Apuntes Taller Psicoterapéutico (2747)

Taller Psicoterapéutico
MANEJO DE LA ANSIEDAD, DEPRESIÓN Y CRISIS DE PÁNICO
Vicente Runé | Elisa Duvet | Encantos Sagrados © Derechos Reservados

INTRODUCCION
Es esencial comprender que, si bien somos seres espirituales, la experiencia en
este mundo es física; por lo tanto, el equilibrio se encuentra en la alineación (conexión)
del Yo Físico con el Yo Espiritual.
Escuchar nuestra voz interior, es acceder al Cuerpo Espiritual, que es nuestra

esencia pura: amor, consciencia, libertad, plenitud.
El estado natural del Ser Humano es el Bienestar, por lo tanto, cualquier

desequilibrio en el cuerpo físico, tiene su origen en la desconexión del Yo Físico con el Yo
Espiritual, es energía fluyendo en dirección opuesta. Esto quiere decir, que el Yo Físico ve
el mundo como un lugar inseguro, como un lugar hostil, ve la falta de oportunidades, ve
la falta de tiempo, ve un estado de salud deteriorado, ve la falta de apoyo de la familia,
ve una pareja que no le gusta, ve una situación económica de escasez, ve un mundo de
problemas, de resentimientos. Sin embargo, esta perspectiva no es la del Yo Espiritual,
quien ve un mundo seguro, abundante, lleno de soluciones a todos los problemas que
pueden presentarse en la experiencia física, quien está en directa conexión con la Fuente
de Amor (Universo, Dios, Creador, Cosmos, etc.)
La Perspectiva del Miedo, de la Ansiedad y de la Depresión, no es más que un

reflejo de la vibración que emitimos, ya sea desde nuestras experiencias pasadas o
desde creencias limitantes o programas familiares heredados; por lo que la única
manera de cambiar todo este cúmulo de problemas e inseguridad, es alineándonos con
nuestro Yo Espiritual, es decir, es mirar el mundo desde otra perspectiva más elevada,
desde un lugar más amplio, dónde logramos cambiar el foco de atención desde lo que
no queremos en nuestra vida hacia lo que realmente queremos ser o tener.
El Universo no escucha tus palabras, el Universo escucha tu vibración y, por lo

tanto, si tu atención se centra en la falta de tiempo, en la inseguridad o en los problemas,
el Universo te entregará más de aquello que pides emocionalmente, de aquello en donde
está tu foco de atención. El trabajo principal de sanación de la Ansiedad, la Depresión y
las Crisis de Pánico, es cambiar la perspectiva que tenemos, dejando de poner nuestra
atención en todo lo que nos molesta del entorno; centrándonos en la salud, en el
bienestar, en la seguridad, en la alegría, en las cosas que nos hacen sentir mejor.
Creemos Ser la suma de nuestras experiencias pasadas, sin darnos cuenta del
poder creador que tenemos, de la capacidad de crear la vida que queremos vivir y no la
“que nos tocó”. Cuando se experimenta estrés, ansiedad o miedo, siempre la causa es un
recuerdo, incluso no consciente. Son las emociones que están atadas a estos recuerdos
las que afectan el presente y, por lo tanto, se sigue emitiendo vibraciones de baja
frecuencia que sólo atraerán más de lo mismo.
TALLER PSICOTERAPÉUTICO
Instructor: Vicente Runé
www.encantossagrados.com
Eliminar los programas, las creencias y liberar el pasado, es la llave que
restablece el equilibrio y la armonía del cuerpo físico. No existe el bien ni el mal, no hay
defectos ni virtudes. Simplemente hay memorias que cubren el ser de radiante luz que
eres.
SISTEMA DE CREENCIAS O PROGRAMAS HEREDADOS

