AUTOESTIMA

En cada recuadro vas a anotar todos los MOTIVOS y RAZONES

que te das para no ser amable contigo mismx.
EJEMPLO: "me suelo comparar con peronas a las que considero
mejor que yo"

¿Tienes confianza en tus FORTALEZAS?

Enuméralas y ponles una calificación de 1 a 10.

Voy a escribir una carta a esa persona tan

especial que me enseñó a creer en mi, me ayudó en mis momentos de bajón,

me comprendió y escuchó, DEDICALE una carta de GRATITUD.

Que maravilloso es recibir un cumplido o elogio ¿CIERTO?.

Anota tus tres CUMPIDOS AMABLES para el día de hoy.

Cuando haces algo bueno por otra persona ¿CÓMO TE SIENTES?

Te atreves a hacer algo bueno por alguien en el día de hoy.
DESCRIBELO.
@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
En momentos de BAJÓN utiliza estos garabatos e inspírate, descarga tu soledad,
desánimo, tensión, frustración, ...DIBUJANDO
ARTETERAPIA¿Qué podrías dibujar a partir de estos garabatos?

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
ATREVETE a completar cada una de estas emociones,
EJEMPLIFICA en que situaciones las has experimentado.
Me divierte... Me distrae... Me enloquece... Me entusiasma...

¿TE IDENTIFICAS?
EJEMPLIFICA.
Necesito adelgazar.
No soy lo bastante guapx.
No soy lo bastante popular.
No tengo suficientes amigxs.
No soy lo bastante inteligente.

Pero realmente eres VALIOSX,

debes focalizar tu atención en
esas cosas que te hacen ser
especial.
¿QUÉ TE IMPIDE RECONOCER TUS
PUNTOS FUERTES?
A veces tenemos mirada invisible,
dejando de ver lo realmente
importante.
PIENSA y EJEMPLIFICA.
¿Eres generosx?
¿Eres compasivo?
¿Eres leal?
¿Eres sincero?
¿Eres responsable?
¿Eres cariñosx?
Estas cualidades no pueden pasar
desapercibidas, RECUERDALAS.

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
EJEMPLIFICA , ¿Cuándo noto mis malos pensamientos?
¿Me suelo poner ETIQUETAS? ¿Suelo suponer lo que otros ¿Pienso todo o nada?
piensan o sienten?

¿Suelo sacar la
¿Suelo emplear
peor conclusión? expresiones como:"debería"?
¿Tengo garantías de
que eso sucederá?

¿Qué te impide ser AGRADECIDX?

AGRADECE ese gesto que has regalado...
AGRADECE algo que alguien hizo por ti...
AGRADECE eso que has aprendido...
En esos momentos de caos TOTAL, tomate un respiro y PIENSA:
¿QUÉ COSAS SON PRIORITARIAS?
¿QUÉ COSAS YA HE CUMPLIDO?
¿QUÉ COSAS QUEDAN PENDIENTES?
"NO ERES PERFECTX"

Me debo permitir...

¿Qué ETIQUETAS hirientes recuerdas de tu infancia?

¿Cómo te hacían sentirte?
¿Te las creíste siempre?
¿Cómo lograste sanar esas HERIDAS?
¿Qué aprendiste de esos momentos difíciles?

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
EstoyILUSIONADO/A por... Estoy ENAMORADO/A de...

Estoy APASIONADO/A de... Estoy DESEANDO que...

Jamás me cambiaría por... Si pudiera me cambiaría por...

EJEMPLIFICA
¿SI o NO?
Puedo expresar mis opiniones, necesidades, deseos, sin problemas...
Puedo delegar tareas en otras personas...
Puedo decir NO sin sentir CULPA...
Puedo pedir ayuda cuando me encuentro MAL...
Puedo expresar aquello que me desagrada...
Puedo reconocer mis fallos y errores...
Puedo evitar juzgarme por todo lo que hago...
@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Perdonaría a... Me iría a... Volvería a...

Me arrepiento de... Nunca pensé poder... Espero lograr...

La última vez que he llorado,DESCRÍBELA.

En esos momentos difíciles,...

¿Con quién suelo hablar?¿Qué cosas me suelo decir?¿Cómo reacciono?
DEDÍCATE 20 MINUTOS DIARIOS
Tu listado de AUTOCUIDADOS(pasear, leer,
dibujar, cocinar, meditar, escribir,...)

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Listado de momentos en los que me he rendido, EJEMPLIFICA,
razona cuales fueron los MOTIVOS.

Ahora...

La próxima vez...

En lugar de...

Me comprometo a...

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Mi vitrina de PREMIOS ,he logrado muchas cosas,
ENUMERALAS. Son tus premios

Premio a... RECUERDATELOS

Próximo premio a conseguir...

