TABLA DE EJERCICIOS ACTIVO-PASIVO-> CERVICALES

Soltar músculos y calentar circulación.

1º En posición de pie dar saltos cortos y largos sin hacer ningún tipo de presión o fuerza
muscular en brazos ( realizar 10 veces ).
2º En posición de pie bajar hasta posición de cuclillas ( realizar 5 veces ), si no puede ayúdese
sujetándose en una mesa o silla.
3º Repetir los dos anteriores 2 veces.

En posición de sentado/a en silla con respaldo recto, manteniendo siempre la espalda recta.
Respiración indica que se a de realizar una inspiración por la nariz y expiración por la boca;
máxima y profunda, para oxigenarse correctamente.

EJERCICIOS

a) Dejar caer la cabeza hacia delante 5 segundos, intente tocar con la barbilla la clavícula,
ayúdese con las manos en la nuca 5 segundos, respiración.

b) Dejar caer la cabeza hacia lado derecho 5 segundos, intente tocar con la oreja derecha el
hombro derecho, ayúdese con la mano derecha en el temporal izquierdo, 5 segundos,
respiración.

c) Dejar caer la cabeza hacia lado izquierdo 5 segundos, intente tocar con la oreja izquierda el
hombro izquierdo, ayúdese con la mano izquierda en el temporal derecho, 5 segundos,
respiración.

d) Dejar caer la cabeza hacia detrás 5 segundos, ayúdese con las dos manos cruzadas en la
frente 5 segundos, respiración.

e) Gire la cabeza hacia la derecha 5 segundos, intente tocar con la barbilla el hombro derecho,
ayúdese con las manos; una en la mandíbula y la otra en la nuca, 5 segundos, respiración.

f) Gire la cabeza hacia la izquierda 5 segundos, intente tocar con la barbilla el hombro
izquierdo, ayúdese con las manos; una en la mandíbula y la otra en la nuca, 5 segundos,
respiración.

g) Mover la cabeza en círculos; dando 5 giros primero a una parte y después hacia la otra
parte.
Respiración.

h) Con los dedos de ambas manos a cada lado de la columna cervical separar los tejidos de la
misma inclinando la cabeza a ambos lados ( repetir 6 veces ) . Respiración.

i) Con los dedos de ambas manos a cada lado de la garganta, ir bajando poco a poco las manos
por el reverso, y al mismo tiempo estirando el cuello hacia arriba, ( repetir 5 veces ).
Respiración.

j) Intente con los brazos caídos por los laterales; bajarlos como si fuera a coger algo del suelo,
y al mismo tiempo suba la cabeza como si fuese a ver algo que esta por arriba, ( repetir 5
veces ). Respiración.

k) Apoyando el codo derecho en una mesa; póngase la mano derecha en la mandíbula también
derecha; descansando por completa la cabeza sobre la misma; dejando que se desplace la
mandíbula, permanezca así 5 segundos, luego realice lo mismo en la parte izquierda, ( repetir
6 veces ). Respiración