Una Creencia es una afirmación personal que consideramos verdadera. Las
creencias, que en muchos casos son inconscientes, afectan la percepción que tenemos de
nosotros mismos y de los demás.
Las Creencias pueden adoptarse por una identificación social, opiniones externas,
experiencias de vida, familia, etc., estas se interiorizan y dirigen nuestro
comportamiento, impulsándonos a actuar de una predeterminada manera, incluso –en
algunos casos– sin saber porque actuamos así. Dependiendo del Sistema de Creencias
que tengamos, es cómo vamos a percibir el mundo.
Muchas personas tienden a pensar que sus creencias son universalmente ciertas
y esperan que los demás las compartan. Sin embargo, el Sistema de Creencias es
personal. Estas te pueden llevar a experimentar un mundo de Amor, Bienestar,
Prosperidad y Armonía o un mundo de Miedo, Fracasos, Enfermedad y Pobreza.
DEPRESION
La Depresión es definida como un trastorno emocional en el cual el paciente
presenta un desinterés absoluto por la vida, sintiéndose incapaz de sentir placer en el
ámbito intelectual, alimentario, sexual, etc. La depresión, en muchos casos, no sólo
influye a nivel emocional, también provoca alteraciones bioquímicas relacionadas con la
serotonina, dopamina y norepinefrina (noradrenalina).
En la medicina alópata, la depresión puede ser exógena o endógena, es decir,

puede ser generada por factores externos e internos -en este último caso- asociados a
una alteración biológica. Sin embargo, desde un punto de vista holístico la depresión
siempre está ligada a las heridas del niño interior y a la dificultad para liberarse del
pasado.
Los principales síntomas de la depresión son tristeza, melancolía, desesperación,

abatimiento, fatiga, preocupación, miedo, falta de deseo sexual, problemas de
concentración y desesperanza. Es común, que la mayoría de las personas -que incluso no
padecen depresión- se sientan identificadas con algunos de estos síntomas, debido a que
sus vidas no los satisfacen y viven enfrentando sus experiencias desde el ego, lo cual les
genera infelicidad y una permanente frustración. La Persona que padece Depresión
tiende a sentirse abatida, infeliz y desesperanzada.
LA DEPRESIÓN DESDE LA MEDICINA ALTERNATIVA

Como lo mencionamos anteriormente, la depresión se manifiesta por una
tendencia a revivir memorias del pasado que evocan angustia, dolor o tristeza, y por
mantener un niño interior herido.
El niño interior es un símbolo mental que nos conecta con todos los recuerdos y
experiencias de la infancia, las cuales construyen gran parte de nuestros patrones
emocionales y sistema de creencias. Este niño vive en tu mente, expresando
constantemente su sensibilidad, su creatividad, su inocencia, su espontaneidad, sus
miedos, etc. Si bien, pocas personas se sienten identificadas con este niño, el guarda
todos los registros que influyeron positiva y negativamente en nuestra niñez; ya sean
palabras que nos dijeron y que nos hirieron profundamente, experiencias de dolor y
abandono, una falta de afecto o atención por parte de los padres, maltrato físico y/o
psicológico, bullying, necesidades que no fueron satisfechas, limitaciones, frustraciones,
etc. Estos registros permanecen intactos en nuestro subconsciente, y aunque pensamos
que no tienen mayor relevancia en nuestra vida de adultos, ellos se están manifestando
constantemente, determinando nuestras conductas y comportamientos al momento de
enfrentar situaciones de características similares a las que vivimos cuando niños. Al no
sanar el niño interior, estamos dejando de lado una parte muy importante de nosotros,
la cual se va a expresar inconscientemente y, al no ser trabajada, va a llevarnos al
desequilibrio emocional, mental, físico y energético.
La depresión se puede manifestar en distintos niveles, en breves episodios, los

cuales podríamos llamar “crisis depresivas” o en un estado permanente de infelicidad y
desinterés por la vida. Esto va a depender, de cuan grandes sean las heridas del pasado
que aún están bloqueando nuestro presente y la intensidad con las que se registraron las
heridas en el niño interior.
La importancia de estudiar y entender al niño interior radica en que nuestra

perspectiva de la vida, durante la edad adulta, difiere mucho de la perspectiva que
registramos en nuestro subconsciente cuando éramos niños, por lo que las experiencias
traumáticas de la infancia, se han archivado en nuestra memoria como eventos muy
dolorosos, principales detonantes de los conflictos emocionales del presente. Identificar
estas heridas como adultos, nos permitirá cambiar nuestra perspectiva de los hechos que
ocurrieron en nuestro pasado, conectando desde el amor y el perdón con nuestro niño
herido, ayudándonos a liberar el pasado y a situarnos en el momento presente.
Según Lise Bourbeau las heridas del niño interior se pueden reducir en cinco
grupos:
• Herida del Rechazo (Figura 1)

