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Buenas Practicas Manipulacion Es
Buenas Practicas Manipulacion Es
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PRESENTACIÓN
La Ley 31/1995 de Prevención de Riesgos Laborales establece los derechos, las obligaciones y las responsabilida-
des de empresarios y trabajadores, así como de los distintos agentes sociales y organismos públicos, en todo lo
que se refiere a la protección de la salud de las personas frente a los riesgos derivados del trabajo.
Dentro de este marco legal, destaca la importancia de la formación como herramienta para promover las actitu-
des seguras en el entorno laboral, para difundir los medios más adecuados de prevención de accidentes, o dar a
conocer los riesgos del trabajo sobre la salud en general.
Para ello, el empresario deberá garantizar que cada persona reciba una formación suficiente y adecuada en ma-
teria preventiva, que contenga, de forma específica, los riesgos asociados a su puesto de trabajo y las medidas
preventivas necesarias para evitarlos.
Concienciar a las empresas sobre los riesgos existentes y la necesidad de adoptar medidas preventivas adecuadas,
son factores clave para conseguir una reducción de la siniestralidad, un aumento de la cultura preventiva y, en
definitiva, una mejor calidad de vida en el entorno laboral.
MC MUTUAL pone a su servicio sus largos años de experiencia en esta materia, elaborando material didáctico
como el que tiene en sus manos. Todo ello, con el objetivo final de potenciar y desarrollar actitudes favorables a
la Seguridad e Higiene en el Trabajo; contribuyendo, de esta forma, a la reducción de los accidentes y las enfer-
medades de origen laboral entre nuestra población protegida.
En el Anexo 1 de este manual se incluye un cuestionario de autoevaluación, para que el alumno pueda valorar
si se han adquirido los conocimientos previstos en el manual. Puede responderlo y corregir, después, los resul-
tados con las soluciones anotadas en la página 18.
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BUENAS PRÁCTICAS EN LA MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS
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ÍNDICE
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Capítulo 1. INTRODUCCIÓN
C ualquier operación de transporte o sujeción de una carga por parte de uno o varios traba-
jadores, como el levantamiento, la colocación, el empuje la tracción o el desplazamiento,
que por sus características o condiciones ergonómicas inadecuadas entrañe riesgos, en particular
dorsolumbares.
Lo anterior no incluye solamente la manipulación de objetos inmóviles, como cajas o sacos, sino también la ma-
nipulación de personas (como los pacientes en un hospital) y de animales (por ejemplo en una granja o en una
clínica veterinaria).
La realización de tareas de manipulación en condiciones inadecuadas puede ser causa de lesiones varias como
contusiones o fracturas debido a caídas o golpes contra objetos, cortes o heridas causadas por bordes cortan-
tes en la carga, por la presencia de clavos o astillas, etc., o quemaduras producidas durante la manipulación de
sustancias abrasivas, entre otras. Además de las anteriores, cabe destacar por su importancia las lesiones muscu-
loesqueléticas asociadas a los esfuerzos elevados o repetidos y a las posturas forzadas. Estas lesiones son las que
afectan a los músculos, huesos, tendones o ligamentos del organismo y pueden producirse en diferentes zonas
del cuerpo como brazos, piernas o espalda.
En particular, en las operaciones de manipulación de cargas son muy frecuentes las molestias o lesiones que afec-
tan a la zona dorsolumbar, que abarca desde la zona de las costillas hasta la parte baja de la espalda. Aunque no
son lesiones mortales pueden tener una larga y difícil curación, pudiendo llegar incluso a incapacitar a la persona
para realizar su trabajo habitual, afectando también a su calidad de vida extralaboral.
Por todo ello, es fundamental que todos aquellos trabajadores que durante su actividad diaria deben levantar
o transportar cargas de forma manual apliquen una serie de medidas preventivas encaminadas a prevenir los
riesgos anteriores.
Además de la Ley 31/1995 que establece los principios generales relativos a la prevención de riesgos laborales,
las medidas de seguridad y salud que afectan de forma específica a las tareas de manipulación manual de cargas
vienen reguladas por la siguiente normativa:
>> Real Decreto 487/1997, de 14 de abril, sobre las disposiciones mínimas de seguridad y salud relativas a la
manipulación manual de cargas que entrañe riesgos, en particular dorsolumbares para los trabajadores.
