I.E.S. FRANCISCO AYALA EDUCACION FISICA 3º E.S.

JUEGOS Y DEPORTES ATLETISMO 1

¿Qué es el atletismo?
El atletismo es uno de los deportes más
antiguos que existen; era el principal en los
juegos olímpicos de la antigüedad (ya se
celebraban más de mil años antes de
Cristo)
Conjunto de prácticas atléticas o ejercicios
físicos (carreras, saltos, lanzamientos) que
tienden a mejorar las condiciones físicas
del hombre y que dan lugar a
competiciones individuales o por equipos.
¿Dónde se practica?
En estadios o pistas de atletismo al
aire libre, en pista cubierta o campo a
través.

¿Qué modalidades tiene?

CARRERAS
Velocidad, medio fondo, fondo, obstáculos,
relevos, marcha
CONCURSOS
Saltos (longitud, triple, altura y pértiga)
Lanzamientos (peso, disco, jabalina y martillo)

PRUEBAS COMBINADAS
Decatlón: conjunto de 10 pruebas que se disputan a lo largo de dos días (100m, 400m, altura, longitud y peso el
primero, y 110m vallas, disco, pértiga, jabalina y 1500m el segundo)
Heptatlón: conjunto de siete pruebas que se disputan en dos días (Altura, 100m vallas, peso y 200m el primero y
longitud, jabalina, y 800m el segundo)

RELEVOS

Son las únicas pruebas de equipo de atletismo, en la que cuatro

corredores corren cada uno una parte, llamada tramo o relevo, de
la distancia total.
Los corredores llevan en la mano un “testigo” que van entregando
al compañero según terminan su carrera
Las distancias olímpicas son 4x100 m. y 4x400 m.

El testigo es un tubo liso de 28 a 30 cm. de largo y de 12 a 13 cm. de

circunferencia. No puede pesar menos de 50 gr. , y tiene que ser llevado
en la mano durante toda la carrera.

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 Formas de entregar el relevo (testigo)

Las formas más comunes de entrega y recepción del «testigo» son: por arriba y por abajo,
Lo que realmente importa en todo relevo es que la entrega y recepción se haga a la máxima velocidad
posible y que el «testigo» se entregue con la máxima precisión.

Por arriba: la palma de la mano vuelta hacia
arriba, los dedos unidos y dirigidos hacia el
exterior formando 90º con el pulgar. El brazo
está extendido y la mano, por encima de la
cadera
Por abajo: el brazo hacia atrás, a la altura de la cadera,
sin rigidez y con la palma de la mano mirando hacia el
suelo, los dedos unidos y el pulgar separado formando
90º.

 ZONA DE RELEVOS
También llamada zona de transferencia es el lugar donde debe ser entregado el testigo.
En la prueba del 4 x 100m esta zona mide 20 metros. Por delante de ésta, hay un espacio
denominado “prezona” que sirve para que el atleta que va a recibir el testigo coja velocidad
antes del momento de la entrega que se llevará a cabo dentro de la zona de 20 metros.

La entrega del testigo se efectúa con los dos

atletas en movimiento y lo más rápidamente
posible, en la zona de transferencia, para lo cual
el atleta adquiere velocidad antes de recibir el
testigo en un espacio denominado prezona. El
testigo ha de ser entregado antes de que termine
el espacio posterior a la prezona que se denomina
zona.

 Pista de atletismo con las zonas de cambio de testigo del 4 x 100

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CONCURSOS
En los concursos atléticos, a diferencia de las carreras, se mantiene una lucha contra los
adversarios y contra la cinta métrica. Los atletas van concursando por turnos. Se basan en dos
habilidades motrices distintas: los saltos y los lanzamientos

