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  • Educacion Fisica Definitivo

    Cargado por

    guillermohidalgo2006
    4 vistas9 páginas
    El documento presenta un plan de entrenamiento para la semana que incluye ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad distribuidos en días Lunes, Jueves y Viernes. El Lunes y Jueves se enfocan en ejercicios de fuerza divididos en dos grupos musculares. El Viernes combina ejercicios de fuerza y resistencia con sesiones de estiramiento al final.

    Descripción original:

    Título original

    educacion fisica definitivo

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    de 9

    PLANING

    LUNES JUEVES VIERNES


    1 R1 F1 F1
    F1 R1 Fx1
    2 R1 F1 F1
    F1 R1 Fx1
    3 R1 F1 F1
    F1 R1 Fx1
    4 R2 F2 F2
    F2 R2 Fx2
    5 F2 F2 F2
    F2 R2 Fx2
    6 F2 F2 F2
    F2 R2 Fx2
    F1
    8 ejercicios x 3series + 8reps + recuperación (30´´)
    1.Sentadillas.

    2.Hip brust.

    3.Pierna Banco.

    4.Tríceps.

    5.Flexiones.

    6.Burpees.

    7.Abdominales.

    8.Plancha.
    F2
    8 ejercicios x 3series + 8reps + recuperación (30´´)
    1. Jumping Jack

    2.Skipping

    3.Pinguino

    4.Sentadillas con Peso

    5.Flexiones con rodillas..

    6.Flexiones en V.

    7.Abdominales.

    8.Plancha con pared.


    R1

    FARTLEK 10 MIN

    1. Caminar
    2. Correr
    3. Sprint
    4. Caminar
    5. Correr
    6. Sprint
    R2
    Fraccionado

    500m

    2x 5 km 100% recuperación

    3min
    Fx1
    Streertching
    10ejercicios x 15 segundos tensión + 5 segundos relajación + 15 segundos tension.
    1.Doblar el cuerpo hacia delante.

    2.Extensión de piernas.

    3.Tocar el suelo.

    4. Estirar el cuello.

    5.Inclinar la cabeza para atrás.

    6.Lumbares.

    7.Sentarse sobre los talones.

    8.Flexores de dedos.

    9.Tronco

    10. Pirámide con la mano en el suelo.


    Fx2
    M.A: Rotaciones, controlado.
    Fotos
    resistencia:

    vbb

    Ejercicios flexibilidad:

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