• Herida del Abandono (Figura 2)
• Herida de la Humillación (Figura 3)
• Herida de la Traición (Figura 4)
• Herida de la Injusticia (Figura 5)
Revisa los cuadros explicativos de cada herida, en las próximas páginas.
ANSIEDAD
La ansiedad es una intensa preocupación por el futuro, por querer resolver
situaciones o peligros que aún no han sucedido y que ni siquiera sabemos si sucederán. La
ansiedad bloquea la capacidad de vivir en el presente, por lo que nos desconecta de
nuestro poder creador.
Cuando la persona permite que esa preocupación y nerviosismo por el futuro la

sobrepase, la ansiedad toma el control de su vida, siendo incapaz de disfrutar el momento
y viviendo en un estado de permanente anticipación. Louise L. Hay la define como: “Una
falta de confianza en el proceso de la vida”
La ansiedad es miedo a lo desconocido, y puede llevar a experimentar un profundo

estado de angustia.
Entre sus síntomas encontramos: dolores de cabeza, bochornos, palpitaciones

nerviosas, grandes transpiraciones, parestesias, tensiones, llanto, insomnio, etc.
EMOCIONES Y ORGANOS
Ansiedad Estómago, Bazo, Páncreas

Depresión Pulmón, Piel y Colon
Miedo Riñón, Suprarrenales, Vejiga, S. Endocrino
El ESTADO DE BIENESTAR
Lo primero que debes saber, es que todo lo que estás viviendo es atraído a tu
vida por vibración. Por esta razón, si ahora ves un mundo de inseguridad, de conflicto, de
guerra, de miedo, de violencia, es sólo tu propio sentimiento de vulnerabilidad lo cual ha
activado la vibración que te conecta con experiencias de frecuencia similar. Cuando dejas
de focalizarte en la vulnerabilidad, y centras toda tu atención en el sentimiento de
Bienestar, es cuando tu mundo cambia y comienzas a experimentar un entorno
armonioso, seguro, agradable y enriquecedor.
La curación de la Ansiedad, las Crisis de Pánico y la Depresión, siempre es

vibratoria, es una curación emocional, y la vas alcanzando a medida que buscas
pensamientos y emociones que te hagan sentir mejor. La medicina alópata, puede
ayudar reduciendo los síntomas, pero no te liberará de tus propios pensamientos y
emociones negativas, por lo que tapar un síntoma, probablemente, te llevará a destapar
otro. La curación definitiva de estos tres aspectos, y de cualquier desequilibrio físico, está
en alcanzar la raíz de este y transformarla. Y es por esta razón que debes indagar en tus
emociones, en tus pensamientos, descubrirlos y encontrar donde hay desesperanza en
lugar de esperanza, en qué situaciones hay preocupación en lugar de alivio, donde hay
rabia en lugar de paz.
ASCENDIENDO POR LA ESCALA EMOCIONAL
1. Alegría/Conocimiento /Poder Personal /Libertad /Amor /Apreciación
2. Pasión.
3. Entusiasmo / Ilusión / Felicidad
4. Expectativas Positivas/Creencia
5. Optimismo
6. Esperanza
7. Satisfacción
8. Aburrimiento
9. Pesimismo
10. Frustración / Irritación / Impaciencia
11. Agobio
12. Decepción
13. Dudas
14. Inquietud
15. Culpabilidad
16. Desánimo
17. Ira
18. Venganza
19. Odio/Rabia
20. Celos
21. Inseguridad/ Remordimientos / Falta de autoestima
22. Temor/Desconsuelo /Depresión /Desesperación /Impotencia
Cuando te encuentras en estados emocionales de vibración muy baja, la distancia entre

cómo te sientes en ese momento, en comparación con cómo deseas sentirte, es
demasiado lejana. Esto se debe a la brecha vibracional entre ambas emociones.
Cuando estás inmerso en emociones y pensamientos muy bajos en la escala emocional,

