Machine Translated by Google

r ti ll
ANATOMÍA

Cómo nos moldea la fascia

Profundizar su perspectiva anatómica refina su sentido cinestésico al ayudarlo a
sentir todo su cuerpo, que es más grande que la suma de sus partes anatómicas. La red
de tejido conectivo, conocida popularmente como fascia, teje esas partes en un todo
integrado. por Tom Myers

SI TE PREGUNTARA cómo es un corazón, lo más probable es jalan los huesos uno hacia el otro, restringidos por otras moco. Básicamente, sus células están pegadas con mocos,

que dirías que es como una bomba. Los pulmones a menudo “partes de la máquina” llamadas ligamentos. Pero todos estos que están en todas partes, y son más o menos acuosos

se describen como "fuelles", los riñones como "un filtro", el términos anatómicos y las separaciones que implican son (hidratados) dependiendo de dónde se encuentre en el cuerpo

cerebro como "una computadora". Tendemos a ver el cuerpo en falsos. No existen ligamentos por sí solos; en cambio, se mezclan y en qué condición se encuentre.
términos mecánicos porque vivimos en un con el periostio (tejido conectivo vascular que sirve como una Toda la circulación de tu cuerpo tiene que pasar

era industrial—y porque el cuerpo ha sido descrito como una envoltura adhesiva alrededor de los huesos) y los músculos a través de estas redes fibrosas y mucosas.
“máquina blanda” desde la circundantes y las láminas fasciales. Lo que esto significa es En términos generales, cuanto más densas son las fibras y más
el científico René Descartes acuñó el término a principios del que no fueron ensamblados en diferentes lugares y pegados, seca la mucosa, menos permite la red fascial que las moléculas

siglo XVII. sino que todas sus partes crecieron juntas dentro del fluyan a través de ella: nutrición en una dirección y desperdicio

Así que no sorprende que la mayoría de la anatomía pegamento. en la otra. El yoga ayuda a estirar y aflojar la red de fibras, así

los libros te muestran partes del cuerpo, este músculo, ese como a hidratar el gel, haciéndolo más permeable.

ligamento, como si estuviéramos ensamblados parte por parte Por ejemplo, los tríceps están unidos por tejido

como un automóvil o un iPhone. Pero en lugar de correas fascial a sus músculos vecinos norte, sur, este y oeste, así como Una nueva investigación muestra que esta red de proteínas

dentadas y placas base, tenemos isquiotibiales y bíceps. a los ligamentos profundos tanto en el hombro como en el codo. corre hacia abajo a través de las membranas de cada célula y

Un atlas de anatomía es una herramienta útil para el aprendizaje, Si contraes los tríceps en Plank Pose, todas estas otras conecta ambos aspectos de la red de tejido conectivo a

pero el error surge cuando empezamos a pensar que los estructuras tendrán un efecto y se verán afectadas. través del citoesqueleto al núcleo celular. Esto significa que

humanos en realidad están construidos de esa manera. cuando haces estiramientos de yoga, en realidad estás

Lo que realmente está pasando debajo de tu piel es muy Todo tu cuerpo participa en la acción, no solo tus tríceps, tirando del ADN de tus células y cambiando la forma en que se

diferente de lo que está en esas fotos. pectorales y músculos abdominales. expresa.

Tu cuerpo se parece mucho más a una planta que a un ¿La comida para llevar para el yoga? Cuando haces poses, Por lo tanto, el entorno mecánico alrededor de sus células

máquina. Somos cultivados a partir de una semilla diminuta, es útil poner su atención en cualquier lugar y en todas partes puede alterar la forma en que funcionan sus genes.

una sola célula u óvulo fertilizado, del tamaño de un pinchazo de su cuerpo, no solo en las partes obviamente Hace tiempo que sabemos que la sustancia química

de alfiler, no pegados en partes. Esta semilla contiene estiradas y cantadas. Una liberación en su pie puede ayudar a El medio ambiente (hormonas, dieta,

suficientes instrucciones (con la nutrición adecuada) para su cadera; un cambio en la posición de su mano puede catecolaminas de estrés y más) puede hacer esto, pero estas

crear un bebé indefenso y llorón, que se convierte en aliviar su cuello. nuevas conexiones explican algunos de los cambios más

un niño enérgico, un adolescente irresponsable y, profundos que vemos cuando las personas comienzan a

finalmente, un adulto maduro. Función fascial practicar regularmente.

