preocupe demasiado por la calidad. Mantngase escribiendo y edite despus. Esto requiere esfuerzo para vencer la usual falta de cuidado. Concntrese en empezar ahora. Cada momento gastado trabajando le traer un sentimiento de haber cumplido mientras cada momento desperdiciado le traer un sentimiento de haberse defraudado. Entonces, a la motivacin puede serguirle la accin. Puede ser una experiencia miserable prorcastinar en un crculo continuo de defraudacin y desilusin. As que empiece. Usted slo puede controlar lo que hace en este momento. As que empiece. Empezar puede ser difcil. Aprender a hacer un cosa nueva puede ser particularmente difcil a causa de todas las incertidumbres extra. Pida ayuda, si le est disponible. Empezar tambin puede ser particularmente difcil si se necesita dar muchos pasos antes de que usted realmente empiece a producir lo que es tangible y de uso. Liste los pasos y hgalos. No hay otra opcin. No piense que usted debera trabajar con grandes bloques de tiempo. Cada segundo ayuda. As que empiece an si tiene que hacer algo importante pronto. Est bien, y puede ser incluso mejor

tomar un descanso en el medio de una sesin de trabajo desde que es entonces ms fcil volver a una brecha de trabajo despus. Empiece a trabajar tan pronto como sea posible conociendo que cada momento reduce la cantidad que queda para hacer. No espere de usted trabajar de manera concentrada desde el principio. Algo de procrastinacin e ineficiencia, aunque evitable, debe ser esperada. Cuanto ms cerca del fin de plazo, la fecha de entrega, ms estresante es el trabajo. As que empiece ahora. Para ayudarse a empezar, establezca una meta FCIL especfica para este momento. Asegrese que es tan fcil que usted puede hacerla. Los primeros treinta minutos son los ms difciles. Metas a largo plazo pueden ser ambiciosas. Cuando una fecha plazo parece lejana, evite la trampa de compactar las tareas en su mente y subestimar el tiempo que esas tareas llevarn. No empiece a trabajar con slo el tiempo necesario para terminar. No use ideas optimistas para justificar la procrastinacin. Concluyendo: no se preocupe, no piense demasiado. Slo mantngase evitando distracciones y mantngase empezando. Pienso que eso es todo lo que usted puede hacer.