GRUPO MUSCULAR DESCRIPCION DEL EJERCICIO SETS REPS

SQUATS SMITH

5 15
LONGES ESTATICOS

5 15
ELEVACIONES DE TALONES (SMITH)

5 15

EXTENSIONES UNILATERALES

4 12

ADUCCIONES

4 12
ELEVACION DE TALONES SENTADO

4 12
DEAD LIFT UNILATERAL
TREN INFERIOR

4 12
CURL HAMSTRING SENTADO

4 12
ELEVACIONES DE TALONES UNILATERAL

4 12
HAMSTRING EN MAQUINA DE ESPALDA BAJA
UNILATERAL

4 12
LUNGES CAMINANDO

4 12
CURL FEMORAL ACOSTADO

4 12

EN ESTE DIA REALIZAREMOS LOS EJERCICIO EN TRI SERIES.

PREVIO A NUESTRO ENTRENAMIENTO: DE 8 A 10 MINUTOS,
OBSERVACIONES CALENTAMIENTO GENERAL.
POST ENTRENAMIENTO: DE 6 A 10 MINUTOSS, ESTIRAMIENTO.