resulta imposible saltar a los estados más altos de la escala, por esta razón, la única forma
de alcanzar el bienestar es ir ascendiendo poco a poco.
Subir en la escala emocional es un trabajo personal, de consciencia y responsabilidad

sobre los pensamientos y emociones que estamos experimentando. Debes hablarte a ti
misma con palabras o frases que te hagan sentir un poco mejor, sin comparar tu estado
emocional con el de nadie más, debes centrarte sólo en tus emociones y en ir escalando
poco a poco hacia emociones más altas.
Tener consciencia de que estás sintiendo emociones en respuesta a experiencias o
acciones del pasado, te permite tener la certeza de que, cambiando tu estado emocional
en el presente, tus experiencias futuras también van a cambiar.
Recuerda que, para ascender en la Escala Emocional, siempre debes alcanzar el

sentimiento más positivo al que tienes acceso en ese momento. No debes castigarte, ni
sentirte mal por tus emociones, deja de lado el juicio y céntrate en subir -aunque sea uno
a uno- en la escala, esto siempre te llevará a un estado mejor, lo cual te permitirá elevar
tu vibración y alcanzar el estado de bienestar más rápidamente.
Subir en la Escala Emocional implica elegir deliberadamente tus pensamientos para que
puedas sentirte mejor.
Cuando seas consciente de que experimentas una intensa emoción negativa, trata de
identificarla. Piensa conscientemente en lo que te preocupa hasta lograr identificar la
emoción que experimentas.
Teniendo en cuenta los dos extremos de esta escala emocional, pregúntate: «¿Me siento
poderoso o impotente?» Aunque es posible que no sientas ninguna de esas dos
emociones con exactitud, te darás cuenta de hacia qué extremo de la escala se inclina tu
estado de ánimo actual. Así pues, siguiendo este ejemplo, si tu respuesta es «impotente»,
reduce la gama emocional que contemplas y pregúntate: «¿Siento impotencia o
frustración?» Suponiendo que sigas sintiéndote impotente, reduce aún más la gama
emocional. «¿Siento impotencia o inquietud?» A medida que continúes (no hay un
sistema correcto o incorrecto de practicar este ejercicio), conseguirás identificar con
exactitud cómo te sientes con respecto a la situación en cuestión.
Cuando hayas localizado el lugar que ocupas en la escala emocional, tu tarea consistirá
en encontrar pensamientos que te proporcionen una ligera sensación de alivio de la
emoción que experimentas. Te recomendamos que expreses en voz alta o escribas en un
papel tus pensamientos, con el fin de interpretar con mayor exactitud cómo te sientes. A
medida que pronuncies frases con la deliberada intención de inducir una emoción que te
proporcione una ligera sensación de alivio, comenzarás a liberarte de tu resistencia y
ascenderás por la escala vibratoria hasta alcanzar una sensación mucho más placentera.
Recuerda que la Depresión es lo más bajo en la Escala Emocional, por lo que debes salir
de ahí si no quieres atraer situaciones y experiencias muy dolorosas a tu vida. Una
persona que se encuentra en un estado tan bajo, sólo tendrá acceso a emociones de baja
frecuencia, como la rabia o la culpa, por lo que puedes buscar un pensamiento que se
encuentre dentro de estas emociones, que te ayude a sentirte un poco mejor y a
recuperar un poco de poder. No debes cuestionarte por sentir rabia o culpa, sólo debes
tener consciencia que estás eligiendo ese pensamiento y emoción, para poder escalar y
comenzar a sentirte mejor. Puedes quedarte por un tiempo en ese estado, siempre
buscando un pensamiento que te lleve más arriba en la escala.
EJEMPLO:
Por ejemplo, una mujer se hallaba en un estado de gran dolor debido a la

muerte de su padre. Aunque el hombre había estado gravemente enfermo y su
muerte era previsible, cuando ésta se produjo la mujer cayó en una profunda
depresión. Se sentía impotente y decaída porque centraba su atención en la
irremediable muerte de su padre. Durante los días anteriores a su muerte, la
mujer apenas abandonó la cabecera de su cama, pero durante uno de los escasos
momentos en que no se hallaba a su lado, su padre se sumió en un estado de
inconsciencia y no volvió a recuperarla antes de morir.
Cuando la mujer pensaba en que no había estado a su lado para mantener

