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    tenorio11081989
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    El documento describe un entrenamiento de ciclismo y natación. El entrenamiento de ciclismo consiste en 5 repeticiones de 8 minutos en la zona 3 más 2 minutos en la zona 1, seguido de 10 minutos en la zona 1. El entrenamiento de natación incluye 2500 metros divididos en un calentamiento de 800 metros y una serie principal de 1600 metros que consiste en 2 repeticiones de 4 intervalos de 100 metros a T-5 seguidos de 400 metros a T+5 usando paletas y estilo de braza.

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    El documento describe un entrenamiento de ciclismo y natación. El entrenamiento de ciclismo consiste en 5 repeticiones de 8 minutos en la zona 3 más 2 minutos en la zona 1, seguido de 10 minutos en la zona 1. El entrenamiento de natación incluye 2500 metros divididos en un calentamiento de 800 metros y una serie principal de 1600 metros que consiste en 2 repeticiones de 4 intervalos de 100 metros a T-5 seguidos de 400 metros a T+5 usando paletas y estilo de braza.

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    Serie Principal

    5x:
    8min @ Z3 + 2min @ Z1 (cadencia cómoda)

    Vuelta a la Calma
    10min @ Z1

    Diario de Entrenamiento

    Natación. 2500
    2500 m
    Calentamiento [800]
    400 suave
    200 (alternando 25 estilo, 25 crol)
    200 (alternando 25 patada, 25 crol)

    Serie Principal [1,600]


    2x:
    4x100 @ T-5. ID 15seg
    400 @ T+5. Pull y paletas.

    Vuelta a la Calma
    100 suave

    Diario de Entrenamiento

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