(Debra Burdick) Mindfulness Skills Workbook For CL

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CUADERNO DE HABILIDADES DE MINDFULNESS
PARA CLÍNICOS Y CLIENTES
111 herramientas, técnicas, actividades y hojas de trabajo
por Debra E Burdick, LCSWR,

BCN deb@TheBrainLady.com
“Debra Burdick ha escrito una joya de libro sobre mindfulness. Como guía para los médicos, el libro
lo tiene todo: estilo claro y sensato; mucha información de fondo; vínculos con la investigación;
excelentes ilustraciones; y muchas herramientas experienciales originales para introducir la atención
plena y aprovechar la motivación y el cumplimiento. Este es el tipo de recurso sobre mindfulness
que no vas a hojear simplemente: vas a copiar, escuchar y compartir este libro con tus colegas y clientes.
Esta podría ser la última guía que compre para enseñar mindfulness”.
Pavel Somov, Ph.D., autor de Present Perfect, Reinventing the Meal and Anger Management Jumpstart
“El trabajo de Debra ha cambiado mi vida, así como la vida de mis pacientes. Como especialista
en sueño y neurólogo certificado, comencé a tener dificultades cuando tenía pacientes con síntomas
inducidos por el estrés. Al salir de la escuela de medicina, traté de ayudar con lo que me enseñaron a
usar, que son los medicamentos. Fue muy gratificante cuando funcionó. Pero fue desalentador cuando
no fue así, y aún más decepcionante cuando el paciente regresaba un par de veces y se quejaba de que
lo único que hacía era aumentar o cambiar los medicamentos.
Como muchos otros médicos, no vivo en un ambiente universitario académico y hay escasez de
psicólogos y consejeros para la población con síntomas inducidos por estrés que vemos. Comencé
una búsqueda para ver cómo puedo ayudar a mis pacientes. Estuve un año leyendo y aprendiendo
sobre técnicas de Mindfulness y Neurobiología. Fue esclarecedor para mí, pero aún así me esforcé por
ayudar a mis pacientes. Y luego asistí a un seminario web de un día completo sobre el kit Mindfulness
de Deb The Brain Lady. En un mes estaba cambiando vidas. Me volví más eficiente a la hora de ayudar a
mis clientes a conciliar el sueño, tratar el dolor y reducir el estrés.
Después de realizar sus técnicas con mis clientes, diría que el 90% de ellos comentarían que se sintieron
más relajados. El otro 10% diría que se sentía diferente, pero no sabía cómo se sentía. Estoy
convencido que eran clientes muy estresados que habían olvidado lo que es sentirse relajado, porque
cuando les preguntaba directamente si se sentían relajados era como si se les encendiera una bombilla
y decían “sí”.
El Libro de trabajo de habilidades de atención plena de Brain Lady le permitirá aprender los
conceptos básicos de la atención plena para una introducción, así como abordar síntomas y
desafíos específicos que enfrentan los pacientes. Animo a todos los médicos que quieran cambiar vidas
a que se familiaricen con este trabajo”.
José Colón, MD, MPH

Copyright © 2013 por Debra E Burdick

Publicado por
PESI Editoriales y Medios
PESI, Inc.
3839 Avenida Blanca
Eau Claire, WI 54703
Diseño de portada: Amy Rubencer

Diseño de maquetación: Bookmasters
Editado por: Marietta Whittlesey y Bookmasters
Impreso en los Estados Unidos de América.
ISBN: 9781936128457
Reservados todos los derechos. Ninguna parte de este libro puede reproducirse o transmitirse de ninguna forma ni por ningún
medio, electrónico o mecánico, incluida la fotocopia, la grabación o cualquier sistema de almacenamiento y recuperación de
información sin el permiso por escrito del autor (excepto la inclusión de citas breves). en una reseña).
PESI
Publicación
y medios
www.pesipublishing.com
Tabla de contenido
Sección I Introducción
Capítulo 1 Introducción. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Por qué es necesario este libro 3
¿Qué tiene de diferente este libro? 3
Como usar este libro 3
Sección II Herramientas para integrar la atención plena en la práctica
Capítulo 2: Herramientas para explicar el Mindfulness. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Definición de Mindfulness 8
Herramienta 21: Definir Mindfulness 8
Herramienta 22: Ilustrar el concepto de Mindfulness con una bola de nieve o agua con bicarbonato de sodio 10
Herramienta 23: Comparar Mindfulness con el resto en música 12

Habilidades 13
básicas Herramienta 24: 13
Establecer intención Herramienta 25 : Cultivar una 15
conciencia testimonial Herramienta 15
26: Regular la atención Herramienta 27: Fortalecer la autorregulación: usar una palabra o color como señal dieciséis
cuerpomente Herramienta 28: Bondad amorosa para uno dieciséis
mismo y los demás Herramienta 29: Diario sobre Su comprensión de qué es Mindfulness 19
La neurobiología de por qué funciona Mindfulness Herramienta 21
210: ¿Qué es la neuroplasticidad y por qué nos importa? 21
Herramientas para explicar la memoria implícita 24
Herramienta 211: Cómo describir la memoria implícita 24
Herramienta 212: Diario sobre un recuerdo favorito (memoria explícita) 26
Herramientas para explicar la estructura cerebral relevante para la atención plena 27
Herramienta 213: La corteza prefrontal (CPF) 27
Herramienta 214: La amígdala: guardia de seguridad 29

Herramienta 215: La Ínsula 31
Herramienta 216: Escriba un diario sobre un momento en el que sintió miedo 34
Herramientas para visualizar fácilmente la anatomía del cerebro 36

Herramienta 217: Modelo manual del cerebro 36
Herramienta 218: Neuronas: modelo de mano a codo 39
Herramienta 219: Haz un dibujo de tu cerebro en tu diario 41
Herramientas para explicar la investigación 43
Herramienta 220: Explicar la investigación sobre Mindfulness 43

Herramienta 221: Conectar la investigación sobre Mindfulness con los beneficios para la condición del cliente 47
Herramienta 222: Diario sobre por qué la atención plena ayuda a las personas con su afección 47
v
vi Cuaderno de ejercicios de habilidades de atención plena para médicos y clientes
Capítulo 3: Herramientas para aumentar el uso de Mindfulness por parte de los clientes en casa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Herramienta 31: Cómo encontrar una posición cómoda 48
Herramienta 32: Cómo encontrar un horario que funcione y programarlo 52
Herramienta 33: Cómo encontrar un lugar para la práctica básica 54
Herramienta 34: Cómo incorporar la atención plena en las actividades diarias 56
Herramienta 35: Llevar un diario sobre sus planes para utilizar la atención plena 56
Capítulo 4: Herramientas para enseñar los conceptos básicos de Mindfulness. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Explicar el proceso básico de la atención plena 59
Herramienta 41: Notificar, Aceptar, Rechazar, Devolver 59
Hacer los ejercicios con su cliente 61
Herramienta 42: Encuentre una oportunidad para presentar el concepto en la sesión 61
Herramienta 43: Asignar práctica de habilidades de atención plena 61
Proceso Qué sucede con su cliente Herramienta 44: 63
¿Qué sucedió durante y después de la práctica? 63
Herramienta 45: ¿Qué hacer si el cliente no practicó? 63
Cómo identificar y superar obstáculos y resistencias Herramienta 46: Cómo 64
reconocer obstáculos comunes Herramienta 47: Abordar las 64
objeciones con el cliente a: No tuve tiempo b: Lo olvidé c: 64
No puedo mantenerme 64
concentrado, 64
entonces, ¿por qué? ¿Molestar? d: No sé cómo hacerlo 64
bien e: Esto no me funciona f: Me quedé dormido g: sesenta y cinco
Es demasiado religioso para mí h: Me sesenta y cinco
siento tonto al hacer sesenta y cinco
esto i: Es aburrido j: No lo sé Vea sesenta y cinco
cómo esto podría ayudarme sesenta y cinco
Herramienta 48: sesenta y cinco
Escriba un diario sobre sus objeciones y cómo superarlas sesenta y cinco
Herramientas para lograr que los clientes compren el uso de Mindfulness 66
68
Herramienta 49: ¿Qué saben ellos al respecto? 68
Herramienta 410: Descubra cómo el cliente ya está siendo consciente Herramienta 68
411: Cómo empezar poco a poco y dónde está el cliente Herramienta 412: 69
Elija las mejores habilidades de atención plena para el cliente Herramientas para 69
relacionar la eficacia de habilidades específicas a su condición 71
Herramienta 413: Relacionar los beneficios con la condición del cliente 71
Herramienta 414: Diario sobre los beneficios que espera del Mindfulness 71
Sección III Herramientas para enseñar habilidades específicas de Mindfulness
Capítulo 5: Atención plena a la respiración. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Herramienta 51: Respiración de relajación básica 75
Herramienta 52: Cómo respirar con el 77
vientre Herramienta 53: Tres formas de saber si estás respirando con el 79
vientre Herramienta 54: Práctica 82
básica Herramienta 55: Conciencia de la meditación sobre 84
la respiración Herramienta 56: Contar series de cuatro 86
respiraciones Herramienta 57: Diario sobre la respiración 88

Tabla de contenido viii
Capítulo 6: Conciencia del momento presente. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90

Atención plena al entorno 90
Herramienta 61: Atención plena al entorno: interiores 90

Herramienta 62: Atención plena en el exterior, en la naturaleza 92
Conciencia del objeto 94
Herramienta 63: Mente de principiante con cualquier 94

objeto Herramienta 64: 96
Vaso de agua 98
Enfoque abierto Herramienta 65: ¿Puedes imaginar el espacio entre ellos? 98

101
Herramienta de diario 67: Diario sobre cómo la conciencia del momento presente cambia mi día 101
Capítulo 7: Atención plena de los pensamientos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

Herramienta 71: Corriente que 103
fluye Herramienta 72: Atención plena a los 105
pensamientos Herramienta 73: Interponerse 107
entre pensamientos Herramienta 74: 110
Cambiar el canal Herramienta 75: Pensamientos 112
negativos automáticos Herramienta 76: Diario sobre ser consciente de Pensamientos 116
Capítulo 8: Atención plena a las emociones. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118

Herramienta 81: Conciencia de las emociones 118
Herramienta 82: Meditación: Atención plena a las emociones 120
Herramienta 83: Sentimientos centrales del corazón 123
Herramienta 84: Diario sobre la atención plena a las emociones 125
Capítulo 9: Atención plena al cuerpo físico. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127

Herramienta 91: Escaneo corporal 127
Herramienta 92: Respuesta de relajación 129
Herramienta 93: Relajación muscular progresiva 132

Herramienta 94: Bienestar recordado 134
Herramienta 95: Diario sobre cómo aumentar la conciencia del cuerpo físico 137
Capítulo 10: Atención plena a las relaciones. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139

Herramienta 101: Relaciones 139
Herramienta 102: Escuchar atentamente para sentir lo “sentido” 141
Herramienta 103: Diario sobre la última vez que me sentí “sentido” 143
Capítulo 11: Atención plena a las tareas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145

Herramienta 111: Atención plena durante la actividad diaria 145
Herramienta 112: Atención plena a las tareas 147
Herramienta 113: Diario sobre cómo aumentar la atención plena a las tareas 149
Capítulo 12: Atención plena a las palabras. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151

Herramienta 121: Una palabra a la vez 151
Herramienta 122: Contar su historia 153
Capítulo 13: Atención plena a la intención. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154

Herramienta 131: Explore sus verdaderas intenciones 154
Herramienta 132: Meditación 156
viii Cuaderno de ejercicios de habilidades de atención plena para médicos y clientes
Capítulo 14: Atención plena a la intuición. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
Herramienta 141: Sintonización 158

Herramienta 142: Meditación de Atención Plena a la Intuición 161
Herramienta 143: Diario sobre Atención Plena a la Intuición 164
Capítulo 15: Atención plena al movimiento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166

Herramienta 151: Moción 166
Herramienta 152: Quietud 168
Herramienta 153: Meditación caminando 170
lentamente Herramienta 154: Meditación caminando 173
Capítulo 16: Uso del sonido. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175

Herramienta 161: “AHH” versus “OM” 175
Herramienta 162: Música 176
Sección IV Herramientas para utilizar habilidades de atención plena en trastornos específicos
Capítulo 17: Trastornos del estado de ánimo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179

Depresión 179
Herramienta 171: Liberarse de la depresión en el momento 179
Herramienta 172: Encuentre un pensamiento que le haga sentir mejor 181
Ansiedad 181
Herramienta 173: Reducir y eliminar la ansiedad 181
Herramienta 174: Cambiar el canal 182

Ataques de pánico 182
Herramienta 175: Abortar y prevenir ataques de pánico 182
Trastorno de estrés postraumático (TEPT) 183
Herramienta 176: Disminuir los síntomas de PTSD 183
Herramienta 177: Refugio 184
Trastorno obsesivo compulsivo 187
Herramienta 178: Aumentar la conciencia sobre el pensamiento obsesivo 187
Herramienta 179: Disminuir los pensamientos obsesivos y las compulsiones 187
Trastorno bipolar 188
Herramienta 1710: Conciencia del estado de ánimo 188
Herramienta 1711: Estabilizar el estado de ánimo 188
Capítulo 18: TDAH. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189

Herramienta 181: Aumentar la concentración 189
Herramienta 182: Reducir la hiperactividad 192
Capítulo 19: Enfermedades médicas, dolor y trastornos del sueño. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194

Dolor crónico 194
Herramienta 191: Manejo del dolor 194

Enfermedad médica crónica 195
Herramienta 192: Bienestar recordado 195
Trastornos del sueño 196
Herramienta 193: Meditación para dormir 196

Tabla de contenido ix
Capítulo 20: Estrés, Ira. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199

Estrés 199
Herramienta 201: Reducir la respuesta al estrés 199
Enojo 200
Herramienta 202: Calmar esa ira 200
Capítulo 21: Enfermedad mental crónica. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202

Esquizofrenia 202
Herramienta 211: Conciencia del entorno y pensamientos para la conexión a tierra 202
Herramienta 212: Elija pensamientos racionales 202
Sección V Herramientas para el seguimiento del progreso
Capítulo 22: Seguimiento del progreso. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207

Herramienta 221: Definir objetivos de tratamiento 207
Herramienta 222: Seguimiento de síntomas 209
Apéndice
Referencias. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213
Sobre el Autor. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219
Sección I
Introducción
Capítulo 1 Introducción
POR QUÉ ES NECESARIO ESTE LIBRO
El libro de trabajo Mindfulness Toolkit está diseñado específicamente para satisfacer las necesidades de los profesionales de la salud
mental, profesores y otros profesionales de ayuda que desean incorporar habilidades de mindfulness en su trabajo. Proporciona más de
100 herramientas específicas que se pueden utilizar con clientes y estudiantes para ayudarlos a experimentar la atención plena,
incorporarla a su vida diaria y aprovechar sus beneficios comprobados.
El libro de trabajo proporciona herramientas específicas para:
• Explicando qué es la atención plena
• Aumento del uso de la atención plena en el hogar
• Enseñar los conceptos básicos de la atención plena
• Enseñar una amplia variedad de habilidades específicas de atención plena
• Uso de habilidades de atención plena para trastornos de salud mental específicos
• Seguimiento del progreso
El libro de trabajo explica los antecedentes detrás de cada herramienta, lo guía paso a paso a través del proceso de desarrollo de
habilidades y luego le brinda orientación experta sobre cómo practicar y enseñar la reflexión.
Incluye herramientas para explicar la neurobiología detrás de la atención plena de una manera con la que sus clientes puedan identificarse.
El libro de trabajo también incluye un conjunto completo de folletos que puede utilizar con sus clientes y que contienen el texto de docenas
de meditaciones y habilidades de atención plena específicas. Le brinda todo lo que necesita para incorporar la atención plena a su práctica
de una manera práctica que ha demostrado ser altamente efectiva.
¿QUÉ TIENE DE DIFERENTE ESTE LIBRO?
Hay muchos libros excelentes sobre atención plena disponibles en la actualidad. La mayoría de ellos proporcionan teoría e investigación
y algunos ejemplos de habilidades de atención plena. Este Cuaderno de ejercicios de Mindfulness Toolkit se diferencia de estos otros
libros en que comienza donde los demás terminan. Contiene un conjunto de herramientas práctico y único en su tipo sobre habilidades
efectivas de atención plena que, según ha demostrado la investigación, ayudan a personas de todas las edades a mejorar su salud
mental, física y espiritual. El conjunto de herramientas consta de herramientas, técnicas y habilidades paso a paso y fáciles de usar que
puede utilizar para enseñar atención plena a sus clientes, estudiantes o a usted mismo y mejorar los resultados del tratamiento.
COMO USAR ESTE LIBRO
Las herramientas proporcionadas en este libro están organizadas para brindarle los antecedentes detrás de cada herramienta, instrucciones
para enseñar la habilidad de atención plena y pautas para ayudarlo a usted y a sus clientes a reflexionar sobre el resultado. Se brindan
instrucciones paso a paso para ayudar tu usas
© 2013 Debra E. Burdick • Libro de ejercicios de habilidades de atención plena para médicos y clientes • www.TheBrainLady.com • Todos los derechos reservados 3
4 Cuaderno de ejercicios de habilidades de atención plena para médicos y clientes
las herramientas con sus clientes o estudiantes. Las herramientas están organizadas en una progresión lógica, pero están diseñadas para
usarse de forma independiente y en cualquier orden que tenga sentido para cada cliente en particular.
Se incluye una variedad de herramientas que requieren que los clientes respondan indicaciones en su diario.
Por lo tanto, se recomienda encarecidamente que solicite a los clientes que compren un diario sencillo o que configuren un documento en su
computadora en el que puedan escribir mientras aprenden y practican las habilidades de atención plena presentadas en este libro.
Por conveniencia, las herramientas descritas en este libro harán referencia a su uso con "clientes". Traduzca la palabra "cliente" al término
que utilice para las personas con las que trabaja, como "paciente" o "estudiante" o "usted mismo". Gracias.
© 2013 Debra E. Burdick • Libro de ejercicios de habilidades de atención plena para médicos y clientes • www.TheBrainLady.com • Todos los derechos reservados
Sección II
Herramientas para integrar la atención plena

en la práctica
Capítulo 2: Herramientas para explicar la atención plena
DEFINIENDO LA CONSENTENCIA
Herramienta 21: Definir Mindfulness
Herramienta 22: Ilustrar el concepto de Mindfulness con una bola de nieve o agua con bicarbonato de sodio
Herramienta 23: Comparar la atención plena con el resto en la música
HABILIDADES FUNDAMENTALES
Herramienta 24: Establecer la intención
Herramienta 25: Cultivar una conciencia de testimonio
Herramienta 26: Regular la atención
Herramienta 27: Fortalecer la autorregulación: utilice una palabra o un color como señal cuerpomente
Herramienta 28: Bondad amorosa para uno mismo y para los demás
Herramienta 29: Diario sobre su comprensión de lo que es Mindfulness
LA NEUROBIOLOGÍA DE POR QUÉ FUNCIONA LA MINDFULNESS Herramienta 210: ¿Qué es
la neuroplasticidad y por qué nos importa?
HERRAMIENTAS PARA EXPLICAR LA MEMORIA IMPLÍCITA

Herramienta 211: Cómo describir la memoria implícita
Herramienta 212: Diario sobre un recuerdo favorito (memoria explícita)
HERRAMIENTAS PARA EXPLICAR LA ESTRUCTURA CEREBRAL RELEVANTE PARA LA MINDFULNESS
Herramienta 213: La corteza prefrontal (CPF)
Herramienta 214: La amígdala: guardia de seguridad

Herramienta 215: La Ínsula
Herramienta 216: Escriba un diario sobre un momento en el que sintió miedo
HERRAMIENTAS PARA FORMAS FÁCILES DE VISUALIZAR LA ANATOMÍA DEL CEREBRO
Herramienta 217: Modelo manual del cerebro
Herramienta 218: Neuronas: modelo de mano a codo
Herramienta 219: Haz un dibujo de tu cerebro en tu diario
HERRAMIENTAS PARA EXPLICAR LA INVESTIGACIÓN

