DISTORSIONES COGNITIVAS

1. FILTRAJE O ABSTRACCIN SELECTIVA: Valorar una situacin global de manera negativa por determinados hechos particulares, como si toda la situacin fuera solo ese hecho.

PALABRAS CLAVE
No soporto que ... aguanto que ... Insoportable Valorar las cosas de manera extrema: Bueno frente a malo, til frente a intil, correcto frente a incorrecto, etc Todo, nadie, nunca, siempre, todos, ninguno / No

ALTERNATIVAS
Desdramatizar y buscar soluciones. Preguntarse: qu ha ocurrido otras veces?, realmente fue tan malo?, se puede hacer algo si eso vuelve a ocurrir?

2. PENSAMIENTO POLARIZADO: Clasificar las cosas en trminos de extremos y opuestos.

Graduar la situacin. Preguntarse: entre esos dos extremos, hay grados intermedios? hasta qu porcentaje eso es as? Concretar y buscar pruebas. Preguntarse: cuntas veces ha ocurrido eso realmente? qu pruebas tengo para sacar esa conclusin? hay algn caso contrario a que eso sea siempre as? Buscar pruebas, dejar de suponer. Preguntarse: qu pruebas tengo para suponer eso? puedo hacer algo para comprobar si esa suposicin es as? Dejar de anticipar, centrarse en el presente y valorar posibilidades. Preguntarse: otras veces lo he pensado, y qu ocurri realmente?, qu posibilidades hay de que eso ocurra? Buscar pruebas y efectos. Preguntarse: compararme cuando salgo perdiendo, me ayuda en algo? qu pruebas tengo de que eso es as? tener menos de algo que otra persona me convierte en menos persona o en una persona con menos de eso? Buscar pruebas y otros motivos para el caso. Preguntarse: qu pruebas tengo para creer que eso depende slo de eso? puede haber otras causas o motivos que hayan afectado a esto?

3. SOBREGENERALIZACIN: Sacar conclusiones generales de hechos particulares.

4. INTERPRETACIN DEL PENSAMIENTO: Suponer las razones o intenciones de las otras personas sin prueba alguna. 5. VISIN CATASTROFISTA: Ponerse posibilidad de que ocurrir lo peor. en la

Eso lo dice por ... Eso se debe a ... Y si sucede tal cosa ...

6. PERSONALIZACIN: Tendencia a relacionar lo que sucede a nuestro alrededor como relacionado con nosotros, que a veces tambin nos hace compararnos con otros. 7. FALACIA DE CONTROL: Creer de manera extrema que uno tiene todo el control o responsabilidad de las cosas o bien que uno est controlado totalmente por las circunstancias y no puede hacer nada. 8. FALACIA DE JUSTICIA: Creer que todo lo que ocurre debe de hacerlo de determinada manera y que si no es as es injusto.

Eso lo dice por m Yo soy ms / menos .... tal .... que ... No puedo hacer nada por ... Yo soy responsable de todo lo que ... No hay derecho a que ... Es injusto que ..:

Dejar de confundir lo que se desea con lo justo. Escuchar los deseos de otros. Preguntarse: tiene esa persona derecho a una opinin distinta a la ma? si las cosas no salen como quiero son injustas o tan slo suceden de manera distinta a cmo me gustara?

9. FALACIA DE CAMBIO: Creer que en un problema con otra persona o circunstancia no podemos hacer nada, a menos que cambie primero esa persona o circunstancia.

Si tal cosa cambiara entonces yo podra ...

Comprobar si usted puede hacer algo, haga el otro algo o no. Preguntarse: qu pruebas tengo para creer que el cambio slo depende de esa persona? Aunque eso no cambiase, podra hacer algo yo? Buscar casos que escapen a la etiqueta. Preguntarse: yo soy as 100% o hay otros aspectos de m que escapen a esa etiqueta? Hacer lo mimo cuando calificamos a otra persona. Buscar otros motivos o razones para el caso. Comprobar la utilidad. Preguntarse: qu pruebas tengo para creer eso? puede haber otros motivos distintos a los que yo achaco a esto? Culparme, qu problema cambia? Flexibilizar la regla. Comprobar su efecto. Preguntarse: qu pruebas tengo para decir que eso debe ser as necesariamente? puedo comprobar si es tan grave si eso no ocurre como yo digo que debera ocurrir? Dejar de centrarse slo en s mismo. Escuchar al otro. Preguntarse: estoy escuchando realmente al otro? tiene esa persona derecho a su punto de vista? puedo aprender algo de su punto de vista sin hacerme una idea prejuzgada de ella? Buscar las soluciones en el presente. Preguntarse: tengo pruebas para decir que no puedo hacer algo ya para cambiar esto? qu podra ir haciendo ya?

10. ETIQUETAS GLOBALES: Ver a los dems o a Soy un ... nosotros mismos con criterios generales de ser de una determinada manera, ignorando otros aspectos. Es un ... 11. CULPABILIDAD: Echarnos toda la responsabilidad de las acciones vindonos como personas viles e indignas, o bien hacer lo mismo con otros. 12. DEBERAS: Mantener reglas rgidas sobre cmo tienen que suceder las cosas de manera exigente. Por mi culpa ... Por su culpa ... Culpa de ... Debo de ... No debo de ...

Tengo que ... Debe de ...

13. TENER RAZN: No considerar que cada persona tiene puntos de vista distintos y tratar de luchar por imponer el propio criterio. 14. FALACIA DE LA RECOMPENSA DIVINA: Esperar que los problemas cambien por s solos, esperando que las cosas mejoren en el futuro, sin buscar soluciones en el presente. 15. RAZONAMIENTO EMOCIONAL: Considerar que si uno se siente de un modo determinado entonces es verdad que tiene que haber un motivo real para sentirse as.

Llevo la razn S que estoy en lo cierto El da de maana, esto cambiar El da de maana tendr mi recompensa Si me siento as entonces es cierto que ...

Descubrir el pensamiento automtico que acompaa a la emocin y comprobarlo. Preguntarse: qu pens para sentirme as? tengo pruebas para creer que eso es as siempre?