Martes 18 de Octubre Desayuno Special K Original 1.

5 tazas de Special K Original Papaya 2 tazas de papaya Yoghurt de durazno sin grasa 1 taza de yoghurt de durazno sin grasa Pistaches 4 cucharaditas de pistaches

Snack Barra Special K Cosecha Roja 1 Barra Special K Cosecha Roja Blueberries 1 taza de blueberries Yoghurt de pia sin grasa Media taza de yoghurt de pia sin grasa

Comida Ensalada de zanahoria y calabacitas 2 tazas de zanahoria y 2 tazas de calabacitas Ya lavadas las verduras, colocarlas en un sartn con un poco de aceite y a fuego lento, cocinarlas hasta su coccin, salpimentarlas al gusto. Filete de res a las tres pimientas 120g de filete de res, 5ml de aceite

Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones. Pur de papa 1 y media papa cocida, 1 cucharadita de mantequilla Una vez cocida la papa, plala y colquela en la olla. Agrega sal, nuez moscada y pimienta, y la mantequilla. Haga el pur con la batidora hasta lograr la consistencia deseada. Lichis 12 Lichis

Snack Galletas saladas 5 galletas saladas integrales Championes 1 taza de championes

Cena Special K Cosecha Roja 1.5 tazas de Special K Cosecha Roja Pera 1 pera Yoghurt de limn sin grasa 1 taza de yoghurt de limn sin grasa

Mircoles 19 de Octubre Desayuno Special K sabor Vainilla con Almendras 1.5 tazas de Special K sabor Vainilla con Almendras Toronja 2 Toronjas Yoghurt de ciruela pasa sin grasa 1 taza de yoghurt de ciruela pasa sin grasa Pepitas 2 cucharadas de pepitas con cscara

Snack Barra Special K Sabor Capuchino 1 Barra Special K Sabor Capuchino Kiwi 1 Kiwi Yoghurt de fresa sin grasa Media taza de yoghurt de fresa sin grasa

Comida Parrillada ligera de verduras 4 tazas de pimiento, calabaza y berenjena Lavar las verduras, cortar en trozos pequeos, cocinar a fuego lento sobre una sartn con un poco de aceite, salpimentar al gusto, servir caliente. Pechuga de pollo al limn 120g de pollo, 5 ml de aceite En una sartn de tefln, calienta el aceite de oliva para dorar ligeramente la pechuga. Mezcla el limn, agua y el estragn para aadirlos al pollo. Agrega a la mezcla sal y pimienta al gusto. Cuece el pollo a fuego lento en un sartn tapado por 10 minutos o hasta que est cocido. Servir. Galletas saladas 15 galletas saladas integrales Granada 1 granada

Snack Amaranto 1 barra de amaranto Apio 1 taza de apio

Cena Special K sabor Chocolate 1.5 tazas de Special K sabor Chocolate Jugo de naranja 0.5 vasos de jugo de naranja

Leche descremada 1 vaso de leche

Jueves 20 de Octubre Desayuno Special K sabor Fruit & Yoghurt 1.5 tazas de Special K sabor Fruit & Yoghurt Tuna 4 Tunas Yoghurt de pia sin grasa 1 taza de yoghurt de pia sin grasa Nueces de la India 5 nueces de la india

Snack Barra Special K sabor Peaches & Berries 1 Barra Special K sabor Peaches & Berries Arndanos 0.5 tazas de arndanos Yoghurt de manzana sin grasa Media taza de yoghurt de manzana sin grasa

Comida Sopa de pasta 1.5 tazas de sopa de pasta En una cacerola caliente el agua y las hojas de laurel, deje hervir y agregue la pasta. Cuece hasta que la paste quede al dente y reserve. En una sartn sofre la cebolla picada, aada al gusto especias y revuelva bien. Aada sal al gusto y dej reducir a fuego mnimo unos 5 minutos, aada la pasta, revuelva bien y sirva caliente. Ensalada de vegetales a la italiana 3 tazas de lechuga, jitomate championes, zanahoria y apio Lava y desinfecta la lechuga, crtala en trozos pequeos con la mano o cuchillo y agrega junto con todas las verduras en una ensaladera. En un recipiente pequeo mezcla el jugo de limn, el aceite de olivo, el organo, el ajo en polvo, sal y pimienta al gusto. Mezcla muy bien para que se incorporen todos los ingredientes.