Herramienta 220: Explicar la investigación sobre Mindfulness
Herramienta 221: Conectar la investigación sobre Mindfulness con los beneficios para la condición del cliente
Herramienta 222: Diario sobre por qué la atención plena ayuda a las personas con su afección
DEFINIENDO LA CONSENTENCIA
Herramienta 21: Definir Mindfulness
ANTECEDENTES: Muchos clientes no tienen un concepto real de qué es la atención plena o cómo podría ayudarles.
Por lo tanto, es importante utilizar una definición básica y sencilla para presentar el concepto. A medida que los clientes
utilicen más herramientas de este libro de trabajo, desarrollarán su propia comprensión personal de lo que significa la
atención plena para ellos. Precaución: algunos clientes se sienten totalmente desanimados por la palabra “meditación”,
ya que se imaginan un proceso de estar sentados completamente quietos y sin pensamientos durante 20 o 30 minutos.
Este es un concepto totalmente abrumador e insoportable para muchos, especialmente si tienen TDAH o experimentan
ansiedad. La mayoría de las herramientas de atención plena incluidas aquí enseñan el proceso de mejorar gradualmente
a la hora de descartar pensamientos que distraen y adquirir la capacidad de "meditar". Pero comience poco a poco,
donde está el cliente, para no desconectarlo del proceso.
La mayoría de las habilidades de atención plena no requieren permanecer sentado por mucho tiempo. Esta herramienta
presenta la definición de mindfulness de Jon KabatZinn (KabatZinn, 2003).
DESARROLLO DE HABILIDADES: Utilice la definición simple del Folleto 21 para explicar qué es la atención plena.
Luego divídalo y repase cada componente de la definición. Por ejemplo, comience “prestando atención a algo”. Esto
puede ser cualquier cosa a la que elijas prestarle atención. A menudo comienza prestando atención a la respiración,
pero también puede ser prestar atención a tu entorno, conducir, comer, lavar los platos, tus pensamientos o emociones,
ducharte, tu cuerpo físico o incluso tus hijos. Luego repase “de una manera particular” y analice lo que eso significa,
como enfocar su atención, cerrar los ojos e ir hacia adentro, mirar algo, escuchar, saborear, oler o tocar. A continuación,
hable sobre "a propósito", que simplemente significa que usted establece la intención y decide prestar atención a este
"algo" específico. “En el momento presente” significa ahora mismo, descartando pensamientos del pasado o futuro que
surgen en el presente. “Sin juzgar” significa sin evaluar. Significa no compararse, juzgarse ni ser crítico consigo mismo
ni con lo que surge al prestar atención.
REFLEXIÓN: Inicie una discusión con su cliente sobre su reacción al escuchar esta definición. Pídales que piensen en
ejemplos de cómo podrían hacer cada parte de la definición.
Por ejemplo, pídales que elijan algo a lo que prestar atención. Pregúnteles cómo se concentrarán en ello (sentidos
visuales, auditivos, táctiles, etc.). Analice cómo una vez que han establecido la intención de centrarse en algo, pueden
centrarse "a propósito". Pregúnteles cómo permanecerían en el momento presente.
Discuta el juicio y con qué frecuencia todos lo hacemos, y cómo se siente no juzgar. Pídales que escriban su propia
definición de Mindfulness en palabras que les resuenen.
Folleto 21
Definición de atención plena
Consciencia
Prestar atención
a algo, de
una manera
particular,
a propósito, en el
momento presente, sin juzgar.
(KabatZinn, 2003)
Herramienta 22: Ilustrar el concepto de Mindfulness con una bola de nieve o agua con bicarbonato de
sodio
ANTECEDENTES: Con 60.000 pensamientos al día (y las emociones que evocan) dando vueltas en la mente, es
fácil entender cómo la mente puede llegar a estar abarrotada, abrumada y desenfocada. Una mente tranquila y
clara puede verse fácilmente abrumada por el flujo constante de pensamientos, sentimientos y sensaciones. Este
ejercicio ilustra el concepto de atención plena como claridad mental, despejar el desorden, calmarse y calmarse.
Proporciona una excelente manera de visualizar la atención plena.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que este ejercicio brindará a los clientes una forma de visualizar su
mente calmándose. Realice el ejercicio Mente nublada versus mente clara que se describe en el Folleto 22.
REFLEXIÓN: Pregunte al cliente cómo se sintió al ver cómo el bicarbonato de sodio giraba y enturbiaba el agua.
Pregúnteles qué notaron mientras observaban cómo se aclaraba el agua.
¿Pudieron calmar su mente cuando el agua se aclaró? ¿Se sintieron más tranquilos en su cuerpo?
¿Podrían relacionarse con la comparación de agua turbia versus clara con una mente turbia versus clara?
Folleto 22
Mente nublada versus mente clara
Coloque agua limpia en un recipiente de vidrio.
Coloque algunas piedras o conchas de colores u objetos pequeños alrededor del exterior del recipiente.
Pídale al cliente que mire a través del cuenco hacia el otro lado de la habitación y/o los objetos alrededor del exterior del cuenco.
Luego espolvorea un poco de bicarbonato de sodio en el agua y observa cómo el agua se vuelve turbia y los objetos alrededor del recipiente desaparecen.
Explique que esto es lo que sucede en su mente cuando está preocupado, enojado, distraído, estresado o acelerado, y sus pensamientos y sentimientos dan vueltas.
Guíelos para que sigan observando el agua en el recipiente para ver qué sucede cuando el bicarbonato de sodio se deposita en el fondo.
Dígales que eso es lo que la respiración consciente hace por su mente. Aclara y calma su mente, calma sus pensamientos y sentimientos y les ayuda a sentirse más
relajados y más capaces de concentrarse.
Luego dígales que muevan su cuerpo para acelerar su mente nuevamente mientras revuelven el agua o agregan más bicarbonato de sodio.
Muéstreles nuevamente cuán turbia está el agua, como su mente, y observe cómo se calma mientras se sientan tranquilamente, respirando y observando. Pídales
que levanten la mano cuando puedan volver a ver a través del agua.
Dígales que respiren lentamente mientras observan cómo se aclara el agua. Explíqueles que al respirar lenta y constantemente sus pensamientos y sentimientos se
calman y sus mentes se aclaran.
Otra forma de hacerlo es con una bola de nieve o una bola de purpurina. Simplemente agite el globo o la bola y siga el mismo proceso que se describe aquí.
Herramienta 23: Comparar la atención plena con el resto en la música
ANTECEDENTES: La atención plena puede considerarse como un descanso en la música. El descanso en la

música es un lugar donde la música se detiene por un breve momento, al compás del ritmo general de la canción.
Es un intervalo de silencio. El resto es tan importante para la canción como los sonidos. Informa a la música como
la atención plena informa a la vida. Se puede considerar la atención plena como un descanso de la ajetreada
actividad de la mente. Hace una breve pausa en la charla. Mejora la claridad mental.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que un descanso en la música es un breve intervalo de silencio donde
la música o melodía se detiene por un momento. Elija alguna música que sea apropiada para la edad y los intereses
del cliente. Pídales que escuchen y que levanten la mano cada vez que escuchen un silencio en la música o en
cualquier instrumento en particular.
Otra forma de hacer esto es pedirle al cliente que aplauda cuatro veces seguidas con un ritmo uniforme y que
cuente uno, dos, tres, cuatro mientras aplaude. Ahora pídales que aplaudan dos veces, mantengan un tiempo y
aplaudan en el cuarto: aplaudir, aplaudir, mantener, aplaudir. Juega con ello. Cambie el patrón: aplaudir, mantener,
aplaudir, aplaudir. Mantén dos tiempos en lugar de uno: aplaude, mantén, mantén, aplaude. Cambia el ritmo a uno, dos, tres.
REFLEXIÓN: ¿Pudieron notar los silencios en la música? ¿Cómo cambiaría la música sin el resto? Discuta cómo
sería un descanso en su vida. ¿Qué mejoraría un descanso en su vida?
Capítulo 2: Herramientas para explicar la atención plena 13
HABILIDADES FUNDAMENTALES
Herramienta 24: Establecer la intención
ANTECEDENTES: Establecer la intención es un paso básico en cualquier práctica. La intención es el objetivo que deseas
lograr con una acción. Es tu atención dirigida. En mindfulness, la intención se refiere a aquello a lo que eliges prestar
atención. Quizás tu intención sea prestar atención a tu respiración. Podría ser prestar atención a la tarea en cuestión o a su
entorno. Ser consciente implica volver a centrar tu atención en tu intención una y otra vez. Esta herramienta explica el
proceso de establecer la intención al comienzo de la práctica de mindfulness.
DESARROLLO DE HABILIDADES:
• Decide cuál es tu intención.

■ Identifique su intención al comienzo de cada práctica de mindfulness, ya sea formal o no. Por ejemplo, si
tienes la intención de hacer una Meditación de Conciencia de la Respiración (Herramienta
55), establece tu intención de centrar tu atención en tu respiración.
• Mantenga presente la conciencia de su intención.

■ Tan pronto como sea consciente de un pensamiento, sentimiento o distracción, recuerde que su intención es
concentrarse en la respiración y vuelva a centrar su atención en ella.
• Verifique periódicamente para asegurarse de que sus pensamientos, palabras y acciones sigan siendo consistentes
con su intención.
• Haga esto una y otra vez durante toda la Conciencia de la Respiración o cualquier atención plena.
práctica.
Ser consciente mientras se realiza una tarea es un ejemplo de una práctica de atención plena menos formal. Establece tu
intención de ser consciente mientras realizas cualquier tarea que elijas. Si practica la atención plena al comer, establezca
su intención de centrar su atención en todo el proceso de comer. Lea el ejercicio “Conciencia de la alimentación” del Folleto
24 a su cliente. Reflexiona sobre su experiencia con ellos. Anímelos a practicar una alimentación consciente cada vez que
coman.
Recuérdeles que establecer la intención es el primer paso para practicar cualquier habilidad de atención plena.
Consulte la Herramienta 131 para conocer un método estructurado para aclarar la intención.
REFLEXIÓN: Ayude a los clientes a reflexionar sobre cómo fue para ellos establecer una intención. Pregúnteles: ¿Qué tan
difícil o fácil fue establecer su intención? ¿Encontraste que tu mente se distraía de tu intención? ¿Cómo lograste que
volviera a tu intención? ¿Qué notaste cuando escuchaste el ejercicio Conciencia de la alimentación? ¿Cómo puedes aplicar
este proceso de establecer intenciones en tu vida diaria? Pídales que practiquen la conciencia de comer cada vez que
coman y comenten qué sucede cuando lo hacen.
Folleto 24
Práctica de atención plena de la intención : conciencia de comer
Establezca su intención de centrar toda su atención en el proceso de comer. Siempre que surjan otros pensamientos, obsérvalos,
deséchalos y recuerda tu intención de prestar atención a la comida. Observe cómo se ve la comida mientras reposa en su plato.
Sea consciente del aroma, el color y la forma de la comida. Antes de empezar a comer, observe cómo se siente su estómago.
¿Se siente hambriento, vacío? ¿Es cómodo, incómodo? ¿Puedes conectar lo que se siente con el hambre? Sintonice cómo se
siente su estómago y asegúrese de tener hambre antes de comer.
Mientras pones la comida en el tenedor, observa su peso y consistencia. A medida que te llevas la comida a la boca, observa el
aroma, la temperatura, cómo se siente en la boca. Mientras mastica, concéntrese en el sabor, la textura y la masticabilidad.
Presta atención a cómo se siente al masticar la comida. Observe si es tierno, duro, resbaladizo, suave, áspero, picante, dulce,
ácido, caliente o frío. Tenga en cuenta si se pega a sus dientes. Si su mente divaga, simplemente recuerde su intención y vuelva
a centrar su atención en comer. Nuevamente nota la sensación de la comida en tu boca, en tus dientes, en tu lengua, en tus
labios. Mastica hasta que esté completamente listo para ser tragado. Preste atención a cómo se siente la comida al tragarla,
cómo sale de la boca y se desliza por la garganta. Observe si todavía queda algo de comida en la boca o si ahora está vacía.
Sintoniza cómo se siente tu estómago. Observe cómo se siente diferente después de haber comido un poco de comida y luego
de haber comido mucha comida. Repita este proceso hasta que se acabe la comida o hasta que se sienta lleno.
14 © 2013 Debra E. Burdick • Libro de ejercicios de habilidades de atención plena para médicos y clientes • www.TheBrainLady.com • Todos los derechos reservados
Herramienta 25: Cultivar una conciencia de testimonio
ANTECEDENTES: Ser “consciente de la conciencia” es una idea revolucionaria para muchas personas. La idea es notar lo
que surge a medida que surge. Esto incluye la conciencia de los pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el
entorno físico. Implica prestar atención a lo que está sucediendo en este momento y reconocer y descartar las distracciones.
El objetivo es permanecer consciente sin intentar cambiar nada. Observa y acepta lo que observas. La conciencia es el
primer paso para eventualmente poder cambiar patrones no deseados.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Guiar a los clientes en el siguiente proceso.
Detener. Haga una pausa por un momento.
Observe lo que surge a medida que surge.
Presta atención a los pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales, entorno.
Sólo sé consciente sin intentar cambiar nada.
Cuando se produzcan distracciones, recuerde su intención y devuelva su atención a lo que está sucediendo.
surgiendo.
Continúe durante 30 segundos, aumentando gradualmente hasta 5 minutos.
REFLEXIÓN: Ayude a los clientes a reflexionar sobre cómo fue su experiencia al realizar este ejercicio de atención plena.
Pregúntales: ¿Qué notaste? ¿Qué pensamientos surgieron? ¿Estabas consciente de algún sentimiento? ¿Las sensaciones
corporales eran parte de tu conciencia? ¿Qué te distrajo? ¿Cómo volviste a centrarte en ser testigo de tu conciencia?
Herramienta 26: Regular la atención
ANTECEDENTES: Vivimos en una cultura que distrae y distrae mucho. A menudo nos sentimos abrumados y sobrecargados
con muchas cosas que compiten por nuestra atención. Ser capaz de regular nuestra atención mejora la concentración, la
memoria y la claridad mental general. Esta herramienta proporciona los pasos básicos necesarios para mejorar la capacidad
de regular la atención y prestar atención a propósito.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Guíe a los clientes en la siguiente meditación después de ayudarlos a decidir a qué
pretenden prestar atención.
Establece tu intención de prestar atención.
Seleccione algo a lo que prestar atención. Esta podría ser tu respiración, o la sensación de tus manos mientras las
frotas, o cualquier objeto en tu entorno o fuera de la naturaleza, como las hojas de un árbol.
Ahora simplemente observe todo lo que pueda sobre el objeto de su atención.
Observe si está distraído por un pensamiento, sentimiento, sensación corporal o algo en

su entorno.
Reconoce la distracción y deséchala sin juzgar.
Solo déjalo ir.
Vuelva a centrarse en el objeto previsto de su atención.
Observe los detalles de aquello en lo que haya elegido concentrarse.
Observe cómo se ve, cómo se siente, cómo huele.
dieciséis
Cuaderno de ejercicios de habilidades de atención plena para médicos y clientes
Continúe este proceso en silencio durante 1 minuto.
A medida que practique esto, aumente gradualmente el tiempo en 1 minuto cada vez hasta que lo haga durante 5 minutos o
hasta 15 minutos para una práctica más avanzada.
REFLEXIÓN: Explora lo que experimentó el cliente. Pregúnteles: ¿Su mente divagaba mientras hacía este ejercicio? ¿Qué
hiciste cuando notaste que estabas distraído? ¿Qué notaste sobre el objeto de tu atención? ¿Alguna vez has notado esto
antes? ¿Estabas consciente de algún diálogo interno comentando el proceso?
Herramienta 27: Fortalecer la autorregulación: utilice una palabra o un color como señal cuerpomente
ANTECEDENTES: La práctica de la atención plena aumenta la capacidad del cerebro para regularse a sí mismo. Las vías
neuronales se crean y fortalecen mediante la práctica repetida de calmar la mente y prestar atención a algo a propósito. La
atención plena puede disminuir el secuestro emocional que ocurre a menudo por debajo del nivel de conciencia.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que repetir una palabra o imaginar un color a menudo ayuda a uno a mantenerse
concentrado. Pida a los clientes que elijan una palabra o un color para ayudarlos a mantenerse concentrados.
Dígales a los clientes: Por ejemplo, podría repetir “conducir, conducir” cuando conduce un automóvil para recordar que debe
ser consciente y prestar atención a conducir mientras conduce. O puedes repetir en silencio “respirar, respirar” durante una
meditación de respiración o cuando necesites un breve descanso. Podrías utilizar las palabras "consciente, consciente" para
recordarte que debes permanecer en el presente y ser consciente de cualquier tarea o práctica que estés realizando en este
momento.
Algunas personas descubren que imaginarse un color de su elección les ayuda a mantenerse concentrados mejor que usar
una palabra. Elija un color que sea significativo o agradable para usted. Por ejemplo, puedes imaginar el color azul cada vez
que te sientas estresado para recordarte que debes respirar y poder reducir tu respuesta al estrés. O podrías imaginarte el
amarillo para recordarte que debes estar atento mientras realizas la tarea que tienes entre manos. Experimente con diferentes
colores hasta que encuentre el mejor para usted.
REFLEXIÓN: Explore qué funciona mejor con los clientes preguntando: ¿Qué palabras funcionan mejor para usted? ¿Prefieres
usar un color? ¿Qué color elegiste? ¿Cómo usaste esta habilidad durante la semana pasada? ¿Cómo podrías haberlo usado?
¿Notó alguna mejora en su capacidad para regular sus pensamientos o sentimientos?
Herramienta 28: Bondad amorosa para uno mismo y para los demás
ANTECEDENTES: El diálogo interno negativo comienza desde muy joven. Desafortunadamente, los niños suelen recibir
muchos mensajes negativos sobre sí mismos. Un niño de 6 años con hiperactividad asociada con el TDAH me dijo que sabía
que su nuevo medicamento estaba funcionando porque “nadie me gritó en todo el día”. Los mensajes negativos pueden
provenir de padres, maestros, compañeros y, a menudo, de los medios de comunicación. Esto establece competitividad y un
patrón de autocrítica. Muchas personas experimentan traumas y heridas profundas a medida que avanzan por la vida. Los
estudios muestran que los ejercicios de bondad amorosa fomentan la aceptación y la compasión por uno mismo y por los
demás (Hutcherson, Seppala y Gross, 2008; KabatZinn, 1990; El Dalai Lama, 2001).
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique a los clientes que la práctica de la bondad amorosa les hace sentir bien y les
ayuda a desarrollar aceptación y compasión por ellos mismos y por los demás. Enséñeles que la práctica de la bondad
amorosa siempre comienza con el desarrollo de una aceptación amorosa de uno mismo. Entonces estarás listo para
desarrollar sistemáticamente bondad amorosa hacia los demás.
Utilice el Folleto 28 para explicar el ejercicio de atención plena y bondad amorosa. Explique que hay cinco tipos de personas
hacia quienes debemos desarrollar bondad amorosa:
• Tú mismo
• Una buena amiga
• Una persona “neutral”
• Una persona difícil
• Los cuatro anteriores por igual
• Y luego, gradualmente, el universo entero
Guíe a los clientes para que se imaginen mentalmente a cada una de estas personas y envíeles bondad amorosa a cada
uno de ellos, como se describe en el folleto.
REFLEXIÓN: Procesa cómo fue este ejercicio con tus clientes. Pregúnteles: ¿Tuvo dificultades para enviarse bondad
amorosa a sí mismo? ¿Te sentiste diferente al enviar bondad amorosa a un amigo que a una persona difícil? ¿Qué notaste
sobre tu actitud antes, durante y después del ejercicio?
Folleto 28
Bondad amorosa para uno mismo y para los demás
Cinco tipos de personas hacia las que desarrollar bondad amorosa:
• Usted mismo
• Un buen amigo •
Una persona “neutral” •
Una persona difícil • Los
cuatro anteriores por igual • Y luego,
gradualmente, el universo entero
Imagine en su mente a cada una de estas personas y envíeles bondad amorosa, por turno, como por ejemplo:
Que esté bien.

Que pueda ser feliz.
Que pueda estar libre de sufrimiento.
Que mi buen amigo esté bien.
Que mi buen amigo sea feliz.
Que mi buen amigo esté libre de sufrimiento.
Que la persona neutral que estoy imaginando esté bien.
Que la persona neutral que estoy imaginando sea feliz.
Que la persona neutral que estoy imaginando esté libre de sufrimiento.
Que esta persona que me resulta difícil esté bien.
Que esta persona que encuentro difícil sea feliz.
Que esta persona que encuentro difícil esté libre de sufrimiento.
Que todas estas personas, incluyéndome a mí, estén bien.
Que todas estas personas, incluido yo, sean felices.
Que todas estas personas, incluido yo, estén libres de sufrimiento.
Que todo el universo esté bien.
Que el universo entero sea feliz.
Que el universo entero esté libre de sufrimiento.
O
Que pueda vivir en seguridad.
Que tenga felicidad mental (paz o alegría).

Que tenga felicidad física (salud).
Que pueda vivir con tranquilidad.
Que mi buen amigo viva seguro.

Que mi buen amigo tenga felicidad mental (paz o alegría).
Que mi buen amigo tenga felicidad física (salud).
Que mi buen amigo viva tranquilo.
[continúa con cada tipo de persona]
O
Sé que yo (ellos) sufrimos.

Inhala la nube oscura que me rodea (ellos).
Transforma y genera la luz blanca de la compasión.

Exhala lentamente tres veces.
[continúa con cada tipo de persona]
Herramienta 29: Diario sobre su comprensión de lo que es Mindfulness
ANTECEDENTES: Llevar un diario puede ser una forma eficaz para que los clientes procesen e integren sus experiencias
mientras aprenden atención plena. A algunos clientes les encantará escribir un diario. Otros no lo harán. Si un cliente no se
siente cómodo escribiendo, pídale que haga un dibujo que represente algo sobre su experiencia con una habilidad básica
de atención plena, como la conciencia de la respiración. Si no quieren escribir un diario, aun así puedes preguntarles las
siguientes indicaciones y procesar sus respuestas verbales.
Pídales que compren un diario en blanco bien cubierto o que instalen un documento en su computadora, lo que les resulte
más conveniente.
DESARROLLO DE HABILIDADES: No importa si eres un principiante en atención plena o un practicante experimentado de

la atención plena, llevar un diario puede ayudarte a procesar e integrar cómo la atención plena está afectando tu vida.
Indique a los clientes que respondan las indicaciones del diario en el Folleto 29.
REFLEXIÓN: Pregúntale a tu cliente si ha llevado un diario y si se sentiría cómodo compartiendo lo que escribió. Explora
sus respuestas. Ayúdelos a aclarar su intención.
Discuta el proceso desde dondequiera que estén comenzando a practicar la atención plena.
Folleto 29
Diario sobre su comprensión de qué es la atención plena
Indicaciones del diario:
• ¿Cómo definirías la atención plena? • ¿En qué
se diferencia tu nueva comprensión sobre la atención plena de lo que pensabas que era? • ¿Por qué has decidido
incorporar mindfulness a tu vida? • Hasta ahora, ¿qué has notado sobre ti mismo
mientras practicabas las habilidades básicas? • ¿Cómo has empezado a ser más consciente durante
el día? • ¿Qué esperas cambiar o mejorar siendo más consciente? • ¿Cuál
es tu intención para la práctica de la atención plena? • Escribe sobre las habilidades
básicas de la atención plena y cómo se interrelacionan. •
¿Cómo te sientes acerca de ser más consciente?
LA NEUROBIOLOGÍA DE POR QUÉ FUNCIONA LA MINDFULNESS

