El entrenamiento con Arnold Schwarzenegger 2 El gran Arnold Schwarzenegger hizo algunas cosas por el camino equivocado.

Por ejemplo: actu establece sin fin de extensin de piernas, pensando de esta manera un valor mayor. Ladrn en el rizo. Era el final de los entrenamientos abdominales

para mejorar la calidad de la cintura. A veces prolongadas sesiones de entrenamiento durante ms de 2 horas seguidas, e incluso lo hizo dos veces al da, o 4 horas de entrenamiento! Hoy en da sabemos cmo improductiva puede ser un trabajo as que no s? Arnold No tena idea de lo que estaba haciendo en aquel entonces no es cierto? Oooops! Un momento ... Sin embargo, Qu diablos estoy haciendo aqu? Schwarzenegger tuvo la mejor forma de su tiempo, y an hoy en da, muchas personas no pueden llegar a sus patrones, que con todo nuevas metodologas de formacin y el uso de suplementacin, inexistente en el momento, y antes de mencionar la palabra "esteroides" por Desde entonces no ha cambiado mucho. En efecto, si la comparamos con la estructura de algunos campeones culturistas de hoy, sus estmagos distendidos, Arnold todava puede mantenerse a la cabeza de muchos. En estos das, los atletas que a su vez una serie de recursos, varios estudios universidades, miles de formacin de las teoras desarrolladas por los tericos (s, algunos apenas 35 del brazo, y nunca una posicin en cuclillas en la vida, pero esa es otra historia ...), anlisis cientfico realizado en los colegios, utilizando imgenes de resonancia magntica, por ltimo, varios las herramientas disponibles. Arnold no lo hizo. Sigui sus instintos en lugar de la razn. Y la mayora, si no todos los doloridos dej el tren, no hay problema, cambiar el nmero, el ejercicio, intensidad hasta que salen con dolor. Ah, y hoy en da? Muerto? Remo? Pngase en cuclillas? No, no. Los usuarios de las academias o no lo hacen porque se lesion la rodilla o duele la espalda. En su "Enciclopedia del culturismo moderno", ya publicados en Brasil, indica que varias mtodos de formacin, todo para estimular nuestro cuerpo para crecer, pero por desgracia desacreditada por los instructores de las academias de hoy extremadamente inteligente. Bueno, y luego nos dan una marcada mtodos de entrenamiento "incorrecto" del hombre? 10-10 Mtodo que se utilizar en el press de banca y curl de bceps. Monte la barra con el peso que normalmente slo llegan a hacer que se repita. Hacer movimiento, e inmediatamente retire la barra de peso de modo que es posible que ahora hacer dos repeticiones. Repita el procedimiento para tres repeticiones. Contine hasta que llegar a diez repeticiones. Ascendern a 55 repeticiones. Pedazo de pastel de la derecha? El entrenamiento con Arnold Schwarzenegger 3 I Will, que va a (I Go, You Go) Otro mtodo de "diversin" de la barra haciendo rizos. Rene a la barra con un peso W que que puede oscilar entre 10 a 12 repeticiones. Despus de ejecutar la primera serie, bar es inmediatamente pasa a la compaera de entrenamiento, usted debe tratar, o hacer ms repeticiones que, o dibujar. Aqu est pasando la barra para usted. La broma seguimiento hasta que son capaces de realizar una sola repeticin. El bar nunca descansa, es

