TRABAJO DE FUERZA AUTOCARGAS Y

CARGAS LIGERAS.
RUTINA 1:

• TREN SUPERIOR:

🔴 Los 10 mejores EJERCICIOS FUNCIONALES - BANDAS ELÁSTICAS (youtube.com)

**Realizar 3 series de 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios que se explican** Descanso de
2 minutos entre serie y realizamos el trabajo de CORE indicado abajo (30 segundos cada ejercicio
(Plancha Frontal / Plancha Lateral Izq. / Plancha Lateral Dcha.)

• CORE:

- Plancha Lateral: Plancha Lateral (youtube.com)

- Plancha Frontal: Plancha frontal - Front Plank (youtube.com)

• TREN INFERIOR:

Fortalecimiento de PIERNAS Y GLÚTEOS con BANDA ELÁSTICA!!! Rutina de 7 ejercicios

fundamentales! (youtube.com)

**Realizar 3 series de 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios que se explican (Cuando se
trabaja a una sola pierna, se realizan 15 repeticiones con cada pierna)**

MATERIAL:

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Resistencia, 5 Bandas elásticas
de látex, Bandas de Resistencia,
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