HERRAMIENTAS PARA EXPLICAR LA NEUROPLASTICIDAD
Herramienta 210: ¿Qué es la neuroplasticidad y por qué nos importa?
ANTECEDENTES: La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para cambiarse a sí mismo. Los estudios de resonancia
magnética, los estudios de exploración SPECT y los estudios de EEG confirman la capacidad de la práctica de la atención plena
para cambiar la estructura y el funcionamiento del cerebro. Los estudios muestran mejoras en la autorregulación, el estado de
ánimo, el bienestar, la autoestima, la concentración, el sueño, la salud, las adicciones, la memoria y mucho más. (Consulte el
Folleto 220 para obtener referencias de investigaciones). Por lo tanto, la práctica de la atención plena es una excelente manera
de desencadenar cambios neuroplásticos positivos en el cerebro.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que la capacidad del cerebro para cambiarse a sí mismo se llama neuroplasticidad.
Utilice los dos ejercicios (Senderos en la hierba y Doblado de papel) del Folleto 210 para ilustrar cómo las vías neuronales se
"desgastan" en el cerebro. Analice cómo esto puede ser útil, por ejemplo, cuando aprendemos algo nuevo, o perjudicial si el
cerebro se atasca en un patrón negativo, como la ansiedad o la depresión. Utilice el folleto para explorar cómo hacer algo de
manera diferente comienza a cambiar el camino, lo que puede ser muy útil para salir de estados de ánimo negativos o tendencias
ansiosas.
REFLEXIÓN: Ayude a los clientes a explorar cómo el proceso de neuroplasticidad puede ayudarlos o mantenerlos estancados
preguntándoles: ¿Qué cosas positivas o negativas hace usted repetidamente que pueden haber abierto un “camino” en su
cerebro? ¿Notas que respondes automáticamente a las cosas sin detenerte a pensar y elegir una respuesta? ¿Hay algún camino
que le gustaría reforzar o eliminar? ¿El miedo o la ansiedad juegan un papel en tu vida? ¿De qué manera te sientes estancado?
Folleto 2101 ¿Qué

es la neuroplasticidad y por qué nos importa ?
SENDEROS EN LA HIERBA
Cierra los ojos e imagina un césped de hierba verde.
Ahora imagine que alguien camina sobre el césped en diagonal desde una esquina del césped hasta la esquina opuesta.
Observe cómo cambia la hierba. Quizás la hierba esté un poco enmarañada por donde caminaron.
Ahora imagina a muchas personas caminando sobre el césped siguiendo el mismo camino.
Después de un rato, observa que parte de la hierba se está muriendo donde han caído tantas pisadas.
Imagine que este proceso continúa hasta que hay un camino desgastado en el césped donde ya no hay césped, solo un camino de
tierra desgastado por todo el tráfico peatonal.
Esto es como el proceso de neuroplasticidad en el cerebro. Según el axioma de Hebb, las neuronas que se activan juntas se conectan
entre sí (Hebb, 2009) y las dendritas aumentan de tamaño y eficiencia cuando algo se repite una y otra vez.
Entonces, al igual que el camino trazado en la hierba, la vía neuronal se vuelve cada vez más fuerte con la repetición. La práctica de
la atención plena es una forma eficaz de crear “vías” más saludables en el cerebro.
Ahora imagina el césped con el camino atravesándolo. Observe lo que le sucede con el tiempo cuando ya nadie camina sobre él. La
hierba comienza a crecer lentamente donde estaba el camino hasta que en algún momento ya no hay ningún camino.
La práctica de la atención plena puede ayudar a reconfigurar el cerebro para que ya no responda automáticamente con ansiedad, ira,
miedo o estrés. La atención plena ayuda a disminuir las vías negativas en el cerebro.
Folleto 2102
Ejercicio de plegado de papel
• Pida a los clientes que doblen una hoja de papel, luego la doblen una y otra vez.
• Pídales que lo desplieguen y lo doblen nuevamente donde ya estaba doblado.
• Pregúnteles si volver a doblar es más rápido y más fácil que doblar en primer
lugar. • Relacione esto con el movimiento de información a lo largo de un camino muy
recorrido por las neuronas. • Discuta si es más fácil para su cerebro pensar en algo nuevo o en el
mismo pensamiento. • Pregúnteles si es más fácil aprender algo nuevo o hacer algo que ya haya hecho antes.
HERRAMIENTAS PARA EXPLICAR LA MEMORIA IMPLÍCITA
Herramienta 211: Cómo describir la memoria implícita
ANTECEDENTES: La memoria implícita está codificada a lo largo de nuestra vida desde el nacimiento (algunos creen que
comienza en el útero). Dan Siegel afirma que implica percepción, emoción, sensación corporal, comportamiento, modelos
mentales y preparación (Siegel, 2010). Esencialmente, la memoria implícita es un recuerdo que no te das cuenta de que estás
recuperando del pasado. La memoria implícita es útil y necesaria, ya que implica recordar habilidades y cosas que sabes
hacer y que no necesitas recordar conscientemente. Por ejemplo, la memoria implícita te ayuda a recordar cómo andar en
bicicleta sin sentir conscientemente que estás recordando haber aprendido a andar. La memoria implícita comienza por debajo
del nivel de conciencia e impulsa el comportamiento actual.
La memoria implícita puede ser particularmente problemática en el presente si experimentó emociones intensas o traumas en
el pasado. El recuerdo implícito de estas cosas puede secuestrarte emocionalmente en el presente sin que te des cuenta de
que esto está sucediendo. Aquí es donde la práctica de la atención plena puede resultar útil para aumentar la conciencia.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Utilice la siguiente información para explicar qué es la memoria implícita y por qué es
importante utilizar la atención plena para evitar que la memoria implícita impulse el comportamiento de manera negativa.
¿Qué es la memoria implícita?
• Codificados a lo largo de nuestra vida.
• Probablemente el único tipo de memoria que tienen los bebés.
• Nos permite recordar cómo hacer algo sin ser conscientes de cómo hacerlo.
hacerlo, como andar en bicicleta, caminar, cualquier cosa procesal.
• Se almacena sin que nos demos cuenta.
• Se recupera sin que nos demos cuenta: “No sé si tengo un recuerdo”.
• Los recuerdos del pasado llegan sin saber que son del pasado; se siente como
todo viene del presente.
• Impulsa el comportamiento sin que nos demos cuenta, a menudo de forma negativa.
• Nos prepara para responder de cierta manera.
• Nos prepara para el futuro.
• Diseñado para protegernos.
• Puede crear aquí y ahora percepciones y creencias que en realidad son del pasado.
• Puede manifestarse como un sentimiento físico en nuestro cuerpo, una reacción emocional, un patrón de
comportamiento o un prejuicio.
• La amígdala es responsable de la memoria implícita, ya que explora recuerdos anteriores de

peligro.
• La memoria procedimental es un subconjunto (cómo hacer las cosas).
¿Por qué nos importa?
• Los recuerdos implícitos pueden secuestrar emocionalmente nuestra corteza prefrontal e impulsar el comportamiento
sin nuestra conciencia.
• A menudo puede crear una interpretación totalmente errónea de una situación actual.
• La memoria implícita es como el niño que vive dentro de nosotros.
• Los recuerdos implícitos pueden aparecer en las sensaciones corporales.
• Mindfulness nos permite integrar la memoria implícita con la explícita para mejorar
respuesta emocional y patrones de comportamiento.
Ejemplos de memoria implícita en acción:
• Andar en bicicleta, caminar, hablar, conducir un automóvil.
• Tus padres te gritaban cuando no entendías tu tarea de matemáticas y

Ahora odias las matemáticas pero no sabes por qué.
• Nadie te eligió para su equipo en la escuela primaria para jugar baloncesto y después de eso nunca disfrutaste
mucho de los deportes.
• Tu padre siempre te menospreciaba y ahora nunca sientes que eres lo suficientemente bueno pero no sabes
por qué.
• Un novio querido te engañó cuando eras adolescente y ahora desconfías

todos los hombres.
• Se cayó de la bicicleta la primera vez que intentó aprender a montar y se rompió el brazo.
Ahora tienes miedo de fracasar si intentas algo nuevo.
• Tuviste un accidente automovilístico y lo manejaste con calma y sin emociones. Unos meses más tarde, tu coche
choca contra la acera y te echas a llorar sin saber por qué. Cuando lo exploras, te das cuenta de que el auto hizo el
mismo sonido cuando golpeó la acera que durante el accidente automovilístico. Podrías recordar conscientemente
los detalles del accidente automovilístico (memoria explícita), pero no la emoción provocada por el sonido del
accidente (memoria implícita).
Ejercicio
• Haga una lista de recuerdos implícitos que sean de naturaleza procesal.
• Haga una lista de cosas que podrían sucederle a una persona y que podrían impulsar un comportamiento
bajo su conciencia.
• Haga una lista de problemas que tienden a repetirse en su vida y que podrían provenir del pasado.
experiencias.
• Identifique un recuerdo implícito del que haya tomado conciencia.
REFLEXIÓN: El objetivo de esta herramienta es ayudar al cliente a comprender qué es la memoria implícita y cómo puede estar
operando en su propia vida. Utilice esta información para ayudarlos si están estancados, tienen una creencia irracional o un
patrón de comportamiento que no les sirve. Pídales que le cuenten sobre el problema que están experimentando. Luego guíelos
en un Escaneo Corporal (Herramienta 91) y vea si aparece algo en su cuerpo que puedan relacionar con un recuerdo pasado.
Ayúdelos a integrar la memoria implícita con una memoria explícita preguntándoles los detalles de lo que estaba sucediendo
cuando esa memoria implícita pudo haber sido almacenada. Un ejemplo podría ser, si le dicen que su infancia fue “normal”,
pedirles que recuerden y describan algunos detalles específicos de su infancia.
su vida familiar o una interacción específica con uno de sus padres (un recuerdo explícito). Esto puede desencadenar
una memoria implícita asociada.
Herramienta 212: Diario sobre un recuerdo favorito (memoria explícita)
ANTECEDENTES: La memoria explícita es un recuerdo que sabes que tienes. Surge cuando el niño tiene
aproximadamente 2 años. Hay dos tipos de recuerdos explícitos: fácticos y episódicos. El hipocampo (dual y ubicado
en el sistema límbico) codifica la memoria explícita y nos permite conocer el mundo y a nosotros mismos. El hipocampo
a menudo se apaga cuando se experimentan emociones intensas e impide que se almacenen recuerdos explícitos. Si
el hipocampo permanece en línea durante una experiencia emocional, el recuerdo parece ser más fácil de recordar. Esta
herramienta ayuda a los clientes a comprender y explorar recuerdos personales explícitos.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Utilice las siguientes indicaciones del diario para ayudar a los clientes a comprender
memoria.
• Enumere tres recuerdos explícitos que tenga de la niñez.
• ¿Son positivos o negativos?
• Escoge un recuerdo y descríbelo en detalle. Quizás te guste dibujarlo.
• ¿Qué memoria implícita podría estar asociada con esta memoria explícita?
• ¿Surge algún sentimiento cuando recuerdas este recuerdo?
• Si es posible, habla con alguien que estuvo presente cuando tuviste esta experiencia y
mira si lo recuerdan de la misma manera que tú.
REFLEXIÓN: Este ejercicio ayuda a las personas a mejorar su capacidad para aumentar la autoconciencia así como la
“conciencia de la conciencia”. Pídale al cliente que describa un recuerdo específico y luego profundice para ayudarlo a
acceder al contenido emocional del recuerdo que puede haber sido almacenado como un recuerdo implícito. Discuta
cómo esta memoria implícita puede activarse en el presente.
HERRAMIENTAS PARA EXPLICAR LA ESTRUCTURA CEREBRAL RELEVANTE PARA LA MINDFULNESS
Herramienta 213: La corteza prefrontal (CPF)
ANTECEDENTES: Se puede considerar que la corteza prefrontal (PFC) es la conductora del cerebro, ya que orquesta
pensamientos y acciones de acuerdo con objetivos internos. Vincula la corteza, las áreas límbicas y el tronco del encéfalo y
lleva a cabo funciones ejecutivas. Un estudio demostró que la práctica de la respiración consciente aumentaba la activación
de la PFC, lo que puede reflejar un procesamiento más fuerte de eventos y emociones que distraen, respectivamente (Hölzel
et al., 2007b).
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que la corteza prefrontal está ubicada en el lóbulo frontal del cerebro. Actúa
como un conductor, controlando las actividades del resto del cerebro. Participa en la planificación del comportamiento
cognitivo complejo, la expresión de la personalidad, la toma de decisiones y la moderación del comportamiento social. Las
funciones ejecutivas se desempeñan en la PFC. Utilice el Folleto 213 para explicar las funciones del PFC y compararlo con
las funciones de un director de orquesta.
REFLEXIÓN: Revisar la ubicación y función del PFC. Explore algunos ejemplos de dificultades que ocurren si el PFC no
funciona de manera óptima, como TDAH, depresión, respuesta al estrés, sentirse abrumado, desorganización, mala
planificación, estado de ánimo deprimido y mala regulación emocional. Relacionelos con cualquier problema que su cliente
pueda estar experimentando.
Folleto 213
La corteza prefrontal (PFC)
El PFC desempeña las siguientes funciones ejecutivas:
• Planificación
• Organización •
Regulación de la atención •
Toma de decisiones •
Moderación del
comportamiento • Expresión de la personalidad

• Motivación
• Ánimo
Corteza prefrontal
=
EJERCICIO
• ¿Qué hace un director en una orquesta?
• Imagina que tu PFC es el conductor de tu cerebro. Enumere las formas en que “conduce” las actividades de su cerebro, particularmente
las funciones ejecutivas.
• Enumere las cosas que tiene problemas para hacer y que están controladas por el
PFC. • Enumere las cosas que hace bien y que están controladas por
la PFC. • Practique el fortalecimiento del procesamiento PFC practicando habilidades de
atención plena. • ¿Qué podría pasar si el PFC está fuera de línea y no funciona bien?
Herramienta 214: La amígdala: guardia de seguridad
ANTECEDENTES: La amígdala consta de dos estructuras cerebrales con forma de almendra que, junto con el hipocampo,
forman parte del sistema límbico. Desempeña un papel clave en el procesamiento de las emociones y es fundamental para
la supervivencia, la excitación y las respuestas autónomas. Se asocia con respuestas de miedo, secreciones hormonales y
memoria emocional (implícita). Es esencialmente el guardia de seguridad de nuestro cerebro y está diseñado para
mantenernos a salvo. Un estudio de 2010 (Hotzel, Lazar, et al., 2010) muestra que la reducción del estrés (que permite la
atención plena) en realidad puede disminuir la densidad de materia gris de la amígdala.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique a los clientes que la amígdala actúa como guardia de seguridad, botón de
pánico, detector de humo, perro guardián o centro del miedo en el cerebro. La atención plena calma la actividad de la
amígdala y aumenta la sensación de calma y claridad. Pregunte a los clientes qué hace un guardia de seguridad. Utilice el
Folleto 214 para explorar cómo funciona la amígdala para mantener seguros a los clientes y cómo calmar una amígdala
sobreactivada.
=
Amígdala
REFLEXIÓN: Ayude a su cliente a explicar qué es la amígdala y cuál es su función.

Muéstrales la representación gráfica de dónde se encuentra en el cerebro. Ayúdelos a explorar cuándo su amígdala podría
haber estado haciendo su trabajo. Analice cómo utilizar herramientas de atención plena, como la conciencia de la respiración
y la respiración de relajación, para calmar la amígdala.
Folleto 214
La amígdala: guardia de seguridad
EJERCICIO
• Enumera 2 o 3 ocasiones en las que crees que tu amígdala se activó para mantenerte a salvo. ¿Hubo momentos en que usted
¿Estabas realmente seguro en el presente pero tu amígdala pensó que estabas en peligro basándose en un recuerdo implícito de algo que sucedió
en el pasado?
• Utilice las herramientas Conciencia de la respiración (Herramienta 55) y Respiración de relajación (Herramienta 51) para calmar su amígdala.
• Estudie el siguiente diagrama, que ilustra cómo la información destinada al PFC se descarrila cuando se activa la amígdala.
Sensorial PFC
Amígdala
Aporte
Sensorial PFC
Amígdala
Aporte
¿Qué sucede en una respuesta de lucha, huida o congelación?
Herramienta 215: La Ínsula
ANTECEDENTES: Los estudios muestran que la atención plena cambia la estructura de la ínsula.
específicamente, la ínsula anterior derecha (Hölzel et al., 2007a). Un mayor volumen de materia gris insular anterior derecha
se correlaciona con una mayor precisión en el sentido subjetivo del cuerpo y con una experiencia emocional negativa, así
como con una mayor atención sostenida. Esta herramienta ayuda a los clientes a comprender la función de la ínsula y les
ayuda a mejorar una habilidad fundamental clave de atención plena.
Saber que la atención plena realmente cambia la estructura del cerebro de manera positiva ayuda a los clientes a
comprender los beneficios y mejora las posibilidades de que practiquen la atención plena.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Utilice el Folleto 215A para repasar la ubicación y función de la ínsula.
Discuta la investigación que encontró un aumento en el grosor de la corteza cerebral en la ínsula en los meditadores y
relacione esto con mejoras en todas las funciones de la ínsula. (Ver Herramienta 220.)
Utilice el Folleto Tomando el pulso 215B para ayudar a los clientes a practicar tomarse el pulso, que es una habilidad de
autoconciencia y atención plena asociada con la ínsula.
La ínsula también participa en la experiencia emocional subjetiva. Utilice la Herramienta 81 de Conciencia de las Emociones
para ayudarlos a aumentar la conciencia de su paisaje emocional.
REFLEXIÓN: Esta herramienta combina un conocimiento básico sobre cómo el mindfulness cambia el cerebro con dos
ejercicios que fomentan este cambio. Guíe a su cliente para que le tome el pulso, lo ralentice y lo cuente, y haga un poco de
ejercicio para acelerarlo. Luego pregúnteles qué notaron sobre su pulso en particular y otras sensaciones corporales en
general. Anímelos a tomarse el pulso para controlar su estado de excitación mientras se calman en una situación estresante.
Utilice la herramienta 81 de Conciencia de las emociones para practicar esta habilidad. Procese lo que les surgió durante
el ejercicio.
Folleto 215A
La ínsula
La ínsula participa en:
• Interocepción (sentir el estado del intestino, el corazón, el
dolor, etc.) • Movimiento
corporal •
Autoreconocimiento • Vocalización y música
• Conciencia emocional
• Riesgo, incertidumbre y anticipación •
Conciencia visual y auditiva del movimiento •
Percepción del tiempo

• Atención
• Toma de decisiones perceptivas.
• Control cognitivo y seguimiento del desempeño.
ínsula
Los estudios muestran que los meditadores:
• tienen un mayor espesor de la corteza cerebral en la ínsula,
• lo que conduce a una mayor precisión en el sentido subjetivo del cuerpo y en caso de experiencia emocional negativa,
• así como una mayor atención sostenida.
Folleto 215B
Tomando tu pulso
La interocepción es una función de la ínsula e incluye la conciencia de los estados corporales. Una forma sencilla de entender este concepto es
tomarse el pulso.
Cuando nuestro corazón late, podemos sentirlo bombeando sangre. La forma y el ritmo con el que el corazón bombea sangre es nuestro pulso.
Hay dos lugares donde podemos sentir nuestro pulso. Primero, podemos tomar nuestros dos primeros dedos y colocarlos en nuestra muñeca en el
lado de la palma de nuestro brazo. (Demuestre esto.) Si coloca los dedos allí con mucha suavidad y no presiona hacia abajo, puede sentir como si algo
estuviera golpeando ligeramente sus dedos. Mueva un poco los dedos y siéntese en silencio hasta que pueda sentirlo.
El segundo lugar está en nuestro cuello. Toma tus dos primeros dedos y colócalos en la parte frontal de tu cuello, debajo de la mandíbula y encima del
pecho. Colócalos suavemente allí y muévelos hasta que sientas el pulso.
Hagamos que sea más fácil sentir tu pulso. Ponerse de pie. Ahora inclínate y toca los dedos de tus pies 10 veces rápidamente. Ponerse de pie.
Ahora coloque su dedo ligeramente en el costado de su cuello. ¿Puedes sentir tu pulso ahora? ¿Puedes contar los latidos?
Cuando estás enojado, asustado, acelerado, estresado o has estado haciendo ejercicio, tu corazón late más rápido y hace que sea más fácil sentir tu
pulso.
Ahora siéntate de nuevo. Inhale lentamente por la nariz y exhale suavemente como si estuviera soplando una burbuja enorme.
Hazlo otra vez.
Ahora toma tu pulso nuevamente. ¿Puedes sentirlo? ¿Es más lento? ¿Es más difícil sentir?
Ahora que sabes cómo tomarte el pulso, podrás saber si necesitas calmarte. Usted sabe cómo calmarse prestando atención a su respiración, respirando
lenta y profundamente con el vientre y exhalando lentamente.
Herramienta 216: Escriba un diario sobre un momento en el que sintió miedo
ANTECEDENTES: El miedo a menudo queda codificado como un recuerdo implícito. Hacer que estos recuerdos implícitos sean más
conscientes puede ayudar a integrarlos con recuerdos explícitos, lo que puede disminuir su poder sobre la vida en el presente. Llevar un diario
es una excelente manera de ponerse en contacto con estos recuerdos implícitos y los sentimientos asociados.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Los recuerdos implícitos a menudo se asocian con miedo y trauma. Después de utilizar las herramientas
anteriores para explicar la memoria implícita y explícita, entregue a los clientes el Folleto 216, que contiene indicaciones para el diario, para
ayudarlos a aumentar la conciencia de cómo los recuerdos implícitos pueden estar operando en su vida.
REFLEXIÓN: Pregúntale a tu cliente si quiere compartir contigo las entradas de su diario. De cualquier manera, explore sus sentimientos
acerca de escribir el diario y, si es posible, procese sus respuestas. Ayúdelos a distinguir entre el miedo racional y el irracional, o el miedo
basado en el presente frente a una experiencia pasada. Relacionar la respuesta de miedo con la función de la amígdala.
Folleto 216
Diario sobre un momento en el que sentiste miedo
• Enumere algunos momentos de su vida en los que sintió
miedo. • Describe qué estaba pasando en ese momento que causó tu miedo. •
¿Hubo una causa para el miedo cuando lo experimentó o se basó en una experiencia pasada? • ¿Hubo otra
ocasión en el pasado en la que experimentó el mismo miedo? • ¿Cómo supiste que tenías
miedo? • ¿Experimentó alguna sensación física
en su cuerpo cuando tuvo miedo? • ¿Qué pasó con tu capacidad para pensar y resolver
problemas cuando tenías miedo? • ¿Hay algo que solía asustarte y que ya no te asusta? • ¿A qué le
tienes más miedo en este momento? • ¿Qué habilidades utilizas para calmarte y
disminuir tu respuesta de miedo? • ¿En qué se
diferencia sentir miedo de sentirse estresado, o sí?
HERRAMIENTAS PARA FORMAS FÁCILES DE VISUALIZAR LA ANATOMÍA DEL CEREBRO
Herramienta 217: Modelo manual del cerebro
ANTECEDENTES: El uso de un modelo manual del cerebro puede ayudar a las personas a visualizar y comprender
la estructura y función del cerebro. Hay dos opciones útiles para utilizar las manos como modelo de la estructura
cerebral: un modelo de dos puños y un modelo descrito por Dan Siegel en su libro Mindsight (Siegel, 2010).
DESARROLLO DE HABILIDADES: Utilice los folletos 217A y 217B que contienen modelos de manos para
comprender el cerebro para brindarles a los clientes una manera “práctica” de conceptualizar las áreas del cerebro.
Muéstrales las diferentes áreas del cerebro usando cada modelo con sus propias manos.
REFLEXIÓN: Pida al cliente que practique la descripción de la estructura básica del cerebro utilizando cada uno
de los modelos de manos. Podría sugerirles que utilicen el modelo del cerebro de la mano de Siegel para ilustrar
lo que sucede cuando se molestan, se enojan, tienen miedo o se estresan, pidiéndoles que levanten los dedos
para simular que “levantan la tapa”. Luego pídales que bajen los dedos para simular que la corteza prefrontal
recupera el control de su sistema límbico y de sus emociones.
Folleto 217A
Modelo de mano del cerebro de Siegel
Modelo manual del cerebro de Dan Siegel:
Corteza prefrontal
Sistema límbico
Tronco encefálico
• Levante cada mano con el pulgar en el medio de la palma y los dedos doblados sobre la parte superior de la palma.
pulgar.
• La cara está delante de los nudillos y la parte posterior de la cabeza hacia el dorso de la mano.
• La muñeca representa la médula espinal y la base de la mano el tronco del encéfalo. •
El pulgar representa la ubicación del sistema límbico. • Las puntas
de los dedos (desde las uñas hasta el primer nudillo) representan la corteza prefrontal. • El segundo nudillo
representa la corteza cerebral. • El tercer nudillo representa
los lóbulos parietales donde se produce la integración sensorial. • Los dedos curvados sobre
el pulgar ilustran cómo la corteza prefrontal se comunica con la mayor parte del cerebro y, en particular, ayuda a controlar el
sistema límbico. Siegel explica que cuando estamos enojados o estresados, la corteza prefrontal pierde el control del
sistema límbico, lo que ilustra levantando los dedos hacia arriba. Él llama a esto "voltear la tapa".
Folleto 217B
Modelo del cerebro de dos puños
Este modelo de cerebro utiliza dos puños cerrados uno frente al otro con los pulgares hacia usted.
Cuerpo calloso Lobulo parietal Tira motora sensorial
Temporal
Lóbulo
Pulgares = corteza prefrontal