La red fascial fluida que vive entre cada Más sobre ese entorno mecánico:

yogajournal.com.sg
febrero
marzo
2018 /
Para cuando somos adultos, estamos formados por Las células de su cuerpo consisten en fibras similares a Las células nunca están a más de cuatro de tus capilares,

aproximadamente 70 billones de células, todas rodeadas por una cuerdas elásticas hechas principalmente de colágeno, que excretan alimentos, oxígeno, moléculas INTERRUPTOR:
UNIVERSIDAD
ILUSTRACIÓN
ILUSTRACIÓN
FOTOTECA
SAPIENZA”,
ANATOMÍA/
CIENCIAS
CUMMINGS;
GRAHAM;
CUERPO:
MICHELE
MOTTA/
DEL
DEL ROMA/
DEPT.
PROF.
FOTOS:
DE
RICK
P.LAS
DE
“LA

red fascial fluida, una especie de tejido pegajoso pero grasiento incluida la reticulina y la elastina. Estas fibras mensajeras (neuropéptidos como las endorfinas) y más.

que nos mantiene firmemente unidos, pero que se ajusta La tensión en su cuerpo (por ejemplo, dejar caer los hombros
corren por todas partes: más densas en ciertas áreas, como
constante y milagrosamente para adaptarse a hacia adelante) hace que los fibroblastos (las células más
los tendones y los cartílagos, y más sueltas en otras, como
cada uno de nuestros movimientos. comunes que se encuentran en el tejido conectivo) produzcan
los senos o el páncreas.
La teoría biomecánica tradicional del sistema más fibras que se acomodarán a lo largo de la línea de tensión.
La otra mitad de la red fascial es un gel.
musculoesquelético dice que los músculos se unen a los huesos Estas fibras fasciales abultadas formarán un
como red de mucopolisacáridos variables, o
a través de tendones que cruzan las articulaciones y

...continúa en la página 22
20
Machine Translated by Google

hasta el final

ANATOMÍA

CUERPO DE CONOCIMIENTOS:

FASCIA 101

LA FASCIA ES EL TEJIDO BIOLÓGICO que nos mantiene unidos: la red de tejido

conectivo. Esta red de colágeno de gel y fibra está compuesta en parte por una "matriz

extracelular", fabricada dentro de una célula de tejido conectivo y luego

extruida en el espacio intercelular. La matriz de fibra­gel sigue siendo una parte

inmediata del entorno de cada célula, similar a cómo la celulosa ayuda a

proporcionar estructura a las células vegetales. (Recuerde, somos más como una

planta que como una máquina).

Las fibras fasciales

ELASTINA
FIBROBLASTO

RETICULINA

TROPOCOLLÁGENO

FIBRA DE COLÁGENO

El mapa corporal de Anatomy Trains (izquierda) muestra nuestra anatomía

miofascial o músculo­fascia. Estos 12 meridianos miofasciales de cuerpo entero

son más evidentes en la disección. Si bien la mayoría de los libros de texto de

anatomía muestran los músculos sin la fascia transparente, este mapa ilustra la función

más profunda de la fascia, como líneas globales de tensión, propiocepción e

interocepción que integran la red neuromuscular del cuerpo, actuando para

mantener su esqueleto en forma, guiar el movimiento y coordinar patrones posturales.

Comprender cómo funcionan estas líneas puede ayudar a desbloquear una

comprensión más profunda de la anatomía para su práctica de yoga. Por ejemplo, yogajournal.com.sg
febrero
marzo
2018 /

en Urdhva Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia arriba), está

estirando todas las líneas frontales superficiales de la fascia, las líneas verdes,

desde la parte superior de los pies hasta los lados del cuello hasta la parte posterior

de la espalda. tu cráneo También estás desafiando las cuatro líneas de los brazos.

Cuando logras el equilibrio correcto en esta postura, puedes sentir tu red fascial

ayudándote a darte cuenta de la tensión y la estabilidad, el esfuerzo y la facilidad.