una última conversación con él, sentía que la invadían unos angustiosos
pensamientos de culpabilidad. Y aunque no reconoció conscientemente la leve
mejoría que registró su sentimiento de culpabilidad, lo cierto es que constituyó
una transición vibratoria muy importante para ella. Posteriormente, la mujer pasó
a un estado de intensa ira. Sus pensamientos se centraron en la mujer que había
permanecido junto a su padre cuando éste cayó en un estado de inconsciencia, y
sintió rabia de que esa mujer le hubiera administrado una elevada dosis de
medicación (con el propósito de aliviar sus sufrimientos), y la culpó por haberle
impedido sostener una última conversación con su padre.
En aquellos momentos la mujer no se percató de que sus remordimientos

y sentimientos de rabia, ira y culpabilidad constituían una decidida mejoría con
respecto a su estado vibratorio debido a su profundo desconsuelo. Con todo, notó
que su sentimiento de culpabilidad había remitido notablemente. Cuanto menos,
podía respirar sin dificultades y conciliar el sueño.
Por supuesto, siempre es preferible alcanzar deliberadamente un mejor

estado de ánimo. Pero incluso, como en este caso en que las emociones
mejoradas fueron descubiertas de modo natural e inconsciente, cada mejoría te
da acceso a un estado de ánimo mejor que el anterior.
Cuando hayas comprobado que la ira y la culpabilidad te proporcionan una
sensación de alivio de las abrumadoras emociones de impotencia y desconsuelo,
podrás ascender más rápidamente por la escala vibratoria. Y aunque es posible
que te lleve un par de días superar un nivel vibratorio, de (22) Desconsuelo a (21)
Remordimientos a (18) Venganza a (17) Ira a (15) Culpabilidad, podrás recuperar
tu conexión con tu YO ESPIRITUAL y tu sentimiento de poder personal en un plazo
muy breve.
He aquí un ejemplo de unas frases conscientes que esta mujer pudo haber
pronunciado para mejorar su estado de ánimo:
• Hice cuanto pude para ayudar a mi padre, pero no bastó. (Desconsuelo)

• Le echo mucho de menos. No soporto haberle perdido. (Desconsuelo)
• ¿Cómo podré consolar a mi madre? (Desesperación)
• Cada mañana, cuando me despierto, lo primero que pienso es que mi
padre ha muerto. (Desconsuelo)
• No debí irme a casa para darme una ducha. (Culpabilidad)
• Debí permanecer a su cabecera para poder despedirme de él.
(Culpabilidad)
• Debí darme cuenta de que estaba a punto de morir. (Culpabilidad)
• Estuve junto a mi padre día y noche, día y noche, pero no pude despedirme
de él. (Rabia)
• La mujer que estaba con él sabía muy bien lo que estaba sucediendo.
(Rabia)
• ¿Qué sentiría esa mujer si hubiera sido su padre el que estaba enfermo y
yo le hubiera inducido el coma? (Venganza)
• Esa mujer ha visto morir a muchas personas, y debió advertir-me de que
mi padre estaba a punto de morir. (Ira)
• Creo que ella lo sabía y no quería que yo estuviera presente. (Ira)
• Administró a mi padre una dosis mayor de lo necesario para no tener que
preocuparse de él. (Culpabilidad)
• Ojalá hubiera podido despedirme de él. (Decepción)
• Hay muchos detalles que hay que tener en cuenta, y no me siento con
ánimos para nada. (Agobio)
• He descuidado muchas cosas en mi vida; necesito serenarme y
organizarme. (Agobio)
• Los profesionales sanitarios se muestran insensibles a las familias de las
personas enfermas y moribundas. (Frustración)
• Les preocupa más recoger las botellas de oxígeno que mis sentimientos.
(Irritación)
• Me sentará bien pasar más tiempo con mi familia. (Esperanza)
• Me convendría retomar el ritmo normal de mi trabajo. (Expectativas
Positivas)
• Sé que dentro de un tiempo me sentiré mejor. (Expectativas Positivas)
• No sé si volveré a sentirme como me sentía antes, pero sí que con el
tiempo me sentiré mejor. (Expectativas Positivas)
• Hay muchas cosas que hacer, muchas cosas que deseo hacer. (Expectativas
Positivas)
• Tengo ganas de sonreír sinceramente y de reírme a gusto. (Expectativas
Positivas)
• Aprecio mucho a mi marido. Me ha ayudado en muchos aspectos.
(Apreciación)
• Aprecio a todas las personas que han atendido a mi padre y a mi madre.
(Apreciación)
• Aprecio a mis hermanas. Todas queremos a nuestros padres, y nos
queremos nosotras. (Apreciación) (Amor)
• Bien pensado, hemos vivido y vivimos vidas maravillosas. (Apreciación)
(Amor)
• La muerte forma parte de la vida. (Conocimiento)
• Puesto que somos Seres Eternos, la “muerte” no existe. (Conocimiento)
• Papá no ha muerto, porque la muerte no existe. (Conocimiento)
• Mi padre está en un lugar donde no existe la tristeza. (Conocimiento)
• Es un lugar maravilloso. (Alegría)
• Me encanta saber que mi padre está en un lugar en el que reina la alegría
y la comprensión. (Alegría)
• Adoro esta gloriosa experiencia en la Tierra. (Alegría)
• Me encanta saber que todo encaja. (Alegría)
• Me encanta haber tenido a un hombre tan maravilloso como padre.
(Alegría)
• Ha sido una experiencia magnífica. (Alegría)
• Es una experiencia magnífica. (Alegría)
Recuerda que no tienes acceso a las emociones que estén alejadas de tu presente
situación vibratoria. Aunque pases un día entero regodeándote en tu presente emoción,
al día siguiente procura establecer un punto fijo distinto, aunque sólo represente una
ligera mejoría.
Si la emoción negativa que sientes es leve, ascenderás rápidamente por la escala