¿Qué cosas he sacrificado en mi camino hacia el éxito?

¿Qué cosas he aprendido en mi camino hacia el éxito?
¿Con qué frecuencia he sentido soledad?
¿Con qué frecuencia he sentido tristeza?
¿Con qué frecuencia he sentido alegría?
¿Me he sentido apoyadx?
¿Qué cosas no volvería a sacrificar?
¿Qué me motivaba a seguir?
¿Qué cosas me asustaban?
¿Cuántas veces he dudado?

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
¿Sueles dudas de tus capacidades?¿Por qué?
¿Atribuyes el éxito a factores externos?
¿Eres muy sensible a la crítica ajena?

¿Qué sueles hacer cuando cometes un error o te equivocas?

EJEMPLIFICA

¿Por qué eres incapaz de reconocer tus LOGROS?EJEMPLIFICA

A veces, tus EXPETATIVAS, son tan elevadas,

que cuando no las alcanzas, terminas...

¿Cómo puedes bajarlas?EJEMPLIFICA

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
RECORDATORIO
¿En qué tipo de tareas me siento autónomo y eficaz?

¿Qué cosas me preocupan de mi FUTURO?

Ponles una numeración según la intensidad de preocupación.

Recuerdas ese niño/a de tu infancia,

¿dónde encontrabas apoyo?

¿qué cosas te gustaba hacer?

¿con qué soñabas?

¿cómo te tratabas?

¿reconocías tus logros?

¿asumías responsabilidades?

¿eras feliz?

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
¿En qué situaciones sueles rendirte con facilidad?¿por qué? PIENSALO.
¿Cómo cambiaría todo si te arriesgaras más?

¿Qué situación complicada comenzaste sin esperanza alguna,

y resultó ir bien?

EJEMPLIFICA

¿Qué excusas sueles ponerte a la hora de arriesgarte?

Tus palabras no se las lleva el viento, y a veces, expresamos desde

nuestra ira,enfado y cólera aquello que sentimos, y esto genera
mucha tensión y malestar.
¿Qué haces cuando te sientes enfadado contigo mismx?

EJEMPLIFICA una situación donde proyectas tu enfado hacia otras personas.

¿eso que reprimes a esa persona, es algo que te limitas a tí mosmx?
@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Momento CRÍTICO en el que me pongo un CERO porque
mi actitud y comportamiento es inadecuado.

COLOREA
¿En qué momentos de tu vida has tirado la toalla?
(pierdes tu ilusión)
EJEMPLIFICA tus MOTIVOS.

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Es necesario buscar un sentido a nuestra vida, buscar esas cosas,
metas, propósitos que nos inspiran y motivan.
¿Con que cosas me vengo ARRIBA?

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Eres realmente lo que deseas ser...

Me considero una persona divertida por...

Necesito prestar más atención a...

Que cosas me traen paz...

¿Cómo suelo justificarme cuando suelo hacer las cosas mal?

"NO MÁS CULPAS"

No soy responsable de los demás.
¿De qué cosas me culpo?

NO DEBES SUPONER NADA.

¿En ocasiones eres algo paranoico/a?
EJEMPLIFICA.

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Deseo ser una persona más...

Deseo ser un poco menos...

Deseo esforzarme más...

Deseo hablarme bonito cuando...

Suelo estar indefensx cuando...

No me tengo mucha paciencia cuando...

Mi queja reiterada suele ser...

No me debo quejar más por...
Debo valorarme sin juzgarme
Debo ser menos orgullosx en.. y perdornar...

¿En qué momento empezaste a confiar MÁS en tí mismx?

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Cosas que reducen mi ESTRÉS...

No debo sobrevalorarme cuando...

Cosas divertidas que debo hacer...

Responsabilidades pendientes...

Soy un cazador de cosas buenas, y ha llegado el

momento de enumerar todas las cosas buenas que
tengo.
ATREVETE

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Me gusta mi...
Puedo aceptar mis errores pasados

No me gusta mi...

Respeto mi gran debilidad...

Tengo sensación de ridículo cuando..., EJEMPLEFICA

Busca situaciones que sueles evitar por miedo al ridículo.

¿Sueles ser imprudente contigo mismx?

¿Por qué?
¿Hablas mal de otras personas?¿Por qué?
¿Te sientes mejor cuando juzgas a los demás?

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
La cosa más disparatada que hice por...
¿Cómo me sentí?¿Valió la pena hacerlo?ponles una calificación.

DINERO AMISTAD AMOR

RENCOR TRABAJO ODIO

MIEDO ENFADO .....

¿Siempre sueles sentirte mal contigo mismx?

EJEMPLIFICA situaciones que se hacen sentirte MAL.
DEFÍNELAS.