Dedos meñiques = Lóbulo occipital
• Haga un puño con cada mano. Mantenga los puños uno al lado del otro con las uñas tocándose y los pulgares hacia usted. Los
pulgares representan el lóbulo frontal del cerebro. Aquí es donde se encuentra el conductor de tu cerebro, el área donde se toman
las decisiones acertadas. Esto también se asocia con la atención, el razonamiento, la planificación, las emociones y la resolución
de problemas.
• Levante los deditos. Estos representan el lóbulo occipital donde tiene lugar el procesamiento visual.
• El lugar donde se tocan los nudillos representa el cuerpo calloso, la gran fibra nerviosa que conecta los lados derecho e izquierdo del
cerebro y que permite que la información se transfiera entre los lóbulos.
• La parte superior de los dedos anulares representa los lóbulos parietales del cerebro donde ocurre el procesamiento sensorial: tacto,
sonido y donde se produce la percepción corporal.
• De un lado al otro entre los dedos medio y anular representa la franja sensorial motora, que
Divide la corteza motora anterior de la corteza sensorial posterior.
• Mueva las manos al lado de su cabeza y ahueque sus orejas. Los nudillos son la parte exterior del modelo del cerebro y corresponden
a los lóbulos temporales donde residen la amígdala y el hipocampo. Los lóbulos temporales procesan información auditiva,
memoria, respuestas emocionales y percepción visual.
38
Herramienta 218: Neuronas: modelo de mano a codo
ANTECEDENTES: La información en el cerebro (señales electroquímicas) fluye a través de las neuronas desde las
dendritas a lo largo del axón hasta las terminaciones nerviosas y a través de la sinapsis hasta la siguiente dendrita. Esta
herramienta le brinda al cliente una forma básica y concreta de comprender cómo fluye la información a través de las
neuronas y de una neurona a otra.
• Revise el Folleto 218 con su cliente. Explique el flujo de información desde las dendritas (mano) a lo largo del
axón (brazo) hasta la terminación nerviosa (codo) a través de la sinapsis (espacio) hasta la siguiente
dendrita (mano). Pídale al cliente que use su mano y brazo para mostrar las diferentes partes de la neurona.
• Pida a los clientes que se pasen una moneda entre sí (o a usted, si están solos) como se describe en el folleto.
Pregúnteles qué sucede cuando lo repiten una y otra vez.
• Pregúnteles qué aumenta cuando se practica algo.
REFLEXIÓN: Este folleto proporciona una excelente manera de comprender el flujo de información a nivel neuronal del
cerebro. Analice el hecho de que el flujo se vuelve más rápido y eficiente cuanto más sucede (como probablemente notaron
cuando hicieron el ejercicio) con la práctica.
Folleto 218
El modelo mano/brazo de una neurona
El modelo MANO/BRAZO de una NEURONA

Flujo de información
Dendritas
Dendritas
Dendritas axón
Sinapsis
Núcleo
Núcleo Núcleo axón
Terminación nerviosa
Dirección del impulso

Vaina de mielina
• Las células nerviosas, o neuronas, transportan mensajes a través de impulsos o señales electroquímicas. A medida que las neuronas se activan,
El número y tamaño de las dendritas aumentan.
• Las dendritas son proyecciones ramificadas de una neurona que conducen la información electroquímica recibida de otras células neurales al
cuerpo celular desde el que se proyectan las dendritas. • Los axones son proyecciones
largas de una neurona que conducen impulsos eléctricos desde el cuerpo celular hasta el
terminaciones nerviosas.
• Las terminaciones nerviosas transmiten información a otras neuronas a través de la sinapsis. • La
sinapsis permite que una neurona pase una señal eléctrica o química a otra célula.
EJERCICIO
• Imagina que tu mano izquierda tiene dendritas, que reciben mensajes. • Tu torso es
el cuerpo celular. • Tu brazo derecho
es el axón. • Tu mano derecha
representa las terminaciones nerviosas. • Imagine que una
moneda (piedra, lápiz, borrador) es el mensaje. • Coloque la moneda en
su mano izquierda y luego pásela a su mano derecha. • Pasa el “mensaje” de persona a persona
a través del espacio entre tus manos (la sinapsis) de esta manera. • ¿Esto se vuelve más fácil y rápido con la práctica? • ¿En qué se parece
eso al cerebro?
Herramienta 219: Haz un dibujo de tu cerebro en tu diario
ANTECEDENTES: Dibujar una imagen de las estructuras cerebrales básicas puede reforzar la comprensión de cómo la
práctica de la atención plena mejora la estructura y función del cerebro. Esta herramienta ayuda a los clientes a aplicar lo
que han aprendido sobre esto haciendo un dibujo del cerebro.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Pida a los clientes que hagan un dibujo básico de su cerebro en su diario. Utilice el
Folleto 219 para ayudarlos. Pídales que enumeren qué hacen las diferentes estructuras cerebrales. Anímelos a consultar
los folletos anteriores sobre la estructura del cerebro según sea necesario.
REFLEXIÓN: Repasar las funciones de las estructuras cerebrales relevantes para el mindfulness. Revisar la foto del cliente.
Responde a sus preguntas y aclara la ubicación y función del cerebro.

estructuras.
Folleto 219
Haz un dibujo de tu cerebro
Haz un dibujo de tu cerebro en tu diario. Incluya las siguientes estructuras. Tome nota de qué función es responsable de cada
estructura.
ESTRUCTURAS
• Corteza prefrontal
• Amígdala •
Ínsula
• Lóbulos parietales
• Lóbulos occipitales
• Lóbulos temporales
FUNCIONES
• Guardia de
seguridad • Conductor
• Interocepción •
Integración sensorial •
Procesamiento visual •
Procesamiento auditivo y regulación emocional
HERRAMIENTAS PARA EXPLICAR LA INVESTIGACIÓN
Herramienta 220: Explicar la investigación sobre Mindfulness
ANTECEDENTES: Muchos clientes se involucran más en la práctica de la atención plena cuando descubren que existe un
importante conjunto de investigaciones que muestran los beneficios de la atención plena. Esta herramienta proporciona un
resumen rápido de la investigación, lo que da más credibilidad a la atención plena y ayuda a los clientes a comprender por qué
deberían incorporarla a sus vidas.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Revise la investigación, Folleto 220. Pídale al cliente que haga una lista de los beneficios
que, según las investigaciones sobre atención plena, podrían ayudarle.
REFLEXIÓN: En este punto, es posible que algunos clientes todavía tengan dificultades para comprender los beneficios de la
atención plena y “¿qué gano yo con esto?” Esta herramienta les muestra la amplia gama de beneficios de la atención plena.
Ayude a los clientes a comenzar a relacionar cómo los beneficios obtenidos de la práctica de la atención plena se aplican a su
propia vida y a los problemas que enfrentan.
Folleto 220
Resumen de la investigación sobre atención plena
Investigación sobre el efecto de la meditación consciente en la MENTE:
• La práctica de la meditación se asocia con niveles más bajos de angustia psicológica, incluida menos ansiedad,
depresión, ira y preocupación (cf. Baer, 2003; Brown, Ryan y Creswell, 2007; Greeson y Brantley, en prensa; Grossman et al., 2004).
• Las prácticas formales de meditación (escaneo corporal, yoga, meditación sentada) en casa durante una intervención de 8 semanas
condujeron a una mayor atención plena, lo que, a su vez, explicó la disminución del malestar psicológico y el aumento del bienestar
psicológico (Carmody y Baer, 2008).
• Cuatro semanas de entrenamiento de meditación de atención plena redujeron la angustia al disminuir la rumiación, un efecto cognitivo.
proceso asociado con la depresión y otros trastornos del estado de ánimo (Jain et al., 2007). Otro estudio clínico encontró que 8 semanas
de entrenamiento de meditación de atención plena reducían significativamente el pensamiento reflexivo en personas con antecedentes de
depresión (Ramel et al., 2004).
• El simple hecho de estar momentáneamente en un estado de atención plena se asocia con una mayor sensación de bienestar (Lau et al., 2006).
• Las investigaciones han descubierto que las personas con niveles naturales más altos de atención plena, independientemente del
entrenamiento formal en meditación, informan sentirse menos estresados, ansiosos y deprimidos, y más alegres, inspirados,
agradecidos, esperanzados, contentos, vitales y satisfechos con la vida ( Baer et al. ., 2006; Brown & Ryan, 2003; Cardaciotto et al., 2008;
Feldman et al., 2007; Walach et al., 2006).
• Las investigaciones sugieren que las personas con niveles más altos de atención plena son más capaces de regular su sensación de
bienestar en virtud de una mayor conciencia emocional, comprensión, aceptación y la capacidad de corregir o reparar estados de ánimo
desagradables (Baer et al., 2008; cf. Brown, Ryan y Creswell, 2007; Feldman et al., 2007).
La capacidad de regular hábilmente la experiencia emocional interna en el momento presente puede traducirse en una buena salud
mental a largo plazo.
• Programas de capacitación basados en Mindfulness, incluida la reducción del estrés basada en Mindfulness (MBSR),
La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), la terapia de aceptación y compromiso (ACT), la terapia dialéctica conductual
(DBT) y el entrenamiento de concientización sobre la alimentación basado en la atención plena (MBEAT): pueden tratar eficazmente
afecciones de salud mental más graves, incluidos los trastornos de ansiedad ( MBSR; ACT), depresión mayor recurrente (MBCT), dolor
crónico (MBSR; ACT), trastorno límite de la personalidad (DBT) y trastorno por atracón (MBEAT) (Baer, 2006).
Investigación sobre el efecto de la meditación consciente en el CEREBRO:
• Varios estudios han demostrado que el entrenamiento sistemático de la atención plena, así como las prácticas breves de meditación en
principiantes, pueden influir en áreas del cerebro involucradas en la regulación de la atención, la conciencia y las emociones (cf.
Cahn & Policy, 2006; Lutz et al., 2008a).
• Un estudio clínico encontró que 8 semanas de entrenamiento de meditación de atención plena (MBSR) condujeron a una mayor capacidad
para orientar la atención al momento presente, según lo medido por una prueba de atención de laboratorio (Jha, Krompinger y
Baime, 2007).
• Un estudio encontró que, en comparación con un grupo de control de entrenamiento de relajación, 5 días de meditación integradora
El entrenamiento, incluida la atención plena, mejoró significativamente la eficiencia de la atención ejecutiva durante una prueba de atención
computarizada (Tang et al., 2007). ¡Buenas noticias para el TDAH!
• Otro estudio encontró que los empleados en un entorno corporativo mostraron cambios en la actividad eléctrica (EEG) de la parte frontal del
cerebro después de 8 semanas de MBSR que eran consistentes con la experiencia de emociones positivas como alegría y contenido
(Davidson et al., 2003).
• Un estudio de imágenes por resonancia magnética funcional (MRI) encontró que 8 semanas de MBSR se asociaron con una mayor actividad
neuronal en dos regiones del cerebro que se cree que favorecen parcialmente la autoconciencia (la PFC dorsolateral y la PFC medial) durante
las tareas de autoenfoque experiencial y narrativo. , respectivamente (Farb et al., 2007).
• Un estudio de resonancia magnética estructural informó que los meditadores experimentados de atención plena, en comparación con los
controles demográficamente emparejados, tenían un aumento de materia gris en regiones del cerebro que normalmente se activan
durante la meditación, como la ínsula anterior derecha, que sirve a la conciencia interoceptiva (Hölzel et al., 2007a). .
• En meditadores expertos frente a no meditadores, la práctica de la respiración consciente (en contraste con la aritmética mental)
se asoció con una mayor activación de ACC rostral y PFC dorsomedial, lo que puede reflejar un procesamiento más fuerte de eventos y emociones
que distraen, respectivamente (Hölzel et al., 2007b).
• Un estudio de 2011 dirigido por investigadores del Hospital General de Massachusetts publicado en Psychiatry Research:
Neuroimagen (30 de enero de 2011)
■ Aumento de la densidad de materia gris en el hipocampo, que se sabe que es importante para el aprendizaje y la memoria, y en
estructuras asociadas con la autoconciencia, la compasión y la introspección.
■ Las reducciones del estrés informadas por los participantes también se correlacionaron con una menor densidad de materia gris en la amígdala,
que se sabe que desempeña un papel importante en la ansiedad y el estrés.
• Richard Davidson y otros. (2003) realizado por J. KabatZinn
■ Consistió en reuniones semanales de aproximadamente 3 horas para practicar la meditación, un retiro silencioso durante
la sexta semana, y tarea que incluye la práctica de meditación durante 1 hora todos los días, 6 días a la semana.
■ Se registró EEG: antes del tratamiento, inmediatamente después del tratamiento y 4 meses después.
■ Los datos del EEG se utilizaron para obtener una medida de la activación cerebral de cada hemisferio, derecho e izquierdo, que a su vez
sirvió para calcular el grado de asimetría existente entre ambos lados.
■ La activación de la zona en estudio está inversamente relacionada con la potencia de la banda alfa (813 Hz). Es decir, cuanto menor es la
potencia de la banda alfa, mayor es la activación cerebral, y viceversa.
■ Davidson y cols. encontraron que los meditadores, en comparación con los no meditadores, experimentaron un mayor aumento en la activación
cerebral izquierda en las zonas anterior y mediana, patrón asociado con la presencia de una disposición afectiva positiva.
• Exploración SPECT (tomografía computarizada por emisión de fotón único) : un estudio encontró diferencias en el flujo sanguíneo cerebral
entre los meditadores a largo plazo y los no meditadores (Newberg et al., 2010).
■ El FSC (flujo sanguíneo cerebral) de los meditadores prolongados fue significativamente mayor en comparación con los no meditadores.
meditadores en la corteza prefrontal, corteza parietal, tálamo, putamen, caudado y mesencéfalo. También hubo una diferencia significativa
en la lateralidad talámica, y los meditadores prolongados tenían una mayor asimetría. Los cambios observados asociados con la
meditación a largo plazo aparecen en estructuras que subyacen a la red de atención y también en aquellas que se relacionan con las
emociones y las funciones autónomas.
• Un estudio de imágenes cerebrales funcionales encontró que practicar una breve meditación de bondad amorosa activaba regiones del cerebro
asociadas con sentimientos positivos hacia los demás (Hutcherson, Seppala y Gross, 2008).
• La meditación de bondad amorosa, tradicionalmente incluida como parte del entrenamiento de atención plena, es una práctica contemplativa
diseñada para fomentar la aceptación y la compasión por uno mismo y los demás (KabatZinn, 1990; El Dalai Lama, 2001).
• Un estudio de viabilidad titulado “Entrenamiento en meditación de atención plena en adultos y adolescentes con TDAH”
publicado en el Journal of Attention Disorders encontró que la meditación condujo a mejoras en los síntomas de TDAH autoinformados y en el
rendimiento de pruebas en tareas que medían la atención y la inhibición cognitiva.
También se observaron mejoras en la ansiedad y los síntomas depresivos tan comunes en personas con TDAH (Zylowska, L., et al, 2008).
• En general, parece que las prácticas de meditación enfocadas y concentrativas pueden aumentar la capacidad de uno para mantener una
atención constante en un objeto elegido, como la respiración u otra persona, mientras que las prácticas de meditación de conciencia abierta
pueden aumentar la capacidad de monitorear y redirigir de manera flexible la atención cuando se distrae.
(Lutz et al., 2008a).
Investigación sobre el efecto de la meditación consciente en el CUERPO:
• Evidencia científica que respalda el efecto terapéutico del entrenamiento de meditación de atención plena sobre el estrés
afecciones médicas, incluida la psoriasis (KabatZinn et al., 1998), diabetes tipo 2 (Rosenzweig et al., 2007), fibromialgia (Grossman et al.,
2007), artritis reumatoide (Pradhan et al., 2007; Zautra et al., 2008), dolor lumbar crónico (Morone, Greco y Weiner, 2008) y trastorno
por déficit de atención e hiperactividad.
(Zylowska et al., 2008).
• Las investigaciones han demostrado consistentemente que el entrenamiento de la atención plena reduce los síntomas de estrés y los estados
de ánimo negativos y aumenta el bienestar emocional y la calidad de vida, entre personas con enfermedades crónicas (cf.
Brown, Ryan y Creswell, 2007; Grossman y otros, 2004; Ludwig y KabatZinn, 2008; Shigaki, Glass y Schopp, 2006).
• El estudio MBSR de ocho semanas realizado por Davidson y colegas (2003) demostró que los individuos que tenían los mayores cambios en
la actividad cerebral frontal también tenían las respuestas de anticuerpos más fuertes a la vacuna contra la gripe. Ese estudio fue el primero
en demostrar que el entrenamiento de la atención plena puede cambiar el cerebro y el sistema inmunológico de una manera que podría
reforzar la resistencia a las enfermedades.
Investigación sobre el efecto de la atención plena en el COMPORTAMIENTO:
• Algunos de los estudios realizados hasta la fecha han encontrado que las personas entrenadas en mindfulness muestran una mejor capacidad para dejar de fumar.
fumar (Davis et al., 2007), disminuir los atracones (Kristeller, Baer y QuillianWolever, 2006) y reducir el consumo de alcohol y sustancias ilícitas
(Bowen et al., 2006).
• La atención plena también puede promover una mejor salud, en parte, al mejorar la calidad del sueño, que puede verse alterada por
estrés, ansiedad y dificultad para desconectar la mente (Winbush Kreitzer, 2007).
Herramienta 221: Conectar la investigación sobre Mindfulness con los beneficios para la condición del cliente
ANTECEDENTES: A pesar de que la atención plena puede mejorar eficazmente muchas condiciones diferentes, algunos clientes
se muestran muy escépticos al respecto. Utilice esta herramienta para ayudarlos a comprender cómo la investigación científica
sugiere que practicar la atención plena podría ayudar en su condición específica.
Esta herramienta ayuda al cliente a "aceptar" el uso de la atención plena y abre su receptividad para probarla.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Revise con el cliente el Resumen de la investigación sobre atención plena en el Folleto 220 y
encuentre algunas que pertenezcan a la(s) condición(es) que enfrenta el cliente. Ayúdelos a comprender cómo la práctica de la
atención plena podría resultar beneficiosa para ellos. Pregúnteles si estarían dispuestos a aprender algunos ejercicios de atención
plena como los realizados en los estudios si eso disminuyera sus síntomas. Esto les ayuda a comprometerse a intentarlo.
REFLEXIÓN: Explore la comprensión del cliente sobre cómo la atención plena puede resultarle útil.
Responder preguntas. Dé ejemplos de la investigación y de su práctica. Este es un buen momento para escribir los objetivos del
tratamiento con el cliente. Enumere los síntomas específicos que quieren mejorar y que la atención plena podría tener un impacto
positivo. Consulte las Herramientas 221 y 222 para obtener orientación sobre cómo definir los objetivos del tratamiento y realizar
un seguimiento del progreso. Esto establece el proceso para monitorear el progreso y ayuda a garantizar la responsabilidad durante
el proceso terapéutico.
Herramienta 222: Diario sobre por qué la atención plena ayuda a las personas con su afección
ANTECEDENTES: Comenzar una nueva habilidad como la atención plena es un proceso de cambio para la mayoría de los clientes.
Escribir sobre cómo funciona la atención plena, cómo cambia el cerebro y cómo esto ayuda a las condiciones específicas que
enfrenta el cliente lo ayudará a comprender los beneficios que puede experimentar de la atención plena.
• Enumere las condiciones con las que necesita ayuda, como depresión, ansiedad, bienestar, concentración, sueño,
condición médica específica, manejo del estrés, etc.
• Enumere las partes del cerebro a las que afecta la atención plena y que pueden ayudarle con su
condición.
• ¿Conoce a alguien que haya incorporado la atención plena a su vida y, en caso afirmativo, qué beneficios ha
experimentado?
• ¿Qué te impediría utilizar la atención plena?
• ¿Crees que la atención plena puede ayudarte?
• ¿Cómo te sentirías si la atención plena mejorara los síntomas de tu enfermedad?
REFLEXIÓN: Revisar con él los asientos del diario del cliente. Ayúdelos a conectar su condición con la investigación sobre atención
plena y la neurobiología correspondiente a su condición.
Dales algunos ejemplos de tu práctica o de tus lecturas sobre otras personas que tienen la misma condición y a quienes se les ha
ayudado con la atención plena. Abordar cualquier resistencia u obstáculo que presenten. Utilice las herramientas del Capítulo 4,
bajo “Cómo identificar y superar los obstáculos y la resistencia”.
Capítulo 3: Herramientas para aumentar el uso de los clientes