>> Guía Técnica del INSHT (Instituto Nacional de seguridad e Higiene en el Trabajo) para la evaluación y preven-
ción de los riesgos relativos a la manipulación manual de cargas.
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Capítulo 2. FISIOLOGÍA DE LA ESPALDA
Para comprender las causas de una lesión de espalda es importante conocer la estructura y funcionamiento de la
columna vertebral, también llamada espina dorsal o raquis.
La columna vertebral constituye el pilar central del cuerpo humano ya que es la encargada de sostener el peso de la
parte superior del cuerpo y de mantener la postura erguida permitiendo, además, la inclinación y rotación del cuerpo.
Por otro lado juega un papel muy importante al servir de estuche protector de la médula espinal, que constituye el
eje del sistema nervioso de donde surgen todas las ramificaciones que envían los impulsos nerviosos a las distintas
partes del organismo.
Está formada por el apilamiento regular de una serie de 32 a 34 elementos óseos llamados vértebras que se agrupan
en cinco regiones bien diferenciadas: cervical, dorsal, sacra y coxígea. Vistas de frente las vértebras están alineadas
una encima de la otra formando una recta, en cambio, vistas de perfil cada una de sus regiones tiene una curvatura
distinta llamadas lordosis (curva en forma de C) y cifosis (curva en forma de C invertida).
Lordosis cervical.
Siete vértebras cervicales.
Cifosis dorsal.
Doce vértebras dorsales.
Lordosis lumbar.
Cinco vértebras lumbares.
Entre cada par de vértebras se encuentra el disco intervertebral que tiene como funciones principales:
>> Servir de amortiguador entre vértebras, distribuyendo la presión ejercida sobre la columna vertebral debido
al peso del cuerpo y a los esfuerzos externos.
El disco intervertebral está formado por un anillo externo fibroso, con cartílagos
dispuestos de forma semejante a pequeños elásticos concéntricos, y por un nú- Núcleo
cleo interno gelatinoso que es deformable e incompresible. En su periferia tie- pulposo Anillo
nen terminaciones nerviosas que comunican al cerebro sus fallos o trastornos. fibroso
Todo el conjunto de la columna vertebral está reforzado por una serie de li-
gamentos y músculos que ayudan a mantener sujetas las vértebras sin obsta-
culizar su articulación. Es muy importante que esta musculatura esté en buena
forma para prevenir los problemas de espalda, unos músculos fuertes participa-
rán activamente en los esfuerzos que hayan de realizarse y, de esta manera, las
vértebras y los discos intervertebrales se verán liberados de parte de la carga.
U na columna sana estará debidamente alineada, con sus tres curvaturas naturales en posi-
ción normal y equilibrada, y sostenida por músculos fuertes en la espalda, las caderas y el
abdomen.
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Comprueba las curvaturas de tu columna
Durante las tareas de manipulación de cargas los elementos que componen la columna vertebral, además de
sostener el peso del cuerpo, tendrán que soportar una presión mayor debido al peso del objeto que se está le-
vantando o desplazando. Esto conduce a un deterioro progresivo de los discos intervertebrales y a la aparición de
lesiones debido principalmente a:
>> Y en general, la sobrecarga funcional o postural que puede fatigar la musculatura dorsolumbar generando
contracturas, lumbalgias mecánicas, etc.
Pueden lesionarse tanto los trabajadores que manipulan cargas frecuentemente como los que lo hacen de forma
esporádica, aunque generalmente el riesgo es mayor al aumentar el tiempo de exposición.
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Capítulo 3. RIESGOS Y MEDIDAS PREVENTIVAS
Aunque las operaciones de levantamiento y transporte de cargas que se presentan en el ámbito laboral pue-
den ser muy diferentes entre sí, dependiendo de las características de la carga y de las condiciones en que
se realiza la manipulación, existen algunos riesgos generales que suelen presentarse en la mayoría de ellas:
Para prevenir los riesgos anteriores es importante conocer y poner en práctica las medidas que se explican
a continuación.
ESPACIO DE TRABAJO El espacio de trabajo debe ser suficiente para permitir moverse sin problemas y
acercarse a la carga sin necesidad de realizar posturas forzadas.