en algn tipo de apoyo, silla o el piso. Es una pareja a otra sin parar. 21 Desde esta prctica algunos instructores estn ms familiarizados. De nuevo en el bucle. Con montados en la barra, se ejecuta la primera mitad del movimiento, es decir, sube el listn la posicin inicial a la mitad de la altura, paralelo al suelo. Hacer que siete veces. Sin detenerse, despus de la repeticin de sesiones, que vaya por el centro hasta el final del ao, y lo hace ms 7 a veces slo la mitad hasta la parte final. Ahora, otra vez sin parar, la mejor parte. Usted es 7 veces el movimiento. Lo entiendes? 7 de la parte inferior, la mitad de 7 la parte superior, y 7 con todo el movimiento. 3 x 7 = 21, de ah el nombre. Adems de la tortura, que sigue entrenando matemticas. Y dicen que es tonto ... marombeiro Ah-ah ... Ejecucin de la Ayuda (Ejecucin de Rack) Esto se asemeja a la conocida "cada conjunto. Y aqu cabe sealar que el mrito no es Arnold, pero el gran Vince Gironda, Joe Weider sobre quin copi todo lo que metodologa de formacin. La tcnica se aplica a los ejercicios con pesas, como rosca Alterna del bceps en el hombro o el desarrollo. Usted obtiene un par de apoyo de apoyo (de ah el nombre del mtodo) que utiliza normalmente durante 10 o 12 repeticiones y se ejecuta hasta el agotamiento, luego toma otro par de 5 o 6 libras menos y no movimiento hasta que cansado, y as sucesivamente, disminuyendo el peso de las mancuernas hasta caer ms an, por supuesto, sin descanso. Pausa y descanso (reposo / Pausa) Realice un movimiento hasta la extenuacin, darle un descanso por unos segundos e intente uno o dos ms repeticiones, ms un pequeo descanso, y una ms repeticin. No se encuentra mismo, 30 segundos a 1 minuto y repita. Si es as, disminuir la carga inicial antes de repita el proceso. Un da de la curacin "Fue la primera vez que me di cuenta de que el dolor podra ser feliz. Nos beneficivamos de el dolor, rompiendo la barrera de resistencia. Nos fijamos en el dolor como algo positivo porque creciendo. Fue una sensacin fantstica para ganar tamao del dolor. La idea del dolor hizo un viaje de placer. " Arnold habl de los resultados de sus sesiones de entrenamiento en Alemania. l y algunos compaeros de entrenamiento para llevar el coche lleg con el peso de un bosque al aire libre de tren. Se limitan a un ejercicio, y lo hicieron durante todo el da. El entrenamiento con Arnold Schwarzenegger 4 En uno de estos das se pone en cuclillas, press de banca en el otro, y as con la seguida la prctica. La idea era sorprender al cuerpo y estimular el crecimiento muscular. Para Arnold, si 10 series de un ejercicio fue bueno, entonces 20 sera an mejor. El sobreentrenamiento? Los chicos en el gimnasio del Mundo, donde Arnold estaba entrenando, y

todo el mundo gigante, ni saba lo que era. Entrenamiento dos veces al da Mientras que muchas personas siempre tienen la excusa de no tener tiempo para entrenar, Arnold sugiri que entrenaron dos veces en el mismo da, un mtodo que us durante su servicio en ejrcito austriaco, y l cree que es responsable en gran medida de su xito. Los tericos de hoy son prcticamente unnimes en decir que si tan slo una hora en tren, o menos por da. En el apogeo de su carrera como Mr. Olympia, lleg a entrenar durante tres horas, dos veces al da, seis horas de entrenamiento todos los das! Claro, su gentica era incomparable, y tuvo la ayuda de esteroides, pero quizs su hambre de crecer en los separados todos los otros atletas. Programa de Capacitacin - 2 x por da: Maana y Tarde Da 1) en el pecho y espalda Da 2) la pierna Da 3) del hombro y del brazo Charles Poliquin, uno de los mejores entrenadores en el culturismo de hoy, se ha adaptado un inspirado en el mtodo de Schwarzeneger: . En el entrenamiento de la maana, una gran cantidad de carga de la repeticin y la pequea - 4 a 6 repeticiones. . En el entrenamiento en la noche, con poca carga y una gran cantidad de repeticin - 12 a 15 repeticiones. . Cada sesin de entrenamiento que dura 40 minutos . Dos semanas de entrenamiento para un descanso Formacin Filosofa Arnold estaba constantemente cambiando su rutina de ejercicios. Pero siempre he tratado de seguir las misma cantidad de series. Cinco conjuntos - 15, 10, 8, 6, 6. La primera serie fue calefaccin, despus de que los cargos fueron aumentando y disminuyendo el nmero de repeticiones. l crea que cinco rondas fueron suficientes para estimular las fibras musculares, y bautiz a los tres "entrenamiento de la potencia", con ms peso y se ejecutan en el estilo levantadores de pesas - los elevadores - con la gran explosin. Es posible que haya visto a alguien realizar algunas de estas tcnicas, e incluso utiliza por s solo. La verdad es que muchos de ellos se reinventan con nuevos instructores, y en ocasiones el nombre de alguna causa especial impresin. El entrenamiento con Arnold Schwarzenegger 5 Vea las imgenes de entrenamiento de rutina Arnold

BCEPS "En la curva ha sido mi mejor ao, y se entren con la barra en W o no. Intensivamente la formacin como si fuera mi ltimo da de entrenamiento "

Como Arnold dijo: "Nunca estar satisfechos con su desarrollo, aprender a amar el reto y buscar siempre con hambre. "La gente normal est satisfecho con una vida normal. Yo era diferente. Sent que haba algo ms en la vida que se prolongue un da tras otro ... Me ms estrictas que muchos de mis amigos, porque yo quera ms, me exiga ms. Me ms hambre de xito que nadie conoca. "