Programa de Integración Escolar

Liceo Carmela Carvajal

Autorregulación
emocional
Ps. Paulina Tenorio
 ¿Qué es la AE?

Capacidad de manejo óptimo de las emociones

 Tener una buena
Autorregulación

Implica ser capaz de identificar aquello que nos sucede, monitorizar su progreso

e intervenir sobre el mismo para que acabe desapareciendo.

 La AE implica

Analizarse a uno mismo, disminuir el

grado en el que los sentimientos nos

producen altibajos subitos y redirigir su

energía hacia un objetivo más adaptativo

 Para tener una adecuada AE
debemos desarrollar

Autoconocimiento Autocontrol

Automonitorización Inhibición Conductual

Autoeficacia Autoevaluación
1. Autonocimiento

ACTIVIDAD

Escribe tus fortalezas y debilidades

Qué te gusta hacer, que te gustaría estudiar

Cómo te ves en 15 años más?

2. Automonitorización

ACTIVIDAD

Piensa en alguna situación dónde sentiste una

emoción muy fuerte que no supiste cómo manejar:

Cómo te sentías, qué pensamientos tenías, cómo

se encontraba tu cuerpo, qué hiciste?

3. Autoeficacia

La Autoeficacia tiene que ver con la confianza en las propias capacidades para

lograr las metas propuestas.

3. Autoeficacia

ACTIVIDAD

Imaginería “La “Escalera”

3. Autoeficacia

ACTIVIDAD

Imagina que tienes un gran desafío por cumplir, que pensamientos tienes respecto

de eso? Imagina el mismo desafío donde lo logras cumplir con éxito, cómo te

sientes al respecto
4. Autocontrol/Inhibición

Es la habilidad para mantener la focalización y dirección de la acción

Estrategias de Autocontrol: Sustituir pensamientos

4. Autocontrol/Inhibición

Estrategias de Autocontrol: Reconsideración Emocional

4. Autocontrol/Inhibición

Estrategias de Autocontrol: Distanciamiento cognitivo

5. Autoevaluación

Capacidad para valorar y juzgar la propia actuación y realizar un

aprendizaje de ella

ACTIVIDAD: Piensa una situación donde no pudiste autorregularte, qué

cosas hay que modificar? qué mejorarías para la próxima vez?