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Identifica tu personalidad.
¿TE CONOCES?
EXPRESATE.
Una fruta Una prenda Una criatura
de ropa imaginaria

Un instrumento Un juego Una ciudad

Un sabor Un baile .....

¿Por qué piensas que...?

ERES DÉBIL...
ERES INCAPAZ...
ERES ABURRIDX...
ERES TORPE...
@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Odio y me fastidia ser la única persona que...
Me considero algo rarx o diferente por...

Deseo ser la única persona que puede cambiar de idea u opinión.

¿A quién necesitas complacer o aparentar? ? Por qué?
¿ Te merece el sacrificio de ser una persona que agrada a todxs?
¿Niegas y olvidas tus necesidades por los demás?
¿Sientes mucho miedo a la confrontación?
¿Defines tu valor en base a juicios ajenos?

El refrán que más me identifica es...

El pensamiento positivo que más me agrada...

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Cosas raras que te apetece hacer...
Mis valores son...

Personas que te contagian positivismo...

Cosas desafiantes que te planteas hacer...

Decisiones pasadas que deje pasar...
Mis opiniones son...

Las pelis que más me hacen...

REIR

LLORAR

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
¿Con qué cualidad naciste y NO sabes sacar a la luz?
Valores y creencias de otros que he asumido como mías...

¿Qué cualidades has aprendido con los años y las batallas superadas?

"ERES VALIENTE"

¿Qué cualidad deseas tener para lograr aprender a

respetarte, cuidarte y valorarte?

¿Qué te lo impide dejar de controla eso que es

incontrolable? Por ej:"tu pasado"
MIS EXCUSAS

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Nadie puede juzgarte por...
DESAFÍA TUS PENSAMIENTOS, CUESTIONALOS

Nadie puede exigirte que...

Sueles ser tu peor juez cuando...

Ese último abrazo que lleno tu vacío?¿Lo recuerdas?

¿PIENSAS que llorar es de débiles?¿Sueles llorar con facilidad? MOTIVOS.

Atrévete a anotar cada día esa sensación, emoción o gesto que te ha dado ALEGRÍA.

Cuando escuchas risas ajenas, ¿Sueles escuchar CONSEJOS ajenos?

¿qué sueles pensar? EJEMPLIFICA

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
¿Qué clase de acontecimientos TRAUMÁTICOS te han
convertido en lo que eres(ESPECIAL y UNICX)?.
RESPIRA en 4_7_8seg

EJEMPLIFICA.

Dibuja tantas estrellas como amigxs tienes,

ponles sus nombres y una cualidad que envidias.

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Si pudiera ser un PLANETA, brillar como las estrellas,
¿cuál serias?. RAZONALO

COLOREA
CUIDADO, suelo pinchar y contagiar mi pesimismo cuando...
EXPRESATE

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Mi mejor compañero/a Mi gran aspiración
Suelta todo que queda fuera de tu control

Mi supervillano Suelta todo aquello que te lastima Mi superhéroe

Mi ritual Mi lugar mágico

¿Cuándo te sientes manipulado?

¿Cuándo te sientes dominadx?

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Mi receta Mi objeto

¿Qué cosas he dejado atrás?

¿Cómo he aprendido a tenerme paciencia?

Mi pesadilla Mi sueño

Mi fortaleza Mi defecto

Mi red de apoyo esencial está formada por...

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Define "OVEJA NEGRA"
¿te consederas una oveja negra?
MIS RAZONES:
EJEMPLIFICA
CUESTIONALOS.

Mis imperfecciones o defectos me hacen valioso/a.

De algo que es NEGATIVO puedo sacar una
FORTALEZA POSITIVA.
EJEMPLIFICA situaciones donde sentías que
aquello era una imperfección pero te hizo salir
adelante de forma asombrosa.

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Persona CERCANA de la que he
aprendido a ver el lado bueno de todo,
¿quién es?

Por qué me gusta esa persona, tal vez, puedas aprender

mucho de ella¿CIERTO?

Qué lo hace especial....

Te conviertes en este personajes durante un día,

¿qué harías?
VÍVELO.

La próxima vez que me sienta triste, ¿qué intentaré hacer?

¿Qué cosas ven los demás de mi?

¿CIERTAS?

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
LISTADO de cosas que me hacen sonreir y debo practicar con
más frecuencia cada día, ANOTALAS.

soy una persona amadx por...

soy una persona respetadx por...

Te atreves a ser DIFERENTE por un día,

¿cómo serías?

¿Qué cosas pasan por tu cabeza cuando te encuentras alegre?

@psico_mporienta
AUTOESTIMA
Piropo más extraño...

La idea más rara....

La conversación más rara....

La prenda más rara....

La comida más rara...

