PRACTICA TU GRATITUD

Esta actividad trata sobre practicar una postura de yoga con la que sentirte conectad@
a la tierra. Esta postura te aporta fortaleza y permite que tu cuerpo y tu mente se
centren en el aquí y el ahora (consciencia Mindfulness).

Cuando la practicas y experimentas la gratitud en tu ser estás atrayendo la alegría y el

gozo, empujando a tu cerebro a la creación de hormonas relacionadas con la felicidad y
el placer (serotonina y oxitocina, principalmente).

La gratitud reduce tu estrés si la practicas a diario, practicándola mejorarás tu salud y

percibirás una mayor sensación de bienestar.

La actividad que te propongo consiste en buscar un lugar calmado en el que te sientas a

gusto para escribir en una libreta, un lugar que invite a la meditación.

Toma dos respiraciones profundas y durante un momento céntrate en ti, y siente

aquellas cosas por las que te sientes agradecida/o, pueden ser tanto internas como
externas. Anótalas en tu libreta.

Cuando termines y te sientas preparada/o, lee esa lista de agradecimiento, y agradece

en cada punto en voz alta. Hazlo con tus 5 sentidos, manteniéndote en el aquí y el
ahora.

Llevando tu atención plena a este momento, piensa y anota cómo te sientes, si has
reído o has llorado, si te sientes agradecido a la vida en este momento, visualiza en que
parte de tu cuerpo sientes ese agradecimiento.
Toma dos respiraciones más cuando estés lista/o para terminar este momento y
prolonga esa sensación de agradecimiento a lo largo de tu día.