TRATAMIENTO
CONTROLA
EL ESTRÉS
5 ACEITES
DÍA A DÍA
CORTISOL A RAYA: se
ESENCIALES
ha demostrado que respirar
ciertos compuestos de los
aceites esenciales disminu-
ye el cortisol. La liberación
SEDANTES
constante de esta hormona
afecta a la salud y, de noche,
dificulta el sueño.
POR LA NARIZ: puedes
DUERME BIEN poner un difusor de esen-
cias en casa o el trabajo
NATURALMENTE
para que te ayude a man-
tenerte relajado. No es nin-
los aceites esenciales permiten
gún lujo, sino un elemento
que favorece tu salud y la
llegar más relajado a la noche
La aromaterapia es un recurso muy eficaz contra de tus seres queridos.
el insomnio porque actúa directamente sobre el POR LA PIEL: otro gesto
sistema nervioso. Resultado: relax en minutos. que puedes trasformar en
rutina es un automasaje
diario en pies, brazos y
E
n el reino animal somos ca- jantes que actúan sobre el sistema Cómo usarlo: en difusor (15-20 go- jantes y sedantes, posee una eficacia 4. Hierbaluisa frente a la an-
manos, nuca y cuello, cara…
si los únicos que padecemos nervioso autónomo y ayudan a recu- tas) durante la tarde o antes de acos- incontestable para conciliar el sueño. gustia. Es un calmante potente y re-
Estimular la piel activa
trastornos del sueño como el perar un sueño reparador. Descubre tarse, o bien por vía oral (2 gotas di- Si no te gusta su olor: prueba con sulta muy útil en caso de hiperexcita-
nuestra farmacia interna, y
insomnio, sea por una dificultad pa- los cinco de mayor valor terapéutico. luidas en aceite de oliva) por la ma- aceite esencial de naranjo amargo. ción, angustia, ansiedad o depresión.
algunos aceites esenciales
ra conciliar el sueño, por despertar- 1. Mandarina para desconectar. ñana y por la noche. Cómo usarlo: en difusor (15-20 go- Cómo usarlo: por vía oral. Si el in-
inducen la liberación de
se con frecuencia durante la noche o Este aceite esencial, muy suave, es in- 2. Lavanda, un buen relajante tas) en la tarde o la noche, o en masaje somnio va asociado a problemas de
por desvelarse antes de hora. teresante en caso de insomnio pasa- integral. Es la estrella de la aroma- sobre la piel (2 gotas diluidas) a par- ansiedad, puedes tomar 2 gotas del hormonas del bienestar.
El estrés es en gran parte responsa- jero cuando a uno le cuesta desco- terapia y también el gran especialista tir de media tarde para irse relajando. aceite esencial diluidas en aceite de UN BUEN TÓNICO: te
ble y abordarlo es esencial. Pero exis- nectar, parar y relajarse. También es del sistema nervioso. Gracias a su ri- 3. Manzanilla romana en caso oliva tres veces al día hasta mejoría. propongo una combinación
ten, además, aceites esenciales rela- beneficioso para niños hiperactivos. queza en moléculas calmantes, rela- de hipersensibilidad. Este aceite 5. Petit grain mandarino para de aceites esenciales que
esencial se aconseja especialmente a disipar la tensión. Este gran hip- refuerza el sistema nervio-
personas hipersensibles o a las que al- nótico se extrae de las hojas del man- so frente al estrés: albaha-
TU RUTINA AROMÁTICA CONTRA EL INSOMNIO gún acontecimiento les quita el sue- darino. Su efecto terapéutico se parece ca sagrada (2 ml), mirto
● Por la mañana. ● Durante el día. ● En casa. En un difu- ● Por la noche. Toma ño. También es útil a personas hiper- al de la manzanilla, aunque es mucho verde (2 ml), abeto negro
Toma 2 gotas de Haz microdescansos sor, pon aceite esen- 2 gotas de esencia de tensas que no consiguen relajarse. más potente. Además es un relajante (2 ml), romero verbenona
esencia de mandarina de 5 a 10 minutos para cial de mandarina, de mandarina diluidas en Eficaz en los niños: la aromaterapia muscular, eficaz para quienes no lo- (1 ml), katrafay (1 ml) y palo
diluidas en un poco de desconectar. Como 15 a 20 gotas, durante aceite de oliva. Dilu- lo recomienda asimismo a los niños gran dormir por estar muy tensos. de rosa (1 ml). Úsala de for-
aceite de oliva. Si tu ayuda, ponte una gota media hora. Para el ye luego 2 gotas de que no se duermen por miedo o que Cómo usarlo: en masaje u oliéndolo, ma regular tanto en difusor
insomnio es pertinaz de aceite esencial de insomnio pertinaz, manzanilla romana o se despiertan con pesadillas. como la manzanilla romana, o por vía (15 a 20 gotas) como sobre
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y temes irte a dormir, lavanda en las muñe- mezcla en el difusor petit grain mandari-
Cómo usarlo: en masaje sobre la piel oral, 2 gotas diluidas antes de acostar- la piel (4 a 5 gotas diluidas
toma 2 gotas de hier- cas, cierra los ojos 10 gotas de lavanda y no y masajéate pies,
por la noche o, simplemente, oliendo se en caso de insomnio severo. � en aceite vegetal).
baluisa en su lugar. y respira hondo. 5 de mandarina. brazos y pecho.
el frasco antes de irte a dormir o si te
ANTONIA JOVER, aromatóloga y autora del
DE LA PIEL DE LA MANDARINA se obtiene un aceite esencial relajante que se suele recomendar en el insomnio puntual. despiertas en medio de la noche. blog [Link]