Atención plena en casa
Herramienta 31: Cómo encontrar una posición cómoda
Herramienta 32: Cómo encontrar un horario que funcione y programarlo
Herramienta 33: Cómo encontrar un lugar para la práctica básica
Herramienta 34: Cómo incorporar la atención plena en las actividades diarias
Herramienta 35: Llevar un diario sobre sus planes para utilizar la atención plena
Herramienta 31: Cómo encontrar una posición cómoda
ANTECEDENTES: Al practicar una meditación de atención plena sentado, el cliente mantendrá su posición física durante entre
unos pocos minutos y 20 minutos. Por lo tanto, es importante ayudarlos a encontrar una posición que puedan mantener
cómodamente durante su práctica. La incomodidad los distraerá de su meditación. Las posiciones varían desde una posición
básica sentada en una silla hasta la posición Full Lotus. A algunos clientes les puede resultar imposible sentarse durante mucho
tiempo y, en este caso, una meditación caminando puede ser lo más adecuado.
Esta herramienta presenta al cliente varias posiciones posibles y le ayuda a seleccionar las que mejor funcionan para él. La
posición de las manos también está incluida en esta herramienta.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Revise los Folletos 31A y 31B con el cliente, muéstrele cómo hacer cada posición,
obsérvelo hacerlo y haga sugerencias para ayudarlo a sentirse cómodo. Sugiérales que se sienten en un cojín o en un taburete
de meditación cuando estén sentados con las piernas cruzadas. Luego pídales que prueben cada posición mientras practican
diversas habilidades de atención plena. Ayúdelos a seleccionar el puesto que mejor se adapte a sus necesidades.
REFLEXIÓN: Ayude al cliente a encontrar la(s) posición(es) que mejor le funcionen. Después de que prueben cada posición,
pregúnteles qué notaron sobre su cuerpo. ¿Fue cómodo? ¿Pudieron relajarse? ¿Fue difícil mantenerse en esa posición?
¿Tuvieron problemas para quedarse quietos? ¿Tenían la necesidad de cambiar de posición?
Pregúnteles también qué notaron sobre su atención plena en cada posición. ¿Estaban distraídos por las sensaciones corporales?
¿Pudieron mantenerse concentrados en el objetivo de atención plena previsto, como la respiración? ¿La posición de sus manos
cambió algo en su práctica? ¿Cómo afectó la meditación caminando a su atención plena?
Folleto 31A
Posiciones para la práctica de la meditación de atención plena
SENTARSE EN UNA SILLA
Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo, la espalda recta y las palmas hacia arriba apoyadas ligeramente en su regazo. Puede
recostarse contra el respaldo de la silla para apoyarse siempre y cuando mantenga la espalda recta.
ACOSTADA
Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas sin cruzar, los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Puede colocar una almohada
debajo de la cabeza y quizás debajo de las rodillas para mayor comodidad.
SENTADO CON LAS PIERNAS CRUZADAS Siéntese
con las piernas cruzadas, con las palmas hacia arriba sobre las rodillas. Puede sentarse sobre una almohada pequeña o un taburete de meditación para sentirse cómodo.
POSICIÓN DE LOTO COMPLETA
La Posición de Loto es la postura de meditación definitiva. Requiere flexibilidad en las rodillas y puede llevar años de práctica lograrlo. Siéntese con
ambas rodillas dobladas con cada pie colocado sobre los muslos y las palmas hacia arriba sobre los muslos.
No te preocupes si no puedes hacer esto. En su lugar, utilice la posición con las piernas cruzadas. Pero si puedes, hazlo.
CAMINANDO
Camine con los brazos balanceándose libremente a los costados, el cuerpo erguido, los ojos mirando hacia adelante, las manos abiertas y los hombros
relajados.
Folleto 31B
Posiciones de las manos
TOQUE EL PULGAR Y EL ÍNDICE EN UN CÍRCULO.
Chin o Pran Mudra¯: Une el pulgar y el índice de cada una de ambas manos como un cero. Extiende el resto de los dedos, con el dedo medio
tocando la parte no doblada del índice. Coloque las manos con las palmas hacia arriba sobre los muslos mientras está sentado.
TOQUE EL PULGAR Y EL DEDO MEDIO JUNTOS EN UN CÍRCULO.
Mudra curativo: une el pulgar y el dedo medio para formar un círculo. Extiende el resto de los dedos. Coloque las manos con las palmas hacia
arriba sobre los muslos mientras está sentado.
Herramienta 32: Cómo encontrar un horario que funcione y programarlo
ANTECEDENTES: La mayoría de las personas encuentran que la mejor manera de asegurarse de incorporar la atención plena en su vida
diaria es reservar un tiempo específico cada día para practicar. “Encajarlo” rara vez funciona para la mayoría de las personas. Esto se aplica
a la meditación consciente sentada formal, así como a las prácticas de atención plena que pueden integrarse en las actividades diarias. No
existe un mejor momento para meditar.
Algunas personas prefieren hacerlo a primera hora de la mañana antes de que comiencen las exigencias diarias como forma de prepararse
para un gran día. Otros prefieren el final del día como una forma de “descansar” antes de dormir. El objetivo de esta herramienta es ayudar a
los clientes a elegir deliberadamente un momento y comprometerse a hacerlo funcionar para ellos.
Meditaciones formales de atención plena sentada
Pídale a su cliente que piense en su horario diario actual. Es posible que deba sugerirles que utilicen una agenda y programen un tiempo para
ellos mismos. Ayúdelos a encontrar un momento en el que puedan reservar de 10 a 15 minutos a la misma hora todos los días. Para algunas
personas, esto podría ser lo primero que hacen en la mañana antes de comenzar su rutina matutina. Para otros, esto podría ocurrir después
de que los niños suben al autobús y antes de irse a trabajar. Otros pueden encontrar que cerrar la puerta de su oficina durante 15 minutos tan
pronto como llegan al trabajo es el mejor momento. Algunas personas encuentran que tomar un descanso durante la hora del almuerzo
funciona bien. Otro momento favorito es por la noche, justo antes de acostarse, cuando la familia está preparada para pasar la noche. Pídales
que elijan una hora y que la completen en el Folleto 32.
Práctica de atención plena durante las actividades diarias
Explíquele a su cliente que muchas de las herramientas de atención plena de este libro de trabajo están diseñadas para incorporarse mientras
realiza las actividades del día. Por ejemplo, la Conciencia del entorno (Herramienta 61) se puede utilizar en cualquier momento, pero es
particularmente útil al llegar a un nuevo entorno.
Más adelante le enseñarás esta habilidad a tu cliente. Pero por ahora, dígales que se detengan, respiren y observen su entorno periódicamente
durante el día. Utilice el Folleto 32 para ayudarlos a elegir cuándo practicarán esta herramienta.
La herramienta Mindfulness of Tasks 112 está diseñada específicamente para practicarse mientras se realiza una tarea.
Esta tarea puede ser conducir, comer, lavar los platos, ducharse, ir al baño, realizar un proyecto de trabajo o cualquier tarea que se realice
comúnmente. Ayude a su cliente a utilizar el folleto para elegir dos tareas durante las cuales intentará ser consciente utilizando la herramienta
Mindfulness of Tasks. Estos se pueden programar a lo largo de su día.
REFLEXIÓN: Ayude a su cliente a pensar deliberadamente en cuándo incorporará la atención plena a su día y a comprometerse a hacerlo en
ese momento. Esto aumentará en gran medida las posibilidades de que realmente lo practiquen. En cada sesión, pregúntales cuándo
practicaron y ayúdalos a definir el mejor momento para ellos. Muchos clientes pondrán objeciones, afirmando que simplemente no tienen
tiempo. Utilice la Herramienta 47a para ayudarlos a superar esta objeción.
Folleto 32
Programar tiempo para practicar la atención plena
MEDITACIONES FORMALES DE MINDFULNESS SENTADO
• Piense en su horario diario actual.
• Encuentre un tiempo para reservar de 10 a 15 minutos a la misma hora todos los días.
■ a primera hora de la mañana antes de comenzar su rutina matutina
■ después de que los niños suben al autobús y antes de irse a trabajar
■ durante 15 minutos tan pronto como llegue al trabajo
■ durante la hora del almuerzo
■ durante un descanso en el trabajo
■ por la noche, justo antes de acostarse, cuando la familia esté preparada para pasar la noche
■ Tengo la intención de practicar mi atención plena sentada formal en:
___________ en punto cada día.
PRÁCTICA DE MINDFULNESS DURANTE LAS ACTIVIDADES DIARIAS
• Muchas de las herramientas de atención plena están diseñadas para incorporarse a medida que realiza las actividades del día.
Por ejemplo, Conciencia del entorno (Herramienta 61) se puede utilizar en cualquier momento, pero es particularmente útil cuando
tú:
■ llegar a un nuevo entorno
■ ponerse a trabajar
■ ir a una tienda
■ subir al coche
■ entrar a la casa
■ ir a cualquier otro lugar durante el día
■ Tengo la intención de ser consciente de mi entorno en estos dos lugares:
1.) _______________________ 2.) ___________________
• La Atención Plena Conciencia de las Tareas (Herramienta 112) está diseñada específicamente para practicarse mientras se realiza una
tarea. Esta tarea podría ser
■ conducir
■ comer
■ lavar los platos
■ tomar una ducha o ir al baño
■ hacer un proyecto de trabajo o una tarea
■ cualquier tarea que realices habitualmente
■ Tengo la intención de ser consciente al realizar estas dos tareas todos los días:
1.) _______________________ 2.) ___________________
Herramienta 33: Cómo encontrar un lugar para la práctica básica
ANTECEDENTES: Reservar un lugar específico para la práctica regular de meditación sentada ayuda al cliente a
asociar ese lugar con la atención plena, lo que le ayuda a relajarse en la meditación más rápidamente. Elegir
cuidadosamente un lugar puede garantizar comodidad y menos distracciones. Generalmente, esto hará que sea
más fácil practicar. Ciertamente es aceptable practicar en cualquier lugar y para algunos clientes esto funciona
muy bien. Pero configurar un espacio adecuado es muy importante para la mayoría de los clientes.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Utilice el Folleto 33 para ayudar a su cliente a hacer una lista de posibles
lugares de práctica. Ayúdelos a identificar y eliminar posibles fuentes de distracción, como teléfonos, televisores,
ruido de la calle, exigencias familiares y temperatura. Ayúdelos a crear un espacio que les resulte tranquilizador,
relajante y agradable.
REFLEXIÓN: Ahora que tu cliente ha pasado por el proceso de elección y montaje de un espacio, pregúntale
cómo le está funcionando. Ayúdelos a perfeccionarlo, si es necesario. Si se han resistido a realizar este paso y no
están teniendo éxito con su práctica, anímelos a completar este paso para ver por sí mismos cómo cambia su
práctica.
Folleto 33
Encuentre un lugar para la práctica básica de Mindfulness
• Enumerar los elementos de un lugar adecuado. Esto podría incluir: ■

silencio
■ temperatura cómoda ■
iluminación relajante ■
decoración relajante
■ imágenes que sean relajantes
■ velas o incienso (evitar si es alérgico) ■
libre de distracciones como teléfonos, televisión, exigencias familiares, ruido
■ fácilmente accesible
■ conveniente
■ adentro
■ afuera en un entorno natural •
Haga una lista de posibles ubicaciones para su práctica.

Ubicación Ventajas Contras
• Enumere los pros y los contras de cada lugar (arriba).
• Enumere lo que podría hacer para que el espacio sea más atractivo.
• Elija y pruebe sus dos ubicaciones principales. ■ 1.)

_______________________ 2.) ___________________
Herramienta 34: Cómo incorporar la atención plena en las actividades diarias
ANTECEDENTES: La práctica de Mindfulness nunca será efectiva si los clientes realmente no la practican.
Este libro de trabajo proporciona muchas herramientas de atención plena que pueden incorporarse directamente a la
vida diaria. Algunas se consideran meditaciones formales sentadas. Otras son herramientas de atención plena que el
cliente puede utilizar mientras realiza tareas a lo largo del día. Un objetivo importante de la atención plena es aumentar
la “conciencia de la conciencia” momento a momento a lo largo del día. Las habilidades más formales de meditación de
atención plena sentado entrenan esta habilidad de “conciencia de la conciencia”.
Luego, esta habilidad se puede aplicar activamente a lo largo del día utilizando herramientas como Atención Plena a la
Respiración (Herramienta 55), Atención Plena al Entorno (Herramientas 61 y 62), Atención Plena a las Tareas
(Herramientas 111 y 11 2) y Atención plena de la intención (Herramientas 131, 132 y 133).
Ayudar al cliente a incorporar la práctica de mindfulness en su vida diaria.
• Ayúdelos a establecer un horario y un lugar para practicar sentarse regularmente.
• Mientras le enseña a su cliente las herramientas específicas de atención plena, ayúdelo a elegir los estilos
que mejor funcionen para él.
• Muéstreles cómo practicar la atención plena fuera de las meditaciones sentadas.

■ Atención plena a la respiración (Capítulo 5)
■ Conciencia del momento presente (Capítulo 6)
■ Atención plena a las tareas (Capítulo 11)
■ Atención plena a la intención (Capítulo 13)
■ Atención plena al movimiento (Capítulo 15)
• Empiece poco a poco y aumente poco a poco.
• Ayúdelos a comprometerse con la práctica.
• Explicar cómo y por qué dar prioridad a la práctica.
• Enséñeles cómo monitorear el progreso (Capítulo 22).
REFLEXIÓN: Discuta la importancia de incorporar mindfulness en la vida cotidiana. Pregunte al cliente cuándo utilizó
tanto la atención plena sentada como la activa. Pregúnteles cuándo podrían haberlo usado pero no lo hicieron. Explore
su compromiso con el uso de la atención plena. Discuta lo que esperan obtener de ello. Explora la importancia de darle
prioridad.
Herramienta 35: Llevar un diario sobre sus planes para utilizar la atención plena
ANTECEDENTES: Como ocurre con cualquier práctica nueva, es importante aclarar y comprender las expectativas y
el compromiso personales. Esta herramienta de diario ayudará al cliente a explorar su motivación personal y su
compromiso con este trabajo.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Pídale a su cliente que revise las indicaciones del diario en el Folleto 35 y que
responda tantas como pueda. Explique que comenzar cualquier práctica nueva requiere compromiso, tiempo y energía
y que estas indicaciones del diario les ayudarán a aclarar su compromiso e intención.
REFLEXIÓN: Explore lo que le surgió al cliente cuando respondió estas preguntas.

Anímelos a hacer un compromiso claro. Si dudan, explore sus inquietudes y aborde sus objeciones utilizando las
Herramientas 47 a 48. Pídales que comiencen poco a poco con una herramienta básica de atención plena, como la
respiración abdominal (herramienta 52), la conciencia de la respiración (herramienta 55) o la conciencia del momento
presente (herramientas del capítulo 6). Mantenlo simple y hazlo fácil.
Folleto 35
Llevar un diario sobre sus planes para utilizar la atención plena
• ¿Por qué quieres aprender y utilizar habilidades de atención plena?
• ¿Cuándo has estado consciente esta semana? •
¿Dónde y cuándo practicarás la meditación de atención plena sentado? • ¿Qué
beneficios espera obtener de la práctica de la atención plena? • ¿Qué dudas
sientes al realizar esta práctica? • ¿Qué posiciones físicas funcionan
mejor para usted? • ¿Cuánto tiempo estás dispuesto a
dedicar a la práctica de la atención plena? • ¿Qué importancia tiene esta práctica para
usted? • ¿Qué estarías dispuesto a dejar de hacer
para tener tiempo para practicar? • ¿Que preferirias estar haciendo? • ¿Le sorprende que la atención
plena signifique algo más que meditaciones
sentadas? • ¿Qué es lo que más esperas de esta práctica?
Capítulo 4: Herramientas para enseñar los conceptos básicos de Mindfulness
EXPLICAR EL PROCESO BÁSICO DE LA MINDFULNESS

Herramienta 41: Notificar, Aceptar, Rechazar, Devolver
HACER LOS EJERCICIOS CON TU CLIENTE
Herramienta 42: Encuentre una oportunidad para presentar el concepto en la sesión
Herramienta 43: Asignar práctica de habilidades de atención plena
PROCESA LO QUE PASA CON TU CLIENTE
Herramienta 44: ¿Qué pasó durante y después de la práctica?

Herramienta 45: Qué hacer si un cliente no practicó
CÓMO IDENTIFICAR Y SUPERAR OBSTÁCULOS Y RESISTENCIAS

Herramienta 46: Cómo reconocer obstáculos comunes
Herramienta 47: Abordar las objeciones con el cliente
• a: No tuve tiempo • b: Lo
olvidé c: No
•
puedo concentrarme, así que ¿por qué molestarme?
• d: No sé cómo hacerlo bien e: Esto no
• funciona para mí • f: Me quedé
dormido g: Es
•
demasiado religioso para mí
• h: Me siento tonto al hacer
esto • i: Es aburrido
• j: No veo cómo esto podría ayudarme
Herramienta 48: Escriba un diario sobre sus objeciones y cómo superarlas
HERRAMIENTAS PARA LOGRAR QUE LOS CLIENTES COMPREN EL USO DE MINDFULNESS
Herramienta 49: ¿Qué saben ellos al respecto?

Herramienta 410: Descubra cómo el cliente ya está siendo consciente
Herramienta 411: Cómo empezar poco a poco y dónde está el
cliente Herramienta 412: Elija las mejores habilidades de atención plena para el cliente
HERRAMIENTAS PARA RELACIONAR LA EFICACIA DE HABILIDADES ESPECÍFICAS CON SUS

CONDICIÓN
Herramienta 413: Relacionar los beneficios con la condición del cliente
Herramienta 414: Diario sobre los beneficios que espera del Mindfulness
Capítulo 4: Herramientas para enseñar los conceptos básicos de Mindfulness 59
EXPLICAR EL PROCESO BÁSICO DE LA MINDFULNESS
Herramienta 41: Notificar, Aceptar, Rechazar, Devolver
ANTECEDENTES: La base de la atención plena es centrarse en algo en particular, el objetivo de atención

elegido, y devolver la atención a ese objetivo cada vez que la atención se desvía. Esta herramienta proporciona
dos formas sencillas de explicar el proceso a su cliente.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explíquele a su cliente que el objetivo de la atención plena no es tener una
mente totalmente vacía de pensamientos. Con 60.000 pensamientos al día, es perfectamente normal tener
algunos pensamientos mientras se practica mindfulness. En cambio, el objetivo es elegir primero algo en lo
que centrar la atención y luego notar los pensamientos y emociones distraídos a medida que surgen,
aceptarlos, dejarlos ir y luego devolver la atención al objetivo elegido.
Una y otra vez. Entregue a su cliente una copia del Folleto 41 para recordarle este proceso.
Anímelos a practicar. Explique que esta es la base de todas las habilidades de atención plena. Asegúrese de
que comprendan que pueden aplicar este proceso a los pensamientos, emociones, sensaciones físicas y
distracciones del entorno que surgen durante la práctica de la atención plena.
REFLEXIÓN: Explora con tu cliente cómo le está yendo con este proceso. ¿Cómo se siente saber que ser
consciente no significa tener la mente vacía? ¿Son capaces de notar los pensamientos a medida que surgen?
¿Qué emociones o sensaciones físicas han notado durante la práctica? ¿Cómo están devolviendo su atención
a su objetivo de atención? ¿Se vuelve más fácil con la práctica?
Folleto 41
Aviso, Aceptar, Rechazar, Devolver
Utilice lo siguiente para recordarle el proceso básico de la atención plena.
Elige algo en lo que concentrarte. Podría ser tu respiración, tu entorno, un mantra, un sonido, una sensación física,
un concepto o una tarea. Este será su "objetivo de atención".
Centra tu atención en tu objetivo. Cada vez que notes que tu mente se ha desviado, utiliza el siguiente proceso
para notar el pensamiento, aceptarlo sin juzgarlo, descartarlo sin involucrarte en él y devolver tu atención al objetivo
elegido. Notificar, aceptar, descartar, devolver y repetir. Repita este proceso a lo largo de su práctica de atención
plena.
AVISO
ACEPTAR
DESPEDIR
DEVOLVER
REPETIR
Otra forma sencilla de recordar este proceso es con las siglas SOLAR: Stop. Observa el pensamiento sin juzgar.
Deja ir el pensamiento sin involucrarte en él. Y devuelve tu atención a tu objetivo elegido.
Detener
Observar
Déjalo ir
Y
Devolver
HACER LOS EJERCICIOS CON TU CLIENTE

Herramienta 42: Encuentre una oportunidad para presentar el concepto en la sesión
ANTECEDENTES: La práctica de Mindfulness puede ser bastante nueva para la mayoría de los clientes. Saber cuándo y cómo
presentar las habilidades de atención plena al cliente durante la sesión para que las adopte puede ser complicado. Esta
herramienta proporciona orientación sobre cómo introducir conceptos de mindfulness de forma cómoda y adecuada.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Lo primero y más importante es que usted mismo practique la atención plena antes de
enseñársela a sus clientes. Su propia práctica garantizará que reconozca cuándo se presentan en la sesión cuestiones que
podrían beneficiarse de la práctica de la atención plena. Hágales saber a los clientes cómo la práctica de la atención plena le ha
ayudado a usted o a otros clientes con problemas como el de ellos. Consulte las Herramientas 49 a 414 para obtener
información sobre cómo lograr que el cliente "compre" el uso de la atención plena.
Con clientes individuales, simplemente integre habilidades de atención plena en su trabajo con ellos. Busque una oportunidad
que se presente durante una sesión en la que pueda sugerir que las habilidades de atención plena podrían ayudar al cliente con
una condición particular. Por ejemplo, si un cliente está experimentando ansiedad, dígale que le gustaría mostrarle una manera
de ayudarlo a reducir y controlar su ansiedad y luego enseñarle a respirar con el vientre (Herramienta 52). O guíalos en una
meditación de relajación progresiva o recomiéndales que escuchen un CD de meditación. Si tienen problemas para concentrarse,
enséñeles el concepto SOLAR para entrenarse y permanecer concentrados en la tarea (Herramienta 41). Las habilidades de
atención plena ayudarán a los clientes con la mayoría de los problemas, por lo que encontrará muchas oportunidades para
presentarlas.
Revise la Sección IV para obtener ideas sobre cómo utilizar la atención plena para tratar trastornos específicos.
Dependiendo del cliente, puede decirle que cree que podría beneficiarse del aprendizaje de habilidades de atención plena, o
puede simplemente enseñarle habilidades individuales sin necesariamente llamarlas atención plena o meditación. La palabra
“meditación” a menudo desanima a las personas, ya que se imaginan estar sentadas quietas durante largos períodos y sienten
que nunca podrían hacerlo. Es posible que no se den cuenta de que pueden incorporar la atención plena a su día a día mientras
caminan, trabajan o hacen sus quehaceres.
Obviamente, es más fácil introducir la atención plena si estás facilitando un grupo de “atención plena o meditación”, ya que los
clientes ya conocen el enfoque del grupo. Otros tipos de grupos también se benefician del mindfulness. Hable con los
participantes del grupo sobre la incorporación de habilidades de atención plena en las sesiones grupales.
REFLEXIÓN: ¿Cómo reaccionó tu cliente cuando introdujiste el mindfulness? ¿Se opusieron?
Si es así, revise la sección sobre cómo superar obstáculos y resistencias (Herramientas 46 a 48).
¿Qué les gustó de esto? ¿Cómo fue útil? ¿Están dispuestos a aprender más habilidades? ¿Aceptarán practicar en casa o sólo
en la sesión? ¿Pudiste explicar los beneficios?
Herramienta 43: Asignar práctica de habilidades de atención plena
ANTECEDENTES: Para lograr los beneficios de la atención plena, las habilidades deben practicarse e incorporarse a la vida
diaria. Esta herramienta revisa el proceso para alentar a los clientes a practicarlos en casa.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que las habilidades de atención plena deben practicarse e incorporarse a la rutina
diaria del cliente para que funcionen. Después de enseñar cualquier habilidad específica en la sesión, anime al cliente a
practicarla en casa, en el trabajo o en la escuela. Pregúnteles cuándo creen que podrían hacerlo y ayúdelos a encontrar tiempo
si no lo saben. Discuta lo que podría interponerse en el camino y las opciones para superar los obstáculos. Ayúdelos a pensar
en cuándo y dónde pueden practicar el
habilidad. Por ejemplo, si está enseñando Atención Plena al Entorno (Herramientas 61 y 62), sugiera
que se detengan, respiren y observen su entorno todos los días cuando lleguen al trabajo.
O si estás enseñando Atención Plena a las Tareas (Herramientas 111 y 112), elige una tarea
específica durante la cual practicarán atención plena. Esto podría ser tan simple como mientras se
cepillan los dientes o cargan el lavavajillas. Elija algo que hagan todos los días.
REFLEXIÓN: ¿ El cliente entendió cómo hacer la habilidad? ¿Estaban dispuestos a practicar en casa?
¿Pudiste ayudarlos a encontrar un momento y un lugar para practicar? ¿Cómo te sentiste al asignarles
“tarea”? Piense en cómo se sentirá si no lo cumplen. ¿Cómo se sentirán si no practican?
PROCESA LO QUE PASA CON TU CLIENTE