ZONAS DE Al mismo tiempo, las zonas destinadas a almacenamiento y los pasillos de circula-
ALMACENAMIENTO Y ción de materiales deben estar señalizados y libres de obstáculos.
PASILLOS
SUELOS Y El pavimento debe estar en buen estado evitando los baches o irregularidades
PAVIMENTOS que, además de poder provocar una caída, van a dificultar la circulación de carros
o carretillas manuales haciendo que el esfuerzo necesario para su desplazamien-
to sea mayor. Por otro lado, el suelo debe ser antideslizante y garantizar un buen
agarre del calzado para evitar los resbalones.
ILUMINACIÓN La iluminación en la zona de trabajo debe ser suficiente para permitir una co-
rrecta visibilidad, evitando las zonas con contrastes elevados o las fuentes de luz
brillantes que puedan deslumbrar al trabajador.
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CONDICIONES DE Por otro lado, y en la medida de lo posible, las condiciones ambientales (relacio-
AMBIENTE TÉRMICO nadas con la temperatura, humedad y velocidad del aire) deben
mantenerse dentro de unos rangos confortables. Las temperatu-
ras elevadas contribuirán a que el trabajador se fatigue antes y,
por el contrario, un ambiente demasiado frío producirá un
entumecimiento de la musculatura que dificultará los mo-
vimientos y el agarre de la carga aumentando el riesgo
de lesión. Cuando no sea posible la realización de la ta-
rea dentro de unos rangos de temperatura confortables
se evitará su posible efecto negativo: si la temperatura es ele-
vada se establecerán pausas adecuadas para recuperarse de la fati-
ga, en el caso de temperaturas bajas se deberá utilizar ropa de abrigo y calentar
la musculatura antes de realizar cualquier esfuerzo.
ROPA DE TRABAJO Y La ropa de trabajo debe ser cómoda permitiendo la libertad de movimientos. Se
CALZADO evitarán los bolsillos amplios, cinturones, anillos, colgantes u otros elementos que
puedan engancharse con facilidad.
El calzado debe sujetar bien el pie y proporcionar estabilidad, por ello se desacon-
seja el uso de zuecos y zapatos de tacón. La suela deberá ser antideslizante para
evitar resbalones y caídas, especialmente cuando en el lugar de trabajo puedan
manejarse líquidos o sustancias resbaladizas. Cuando sea necesario, se propor-
cionará al trabajador calzado de seguridad que proteja los pies de la caída de
objetos.
USO DE EQUIPOS Los equipos de protección como guantes, gafas, calzado de seguridad u otros que
DE PROTECCIÓN deban emplearse durante el trabajo, además de ser los adecuados para proteger
INDIVIDUAL a la persona de los riesgos específicos de la tarea, no deben entorpecer los movi-
mientos o el agarre de la carga, ni reducir la visibilidad.
Además de estos principios básicos de seguridad para evitar los accidentes durante el manejo manual de
cargas, no hay que olvidar algunas recomendaciones, referentes sobre todo a las técnicas correctas de ma-
nipulación, que ayudarán a evitar las posturas forzadas y los esfuerzos innecesarios, además de mejorar la
capacidad física de la persona. Todas estas medidas son de vital importancia para prevenir las lesiones mus-
culoesqueléticas que, como ya se ha comentado al principio, son las que se producen con mayor frecuencia
en el tipo de tarea que nos ocupa.
Aunque algunas de estas lesiones pueden ser debidas a sobreesfuerzos puntuales, por ejemplo al realizar un
movimiento brusco mientras se sujeta la carga, la mayoría de ellas están causadas por una sobrecarga física
acumulada a lo largo del tiempo. Así pues, es fundamental tener presentes las siguientes recomendaciones
en todo momento para evitar lesiones futuras.
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ORGANIZACIÓN DEL Las tareas de manejo de cargas suelen ser actividades pesadas que representan
TRABAJO un elevado gasto energético para la persona que las realiza. Por ello se recomien-
da que, cuando sea posible, se alternen las operaciones de manipulación con
otras tareas más ligeras que deban realizarse durante la jornada, como puede
ser: controlar maquinaria, cumplimentar hojas de trabajo, etc. Cuando no sea así,
se deberían intercalar pausas para permitir la recuperación de la musculatura y
prevenir la fatiga física.