emocional.
Si la emoción negativa que sientes ha comenzado hace poco, ascenderás

rápidamente por la escala emocional.
Si experimentas un estado de ánimo grave o llevas conviviendo con él desde hace

muchos años, es posible que tardes veintidós días en ascender por la escala emocional, a
medida que elijas deliberadamente una emoción mejor con respecto a la que sientes en
esos momentos. Pero veintidós días para pasar de la «Impotencia» al «Poder personal»
no es mucho tiempo comparado con las personas que sabes que han permanecido
sumidas muchos años en un estado de «Desconsuelo», «Inseguridad» o «Impotencia».
Ahora que comprendes que tu meta es alcanzar una emoción más placentera,
confiamos en que este proceso te ayude a liberarte de la preocupante emoción negativa
que has experimentado durante años.
EL MOMENTO PRESENTE
• El momento de poder, de creación, de libertad, siempre es Ahora.
• “No eres el diálogo que escuchas en tu cabeza: eres el SER que trasciende ese
diálogo”
• Debes tener plena consciencia de que tú no eres tu mente, ni tus pensamientos,
ni la vida que estás experimentando. Tu mente, tus pensamientos y tus
emociones, son sólo un instrumento que te puede orientar, para saber cuánta
desconexión hay en ti, entre lo que estás experimentando y lo que quieres en tu
vida.
• Todo lo que yace en tu memoria, es fruto de tu pasado.
• Sólo la inspiración y la intuición, te indican el camino hacia el bienestar y la salud.
• Debes volver a conectar con tu momento presente. Debes enfocar tu atención en
el aquí y el ahora.
MINDFULNESS
El mindfulness se reduce en el concepto de atención plena, es decir, debes ser
consciente de la película que está corriendo en tu mente y poner intencionadamente la
atención en lo que sucede fuera de ti. No es necesario que medites, ni que dejes de hacer
lo que estás haciendo, sólo debes observar tu entorno con apreciación, detenerte en
cosas que te hagan sentir bien, que te evoquen bienestar.
Para empezar, puedes centrar tu atención en objetos o sensaciones, como la

temperatura, el viento, los árboles, la comida, etc.
Este ejercicio te ayudará a ponerte por encima de los pensamientos de agobio y