21
Machine Translated by Google
continúa de la página 20...
barrera que ralentizará o impedirá que los alimentos de
origen capilar lleguen a sus células. Obtendrá suficiente
para sobrevivir, pero la función se ralentizará.
Además de una barrera más gruesa de fibras de tejido
fascial, la mucosidad que completa su red fascial
fluida también se volverá más espesa y más
turgente, que contribuye a detener el flujo a tus células.
Y debido a que el intercambio de bienes de los
capilares a las células es una calle de doble sentido, con
células que devuelven moléculas mensajeras y CO2 y
otros productos de desecho al torrente sanguíneo, una red
fascial endurecida puede atrapar productos celulares no
procesados (toxinas o metabolitos) como una corriente.
eddy atrapa las hojas.
La solución: fortalecimiento profundo y estiramiento
aprieta su red fascial de la misma manera que
exprimiría una esponja. Esos metabolitos que quedaron
atrapados en los fragmentos mucosos se precipitan en
montones hacia los capilares y el torrente sanguíneo.
Muchos de nosotros podemos sentirnos mal después de
liberar la tensión profundamente acumulada: ese es su
hígado lidiando con los metabolitos que exprimió de los
tejidos. Pruebe un baño de sales de Epsom o
regrese para tener más movimiento para mantener el proceso en marcha.
Con el tiempo de yoga, las fibras fasciales se
adelgazarán lentamente y dejarán de adherirse durante
semanas, a veces meses, pero la mucosidad puede
cambiar a un estado más líquido en tan solo un minuto,
lo que permite más deslizamiento, menos dolor, más
sensación y menos resistencia. Usa tu yoga: es una gran
herramienta para que los fluidos y la información fluyan a su
máxima sensibilidad y adaptabilidad.
Siente tu fascia
yogajournal.com.sg
febrero
marzo
2018 /
El escritor Tom Myers es autor de Anatomy Trains y coautor de Fascial Release for Structural Balance. También ha producido más de 35 DVD y numerosos seminarios web
sobre evaluación visual, técnica de liberación fascial y las aplicaciones de la investigación fascial. Myers, un terapeuta manual integrador con 40 años de experiencia, es
miembro de la Asociación Internacional de Integradores Estructurales y del Consejo Asesor de Salud de Equinox. Obtenga más información en anatomytrains.com.
22
Siente tu fascia
Los beneficios de pensar en el cuerpo como un organismo completo, en lugar de partes, son profundos.
Cuando realmente comprendemos y sentimos esto en nuestros propios cuerpos y lo vemos en nuestros alumnos,
podemos movernos y enseñar con más integridad. Dicho esto, a medida que el yoga se vuelve fisioterapéutico, o
se convierte en una práctica que se asemeja a la fisioterapia que ayuda a las personas a restaurar el movimiento y
la función (un proceso necesario y positivo en general), las asanas a menudo se reducen a los músculos que se
estiran. tus isquiotibiales. En realidad, mientras que los isquiotibiales apretados pueden ser una experiencia común, tu
ventaja en esta postura puede estar en lo profundo de tus pantorrillas o glúteos, o a lo largo de la parte delantera
de tus hombros. Depende de tus patrones: la forma en que creciste y lo que asumiste.
Pruebe este ejercicio para ayudarlo a sentir que su anatomía se parece más a una planta que a una máquina, y
para ayudarlo a dejar de separarse en partes:
ADHO MUKHA SVANASANA Postura del perro boca abajo
Muévete hacia Perro Abajo. Es fácil sentir la espalda de tu cuerpo en esta postura mientras levantas las caderas,
bajas los talones desde la mitad de las piernas y alargas la columna. Pero tómese el tiempo para extender su
conciencia y atención por todo su cuerpo para encontrar puntos que carezcan de conciencia y que sean únicos para su
experiencia de esta postura. Aquí hay algunos puntos para reflexionar:
» Siga la parte delantera de su columna en esta postura, como si estuviera haciendo rodar una cálida bola roja por
la parte delantera de la columna desde el coxis, por la parte delantera del sacro y las vértebras lumbares y
torácicas, y luego por detrás de las entrañas y el corazón.
» Relaja tu laringe, luego tu lengua, luego tu mandíbula. Deja que tu cabeza cuelgue. Déjate llevar por el tonto por un
momento, luego restablece la longitud en tu columna cervical sin tensión.
» Mueva su respiración hacia la parte posterior de sus costillas, que pueden congelarse en sus primeros trabajos
en esta postura. ¿Puedes sentir las costillas moviéndose debajo de tus omóplatos? ¿Estás moviendo tus costillas
inferiores detrás de tus riñones?
» Mueva su peso alrededor de sus pies mientras está en la postura. Esto puede ser sutil pero poderoso. Si sus talones
no tocan el suelo, muévase lentamente, medialmente y luego lateralmente, sobre las puntas de los pies. Siente
cómo eso cambia la forma en que te sientes alrededor ry si talón re ow me low y
de tus pies como un reloj.
» Debido a la postura profunda de la
podredumbre lateral, ¿puedes dejar
que el área se intente rotar las
rodillas en contra de tu limitación y
mantenerte en paz? Recuerda,
estás completo. S describirte como
una máquina, b verdad científica—totalidad i
PELUQUERÍA/
MAQUILLAJE:
SUPERIOR:
ESTILISTA:
WALKER;
MODELO:
CYNTHIA
JESSICA
GRACE
ABAJO:
JEANNE
TITIKA;
EATON;
BETH
KIRA
SING;