 SALTOS
Saltar es una actividad natural que realizamos desde pequeños, pero que, sin embargo, vamos
dejando atrás a medida que crecemos. Cuando nos encontramos un charco, cuando debemos cruzar un
riachuelo o cuando debemos coger algún objeto elevado nos impulsamos para lograrlo, despegando
ambos pies del suelo.
En todos los saltos distinguimos cuatro fases: CARRERA de aproximación para coger impulso y
aproximarse al punto de batida; BATIDA para transformar la energía de la carrera en salto; VUELO
permite superar la marca establecida (listón o centímetros); y CAIDA es la fase de amortiguación del
salto y es importante evitar lesiones
En atletismo se realizan dos tipos de saltos: Horizontales (Longitud y Triple) y verticales (Altura y
Pértiga)
En los saltos horizontales los atletas intentan saltar muy lejos sin pisar una franja de plastilina que
hay en la tabla de batida
En los saltos verticales los atletas tienen que superar un listón a una altura determinada y cuentan
con tres intentos para realizarlo; si no lo consiguen se contabiliza como marca la última altura superada.
Si el listón cae al suelo el salto es nulo

 LANZAMIENTOS
Son concursos y consisten en lanzar un objeto (peso, martillo, jabalina o disco) lo más lejos posible.
Los lanzadores son atletas corpulentos, con mucha fuerza explosiva, gran velocidad de ejecución y muy
buena coordinación.
Distinguimos dos tipos de lanzamientos según el peso del artefacto:
 Pesados: Peso y Martillo
 Ligeros: Jabalina y disco
Todos los lanzamientos constan de dos fases, fase de impulso en la que se prepara el lanzamiento
aumentando la velocidad del objeto a lanzar; y la fase de lanzamiento en la que se transmite al objeto la
energía acumulada en el impulso, de forma que salga proyectado y caiga lo más lejos posible.
Se realizan tres lanzamientos desde la zona especificada para cada uno de ellos, más allá de la
cual no pueden pasar, si no se consideraría NULO; se cuenta la distancia más larga en los tres
lanzamientos

 LANZAMIENTO DE PESO

El peso es un lanzamiento pesado (ver en la

imagen). Que se realiza desde un círculo hacia
la zona de lanzamiento

TECNICA: en la fase de impulso la posición inicial es de espaldas al lanzamiento con el peso del cuerpo
sobre una pierna y la bola cogida con los dedos y la palma de la mano, y en contacto con la cara. Se inicia el
movimiento de impulso con un cambio de peso hacia la otra pierna y con un movimiento de rotación de
cadera, cintura y hombro, y extensión de brazo hacia delante y arriba para que la fase de lanzamiento3sea
lo más enérgica posible.
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 CARRERA DE VALLAS

Pruebas:
 110m. vallas masculino
 100m. vallas femenino  400m. Vallas

GENERALIDADES
 Especialidad en la que se corre y
se pasa un obstáculo
 El vallista ha de superar el
obstáculo con la mínima pérdida de
velocidad y mantener un ritmo constante REGLAMENTO
TÉCNICA
entre valla y valla.
 El corredor de vallas ha delas carreras se efectuarán en calles y cada
-Todas
Dividiremos la carrera en cuatro fases, las cuales son
procurar que las fluctuaciones verticales
competidor deberá mantenerse en su calle.
aplicables tanto a 100/110 metros vallas como a 400
metros vallas. -Motivos de descalificación de un atleta:
 SALIDA: Similar a la prueba de 1.Derribar voluntariamente una valla con mano o
velocidad. Generalmente corren la distancia a la pie.
primera valla en ocho zancadas. 2.Pasar la pierna por fuera de su valla
 EL PASO DE VALLA: Distinguimos entre pierna de 3.Obstaculizar durante la carrera la evolución de
ataque, que es la que se lanza contra la valla y pierna los corredores en calles contiguas.
de impulso, que es la que abandona el suelo en 4.Franquear una valla que no se encuentra en su
segundo lugar. calle.
 LA CARRERA ENTRE VALLAS: el atleta da tres pasos
hasta que vuelve a atacar la siguiente valla.
 EL FINAL: una vez superada la última valla, se intenta
recorrer el tramo hasta la meta a máxima velocidad.