Herramienta 44: ¿Qué pasó durante y después de la práctica?
ANTECEDENTES: Después de asignar una habilidad específica para la práctica en casa, es importante
explorar qué sucedió cuando el cliente la probó. Esto les ayuda a superar obstáculos y garantiza que
encontrarán las habilidades que mejor se adapten a sus necesidades. Ayudará a que su práctica sea más
efectiva a medida que usted los ayude a perfeccionarla. También les brinda oportunidades para ayudarlos a
explorar sus sentimientos y ayudarlos terapéuticamente. Esta herramienta proporciona orientación sobre cómo
ayudar al cliente a procesar su experiencia.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Pregúntele al cliente: "Entonces, ¿pudiste practicar la habilidad?" Si así

fuera, pregúntales: ¿Cuándo lo hiciste? ¿Qué pasó cuando lo hiciste? ¿Como le fue? ¿Sentiste que pudiste
hacerlo como lo comentamos o lo hiciste de manera diferente? ¿Cómo te sentiste? ¿Te sentiste cómodo
haciéndolo? ¿Pasó algo negativo? ¿Qué se interpuso en tu camino? ¿Cómo ayudó? ¿Tiene alguna pregunta
al respecto? ¿Cómo puedes ajustarlo para que funcione mejor?
Lamentablemente, muchos clientes dirán: "No, olvidé hacerlo" o "No tuve tiempo" o cualquier otra excusa. Esta
bien. Utilice la siguiente herramienta, Herramienta 45, para manejar esta situación.
REFLEXIÓN: Ayude a su cliente a examinar su experiencia general al realizar la práctica. Responder preguntas.
Ayúdelos a perfeccionar su práctica dependiendo de cómo les haya ido. Sugiera otras habilidades que podrían
funcionar mejor para ellos.
Herramienta 45: ¿Qué hacer si un cliente no practicó?
ANTECEDENTES: Lamentablemente, muchos clientes no continúan con su práctica. Dirán: "Olvidé hacerlo", o
"No tuve tiempo", o cualquier otra excusa. Esta bien. Esta herramienta le ayuda a manejar la situación en la
que el cliente no practicó.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Si el cliente no practicó la habilidad asignada, diga: “Está bien. ¿Cuándo
podrías haber practicado la habilidad? Luego ayúdelos a identificar un momento en el que podrían haberlo hecho.
Explore por qué no practicaron y qué se interpuso en su camino. Si lo olvidaron, pregúnteles qué podrían hacer
esta semana para recordarlo. Si plantearon otras objeciones, consulte las Herramientas 47 y 48 para saber
cómo manejar las objeciones comunes. Asegúrate de hacerlo con ellos en sesión.
REFLEXIÓN: Pregúntale a tu cliente qué le impidió practicar. Explore cómo se sienten al probar esta habilidad.
Explore sus objeciones. Aborde sus miedos o preocupaciones. Recuérdeles los beneficios. Ayúdalos a
identificar cuándo podrían haber practicado y también cuándo estaban siendo conscientes sin darse cuenta.
CÓMO IDENTIFICAR Y SUPERAR OBSTÁCULOS Y RESISTENCIAS
Herramienta 46: Cómo reconocer obstáculos comunes
ANTECEDENTES: Al igual que con el aprendizaje de cualquier habilidad nueva, los clientes pueden experimentar resistencia
y descubrir obstáculos que les impiden practicar. Esta bien. Esta herramienta le ayuda a estar preparado para que esto suceda
y le ayuda a reconocerlo cuando suceda.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Algunos de los obstáculos comunes incluyen:
• No tuve tiempo.
• No puedo mantenerme concentrado, entonces ¿para qué molestarme?
• No sé cómo hacerlo bien.
• Esto no funciona para mí.
• Me quedé dormido.
• La atención plena es demasiado religiosa para mí.
• Me siento tonto al hacer esto.
• Es aburrido.
• No veo cómo esto podría ayudarme.
REFLEXIÓN: Esté preparado para escuchar acerca de muchos obstáculos que se interponen en el camino del cliente para
poder practicar. El siguiente paso es procesar estas excusas con el cliente para ayudarle a resolverlas. Consulte la Herramienta
47 para obtener ideas sobre cómo abordar cada uno de estos.
Herramienta 47: Abordar las objeciones con el cliente
ANTECEDENTES: Muchas personas tendrán problemas para seguir adelante con la práctica de la atención plena.
Esta herramienta proporciona orientación sobre cómo manejar algunas objeciones comunes.
a. No tuve tiempo. La gente está ocupada estos días. Y, al principio, muchos clientes sienten que la atención plena es una
pérdida de tiempo y que deberían utilizar ese tiempo para hacer las cosas.
Recuérdeles que no lleva nada de tiempo practicar la atención plena mientras se cepilla los dientes, se ducha o conduce. Sólo
se necesita un pequeño compromiso para hacerlo y algo que les recuerde que deben hacerlo.
Sí, las meditaciones sentadas toman tiempo, desde unos pocos minutos hasta 15 o 20 minutos.
Para que el cliente esté dispuesto a dedicar tiempo, ayúdelo a comprender realmente cuáles serán los posibles beneficios.
b. Me olvidé. No es raro olvidarse de practicar la atención plena cuando el ajetreo de la vida se hace cargo. Revise los
beneficios de la atención plena y ayude al cliente a comprometerse a practicar.
Ayúdelos a encontrar una manera de recordarse a sí mismos que deben ser conscientes. Quizás puedan poner una nota
adhesiva en el espejo del baño o en el volante. Ayúdelos a reservar tiempo con regularidad y anótelo en su agenda electrónica
con una alarma para recordárselo.
C. No puedo mantenerme concentrado, así que ¿para qué molestarme? Explique que es perfectamente normal que los
pensamientos divaguen. El objetivo es notar esos pensamientos, descartarlos y devolver la atención a la práctica de la
atención plena. Una y otra vez. Se vuelve más fácil con la práctica, pero incluso los practicantes expertos en atención plena
deben hacerlo.
Capítulo 4: Herramientas para enseñar los conceptos básicos de Mindfulness sesenta y cinco
d. No sé cómo hacerlo bien, así que no ayudará. Discuta cómo lo están haciendo y por qué no creen que sea correcto.
Explique que no existe una única manera “correcta” de practicar la atención plena.
Ayúdelos a encontrar las formas que funcionen mejor para ellos y con las que se sientan seguros al hacerlo.
mi. Esto no funciona para mí. Los clientes suelen decir: "He probado esto antes y no me funciona". Esta es la
oportunidad para que les preguntes qué han intentado antes y qué pasó cuando lo hicieron. Hay tantas formas diferentes
de practicar mindfulness que es muy poco probable que no haya alguna que funcione para cada cliente. La única
técnica de atención plena de la que muchos clientes han oído hablar es la meditación sentada formal. Es posible que
hayan intentado quedarse quietos durante 20 minutos sin pensar en nada y lo hayan encontrado intolerable. Esta bien.
Explicar las otras opciones y buscar alguna que se adapte al cliente. Empiece poco a poco y vaya aumentando.
F. Me quedé dormido. Muchos clientes informan que se quedan dormidos cuando meditan. Muchos están agotados,
privados de sueño y sin energía, por lo que no sorprende que si se sientan en silencio durante unos minutos y empiezan
a relajarse, se duerman. Hay varias maneras de abordar esto.
Primero, aborde por qué están tan cansados y ayúdelos a encontrar formas de reducir su fatiga. Esto podría incluir
todo, desde ayudarlos a mejorar su higiene del sueño hasta alentarlos a tomar una siesta. La segunda forma de abordar
esto es decirles que está bien dormir; que si están tan cansados, probablemente dormir sea lo que más necesitan. Para
algunos, esto les quita la presión y, a medida que abordan su déficit de sueño, gradualmente se vuelven más capaces
de permanecer despiertos. El tercer enfoque es ayudarlos a comprometerse a permanecer despiertos mientras meditan.
Ayúdelos a hacer de esto una prioridad. Quizás podrían hacer una meditación caminando en lugar de una meditación
sentada para no quedarse dormidos. Tal vez podrían elegir una posición que no les permita dormir, como arrodillarse o
sentarse en una silla sin respaldo. Quizás puedan elegir un momento para meditar en el que no estén tan cansados.
gramo. Es demasiado religioso para mí. Es cierto que la meditación de atención plena tiene sus raíces en las tradiciones
orientales y el budismo. Pero Jon KabatZinn llevó las habilidades y la práctica de la atención plena a la corriente
principal hace más de 20 años. Las habilidades de atención plena que se enseñan aquí no se basan en la religión y son
practicadas por personas de cualquier fe o ninguna. Se pueden utilizar en un contexto religioso, pero el enfoque que
utilizamos para los clientes no es secular.
h. Me siento tonto haciendo esto. Muchas personas se sienten tontas al sentarse, cerrar los ojos y realizar la práctica
de la atención plena. Explore lo que les parece tonto y las opciones para hacerlos sentir más cómodos. Una opción es
hacerlo con ellos en sesión. Otra es ayudarlos a encontrar un lugar privado para practicar para evitar la vergüenza o el
juicio.
i. Es aburrido. Muchos clientes informan que se aburren cuando intentan meditar por primera vez. Esta bien. Explore
opciones para hacer que su práctica sea menos aburrida. Esto podría incluir probar una habilidad de atención plena
diferente o encontrar un foco interesante para su atención. También puede incluir ayudarlos a tolerar el aburrimiento
acortando el tiempo a un tiempo tolerable y aumentándolo gradualmente a medida que mejora su tolerancia. Las
meditaciones en movimiento o caminando tienden a ser más tolerables para los clientes con TDAH o para aquellos que
se sienten aburridos o ansiosos simplemente por quedarse quietos.
j. No veo cómo esto podría ayudarme. Revise los beneficios comprobados por la investigación que se aplican a este
cliente. Explique cómo funciona la atención plena y cómo ayuda a su condición.
Pídales que confíen en el proceso y pruébelo antes de rechazarlo de plano. Si no pueden hacerlo, puede que aún no
sea el momento de incorporar la atención plena a su vida. Cada uno está en su propio viaje. Como ayudantes sólo
podemos dar opciones a las personas. Depende de ellos decidir qué harán.
REFLEXIÓN: Explora las objeciones planteadas por tu cliente para ayudarlo a superarlas.
Discuta opciones para comprometerse a practicar. Al asignar una nueva habilidad, explore cómo superarán sus objeciones
y practique la habilidad esta vez.
Herramienta 48: Escriba un diario sobre sus objeciones y cómo superarlas
ANTECEDENTES: Escribir un diario sobre sus experiencias al aprender nuevas habilidades de atención plena ayudará a
los clientes a abordar sus objeciones y aumentar su conciencia sobre el proceso (que en sí mismo es un ejercicio de
atención plena). Esta herramienta proporciona indicaciones que guían a los clientes a través de este proceso de
autoconciencia.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Entregue el Folleto 48 a los clientes y pídales que escriban o respondan verbalmente
indicaciones.
REFLEXIÓN: Revisar las respuestas con los clientes. ¿Qué aprendieron sobre sí mismos al responder las indicaciones?
¿Qué objeciones tienen todavía? ¿Cómo están superando estas objeciones?
Folleto 48
Diario sobre sus objeciones y cómo superarlas
• ¿Qué objeciones tienes (o tenías) acerca de realizar esta práctica de atención plena? • ¿Estas
objeciones están relacionadas con algo más, como TDAH, ansiedad, depresión, trauma o experiencia previa con la práctica? •
¿Qué estás haciendo para
manejar y superar tus objeciones? • ¿Sientes que puedes superarlos? •
¿Puedes practicar la atención plena a pesar de
tus objeciones? • ¿Existe alguna objeción que le impida practicar la
atención plena? • ¿Has notado estas objeciones en otras áreas de tu vida? • Enumere tres beneficios que espera de la práctica
de la atención plena.
HERRAMIENTAS PARA LOGRAR QUE LOS CLIENTES COMPREN EL USO DE MINDFULNESS
Herramienta 49: ¿Qué saben ellos al respecto?
ANTECEDENTES Al presentar la atención plena a cualquier cliente, es importante comprender lo que ya

saben al respecto. Este proceso le ayuda a saber por dónde empezar a enseñar habilidades de atención plena
a este cliente. Esta herramienta describe el proceso y los obstáculos que se deben tener en cuenta.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Al presentar la atención plena a los clientes, primero pregúnteles si saben
qué es la atención plena. Pregúnteles si han practicado la atención plena antes y, de ser así, exactamente
qué hicieron. Explore cómo se compara lo que hicieron antes con las habilidades de atención plena que desea
enseñarles. Tenga cuidado cuando le digan que lo han hecho antes y que no les funciona o que ya lo saben
todo. Profundice para explorar exactamente lo que hicieron y por qué les funcionó o no. Esto le ayudará a
descubrir en qué se diferencia lo que han probado de lo que usted les está enseñando. También le brindará
más información sobre qué podría funcionar mejor para este cliente en particular, cuáles pueden ser sus
objeciones y por dónde empezar.
Un niño me dijo que sabía cómo respirar para calmar su ira, pero cuando le pedí que me mostrara cómo lo
hacía, inspiró profundamente y rápidamente, lo que efectivamente lo activaría en lugar de calmarlo. Al pedirle
que me mostrara lo que sabía, aprendí que necesitaba comenzar ayudándolo a perfeccionar su técnica de
respiración.
REFLEXIÓN: Pregunte a los clientes qué habilidades de atención plena han practicado antes y cómo se
sintieron con respecto a ellas. Utilice la información que obtenga de esta herramienta para saber por dónde
empezar con este cliente y qué objeciones pueden tener los clientes.
Herramienta 410: Descubra cómo el cliente ya está siendo consciente
ANTECEDENTES: La mayoría de las personas ya son conscientes en alguna parte de su día, se den cuenta
o no. Ayudarles a notar e identificar los momentos en los que están siendo conscientes les ayuda a aceptar el
proceso y les ayuda a aumentar su autoconciencia. También proporciona más información sobre dónde se
encuentran en el proceso de incorporación de la atención plena. Esta herramienta explica cómo ayudar a los
clientes a identificar cuándo están siendo conscientes.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique qué es ser consciente usando la definición de las Herramientas
21 a 23. Dígales a los clientes que la atención plena es estar plenamente presente, prestando atención a lo
que están haciendo o a algo en particular. Pídale al cliente que piense en su día e identifique cuándo estuvo
siendo consciente. Bríndeles algunas sugerencias sobre cuándo podrían haberlo sido. ¿Estaban completamente
presentes y conscientes cuando hablaban con su cónyuge o hijo? ¿Aumentó su atención plena cuando
tropezaron o evitaron un accidente? ¿Fueron conscientes cuando probaron la comida que estaban cocinando?
¿En qué estaban pensando cuando eligieron qué ponerse hoy? ¿Estaban atentos cuando se duchaban,
conducían al trabajo, olían el césped recién cortado, escuchaban su canción favorita en la radio, contestaban
el teléfono o miraban publicaciones en Facebook? Si no pueden recordar ningún momento en el que estuvieron
conscientes, pregúnteles qué hicieron hoy y revíselo con ellos. Ayúdelos a encontrar al menos un momento
en el que probablemente estaban siendo conscientes.
Hágales saber que están siendo conscientes en este momento mientras hacen este ejercicio.
REFLEXIÓN: Todo el mundo es consciente a veces. Explique qué es ser consciente y ayude a su cliente a
identificar los momentos en los que estaba siendo consciente. Ayúdelos a comprender la atención plena y
analice qué les hizo ser conscientes. Analice por qué ser consciente es útil e importante.
Herramienta 411: Cómo empezar poco a poco y dónde está el cliente
ANTECEDENTES: Como siempre, en cualquier profesión de ayuda, debemos comenzar donde está el cliente. Utilice la
Herramienta 410 para determinar dónde está el cliente. Esta herramienta utiliza la información obtenida de la Herramienta
410 para decidir con qué habilidades de atención plena comenzar.
DESARROLLO DE HABILIDADES: No importa lo que haya determinado que el cliente ya sabe sobre la atención plena,
es útil revisar sus conocimientos y asegurarse de que sean precisos. Después de hacerlo, puedes decidir qué habilidades
de atención plena enseñar primero. Dado que la respiración y la conciencia de la respiración son elementos básicos de la
atención plena, éste suele ser un buen punto de partida. No espere que un principiante en mindfulness comience de
inmediato con una meditación sentada de 15 o 20 minutos, especialmente si tiene problemas para quedarse quieto, como
podrían tener aquellos con TDAH o ansiedad.
Para empezar, se puede utilizar la herramienta Conciencia de la respiración (Herramienta 55), terminando con un breve
período de silencio y aumentándolo gradualmente a medida que el cliente practica y adquiere más habilidades.
Dependiendo de su experiencia previa y de lo que usted sepa sobre ellos, puede comenzar con un ejercicio de Conciencia
del entorno (Herramientas 61 a 65), que es fácil de hacer, solo toma unos minutos y se puede realizar en cualquier lugar.
Suele ser muy relajante, demuestra atención plena y, por lo general, no supone una amenaza para el cliente.
Por otro lado, si tienen más experiencia, puedes repasar los conceptos básicos y comenzar con una Conciencia de
Pensamientos o Emociones (Capítulos 7 y 8). Para clientes más avanzados, una meditación sentada más formal puede
ser una buena opción. Tenga en cuenta los problemas que enfrenta el cliente al elegir las habilidades específicas que
puedan resultarle más útiles. Ver Herramientas 221 y 412.
REFLEXIÓN: Reúna la mayor cantidad de información posible sobre en qué necesita ayuda este cliente y cuál es su nivel
de experiencia con el mindfulness. Utilice este conocimiento para decidir con qué habilidades de atención plena empezar.
Una buena progresión podría ser la respiración abdominal, la conciencia de la respiración, el momento presente y el
entorno, las intenciones, las tareas, el cuerpo físico, los pensamientos, las emociones, las relaciones y la compasión por
uno mismo y los demás. Esta progresión variará dependiendo de las necesidades y experiencia del cliente.
Herramienta 412: Elija las mejores habilidades de atención plena para el cliente
ANTECEDENTES: Cada cliente adoptará diferentes habilidades de atención plena que más le convengan.
Algunos preferirán una meditación guiada. Otros lograrán realizar una meditación sentada por su cuenta. Algunos
incorporarán la atención plena a lo largo del día, mientras que otros preferirán una práctica sentada más formal. Algunos
preferirán quedarse quietos, mientras que otros preferirán caminar o meditar en movimiento. Esta herramienta explica
cómo ayudar a los clientes a elegir las habilidades de atención plena que disfrutan y de las que reciben el mayor beneficio.
DESARROLLO DE HABILIDADES: El primer paso de esta herramienta es conocer a su cliente. Descubra su experiencia
previa con la atención plena, cómo podrían beneficiarse de la práctica y qué problemas están afrontando. Por ejemplo, si
un cliente tiene síntomas de falta de concentración e hiperactividad asociados con el TDAH, comience con meditaciones
más breves y aquellas que incluyan movimiento. Los clientes con TDAH pueden desanimarse si comienza pidiéndoles
que se queden quietos durante más de uno o dos minutos, ya que quedarse quietos es exactamente lo que les puede
resultar difícil hacer. Hacerlo puede hacer que rechacen toda la práctica de la atención plena. Si comienzan con un
período de silencio de 30 segundos y lo dominan, entonces pueden aumentar gradualmente el período en
30 segundos hasta que en algún momento puedan reposar durante 5 o 10 minutos. La respiración abdominal
(Herramienta 52) y una meditación en movimiento como caminar (Herramientas 151 a 154) o una práctica de
Conciencia de las tareas (Herramientas 111 y 112) pueden ser las prácticas adecuadas para alguien con TDAH.
Si el cliente está muy ansioso, una larga meditación de reflexión interior puede inicialmente provocarle demasiada
ansiedad. Enséñeles técnicas de respiración para ayudarles a aprender a calmar su fisiología, así como habilidades de
atención plena más activas, como la conciencia del entorno (herramientas 61 a 65) y la conciencia de las tareas
(herramientas 111 y 112). A medida que se sientan más cómodos, agregue brevemente la Conciencia del Cuerpo
Físico (Herramientas 91 a 94) y eventualmente la Conciencia de los Pensamientos (Herramientas 71 a 75) y la
Conciencia de las Emociones (Herramientas 81 a 85). 3) habilidades.
Mantener un diálogo abierto con su cliente sobre cómo es su experiencia mientras practica cada habilidad de atención
plena le proporcionará la información que necesita para modificar las opciones de habilidades o afinar las opciones
existentes.
Si a un cliente no le gusta una habilidad de atención plena en particular por cualquier motivo, no se dé por vencido.
Pregúntales por qué no les gusta, asegúrate de que lo hacen de tal manera que les beneficie, modifícalo o elige una
habilidad diferente.
REFLEXIÓN: Aprende lo más posible sobre tu cliente y sus necesidades. Seleccione y revise las habilidades de
atención plena que crea que les ayudarán. Discuta con ellos una variedad de habilidades de atención plena e
involúcrelos para que sean parte de la solución eligiendo las habilidades que probarán.
Esto es posible y útil tanto para participantes individuales como para grupos. Consulte con su cliente cómo va su
práctica, modifique las opciones actuales y agregue habilidades más apropiadas según sea necesario.
HERRAMIENTAS PARA RELACIONAR LA EFICACIA DE HABILIDADES ESPECÍFICAS CON SU CONDICIÓN

