Hice elección de estos alimentos ya que son beneficios para la gestante y el

adulto mayor, para un mayor desarrollo y una vida saludable del adulto mayor, es
muy importante consumir alimentos que nos beneficié en el día a día.
Alimentos indispensables para la nutrición de la gestante
-Consume verduras y frutas de temporada
-Incluye alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico
-Disminuye el consumo de pan dulce, pastelitos, galletas, frituras, pizzas,
hamburguesas, hot-dogs, refrescos y postres. Estos son alimentos con alto
contenido de grasa y azúcares y con pocas vitaminas, minerales y fibra.
-Modera el consumo de la sal y de alimentos que la contengan, como: embutidos
(jamón, salchichas, queso de puerco, mortadela, etc.), quesos, enlatados, cecina,
cátsup, agua mineral, consomé en polvo, aceitunas y galletas saladas
-De preferencia realice cinco comidas durante el día: Desayune, almuerce, coma,
meriende y cene. Incluye todos los grupos de alimentos
-Puedes ingerir una taza de café o té al día, si lo deseas.
-Consume quesos bajos en sal y grasa, pasteurizados como: panela, cottage,
requesón
-No comer alimentos crudos o que no estén bien cocidos, ejemplo: sushi,
ceviche, carne tártara, salmón crudo, carpacho, carne a medio término
-Evita el abuso de picantes y condimentos, para disminuir las agruras.

Alimentos indispensables para la nutrición del Adulto Mayor

-Frutas y verduras
-Granos integrales como avena, pan integral y arroz integral
-Leche baja en grasa o descremada; productos lácteos; leche de soya, almendra,
arroz, u otras bebidas con vitamina D y calcio agregados
-Mariscos, carnes magras, aves y huevos
-Frijoles, guisantes, nueces y semillas sin sal, si los toleran y no son alérgicos
Algunos alimentos y bebidas tienen muchas calorías, pero pocos de los nutrientes
esenciales que el cuerpo necesita. Los azúcares agregados, las grasas sólidas y la
sal, que son comunes en los alimentos empaquetados, contienen muchas calorías,
pero no proporcionan una cantidad saludable de nutrientes. Limite:
-Los alimentos y bebidas endulzados con azúcar
-Los alimentos elaborados con grasas sólidas: mantequilla, manteca de cerdo,
margarina y manteca vegetal
-Los alimentos con alto contenido de grasa agregada (como mantequilla o
manteca de cerdo) y sal (sodio)