Pechuga al organo 120g de pechuga de pollo, 5ml de aceite En un tazn combina el organo con el jugo, sal, pimienta y la salsa inglesa. Lava la pechuga, colcala en un recipiente, bala con la mezcla anterior, revuelve y deja marinar mnimos durante 30 minutos. Escurre la pechuga y sala o frela en poco aceite, hasta que est cocida Fresa 10 fresas

Snack Muffin Medio muffin Jcama 1 taza de jcamas

Cena Special K Original 1.5 tazas de Special K Original Toronja 1 Toronja Yoghurt de fresa sin grasa 1 taza de yoghurt de fresa sin grasa

Viernes 21 de Octubre Desayuno Special K Cosecha Roja 1.5 tazas de Special K Cosecha Roja Uvas 24 Uvas Leche deslactosada 1 vaso de leche deslactosada Cacahuates naturales 2 cucharadas de cacahuates naturales

Snack

Barra Special K sabor Chocolate 1 Barra Special K sabor Chocolate Tuna 2 Tunas Yoghurt de durazno sin grasa Media taza de yoghurt de durazno sin grasa

Comida Ensalada del Chef 2 tazas de lechuga, 4 jitomates cherry, 1 taza de pimiento En un tazn grande coloca la lechuga, los tomates cherrys, los pimientos y el limn. Sazona con la sal y pimienta a gusto. Mezcla bien y sirve. Filete de pollo a las tres pimientas 120g de pollo, 5ml de aceite Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones. Arroz al vapor 1.5 tazas de arroz Cuece en una cazuela con agua y sal el arroz por 15 minutos. Escurre, pasa por debajo del grifo y reserva. En una sartn con aceite cuece suavemente la cebolla picada. Sofre todo junto por 5 minutos, damos unas vueltas, sazona con pimienta y cocina por otros 10 minutos. Sirve caliente. Zarzamora 1 taza de zarzamoras

Snack Palomitas 3 tazas de palomitas naturales Pimiento 1 taza de pimientos

Cena Special K sabor Vainilla con Almendras 1.5 tazas de Special K sabor Vainilla con Almendras Lima 3 Limas

Yoghurt de manzana sin grasa 1 taza de yoghurt de manzana sin grasa

Sbado 22 de Octubre Desayuno Special K sabor Chocolate 1.5 tazas de Special K sabor Chocolate Lichis 24 Lichis Yoghurt natural sin grasa 1 taza de yoghurt natural sin grasa Avellanas 2 cucharadas de avellanas

Snack Barra Special K Manzana Suprema 1 Barra Special K Manzana Suprema Cerezas 20 cerezas Yoghurt de limn sin grasa Media taza de yoghurt de limn sin grasa

Comida Espagueti 1.5 tazas de espagueti Cocina el espagueti al dente en agua con sal. Cuela y reserva. Aparte, en una sartn sofre en aceite el ajo pelado. Aade las hierbas frescas (perejil y organo) al gusto, mezcla y retira el ajo. Agrega la pasta, salpimienta y si lo deseas espolvorea queso Ensalada verde 2 taza de espinacas, 1 taza de lechuga, 1 taza de pepinos En un tazn grande coloca la lechuga, espinaca, pepinos.. Sazona con la sal y pimienta a gusto. Mezcla bien y sirve. Lomo de cerdo a las tres pimientas 120g de lomo de cerdo, 5ml de aceite Limpia el lomo y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta

que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones. Pltano Medio pltano

Snack Galletas Maras 4 galletas Maras Zanahoria 1 taza de zanahorias

Cena Special K sabor Fruit & Yoghurt 1.5 tazas de Special K sabor Fruit & Yoghurt Pia 1 taza de pia Leche descremada 1 vaso de leche

Domingo 23 de Octubre Desayuno Special K Original 1.5 tazas de Special K Original Tuna 4 Tunas Yoghurt de durazno sin grasa 1 taza de yoghurt de durazno sin grasa Cacahuates naturales 2 cucharadas de cacahuates naturales

Snack Barra Special K sabor Vainilla 1 Barra Special K sabor Vainilla

Lima 3 Limas Yoghurt de manzana sin grasa Media taza de yoghurt de manzana sin grasa

Comida Ensalada de brcoli y zanahoria 4 tazas de brcoli y zanahoria Lavar las dos verduras, cortarlas en trozos pequeos, colocarlas en un sartn con el aceite caliente y cocinar hasta que doren un poco. Pescado a la pimienta 120g de pescado, 5ml de aceite Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones. Tortillas 3 tortillas de maz Blueberries 1 taza de blueberries

Snack Galletas integrales 3 galletas integrales Germen de alfalfa 1 taza de germen de alfalfa

Cena Special K Cosecha Roja 1.5 tazas de Special K Cosecha Roja Jugo de naranja 0.5 vasos de jugo de naranja Yoghurt de ciruela pasa sin grasa 1 taza de yoghurt de ciruela pasa sin grasa