Herramienta 413: Relacionar los beneficios con la condición del cliente
ANTECEDENTES: La mayoría de los clientes quieren saber cómo podría ayudarles la práctica de la atención plena.
Brindarles información sobre los estudios sobre la efectividad de la atención plena para sus problemas particulares
hará que sea más probable que inviertan en su propia práctica. Compartir resultados clínicos anecdóticos también
ayuda al cliente a relacionar la práctica de mindfulness con sus propios problemas específicos.
condiciones. Esta herramienta explica cómo ayudar al cliente a establecer la conexión entre los posibles beneficios
personales y la práctica de mindfulness.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Aprenda tanto como sea posible sobre su cliente y los problemas/condiciones
que presenta. Explique cómo la práctica de mindfulness podría mejorar sus condiciones. Cuéntales sobre estudios
específicos que han demostrado una mejora en condiciones como la de ellos. Consulte las Herramientas 220 y
221 para obtener más información sobre los estudios. En general, los estudios han demostrado mejoras en la
depresión, la ansiedad, el sueño, la concentración, la hiperactividad, la ira, la sensación de bienestar, la calidad de
vida, las enfermedades crónicas, el dolor, la cavilación, el estrés, la esperanza, la alegría, la salud mental a largo
plazo y los atracones. alimentación, compasión, fibromialgia, artritis reumatoide, inmunidad, uso de sustancias y
más. Dígales cómo la atención plena cambia el cerebro y por qué funciona en su afección.
Es muy probable que pueda encontrar un estudio que relacione los beneficios de la práctica de la atención plena
con las afecciones que padece su cliente. Incluso si ningún estudio muestra una correlación directa, usted puede
ayudarlos a establecer la conexión. Por ejemplo, si sufren la dolorosa pérdida de un ser querido, la práctica de la
atención plena no los traerá de regreso, pero puede ayudarlos con la tristeza, la preocupación y la sensación de
bienestar. Con el tiempo, acumularás muchos ejemplos de tu propia práctica de clientes cuyas condiciones mejoraron
con la práctica de mindfulness, que podrás compartir con tus clientes actuales (por supuesto, protegiendo la
confidencialidad). Si es apropiado, con este cliente también podrías compartir tu historia personal de cómo te ha
ayudado la atención plena. Estás practicando tú mismo, ¿verdad?
REFLEXIÓN: Después de explicar los beneficios a tu cliente, asegúrate de que comprenda por qué la práctica de
mindfulness podría ayudarle. Pídales que expliquen con sus propias palabras qué beneficios esperan. Responde
cualquier pregunta que puedan tener.
Herramienta 414: Diario sobre los beneficios que espera del Mindfulness
ANTECEDENTES: Los clientes estarán más interesados en iniciar una práctica de mindfulness si pueden relacionar
los beneficios potenciales con sus propios problemas o condiciones personales. Esta herramienta proporciona
indicaciones en un diario para ayudar a los clientes a reflexionar sobre en qué podría ayudarles la atención plena y
qué beneficios esperan.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Pídale al cliente que responda a las indicaciones del diario en el Folleto 414.
Explique que hacerlo les ayudará a aclarar lo que han aprendido sobre cómo la práctica de la atención plena podría
ayudarles con sus problemas/condiciones. También les ayudará a definir qué beneficios esperan obtener de su
práctica.
REFLEXIÓN: Revise las respuestas de su cliente a las indicaciones del diario. Utilice este proceso como trampolín
para debatir sobre los beneficios de la atención plena. Conecte los beneficios con los problemas/condiciones
particulares de su cliente. Pregúnteles si se sienten cómodos comprometiéndose con la práctica de la atención
plena para ayudar con una afección específica o incluso simplemente para obtener una mayor sensación de
bienestar.
Folleto 414
Diario sobre los beneficios que espera del Mindfulness
• ¿Qué beneficios muestran los estudios que se pueden lograr mediante la práctica de la atención
plena? • ¿Alguno de estos beneficios se relaciona con problemas o condiciones que
usted experimenta? • ¿Qué fue lo que más te sorprendió
de la investigación? • ¿Qué problemas/condiciones personales le gustaría
mejorar? • ¿Cómo podría resultarle útil la práctica de la atención
plena? • ¿Es escéptico acerca de los beneficios?
• ¿Crees que la práctica de mindfulness te ayudará? • ¿Está
usted dispuesto y es capaz de comprometerse a incorporar la práctica de la atención plena a su vida de forma regular?
¿regularmente?
• ¿Son los posibles beneficios motivo suficiente para que pruebes la atención plena? • ¿Qué
reservas tienes acerca de practicar la atención plena? • Si la práctica de la
atención plena pudiera ayudarte con una sola cosa, ¿qué te gustaría que fuera? • ¿Estaría dispuesto a practicar la
atención plena si simplemente aumentara su sensación de bienestar? • ¿Qué emoción surge cuando consideras
cómo la práctica de mindfulness podría ayudarte?
Sección III
Herramientas para la enseñanza específicas
Habilidades de atención plena

Capítulo 5: Atención plena a la respiración
Herramienta 51: Respiración de relajación básica
Herramienta 52: Cómo respirar con el vientre
Herramienta 53: Tres formas de saber si respira abdominalmente

Herramienta 54: Práctica básica
Herramienta 55: Conciencia de la meditación de la respiración
Herramienta 56: Contar series de cuatro respiraciones
Herramienta 57: Diario sobre la respiración
Herramienta 51: Respiración de relajación básica
ANTECEDENTES: Al cambiar nuestro patrón de respiración, cambiamos indirectamente nuestra fisiología.
Cuando respiramos o inhalamos, activamos nuestro sistema nervioso simpático, que activa nuestra fisiología y nuestra respuesta al estrés.
A esto se le suele llamar respuesta de lucha o huida.
Cuando activamos nuestro sistema nervioso simpático, nuestro ritmo cardíaco aumenta, las pupilas se dilatan, los vasos sanguíneos se
contraen, el sudor aumenta y el sistema digestivo se ralentiza. Nos volvemos más alerta y la tensión general aumenta.
Cuando exhalamos o exhalamos, activamos nuestro sistema nervioso parasimpático. El sistema nervioso parasimpático es responsable de
las actividades de “descanso y digestión” que ocurren cuando el cuerpo está en reposo. Por tanto, cuando exhalamos, nuestro ritmo
cardíaco se ralentiza, la actividad intestinal y glandular aumenta y, en general, nos sentimos más relajados.
La práctica de centrarnos en nuestra respiración conduce a respuestas reflexivas en lugar de reactivas. Nos da control sobre nuestras
respuestas para que respondamos en lugar de reaccionar.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que inhalar activa el sistema nervioso simpático y exhalar activa el sistema nervioso
parasimpático. Utilice el Folleto 51 para explicar la técnica de respiración de relajación. Demostrar la técnica y hacerlo con los clientes.
REFLEXIÓN: Esta técnica de respiración calma muy rápidamente la fisiología del cuerpo y del cerebro. La mayoría de los clientes se
sienten más tranquilos y menos ansiosos al cabo de dos o tres respiraciones. Este es un excelente lugar para comenzar la mayoría de los
ejercicios de atención plena y es la base de la práctica básica. Al practicar esta técnica de respiración, reducirá eficazmente su respuesta
al estrés y mejorará su salud física, emocional y cognitiva. Advierta a los clientes que inhalen lentamente mientras cuentan hasta cuatro en
lugar de inhalar rápidamente, lo que puede aumentar la respuesta al estrés en lugar de calmarlo.
Folleto 51
Respiración de relajación básica
Una técnica de respiración que resulta de gran ayuda para desactivar la respuesta al estrés consiste en inspirar por la nariz contando hasta
cuatro y exhalar por la boca contando hasta ocho. Por lo tanto, activamos el sistema nervioso parasimpático el doble de tiempo que el
sistema nervioso simpático con el resultado neto de calmar nuestra fisiología y nuestra respuesta al estrés.
Pruebe esta sencilla técnica tantas veces como se le ocurra. Inhale por la nariz contando hasta cuatro y exhale por la boca contando hasta
ocho. Cuando exhale, frunca los labios y sople suavemente como si estuviera apagando una vela o soplando una burbuja. Esto te ayudará
a ralentizar la exhalación. No se preocupe si tiene la nariz congestionada, simplemente inhale y exhale por la boca.
Inhala por la nariz: 1234.
Exhala por la boca con los labios fruncidos, soplando suavemente, como si soplaras una burbuja: 12345678.
Repita de 3 a 4 veces.
Practique esta técnica de respiración con frecuencia durante el día. Puedes optar por respirar lentamente cada vez que contestes el
teléfono, cuando entres al auto, cuando vayas al baño, antes de comer y, ciertamente, si te sientes estresado. Elija algunos momentos que
funcionen mejor para usted para ayudarlo a adquirir el hábito de inhalar profundamente de una a tres veces por la nariz contando hasta
cuatro y exhalar por la boca contando hasta ocho.
Capítulo 5: Atención plena a la respiración 77
Herramienta 52: Cómo respirar con el vientre
ANTECEDENTES: La respiración profunda, o respiración diafragmática, a menudo se denomina “respiración abdominal”.

Implica inhalar y llenar los pulmones de tal manera que se expanda el estómago, no el pecho. En la respiración abdominal,
los pulmones se expanden hacia abajo, lo que permite inhalar mucho más aire que durante la respiración torácica. Una
respiración con el pecho es lo mismo que una respiración ansiosa, mientras que una respiración con el vientre se considera
una respiración de relajación. Proporciona mucho más oxígeno al cuerpo y ayuda a reducir la respuesta al estrés.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Utilice el Folleto 52 para enseñar a los clientes cómo respirar con el abdomen.
Demuéstralo y hazlo con ellos.
REFLEXIÓN: La respiración abdominal puede ser totalmente nueva para muchos clientes. Es posible que algunos lo hayan
aprendido si tomaron clases de yoga o canto, pero la mayoría no. La mayoría de los adultos intentan contener el estómago
para evitar la aparición de una barriga, lo que puede limitar la capacidad de respirar profundamente.
Demuéstreles cómo hacer una respiración abdominal. Consulte la Herramienta 53 para saber si están respirando con el
estómago. Puede resultar útil que el cliente se acueste boca arriba para sentir la respiración abdominal.
Haga que practiquen al menos varias veces al día. Se puede combinar con la herramienta de respiración de relajación
básica 51.
Folleto 52
Cómo respirar con el vientre
1. Coloque una mano en su abdomen encima del ombligo y una mano en la parte superior del pecho.
2. Relaja tu abdomen.
3. Inhale por la nariz y llene los pulmones.
4. Permita que sus pulmones se expandan hacia abajo y mueva la mano inferior.
5. Evite respirar con el pecho superficialmente o levantar los hombros.
6. Exhale lentamente con los labios fruncidos.
Capítulo 5: Atención plena a la respiración 79
Herramienta 53: Tres formas de saber si respira abdominalmente
ANTECEDENTES: Se ha demostrado que la respiración abdominal es una parte importante para disminuir la respuesta al
estrés. Aumenta la ingesta de oxígeno y, en general, aumenta la conciencia de la respiración, que es un concepto básico
en mindfulness.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Utilice el Folleto 53 para enseñar a los clientes cómo saber si están respirando con el
estómago. Explique y demuestre estas tres técnicas y observe a los clientes probar cada una de ellas en la sesión. Anímelos
a practicar varias veces al día entre sesiones hasta que sepan fácilmente que están respirando con el abdomen.
REFLEXIÓN: Aprender a respirar con el vientre requiere práctica para la mayoría de los clientes. Estas tres formas sencillas
de saber si está respirando con el vientre ayudan a los clientes a dominar esta técnica muy rápidamente.
Explique y demuestre las tres técnicas, practiquelas con los clientes y luego haga un seguimiento en sesiones posteriores
pidiéndoles que le muestren cómo les va con ellos.
Folleto 53
Tres formas de saber si estás respirando con el vientre
Hay tres formas sencillas de saber si respira con el vientre o con el pecho.
1. Coloque una mano en su abdomen encima del ombligo y una mano en la parte superior del pecho. Simplemente respira como respiras habitualmente
y observa qué mano se mueve más. Si la mano de abajo se mueve más, genial, eso es respiración abdominal. Si la mano superior se mueve más,
se trata de una respiración con el pecho, que es lo mismo que una respiración ansiosa. Mueva deliberadamente el estómago hacia adentro y hacia
afuera justo debajo de la caja torácica y por encima del ombligo para sentir la respiración abdominal. Observe cuando respira normalmente qué
mano se mueve más.
La mano de abajo se mueve más = respiración abdominal: genial
La mano superior se mueve más: respiración con el pecho = igual que respiración ansiosa
Respiración torácica
Respiración del vientre
2. Respira intencionalmente el pecho y sopla en tu mano. Observe la temperatura del aire mientras fluye entre sus dedos. Ahora, respira
intencionalmente con el vientre y sopla en tu mano. Nuevamente, observe la temperatura del aire mientras fluye entre sus dedos. Notarás
que el aire se siente más cálido cuando proviene de una respiración abdominal.
Respiración torácica → aire más frío
Aliento del vientre → aire más cálido
3. Acuéstese boca arriba. Coloque un objeto sobre su vientre, como un libro o una almohada. Para los niños, puedes usar
un pequeño animal de peluche. Ahora haz que el objeto suba y baje mientras respiras.
Herramienta 54: Práctica básica
ANTECEDENTES: En el corazón de la atención plena se encuentra la Práctica Central. Core Practice es una forma
de decirle a nuestra mente que se relaje, se concentre y calme el "cerebro de mono". Se puede utilizar varias veces
al día, casi como pulsar el botón de reinicio. Es la manera perfecta de recordarnos que debemos ser conscientes.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Utilice el Folleto 54 para enseñar a los clientes los conceptos básicos de la
práctica básica. Modifique la duración del período de silencio para adaptarlo a las necesidades del cliente y alarguelo
a medida que practique y adquiera dominio. Esto puede variar desde 10 segundos para un cliente principiante o
hiperactivo o ansioso, hasta 15 minutos para un cliente más avanzado.
REFLEXIÓN: Enseñar al cliente a reflexionar sobre el proceso de respiración. Pregúnteles cómo fue la práctica para
ellos; cómo se sentían al respirar; lo que notaron sobre su respiración; cómo se mantuvieron concentrados en la
respiración; y lo que hacían cuando su mente vagaba.
Normalice su experiencia: es normal que la mente divague. Recomiendo que practiquen esto varias veces al día.
Eventualmente pueden usar una versión corta de la práctica (5 o 10 segundos) e incorporarla a su día para centrarse
o conectarse a tierra durante las transiciones o antes de comenzar una actividad.
Folleto 54
Práctica básica
PAUSA → ESCUCHAR → RESPIRAR
Búscate una posición cómoda.
Cierra tus ojos.
Presta atención a tu respiración.
Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca.
Imagine que el aire llena lentamente sus pulmones y su cuerpo y luego sale nuevamente.
Cuando notes que tu mente se ha distraído, reconócelo, acéptalo y luego regresa tu atención
a tu respiración.
Observe que su vientre se mueve mientras respira lentamente.
Continúe durante un minuto (Nota: acorte o alargue según sea necesario).
Abre los ojos y regresa a la habitación.
Herramienta 55: Conciencia de la meditación de la respiración
ANTECEDENTES: La Meditación de la Conciencia de la Respiración es una meditación guiada que guía a los clientes
a través del proceso de prestar atención a su respiración en cada detalle. Les ayuda a ponerse en contacto con la
sensación de la respiración y les ayuda a practicar el proceso de notar cuando su mente divaga y volver a prestar
atención a la respiración. Esta meditación mejora la concentración y la claridad mental, calma el cerebro ansioso y
mejora la autorregulación.
DESARROLLO DE HABILIDADES: El Folleto 55 contiene Conciencia de la meditación de la respiración. Explique a los
clientes que esta meditación implica prestar atención a la respiración y les ayudará a relajarse, concentrarse y mejorar
su autoconciencia y su sensación de bienestar. Explique que es normal que los pensamientos divaguen y que cuando
se dan cuenta de que están pensando en algo más que en su respiración, pueden reconocerlo, descartarlo y, con
suavidad, volver a prestar atención a su respiración.
Puede leer el texto de esta meditación a su cliente durante la sesión. Tardarás un poco más de 5 minutos en hacerlo.
Pídales que encuentren una posición cómoda, ya sea sentados erguidos en una silla con los brazos y las piernas sin
cruzar, o acostados con los brazos y las piernas sin cruzar, o si se sienten cómodos en posición de piernas cruzadas,
sentados en el suelo o en un cojín con las piernas cruzadas. Sugiera que coloquen las manos con las palmas hacia
arriba sobre los muslos, con el pulgar y el dedo medio tocándose.
REFLEXIÓN: Al final de la meditación, permita un momento para que el cliente abra los ojos y se reoriente hacia la
habitación. Luego ayude al cliente a reflexionar sobre lo que experimentó durante la Meditación de la Conciencia de la
Respiración. Podrías preguntarles cómo se sintieron mientras hacían la meditación. ¿Notaron alguna sensación en su
cuerpo? ¿Surgió alguna idea en particular? ¿Cómo manejaron los pensamientos que les distraían? ¿Se sienten
diferentes después de la meditación que antes de realizarla? ¿Experimentaron alguna dificultad? ¿Qué les gustó de
esto? Normaliza los pensamientos errantes. Dígales que la práctica hace la perfección. Enfatice que no existe una única
forma correcta de hacer esto.
Folleto 55
Conciencia de la meditación de la respiración
Comencemos con una técnica de respiración que consiste en inhalar por la nariz contando hasta cuatro y exhalar por la boca
contando hasta ocho. Comencemos respirando profundamente con el vientre por la nariz y contando hasta cuatro. 1234. Ahora
exhale lentamente contando hasta ocho, frunciendo los labios como si estuviera apagando suavemente una vela o soplando una
burbuja. 12345678. Hazlo otra vez. Inhale por la nariz contando hasta cuatro (1234) y exhale por la boca contando hasta
ocho (12345678).
Ahora simplemente respira normalmente. Mientras hace esto, observe cómo se siente el aire cuando ingresa a su cuerpo. Es
posible que notes la sensación de la respiración cuando fluye hacia tu nariz. Préstale atención. ¿El aire es frío, cálido o quizás neutro?
¿Se siente sedoso, suave o duro? ¿Hay algún olor o fragancia? Síguelo y observa cómo se siente mientras fluye por tus fosas
nasales, sube por tus conductos nasales y baja por la parte posterior de tu garganta. Observe las sensaciones a medida que el
aire llena sus pulmones desde abajo, llenándolos gradualmente hasta arriba. Sea consciente del aire mientras exhala. Vacíe sus
pulmones comenzando desde arriba y bajando gradualmente hasta abajo. ¿El aire está más caliente cuando sube a la garganta
al exhalar? Observe cómo se siente cuando el aire sube por su garganta, llega a su boca y pasa por sus labios. Sigue notando tu
respiración mientras fluye dentro y fuera de ti. Envía tu afecto y cariño a este maravilloso aliento, mientras fluye hacia tus pulmones
y luego regresa a salir. Permítale fluir mientras trae la fuerza vital a su ser.
Disfrute de la sensación de nutrición y curación mientras continúa inhalando y luego exhalando.
¿Notas algún cambio en tu respiración ahora que le has estado prestando atención? ¿Tu respiración es profunda, superficial?
¿Estás respirando lenta, rápida, suave y bruscamente? Observe su patrón de respiración sin cambiarlo. Toma conciencia de la
paz, la calidez y la curación que la respiración aporta a tu ser. Permitelo. Acéptalo.
Me pertenece. Es tuyo y sólo tuyo. Deja que tu respiración llene cada parte de tu cuerpo. Deja que traiga consuelo y curación
donde sea necesario. Inhale intencionalmente y respire paz y sanación. Ahora exhala y permite que todo lo que necesite salir fluya
sin esfuerzo. Permita que su aliento se limpie y sane. Obsérvalo. Estar con ello. Si tu mente divaga, está bien, acéptalo; cada
mente divaga mientras hace esto. Simplemente regresa tu atención a tu respiración. Envía pensamientos amorosos a tu respiración.
Esté en contacto con sentimientos de gratitud: agradezca el aliento que con tanta facilidad le da vida. Maravíllate ante la maravilla
de respirar. ¿No es sorprendente cómo tu cuerpo respira automáticamente mucho más allá del pensamiento consciente?
Aprecia cómo tu cuerpo simplemente sabe qué hacer con este precioso soplo de aire sin pensar ni hacer nada de tu parte. Solo
ser.
Respire intencionalmente otra vez por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. 1234. Ahora exhala por la boca contando hasta
ocho. 12345678. Hazlo otra vez. Inhala paz, relajación, armonía. Exhala y observa que lo que tiene que irse está sucediendo
por sí solo. Ahora vuelve a respirar normalmente. Flota sobre el cojín de tu propia respiración.
Respirar es sin esfuerzo. Disfruta y aprecia el maravilloso fenómeno de la respiración.
Ahora regresa tu conciencia a la habitación cuando estés listo.
Dedica unos minutos a reflexionar sobre lo que surgió durante la meditación.
Herramienta 56: Contar series de cuatro respiraciones
ANTECEDENTES: Contar series de cuatro respiraciones es una práctica sencilla de atención plena que cualquiera puede realizar. Incluso los
clientes jóvenes que pueden contar hasta cuatro han disfrutado viendo cuántas series de respiraciones pueden contar. La herramienta enseña
atención plena, concentración, conciencia del momento presente y dejar de lado las distracciones. Esta práctica puede resultar bastante
relajante y divertida.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Utilice el Folleto 56 para enseñarle al cliente cómo realizar esta habilidad de atención plena.
Discuta el beneficio de practicar esta habilidad. Explíqueles que esta es una forma divertida y divertida de ver cuánto tiempo pueden
concentrarse en contar las respiraciones antes de darse cuenta de que han dejado de contar.
REFLEXIÓN: Pida a los clientes que reflexionen sobre lo que les sucedió mientras hacían esto. ¿Pudieron mantenerse concentrados? ¿Hasta
cuántos conjuntos pudieron contar? Los clientes a menudo se divierten haciendo esto y les gusta hacer un juego viendo cuántos conjuntos
cuentan antes de olvidarse de contar, a veces compitiendo con un amigo. Se puede hacer mientras camina, hace ejercicio o hace manualidades
como tejer. ¡Algunos clientes han informado que lo practican mientras conducen!
Folleto 56
Contar series de cuatro respiraciones
Cierre los ojos y respire profundamente por la nariz contando hasta cuatro y luego exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos contando hasta
ocho, como si estuviera soplando una burbuja. (Haga esto con su cliente un par de veces).
Luego respire normalmente mientras observa la sensación de la respiración. Ahora empieza a contar cada exhalación. Cuando hayas contado cuatro
exhalaciones, extiende un dedo y cuéntalo como una serie de cuatro. Continúe contando otras cuatro exhalaciones y extienda un segundo dedo, contando
así una segunda serie de cuatro. Continúe haciendo esto durante varios minutos.
Cada vez que notes que tu atención se ha desviado de contar tus respiraciones y has comenzado a concentrarte en algún otro pensamiento o sentimiento,
simplemente acéptalo, deséchalo y vuelve a centrar tu atención en contar tus exhalaciones.
Vea cuántas series de cuatro exhalaciones puede contar con los dedos antes de darse cuenta de que ha dejado de contar.
Para principiantes, 10 series es mucho.
Herramienta 57: Diario sobre la respiración
ANTECEDENTES: Llevar un diario puede ser una forma eficaz para que los clientes procesen e integren sus
experiencias mientras aprenden atención plena. A algunos clientes les encantará escribir un diario. Otros no lo
harán. Si un cliente no se siente cómodo escribiendo, pídale que haga un dibujo que represente algo sobre su
experiencia con la atención plena a la respiración. Si no quieren escribir un diario, aun así puedes preguntarles
las siguientes indicaciones y procesar sus respuestas verbales.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Pídale al cliente que responda a las indicaciones del diario en el Folleto 57
sobre cómo los ejercicios de respiración en todo este capítulo han afectado su vida.
REFLEXIÓN: Pregúntale a tu cliente si quiere compartir contigo las entradas de su diario. Discuta lo que
escriben. Normalice cualquier dificultad que tengan para concentrarse o ser autocríticos sobre el aprendizaje
de la atención plena. Ayúdelos a procesar los sentimientos que expresan durante este proceso.
Folleto 57
Diario sobre la respiración
• ¿Qué pasó cuando practicaste meditaciones respiratorias? • ¿Qué
pensamientos, sentimientos y sensaciones surgieron? •
¿Cómo te sentiste cuando te concentraste en respirar? • ¿Qué
notaste en tu respiración? • ¿Notó que su mente
divagaba? • ¿Cómo volviste a centrar tu atención
en la respiración? • ¿Cuándo has utilizado la atención plena de las
habilidades respiratorias? • ¿Cuándo podrías haberlos usado? • ¿Cómo
ha cambiado tu día la práctica de estos
ejercicios de respiración? • ¿Qué es lo que más te gustó de los ejercicios de
respiración? • ¿Qué es lo que menos te gustó de los ejercicios
de respiración? • ¿Ha notado algún cambio en su nivel de
estrés? • ¿Ha notado algún cambio en su capacidad de
concentración? • ¿Ha cambiado algo para ti?
Capítulo 6: Conciencia del momento presente
CONCIENCIA DEL ENTORNO
Herramienta 61: Atención plena al entorno: interiores

