PROGRAMAS DE EJERCICIOS

para Columna Cervical

Extensión con banda elástica

Con la barbilla ligeramente hacia el suelo y la banda elástica rodeando la cabeza
extender el cuello contra la banda. Mantener 5-10 segundos y volver a la posición
inicial.
Series: 3
Repeticiones: 10

Aducción horizontal con banda elástica

Llevar ambos miembros superiores hacia delante, tensando la banda, hasta
colocarlos paralelos entre sí. Mantener 5-10 segundos y volver a la posición inicial.

Series: 3
Repeticiones: 10

Ascenso de hombros con pesas

Con los brazos colgando al lado del cuerpo y una pesa en cada mano encogerse de
hombros. Mantener 5-10 segundos y volver a la posición inicial.

Series: 3
Repeticiones: 10
PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Columna Cervical

Separación de hombros con pesas sentado

Sentado al borde de la silla con el tronco inclinado 30º-45º, los brazos colgando al
lado del cuerpo y una pesa en cada mano separar hasta la horizontal los brazos sin
doblar los codos. Mantener 5-10 segundos y volver a la posición inicial.
Series: 3
Repeticiones: 10

Rotación de hombros con pesas

Mientras se echa aire por la boca llevar lentamente los hombros, por este orden,
hacia arriba, hacia delante, hacia atrás, de nuevo hacia arriba y tras ello a la
posición inicial.
Series: 3
Repeticiones: 10