METTA: EL CULTIVO DEL Tema 1

AMOR BONDADOSO Dinámica

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 En este ejercicio de introspección vamos a tratar de identificar, a través de nuestra
experiencia, ocasiones donde hemos contactado con el amor genuino.

Parte I

Para iniciar, siéntate con la espalda recta y respirando normalmente cuenta 21

exhalaciones.

1. Ahora con una mente asentada, vamos a hacer una contemplación meditativa. Para
esto, ubica en tu mente una relación en la que en algún momento sentiste que hubo amor
auténtico. Recuérdalo lo más vívidamente posible.

Puedes usar las siguientes preguntas para ayudarte en este proceso de contemplación:

Ø¿Cómo te sentiste al experimentar ese sentimiento de amor?

Ø¿Qué quedó grabado en tu memoria? ¿Qué fue lo especial que hubo en este momento de
amor?

Ø¿Cómo te sentiste en relación con la otra persona?

Descansa un momento en lo que despierta en ti recordar esta experiencia.

2. Deja que esta experiencia se vaya disipando lentamente. Descansa tu mente un

momento y elige otra relación donde en algún momento sentiste amor. Usa las preguntas
del apartado uno para guiarte en la contemplación.

Descansa un momento en lo que despierta en ti recordar esta experiencia.

3. Suavemente ve soltando esta experiencia. Descansa tu mente un momento y elige una

tercera relación donde en algún momento sentiste amor. Usa las preguntas del apartado
uno para guiarte en la contemplación.

Descansa un momento en lo que despierta en ti recordar esta experiencia.

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 Parte II

Ahora toma un momento para reconectar con esas tres experiencias de amor que has
estado contemplando.

Trata de identificar en cada una:

Ø¿Qué pasó después de esos momentos de amor?

Ø¿Qué ha cambiado?

ØSi el amor no pudo seguir presente de la misma manera, ¿qué condiciones piensas
que hicieron que ello fuera así?

Parte III

Reflexiona:

Ø¿Qué ves similar en estas tres relaciones?

Ø¿Qué te dicen estas experiencias sobre tu entendimiento del amor?

Ø¿Qué piensas que este curso te puede ofrecer para ayudarte a abrir más tu corazón y
profundizar tu comprensión del amor?

Ø¿Qué quieres lograr con el trabajo que estarás haciendo en este curso?

Escribe tu conclusión aquí.