ansiedad, podrás experimentar un papel de observador y poco a poco, tendrás absoluto
control sobre la rumia mental, podrás elegir deliberadamente las cosas a las que quieras
prestar tu atención.
No te angusties si no puedes mantenerte por muchos minutos en este estado, la

práctica te llevará a calmar tu mente, experimentando mayores instantes de serenidad y
paz.
• Mi realidad es una proyección de mis pensamientos, encuentro afuera lo que

tengo adentro.
EL DIALOGO INTERNO
• La forma en que te tratas a ti mismo tiene que ver con la atmosfera mental en la que
operas.
• Si tienes poco aprecio hacia ti mismo, tu vida tendrá poco valor.
• Si te amas y te valoras, la vida será un hermoso regalo.
• Muchas de las palabras que utilizamos, han sido heredadas de nuestra familia. Incluso,
gran parte de lo que nos decimos a nosotros mismos cuando estamos enfadados, son
palabras que alguna vez alguien nos dijo.
• Ejemplos: “eres un burro para aprender”, “eres tonto”, “eres estúpido”, “estás muy
gordo”, “pareces chancho”, “patas de lana”, “cierra la boca”, “tan feita que salió”, etc.
• Si culpas a los otros por lo que te dijeron, sólo estancarás tu energía en la rabia.
ACABA CON LA ILUSIÓN DEL TIEMPO

• Tiempo y mente son inseparables.
• Retira el tiempo de la mente y ésta se para, a menos que elijas usarla.
• Estar identificado con la mente es estar atrapado en el tiempo: vives de forma
compulsiva y, casi exclusivamente, mediante el recuerdo y la anticipación. Esto
produce una preocupación interminable por el pasado y el futuro, y una falta de
disposición a honrar y reconocer el momento presente y permitir que sea.
• El pasado te da una identidad y el futuro contiene una promesa de salvación, de
una realización de algún tipo. Ambas son ilusiones.
• Cuanto más te enfocas en el tiempo —pasado y futuro— más pierdes el ahora, lo
más precioso que hay.
• El Ahora es lo único que hay. Es todo lo que hay. El eterno presente es el espacio
dentro del que se despliega tu vida, el único factor que permanece constante.
• La vida es ahora.
• No ha habido nunca un momento en que tu vida no fuera ahora, ni lo habrá jamás.
• Nada ocurrió nunca en el pasado; ocurrió en el ahora. Nada ocurrirá nunca en el
futuro; ocurrirá en el ahora.
• Convierte en práctica el hecho de retirar la atención que prestas al pasado y al
futuro cuando no sean necesarios.
• Si te resulta difícil entrar directamente en el ahora, comienza observando tu

habitual tendencia mental a escapar de él. Observarás que el futuro suele
imaginarse como mejor o peor que el presente. Si el futuro imaginario es mejor,
te da esperanza o expectativas placenteras. Si es peor, crea ansiedad. Ambas son
ilusorias.
• En el momento de darte cuenta de que no estás presente, estás presente.
• En cuanto eres capaz de observar tu mente, ya no estás atrapado en ella.
• Mantente presente como observador de tu mente, de tus pensamientos y
emociones, así como de tus reacciones a las diversas situaciones.
• La identificación con la mente (Ego) da a esta más energía; la observación de la
mente le quita fuerzas.
• Nota también cuántas veces tu atención se va al pasado o al futuro. No juzgues ni
analices lo que observas. Contempla el pensamiento, siente la emoción, observa
la reacción. No las conviertas en un problema personal.
• El principal foco de atención de la persona iluminada está siempre en el ahora,
aunque sigue manteniendo una conciencia periférica del tiempo. En otras
palabras: continúa usando el tiempo del reloj, pero es libre del tiempo psicológico.
RESPIRACIÓN PARA EVITAR CRISIS DE PÁNICO Y
CONTROLAR LA ANSIEDAD
RESPIRACIÓN HA (7-7-7-7)
• Debes sentarte cómodamente con la espalda recta, ambos pies apoyados en el
suelo.
• Cierra los ojos, inspira y mentalmente cuenta hasta 7
• Retén el aire, contando mentalmente hasta 7.
• Expira, mientras mentalmente cuentas hasta 7.
• Mantén los pulmones vacíos de aire, contando hasta 7.
• Repite -constantemente- las palabras: Lo Siento, Perdóname, Gracias, Te Amo.
• Haz el ejercicio 9 veces.
• Mantener los dedos enlazados, formando el símbolo del infinito durante todo el
proceso.
MEDITACION
• El propósito de la meditación es pacificar y calmar la mente.
• Durante la meditación, el nivel de actividad eléctrica que se da en el córtex
cerebral cambia. A través del electroencefalograma (EEG) se ha podido medir la
actividad eléctrica del cerebro.
• Los investigadores han descubierto que distintos «estados», como el sueño, el
yoga y la meditación, producen diferentes niveles de actividad eléctrica. Estos
«estados cerebrales» se miden en hercios (Hz) o ciclos por segundo.
¿CÓMO MEDITAR?
• Procura no tener expectativas, juzgar o influir en tus meditaciones.
• Eres única, por lo que tus experiencias serán muy personales.
• Acepta lo que ocurra sin evaluarlo ni juzgarlo.
• Selecciona un momento del día en el que no tengas grandes exigencias y no te
fijes objetivos irreales.
• Comienza con cinco minutos dos veces al día y ve aumentando gradualmente.
EJERCICIO PRÁCTICO DE MEDITACIÓN

