Entrenamiento de
boxeo en casa
equipacionmma.com
Introducción
Mi nombre es Javier Santiago y soy entrenador de boxeo. Entre mis alumnos no
hay campeones del mundo, ni soy un entrenador top, pero tengo la certeza de
que mis alumnos disfrutan del noble arte como yo lo hago, y espero que tú
también lo puedas hacer desde tu casa, ahora que estamos confinados.
En este PDF encontrarás un calendario de entrenamiento, pero siéntate libre de
adaptarlo a tus necesidades. Todos los entrenamientos serán sin más material
que una comba, podrás hacerlos solo con tu cuerpo.
Puedes leer mi blog en equipacionmma.com
Calendario de entrenamientos
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Entrenamiento Físico Entrenamiento Descanso Físico Entrenamiento Descanso
Adapta tu calendario a tu estado de forma. Si eres deportista habitual, podrías
hacer la parte física todos los días (quitando dos días de descanso). Si no estás
acostumbrado, no te preocupes por saltarte un entrenamiento.
Entrenamiento
Comba: 1 minuto X 3 asaltos
Sombra: Asaltos específicos de 2 minutos. Hay que hacer toda la serie tres veces (en total nueve asaltos de
dos minutos).
1. Directos: Solo puedes lanzar series de golpes directos. Cuando la serie sea de más de cuatro golpes
tienes que meter una esquiva dentro de la serie. Combina alturas.
2. Curvos: Solo puedes lanzar series de golpes curvos. Cuando la serie sea de más de cuatro golpes
tienes que meter una esquiva dentro de la serie. Combina alturas.
3. Esquivas: Imagina que un oponente lanza golpes y esquiva moviendo la cabeza, la cadera, y
desplazándote. Recuerda esquivar series de golpes, no solo golpes únicos.
Al final encontrarás instrucciones y consejos para realizar bien los ejercicios.
Físico
● Abdominales clásicos: 3 series de 20 repeticiones
● Flexiones normales: 3 series de 15 repeticiones
● Flexiones a máxima anchura: 2 series de 10 repeticiones
● Flexiones de bíceps: 2 series de 10 repeticiones
● Para terminar: 3 minutos de plancha
Cómo hacer sombra: Consejos
Me encanta ver la cara de un novato cuando entra por primera vez al Ejercicios de sombra frente al espejo
gimnasio y le digo que le pegue puñetazos al aire. Creo que sentirá una
mezcla de vergüenza y desilusión -yo venía aquí a pegarme con tipos Es lo típico para los novatos. Te pones delante de un espejo y prácticas
duros-. Bromas a parte, en unas semanas la sombra se convierte en el las técnicas que te han enseñado. Al verte reflejado, tú mismo puedes
ejercicio estrella de todos, lo hacen en el gimnasio, en la calle, y en corregirte si bajas la mano izquierda cuando pegas un directo, si no
casa; pero, ¿de verdad puedes mejorar dando puñetazos al aire? metes suficiente cadera o si no giras el tobillo para sacar la fuerza
desde los pies.
La respuesta rápida es sí, la respuesta correcta es depende. Depende
de la fase en la que te encuentras tendrás que hacer sombra de una En esta fase, en la que eres un principiante, el ejercicio de sombra debe
manera u otra. Dependiendo de cómo hagas sombra podrás progresar de ser lento y contemplativo. Sí, se que suena raro, pero he dicho
más o menos a nivel técnico. Existen dos maneras de hacerlo: Frente al contemplativo a posta. La cuestión en esta fase es pulir tu técnica,
espejo, si eres novato, y frente a un adversario imaginario, si eres más aunque en este caso yo prefiero llamarlo forma. Cuando pegas un jab,
avanzado. estate atento a tu forma. Analiza la forma que coge tu cuerpo cuando
pegas un gancho o un hook, y púlelo. No solo se trata de hacerlo
Apúntate estos consejos de shadowboxing que te vendrán bien para tu correcto, trabaja tu estilo; los luchadores más técnicos son preciosos de
entrenamiento de boxeo o MMA. ver, y esa belleza estética se trabaja en esta fase.
Cómo hacer sombra: Consejos
Ejercicios de sombra frente a un rival imaginario Cuando tu estilo esté pulido, es hora de sacar la atención de tu cuerpo.
No tienes por qué estar siempre fijándote en si estas guapo cuando
Parece que esto le cuesta más entender a la gente, no se si es falta de pegas el directo (¡al principio sí, pero ya no!), es hora de que pongas la
imaginación o falta de práctica. Seguro que te identificas con esto: estás atención en dónde estas pegando. No estás pegando al aire, ni a un
haciendo sombra frente al espejo y haces mil virguerías, series de cinco espejo, estás pegando a un rival. Cuando pegues un directo, alargaras
golpes con esquivas y desplazamientos rápidos, pero luego eres incapaz de el brazo lo necesario para llegar a él; lo mismo con un uppercut, y te
meterlos cuando haces sparring. desplazarás siempre entorno a él, no harás giros sin sentido ni
esquivarás golpes que no te lance él.
Pues bien, no te voy a vender la moto y decirte que es porque no haces
bien sombra, pero seguro que es uno de los factores. Probablemente, ¡Imagina que él también te ataca!
cuando haces sombra estás golpeando al aire, fijándote en tus propios
movimientos (como lo indicado en el apartado anterior), y te olvidaras de
las distancias, los ángulos no serán reales, etc.