Por otro lado, la adecuada organización del trabajo conseguirá eliminar opera-
ciones innecesarias o reducir las distancias de transporte. Por este motivo, es im-
portante planificar el trabajo con antelación para preparar los recorridos, colocar
los materiales cerca de su zona de uso, organizar la disposición de las cargas en
las estanterías de manera que los objetos más pesados se encuentren en las posi-
ciones intermedias más accesibles, etc.
MÉTODO DE Conocer y aplicar la técnica de manipulación adecuada en cada caso servirá para
TRABAJO realizar la tarea adoptando posturas correctas y optimizando el esfuerzo huma-
no, reduciendo de este modo la fatiga y protegiendo la espalda. Debido a la im-
portancia de este punto en la formación de los trabajadores, el siguiente capítulo
se dedica íntegramente a este tema.
EJERCICIO FÍSICO El ejercicio físico destinado a fortalecer la musculatura de piernas, espalda y ab-
domen ayudará a un mejor sostén de la espalda redu-
ciendo las fuerzas de compresión generadas sobre la
columna.
La mejor manera de prevenir las lesiones musculoesqueléticas en las operaciones de levantamiento y transporte
de cargas pasa por evitar la manipulación manual empleando equipos mecánicos como carretillas elevadoras,
polipastos u otros. Sin embargo, en algunas tareas lo anterior no será posible y en su defecto podremos recurrir
a equipos auxiliares controlados manualmente como carros o carretillas que, aunque no eliminan totalmente el
esfuerzo humano, lo pueden reducir de forma significativa.
En ambos casos es importante recordar que SIEMPRE que se disponga de equipos de ayuda para la manipulación
en el puesto de trabajo deben utilizarse, ya que de esta forma todo o parte del esfuerzo lo realiza la máquina y
no la persona. Ésta es la primera regla que debemos aplicar antes de mover cualquier objeto.
No obstante, muchas veces será necesario levantar y transportar la carga manualmente durante todo el proceso.
Incluso cuando se usen equipos de ayuda para facilitar el trabajo, aún puede quedar una gran parte de operacio-
nes de manipulación manual; por ejemplo, al colocar las cajas que salen de una cinta transportadora en un palet
que después se transportará con una carretilla elevadora.
En estas situaciones es muy importante utilizar en cada caso la técnica de manipulación adecuada dependiendo
del tipo de carga que se esté manejando (cajas, bidones, sacos, planchas...). Además se deberán tener en cuenta
las siguientes indicaciones relativas al peso máximo que se recomienda manipular:
Seguidamente se explican paso a paso los métodos de trabajo que pueden aplicarse con mayor asiduidad en
el ámbito laboral. Pero primero se comentan unos principios básicos que se deben tener presentes antes de
iniciar la tarea:
>> Solicita ayuda de otras personas si el peso o las dimensiones de la carga lo requieren.
Siempre que se pueda, es preferible manipular las cargas cerca del cuerpo y a una altura comprendida entre
el nivel de los codos y el de los nudillos (es decir, aproximadamente a la altura de las caderas), ya que de esta
forma disminuye la tensión en la zona lumbar. Cuando deban levantarse objetos desde el suelo se seguirán
los siguientes pasos:
1 2 3
Aproxímate a la carga, Inclina ligeramente la Recoge la carga lo
separa ligeramente espalda hacia delante más cerca posible
los pies y flexiona las manteniendo la del cuerpo y vuelve a
rodillas columna alineada la posición derecha
estirando las piernas
y manteniendo la
columna recta
1 2 3
Inclínate manteniendo Apóyate con una mano Levanta una pierna
la espalda recta sobre el contenedor u para reducir la presión
otra superficie estable a nivel lumbar
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2 Transporta el saco
delante del cuerpo y, si
no es posible, encima
1 Sujeta el saco colocando del hombro.
las manos en vértices
opuestos y levántate
Acércate al saco, sepa-
estirando las piernas.
ra ligeramente los pies
y flexiona las rodillas.
1 2 3 4
Acércate al objeto, Sujeta el borde del Coloca el objeto en Transporta el obje-
coloca un pie lige- objeto con ambas posición vertical esti- to haciendo rodar
ramente atrasado y manos y elévalo. rando las piernas. el borde inferior.
flexiona las rodillas.
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1 2 3
Acércate al objeto, Eleva el extremo del Levántate
coloca un pie lige- objeto y deslízalo estirando las
ramente atrasado y sobre el hombro. piernas.
flexiona las rodillas.
