BOOKS AND CHILL

GUÍA
INICIAL DE

JOURNALING

VERSIÓN DIGITAL
contenidos
01
Q U É E S E L
J O U R N A L I N G

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P R I M E R O S
P A S O S

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I D E A S Y
C O N S E J O S
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C A P Í T U L O

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 Books and Chill

¿Qué es el Journaling?
Es un método analógico que tiene la ventaja de
ser totalmente personalizable, con la única
consigna de aprovechar al máximo el papel
disponible. La idea es que tengas toda la
información que necesitas en un solo lugar y
que puedas despertar tu lado creativo y hasta
desconectarte del mundo al armar tu diario.

Se trata de representar tus deseos, metas,

proyecciones, sentimientos y todo lo que quieras
(como películas vistas o libros leídos) de manera
gráfica, ya sea con dibujos o tablas. Es una
especie de diario en el que no tienes que
escribir todos los días, si no cuando lo necesites.

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 Books and Chill

Algunos beneficios de tener un journal

Llevar un journal de este estilo no solo se trata
de dar rienda suelta a la creatividad. También
se trata de dar claridad a la mente. Entre sus
beneficios se encuentran los siguientes:

- Escribir tus metas en papel hace que tu

cerebro las catalogue como “acciones
importantes”. Tu sistema activo reticular (SAR)
– la parte del cerebro que controla la vigilia – las
archiva como acciones que DEBES lograr.

- Permite tener una mejor composición de ideas

y entrena el cerebro para ser más ordenado.

- Personalmente, yo lo uso para mejorar mi

inteligencia emocional. Al darle un desahogo
controlado a mis emociones, puedo tener
reacciones más mesuradas y analíticas en el día
a día.

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C A P Í T U L O

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 Books and Chill

Lo que necesitas para comenzar con tu journal:

- Una libreta estilo moleskine o cualquier

cuaderno que quieras usar.

- Lapiceras de colores, lapices y marcadores.

- Washitapes ( cintas adhesivas estampadas)

- Stickers, post it, papeles de colores, recortes.

- Fotos o cualquier otro elemento que

quieras sumar.

- Pegamento, regla y tijera.

- Troquelador

- Ganchitos o clips

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Libreta Las libretas mas usadas para journaling son las

estilo Moleskine o Leuchtturm1917. Sin embargo
siempre es mejor buscar la que nos sea mas cómoda a
nosotros. Hay gente que por ejemplo usa cuadernos
anillados o pequeñas libretas, lo que aprendí que es muy
importante es la calidad del papel ya que de ello depende
que quede prolijo y la tinta no se traspase tan fácilmente.

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Manos a la obra!

Elegí un momento del día para dedicarte a tu

journal donde puedas sentarte en paz con todos
tus elementos, poner música y relajar tu mente
mientras creas.

Empieza a coleccionar stickers, papeles de

colores, envoltorios, fotos o cualquier cosa que
encuentres y pienses que le puede agregar valor
visual a tu libreta. Lo vas poniendo todo en la
lata y al momento de ponerte con tu journal vas
a tener muchas cositas para usar.

Compartí tu journal solo con quien vos quieras

y te sientas cómoda. El journal puede ser algo
muy íntimo y es importante que nadie lo invada
y lea si vos no queres.

Recortá pegá dibujá escribí coloreá, creá magia

sea cuando sea… no importa si no sos constante,
si pasaron 10 días y no hiciste nada en tu
journal, cuando vuelvan las ganas lo retomas.

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C A P Í T U L O

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Consejos especiales:

En las primeras hojas podes armar un calendario

anual y un indice ( más conocido como Keys) con los
códigos que va a ayudar a identificar ciertos textos
más fácilmente.

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 Books and Chill

Washitapes y sus mil usos

Las washitapes son fabulosas, tienen

muchisimas opciones de uso y vienen con
estampados y colores de todo tipo. Cuidado que
es muy facil caer en la adicción de coleccionar
miles de washis, jaja.

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 Books and Chill

Para marcar una hoja especial, podes usar una

washitape en el borde, así al cerrar el journal
vas a identificar rápidamente donde está esa
hoja.

Las washi también sirven para subrayar títulos,

marcar lineas de separación o pegar un papel
agregando color a la pagina. Ademas podes
decorar lo que sea que tengas a mano :) La
funda del celular, la tapa del journal, una caja,
las llaves, el portalápices o lo que se te ocurra.

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Los clips son ideales para usar cada vez que

abrimos el journal, ya que sostienen las hojas y
permiten escribir mas comodo, tambien pueden
usarse para sostener tickets, fotos o recortes en
caso de que un día no querramos usar
pegamento.

Tip: podes usar tu washi preferida para decorar los

ganchitos o clips.

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Los post it o sticky notes, son papeles con

adhesivo que sirven para sumar espacio a la
hoja, tapar algo que no queremos que esté a
simple vista o corregir un error.

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Cuando se bloquea la imaginación

Si no se te ocurre que hacer en tu journal, acá

te propongo algunas ideas: 1- Un tracker

Al comienzo de cada mes podes armar una tabla

( generalmente se hace con la hoja apaisada)
donde podes llevar registro de los habitos que
queres dejar de hacer o hacer mas seguido. En
mi tracker por ejemplo tengo una hilera para
ejercicio ( asi me motiva a moverme y colorear
ese casillero) uno para ver si tomé suficiente
agua en el día, otro para ahorrar, etc
Le asignamos a cada hilera un color y vamos
marcando lo que corresponda diariamente.

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Cuando se bloquea la imaginación

2 - Listas

Una de mis listas preferidas es la de Libros /

películas / series pendientes. En esa lista anoto
esas cosas que quiero ver o leer y a medida que
lo voy cumpliendo las voy tachando y agregando
otras.

Otra lista muy divertida de hacer es la de metas

y sueños. Puede ser una a corto plazo y otra a
largo plazo, ahí anoto las cosas que quiero ir
cumpliendo en el año y las que me gustaría
cumplir cuando sea mas grande.

Tambien se puede hacer una lista de las cosas

por las que te sentís agradecida. Ejercitar la
gratitud nos vuelve más positivos.
Proba de escribir 3 cosas por día por las que
sientas gratitud.

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3 - Cuestiones del día a día

Uno de los usos mas comunes del journal es
llevar un registro de tus días, anotando las cosas
que tenes que hacer o comprar. Armando listas
de tareas e ir tildando a medida que las cumplis.
Tambien dibujar si hiciste algo especial como ir
al cine, encontrarte con una amiga o una cita
romántica.
Podes aprovechar para imprimir y pegar una
foto, una entrada del cine o un ticket que
tengas del evento.

Si estas por hacer un viaje, guarda todos los

papeles y tickets para luego armar una bitácora
de la experiencia detallando que hiciste y que
viste en cada paseo.

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 Books and Chill

No te frustres si no te queda tan prolijo como

esperabas, a medida que vayas haciendo vas a ir
mejorando tu estilo. Mis primeras hojas del
journal eran bastante aburridas pero con el
pasar del tiempo fui probando estilos nuevos y
dejando fluir mi creatividad. Lo mas importante
es entender que cada journal es único e
irrepetible, es algo que te va a acompañar
siempre y te va a servir para recordar como te
sentías tiempo atrás. Es un momento para estar
en silencio con vos misma, para descargar malos
pensamientos o inspirarte y llenarte
de energía nueva. Es TU momento.

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A N D
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