El libro más raro...

La bebida más rara...

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
¿Cómo sería tu vida sin ese DEFECTILLO?
Atrévete a escribir un nuevo guión.
Tu eres el protagonista absoluto.
ESCRÍBELO.
Soy algo negativx pero eso me ha permitido...

¿Puedes aprender a vivir con ese pequeño defecto?

Sabrías verle el lado positivo. PIÉNSALO.

S a c a t u r o p a s u c i a ,
¿ T E A T R E V E S ?

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Aprende a DECIDIR...

SOL o LUNA

MAÑANA o NOCHE

DULCE o SALADO

FRÍO o CALOR

CIUDAD o CAMPO

COCHE o BARCO

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Aprende a DECIDIR...

BESO o ABRAZO

HABLAR o ESCUCHAR

LIBROS o PELI

REAL o FANTASÍA

VIENTO o TORMENTA

CAMINAR o CORRER

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Mi nuevo YO es...
Mi menú de autoestima debe tener...

ENTRANTE
Me caí pero volví a levantarme cuando...

Empecé y lo dejé, pero he vuelto a...

PRIMER PLATO

SEGUNDO PLATO

POSTRE

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Eres el guionista de tu PELÍCULA.
Ponle un nuevo TÍTULO.
PROTAGONISTA
Merezco mi tranquilidad

Merezco ser valorado

TRAILER

DESENLACE

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
¿Qué rasgos admiras de personas que te inspiran?
Por ej: de Teresa de Calcuta siempre he admirado su infinita
generosidad y entrega a los demás sin esperar nada a cambio.

Súper LISTADO

Muchos de ellos ya los tienes¿CIERTO?

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Listado de GENTE con la que puedo ser YO,auténtico y diferente.
ANOTALOS y ponles calificación.

Envíales 3 cartas

Explícales ¿por qué debes ser tú?

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Si tuviese una goma de borrar, ¿qué cosas MALAS borrarías?

3 Elogios que te dices

Anota en tu calendario el día especial de los ELOGIOS

M e r e c e s s e r e l o g i a d o ,
has logrado muchas cosas,
RECUERDALAS

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
MENSAJES hirientes que me he dedicado este último MES
No eres una persona mala por tener días complicados

RECUERDALOS, ponles una calificación.

Las palabras se convierten en...

Y si en lugar de decirme me digo...

Lo bueno que ves en los demás, puedes verlo en ti

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
MENSAJES bonitos que has dedicado este MES,

ANOTALOS.
Date un momento para...

Liberate de...

Es el momento idóneo para...

No necesitas demostrar nada a nadie...

Necesitas hablarte de forma amable...

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
¿Qué deseas encontrarte en tu GALLETITA de la fortuna?
Escribe ese mensaje futuro que deseas leer.
ANOTALO.

Me he sentido muy lastimado cuando...

Me he sentido muy solx cuando...
Me gustaría retomar el tiempo en...
@psico_mporienta
 AUTOESTIMA

MÍRATE

nev sxrto sol euq oL

C u a n d o t e m i r a s a l e s p e j o
sev ut euq oL

¿ Q u é v e s ?

Eres tú
@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
TUS REGLAS
Cuando pasas por una situación complicada, ¿dudas de tus fortalezas?

¿Cuáles deseas ROMPER?

Son inadecuadas y me lastiman.
ANOTALAS.

Puedes

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Suelo tratar de cumplir exigencias ajenas, cuando...
Suelen compararme con otrxs cuando...

Tengo preocupaciones continuas relacionadas con mi futuro¿Cuáles?

CUESTIONALOS.
Me dedico CRÍTICAS continuas sobre mis capacidades ¿Cuáles?
¿MOTIVOS? CUESTIONALAS.

Mis reglas suelen ser inflexibles, PON EJEMPLOS.

"debo aprobar con buena nota todo, o me tacharán de torpe"

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
A lo largo de mi vida que creencias NEGATIVAS,
definiciones o descripciones he asimilado sobre mí mismx.

SOY

Voy a crear mis nuevas REGLAS, desafiar mis creencias irracionales.

Puedo no ser perfecto en todo.
Esas reglas inflexibles no me funcionan. MEREZCO ser menos exigente.

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Mi Mundo sería diferente si...

¿De que color lo pintas?

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
¿Qué cosas no puedo cambiar del EXTERIOR?
¿Cómo te ha afectado en tu vida esta baja autoestima?

¿He encontrado evidencias reales a esas creencias falsas y

AUTOCRITICAS?

Soy fuerte y paso página en...

@psico_mporienta
 AUTOESTIMA
Para terminar, deseo reconocer que este cuadernillo me ayudó en...

SOY ESPECIAL
Me COMPROMETO a...

@psico_mporienta