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Además de aplicar las medidas preventivas anteriores al manipular cargas durante el trabajo, para mantener una
ESPALDA SANA también es importante seguir una serie de consejos básicos para proteger nuestra espalda mien-
tras realizamos actividades típicas de la vida cotidiana como son: conducir, realizar tareas domésticas o atender
a los niños.
6. Al tener que agacharnos para hacer las camas, sacar la ropa de la lava-
dora o coger a un niño, flexionaremos las piernas en lugar de doblar
la espalda.
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BUENAS PRÁCTICAS EN LA MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS
3. Por norma general, ¿qué material de protección personal utilizaría para mover manualmente cargas?
a) Calzado de seguridad
b) Gafas
c) Casco
d) Auriculares o tapones protectores
4. ¿Cuál es la primera medida que adoptaría si tuviera que transportar una carga?
a) 50 kg como máximo
b) Entre 20 y 30 kg
c) 25 kg, en términos generales
d) Dependerá del nivel de ruido existente
6. Para levantar una carga desde el suelo el principio básico a seguir es...
7. Indique si son correctas o no las operaciones de manipulación que muestran las siguientes imágenes:
a)
BIEN MAL
b)
BIEN MAL
c)
BIEN MAL
d)
BIEN MAL
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>> 1 - d
>> 2 - d
>> 3 - a
>> 4 - c
>> 5 - c
>> 6 - b
>> 7a - BIEN
>> 7b - BIEN
>> 7c - MAL
>> 7d - MAL
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Los ejercicios pueden realizarse siempre que se quiera y en cualquier momento del día. A continuación, os suge-
rimos algunos momentos del día para practicarlos:
>> Al levantarnos.
EJERCICIOS
Ejercicios cervicodorsales
Ejercicios lumbares
L os ejercicios de estiramiento mostrados no suponen un riesgo potencial para nuestra salud. No obs-
tante, hay que tener en cuenta que, en aquellos casos donde exista una patología asociada o una
lesión, hay que acudir a un médico o fisioterapeuta para que nos aconseje sobre su práctica.
Asimismo, si sentimos molestias durante su realización se aconseja dejar de hacerlos unos días y reto-
marlos reduciendo el número de repeticiones. Si las molestias persisten acuda a su médico.
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BUENAS PRÁCTICAS EN LA MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS
Los ejercicios de potenciación pueden realizarse siempre que se quiera y en cualquier momento del día. No obs-
tante, si la tarea que realizamos a diario supone una carga muscular importante para la espalda, su realización
ayudará a fortalecer la musculatura y hacerla más resistente, en tal caso, es esencial practicar los ejercicios de
estos grupos musculares fuera del puesto de trabajo para no sobrecargarlos en exceso.
>> Para aumentar de forma gradual el esfuerzo realizado en el ejercicio es posible utilizar pesos o bandas elás-
ticas.
>> En los ejercicios realizados en el suelo es aconsejable usar una colchoneta para aumentar la comodidad.
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EJERCICIOS
Ejercicios cervicodorsales
>> Repetir.
>> Repetir.
>> Partiendo de una posición inicial con una mano apoyada por
encima de la oreja, apretar la cabeza contra la mano, mante-
ner esta posición y volver a la posición inicial.
Ejercicios lumbares
>> Repetir.
>> Repetir.
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Ejercicios lumbares
>> Partiendo de la posición inicial de
tumbado con las piernas flexio-
nadas, elevar las piernas hasta la
posición vertical con lo pies pa-
ralelos al techo, luego extender
las rodillas por encima de los 60º,
nunca por debajo, mantener esta
posición. Doblar las rodillas muy
lentamente y recuperar la posi-
ción inicial.
>> Repetir.
>> Repetir.
L os ejercicios de potenciación mostrados no suponen un riesgo potencial para nuestra salud. No obs-
tante, hay que tener en cuenta que, en aquellos casos donde exista una patología asociada o una
lesión, hay que acudir a un médico o fisioterapeuta para que nos aconseje sobre su práctica.
Asimismo, si sentimos molestias durante su realización se aconseja dejar de hacerlos unos días y reto-
marlos reduciendo el número de repeticiones. Si las molestias persisten acuda a su médico.
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