• Cierra tus ojos
• Enfoca tu mirada interna en el entrecejo
• Genera una intención (Paz, Serenidad, Bienestar, Seguridad, etc.)
• Comienza a respirar en ciclos de 5-5-5
• Mantén la atención en tu respiración durante 10 minutos, realizando los ciclos
de 5-5-5. Puedes ir aumentando esta cifra diariamente, hasta llegar a un 20-20-
20.
• Cuando vengan pensamientos, déjalos ir y continúa centrando tu atención en la
respiración.
• Disfruta del silencio mental
• Una vez terminado el ejercicio, abre tus ojos lentamente e intégrate a tu rutina
diaria.
[HOJA DE EJERCICIOS DIARIOS]
AFIRMACIONES POSITIVAS PARA LA SALUD

- En la infinidad de la vida donde estoy, todo es perfecto y completo. Yo ya no elijo creer
en viejas limitaciones y carencias. Yo ahora elijo empezar a verme a mí misma como el
universo me ve, perfecta y completa.
- El amor de mi corazón inunda alegremente todo mi cuerpo. Me concedo el don de

librarme del pasado, me adentro con júbilo en el ahora.
- Estoy dispuesta a curarme. Estoy dispuesta a perdonar. Estoy dispuesta a cambiar. Todo
está bien en mi mundo.
- Cada día me ofrece una nueva oportunidad. El ayer ya ha concluido. Hoy es el primer día
de mi futuro.
- Hoy es otro precioso día sobre la Tierra y vamos a vivirlo con alegría. No importa lo que
haya pensado de mí en el pasado. Hoy es un nuevo día. En este nuevo momento,
comienzo a verme de forma más compasiva. Las críticas y los juicios se desvanecen, y a
medida que desaparecen me hago más libre para apreciar todo lo que soy. La puerta se
abre al amor, al amor por mí. Ésta es la senda de la curación. Vivo este día de tal modo
que desee recordarlo mañana. Hoy comienzo mi viaje de curación. Somos uno con el
poder que nos ha creado. Estoy segura y a salvo, todo está bien en mi mundo. Así Es.
Gracias Amado Universo.
- Vivo en el Reino de la Felicidad Eterna, donde todo me atrae y me interesa. La luz del
Universo penetra ahora en cada célula de mi cuerpo, doy las gracias por mi salud radiante.
- Yo SOY la Felicidad Eterna, Yo SOY la Juventud Eterna, Yo SOY la Fortuna Eterna, Yo SOY
la Salud Eterna, Yo SOY el Amor Eterno, Yo SOY la Vida Eterna.

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El estado natural del Ser Humano es el Bienestar, por lo tanto, cualquier

La Perspectiva del Miedo, de la Ansiedad y de la Depresión, no es más que un

El Universo no escucha tus palabras, el Universo escucha tu vibración y, por lo

SISTEMA DE CREENCIAS O PROGRAMAS HEREDADOS

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