Herramienta 62: Atención plena en el exterior, en la naturaleza
CONCIENCIA DEL OBJETO

Herramienta 63: Mente de principiante con cualquier objeto
Herramienta 64: Vaso de agua
ENFOQUE ABIERTO
Herramienta 65: ¿Puedes imaginar el espacio entre ellos?
DIARIO
Herramienta 66: Diario sobre cómo la conciencia del momento presente cambia mi día

Herramienta 61: Atención plena al entorno: interiores
ANTECEDENTES: Un componente básico de estar consciente en el momento presente es estar consciente del
entorno inmediato. Esta herramienta de atención plena enseña la habilidad de estar totalmente presente en este
momento mientras se concentra en todos los detalles del entorno. Utiliza tantos sentidos como sea posible para
una conciencia integrada. Comenzar con el entorno es un lugar seguro y cómodo para comenzar a enseñar la
conciencia del momento presente, ya que tiende a ser menos amenazante y personal que los ejercicios de
conciencia interior.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que esta breve meditación de atención plena enseña la capacidad de
permanecer totalmente presente en este momento. Tenga en cuenta a los clientes que, aunque hará preguntas, no
desea una respuesta verbal. Explique que los clientes deben simplemente escuchar las preguntas y responderlas
mentalmente mientras exploran su entorno.
Lea el Folleto 61 en voz alta para guiar al oyente a través de una meditación guiada de conciencia del entorno.
Anímelos a practicar una versión breve de esta habilidad cuando lleguen por primera vez a un nuevo entorno, como
cuando van al trabajo, a la escuela, a una tienda o quizás a una carretera, para ayudarles en la transición y
centrarse en su entorno actual.
REFLEXIÓN: Pregúntale a tu cliente qué le pasó durante la meditación. Pregúntales: ¿Qué notaste? ¿Notaste algo
nuevo? ¿Cómo se sintió tu cuerpo? ¿Qué estaba pasando por tu mente? ¿Te distrajiste y, de ser así, por qué?
¿Qué hiciste para mantenerte concentrado?
Folleto 61
Conciencia del momento presente
Encuentre una posición cómoda en su silla con los pies apoyados en el suelo, la espalda apoyada suavemente contra el respaldo de la
silla, el pulgar y el dedo medio conectados en un bucle y las manos apoyadas suavemente con las palmas hacia arriba sobre los muslos.
Mantenga los ojos abiertos y enfocados en su entorno, ya sea que esté dentro de una habitación o afuera en la naturaleza.
Mira alrededor. Presta atención a lo que ves. ¿Es brillante u oscuro? ¿Estás solo o con otros? ¿Estás dentro o fuera? Si estás dentro,
¿hay ventanas en la habitación? ¿Puedes ver afuera? ¿Puedes ver el cielo? ¿Hay luz o sol brillando en la ventana? ¿Ilumina una zona
del suelo o de la pared? Si estás afuera, ¿puedes ver el cielo? ¿Hay nubes? ¿Brilla el sol?
¿Qué hay delante de ti? ¿Qué hay a tu lado? ¿Puedes ver detrás de ti? Mira a tu alrededor. Observar.
Cuando tu mente divaga, obsérvalo, acéptalo y luego vuelve a centrar tu atención en mirar a tu alrededor.
Observa la temperatura a tu alrededor. ¿Hace calor, frío o está bien? ¿El aire se mueve o está quieto? ¿Hueles algún olor u olor? ¿Son
reconfortantes o desagradables? ¿Son olores nuevos o son familiares?
¿Qué puedes oír? ¿Está tranquilo? ¿Hay ruido? ¿Qué sonidos hay? ¿De dónde están viniendo? ¿Son ruidosos, suaves, agudos,
relajantes o molestos? ¿Quieres seguir escuchando los sonidos o quieres que se detengan?
¿Hay actividad en el espacio? ¿Qué se está moviendo? ¿Qué se queda quieto? ¿Están las cosas moviéndose por el espacio, yendo y
viniendo?
Presta atención a tu cuerpo sentado en la silla. Siente dónde tu trasero está apoyado en la silla. ¿La silla es dura, blanda, acolchada o
sólida? ¿La espalda sostiene tu espalda? ¿La silla te queda bien? ¿Tus pies tocan el suelo o se balancean sobre él? ¿Se te doblan las
rodillas en el borde de la silla? ¿Llenas el asiento de lado a lado?
Mira a tu alrededor y encuentra algo que te llame especialmente la atención. Observe qué forma tiene, dónde está ubicado, de qué color
es, su textura, su propósito. Observa por qué te llama la atención. ¿Te recuerda a algo más? ¿Sabes lo que es? ¿Es común o inusual?
Cuando surjan pensamientos que no se refieren al momento presente, obsérvalos, acéptalos y déjalos ir. Dígales “ahora no”. Devuelve
tu conciencia a tu entorno.
Toma conciencia de ti mismo en este espacio. ¿Cómo te sientes? ¿Te sientes seguro? ¿Quieres estar aquí? ¿Este lugar te resulta
familiar o todo te parece nuevo? ¿Has estado en algún otro lugar que te recuerde a este lugar? ¿Te sientes bien, mal o neutral aquí?
Note la energía que siente en este lugar. Toma conciencia de tu reacción interior al estar en este lugar. ¿Es energía activa o silenciosa?
¿Está tranquilo, burbujeante, caliente, frío? ¿Es positivo, negativo? ¿Es pacífico o bullicioso? ¿Es intenso o leve?
¿Es tóxico aquí? ¿O curación?
Ahora que ha pasado algún tiempo completamente concentrado en estar en este momento, traiga consigo la conciencia que ha adquirido
a medida que retoma su vida normal. Practica este ejercicio siempre que sea posible para mantenerte presente en el momento.
Aumentarás tu concentración, productividad y reducirás tu respuesta al estrés.
Herramienta 62: Atención plena en el exterior, en la naturaleza
ANTECEDENTES: Ser consciente del momento presente es un aspecto central de la atención plena.
Esta herramienta de atención plena enseña la habilidad de estar totalmente presente en este momento mientras se concentra
en todos los detalles del entorno natural. Utiliza tantos sentidos como sea posible para una conciencia integrada. Esta
herramienta incorpora la conciencia del entorno con el conocido efecto curativo y calmante de estar al aire libre en la naturaleza.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que esta herramienta es una excelente manera de mejorar la conciencia del
momento presente. Pídale a su cliente que cierre los ojos y use su imaginación mientras lee la Meditación Mindfulness en la
Naturaleza en el Folleto 62. Explíqueles que pueden realizar este proceso en cualquier momento que estén al aire libre y
recomiéndeles que lo hagan durante uno o dos minutos cada vez que salgan.
REFLEXIÓN: Después de leer la meditación, pregúntale a tu cliente cómo fue para él prestar tanta atención a la naturaleza
que lo rodea. ¿Pudieron usar su imaginación para fingir que estaban afuera? ¿Fue difícil mantenerse concentrado? ¿Qué los
distrajo? ¿Cómo trajeron su atención al momento presente? ¿Pudieron practicarlo ellos mismos durante la semana cuando
estaban afuera? ¿Qué notaron cuando lo hicieron? ¿Cómo se sintieron antes, durante y después del ejercicio?
Folleto 62
Mindfulness en la meditación de la naturaleza
Practica esta habilidad cada vez que estés afuera, ya sea para salir a caminar, sentarte en la terraza o incluso cuando camines
hacia tu auto.
Siempre que estés afuera, practica estar en el momento presente. Observa tu entorno.
Empiece por mirar al cielo. ¿De qué color es ahora? ¿Está limpio? ¿Hay nubes? ¿Cómo se ven las nubes?
¿Brilla el sol? ¿Está detrás de las nubes? ¿Es de día o de noche?
Mira a tu alrededor y observa lo que hay a tu alrededor. ¿Puedes ver algunos árboles? Si es así, mira de cerca uno de los
árboles. ¿Está cubierto de hojas o las ramas están desnudas? ¿De qué color son las hojas o las ramas? ¿Hay capullos en las
ramas, vainas de semillas o flores? ¿Tiene agujas y piñas? ¿Está el árbol perfectamente quieto o se mueve con la brisa?
Inhala lentamente y nota lo que hueles. ¿Hay alguna fragancia u olor? ¿Es agradable o desagradable? ¿Es natural o creado
por el hombre? ¿Te recuerda a algo o a otro momento de tu vida?
¿Puedes ver hierba? ¿De qué color es? ¿Es exuberante y verde o seco y quebradizo? ¿Es largo o está bien arreglado? Si
puedes, agáchate y toca el césped. ¿Cómo se siente?
¿Hay alguna flor floreciendo? Observe sus colores y formas. Huelelos si puedes.
¿Hay rocas a la vista? Fíjate en su forma y color. Tócalos y nota su textura.
¿Puedes ver un lago o el océano? Presta atención al agua. ¿Está tranquilo y quieto o en movimiento y lleno de olas? ¿De qué
color es el agua? ¿Hay playa?
Escuchar. ¿Qué escuchas? ¿Hay pájaros cantando? ¿Escuchas los sonidos de la civilización como autos, camiones, aviones,
motores, bocinas, sirenas? ¿Puedes oír la brisa que sopla entre los árboles? ¿Hay algún sonido de un arroyo, de una cascada
o del oleaje del océano?
Presta atención a la temperatura. ¿Hace calor, frío, calor o frío? ¿Está el aire en calma, hay brisa o quizás un viento fuerte?
Ahora que ha pasado algún tiempo concentrándose completamente en su entorno natural, lleve consigo su conciencia
intensificada mientras reanuda sus actividades diarias.
CONCIENCIA DEL OBJETO

Herramienta 63: Mente de principiante con cualquier objeto
ANTECEDENTES: Para ver la riqueza del momento presente, necesitamos cultivar lo que se ha llamado “mente de principiante”. Según Jon
KabatZinn, la mente de principiante es una mente que está dispuesta a verlo todo como si fuera la primera vez. Esta herramienta es un
ejercicio de conciencia del momento presente que utiliza la conciencia de cualquier objeto para practicar el uso de la mente de principiante
para ver el objeto como si fuera la primera vez.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explíquele a su cliente que dos de los conceptos básicos de la atención plena son la mente de principiante
y la conciencia del momento presente. Explíqueles que este ejercicio les ayuda a utilizar la mente de principiante, que es una mente abierta y
dispuesta a ver todo como si fuera la primera vez, mientras practican la conciencia del momento presente.
Utilice el proceso descrito en el Folleto 63 con cualquier objeto que sea lo suficientemente pequeño como para sostenerlo.
Algunos ejemplos de objetos a utilizar incluyen un lápiz, una goma de borrar, una hoja de papel, una taza, un tenedor, una pelota o un juguete.
Usa lo que tengas a mano. Sostenga usted mismo el mismo tipo de objeto y siga las instrucciones mientras dirige el ejercicio.
REFLEXIÓN: Pregúntele al cliente qué le pasó mientras hacía este ejercicio. ¿Notaron algo sobre el objeto que no habían notado antes?
¿Pudieron mantenerse concentrados? ¿Fue aburrido? ¿Notaron algún cambio en cómo se sentían mientras se concentraban en el objeto?
Folleto 63
Conciencia del objeto
Elija un objeto que sea lo suficientemente pequeño como para levantarlo fácilmente y sostenerlo en la mano. Sosténgalo con una
mano y páselo a la otra. Observe qué tan pesado o liviano es en su mano. ¿Como es de grande? Frote los dedos sobre la superficie.
¿Los bordes son ásperos o lisos? Observe la forma, color y textura del objeto. Sienta cualquier imperfección en la superficie, crestas
o hendiduras. Presta atención a si se siente suave o áspero. ¿Se siente frío o cálido en los dedos? ¿Está pegajoso, grasoso,
resbaladizo, mojado o seco?
Mire de cerca para ver si hay algo escrito en él. ¿Tiene palabras? ¿Tiene diseños dibujados o impresos? Si tu mente divaga o
empiezas a pensar en lo aburrido que estás, simplemente regresa tu atención al objeto. Aprietalo entre tus dedos. ¿Es blando,
flexible, duro o sólido?
¿Cómo suena cuando lo tocas con el dedo o lo raspas con la uña? ¿Hace eco, ruido sordo, clic, golpe, traqueteo? Gíralo en tu
mano. ¿Cómo se refleja la luz en él? ¿Es brillante o opaco? ¿Refleja la luz, como un espejo? ¿El color es sólido, opaco,
transparente? ¿Puedes ver a través de él? ¿Es macizo o hueco? ¿De qué material está hecho?
Acérquelo a su nariz y huélalo. ¿Tiene olor? ¿Es apestoso, fragante o neutro? ¿Puedes dejarlo sobre la mesa? ¿Se queda quieto,
gira o se tambalea en su lugar? ¿Qué sonido hace al moverlo por la mesa? ¿Se desliza fácilmente o se pega en un solo lugar?
Mire de cerca y encuentre algo que no haya notado antes.
Herramienta 64: Vaso de agua
ANTECEDENTES: Esta herramienta es otra habilidad de conciencia del momento presente que utiliza un vaso
de agua como objeto a observar. El uso de agua permite al cliente activar los sentidos de la vista, el tacto, el
olfato, el gusto y el oído. Esta herramienta ofrece un excelente ejemplo de cómo involucrar la “mente de
principiante” para observar el vaso de agua.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique a los clientes que los guiará en un ejercicio de conciencia del
momento presente utilizando un vaso de agua como objeto de su atención. Utilice el Folleto 64 como guía.
Después de haber leído el folleto y comprender el concepto, déjelo y sostenga un vaso (o taza) de agua en su
mano y haga el ejercicio usted mismo mientras dirige la meditación. Pídale al cliente que abra su mente y mire
el vaso de agua como nunca antes había visto uno.
REFLEXIÓN: Pregúntele al cliente cómo fue esto para él. ¿Notaron algo en particular sobre el vidrio? ¿Cómo
se sintió al prestar atención al vaso y luego al agua?
¿Qué notaron sobre el sabor o el olor? ¿Pudieron seguir el agua mientras bajaba por su garganta? ¿Cómo
manejaron los pensamientos que les distraían? ¿Se sienten diferentes ahora en comparación con antes del
ejercicio?
Folleto 64
Conciencia del momento presente : vaso de agua
Llene un vaso (o taza) hasta la mitad con agua. Mire el vaso mientras está sobre la mesa. Observe la forma, el color y el tamaño.
Coge el vaso y míralo por todos lados. ¿Hay algo escrito en los lados o en la parte inferior? Frote sus dedos sobre cada superficie
del vidrio. ¿Es liso, áspero, pegajoso, resbaladizo? ¿Es curvo o cuadrado? ¿Hay algunas asperezas?
¿Puedes ver a través del cristal? Mueve el vaso hacia adelante y hacia atrás y observa lo que sucede con el agua del interior. ¿Se
mueve? Mueva el vaso en círculos y observe cómo el agua se arremolina alrededor de los bordes del vaso. Ahora mantenlo quieto.
¿Qué pasa con el agua?
Toque el vaso debajo de la línea de agua. ¿Cómo suena? Ahora toque el vaso por encima de la línea de agua. ¿El sonido cambia?
Toque la parte inferior y luego el borde. ¿En qué se diferencia el sonido?
Lleva el vaso hacia tu nariz y huélelo. ¿Hay algún olor? ¿Es agradable, desagradable, familiar o quizás sorprendente?
Tome un pequeño sorbo de agua y manténgalo en la boca. ¿Cómo se siente mojado? ¿Es caliente, frío, sedoso o áspero? ¿Qué
se siente al moverlo alrededor de la boca? Tragar.
Toma otro sorbo y nota cómo se siente el agua cuando llega a tu boca. Trágalo y presta atención a cómo se siente mientras fluye
por tu garganta hasta tu estómago. ¿Dónde le pierdes la pista?
Devuelve tu conciencia a la habitación.
ENFOQUE ABIERTO
Herramienta 65: ¿Puedes imaginar el espacio entre ellos?
ANTECEDENTES: Open Focus fue desarrollado por Les Fehmi (Fehmi, 2007, 2010, 2012). Su práctica ayuda
a desarrollar habilidades atencionales, la habilidad más básica del mindfulness. El entrenamiento de atención
Open Focus fomenta la conciencia de cómo se presta atención a la amplia gama de experiencias sensoriales y
el espacio entre esas experiencias. Le ayuda a poner las cosas en perspectiva y ayuda a aliviar el estrés,
controlar el dolor físico, regular las emociones y preparar el escenario para el máximo rendimiento y momentos
trascendentes. Para obtener más información, consulte El cerebro de enfoque abierto:
Aprovechar el poder de la atención para sanar la mente y el cuerpo (Fehmi, 2007).
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que Open Focus es una herramienta de conciencia del momento
presente que entrena la atención difusa versus la atención estrecha en el momento presente. Está diseñado
para ayudar a los clientes a poner las cosas en perspectiva. Por ejemplo, cuando se sientan deprimidos por un
día, que lo pongan en perspectiva y recuerden que se han sentido mejor y pronto lo volverán a hacer. Un día
no lo es todo y es menos significativo en el contexto de todo un año. Pida a los clientes que encuentren una
posición cómoda y cierren los ojos si se sienten cómodos. Luego lea la meditación de Enfoque Abierto (Folleto 65).
REFLEXIÓN: Pregúntale a tu cliente cómo fue esta experiencia para él. ¿Pudieron visualizar el espacio “entre”?
¿Notaron algún cambio en su estado de excitación fisiológica?
¿Se sienten más relajados ahora? ¿Qué les gustó o no les gustó de este ejercicio? ¿Pudieron mantenerse
concentrados? ¿Notaron la diferencia entre espacios grandes y pequeños?
Folleto 65
Enfoque abierto : ¿ Te imaginas el espacio intermedio?
Lleva toda tu conciencia al espacio entre tus ojos.

Obtenga una sensación del espacio.
Visualiza el espacio.
Escuche el silencio entre los ojos.
Piensa en el espacio.
Tener una sensación de novedad entre los ojos.
Después de verlo, imagina sentir el espacio.
Junte los pulgares.

¿Te imaginas el espacio entre los pulgares?
¿Te imaginas la forma?
Imagínese lo que hay alrededor de los pulgares.
Imagínese lo que hay fuera de los pulgares.
No siente nada: ausencia de pulgares.
¿Puedes sentir el espacio alrededor de los pulgares?
¿Puedes sentir la sensación de presencia en tus pulgares e índices?
¿Puedes sentir el espacio entre los dedos y los pulgares?
Una mayor parte de la corteza cerebral está dedicada a la conciencia de esta área del cuerpo que cualquier otra parte del cuerpo.
¿Te imaginas sentir también el espacio entre los otros dedos?
¿Te imaginas que a lo largo de este ejercicio usarás este ejemplo de espacio para imaginar cómo se sienten otros espacios durante el
ejercicio?
Deja que tu imaginación haga todo el trabajo sin esfuerzo.

Intentarás agarrar conscientemente el espacio que no es agarrable.
Te concentrarás más en cómo le estás prestando atención.
Ocurre a nivel inconsciente.
Liberarás mucha tensión.
Te relajarás y tu enfoque se abrirá.

Cuando estás abierto disipas el estrés y la tensión.
Cuando no estás abierto acumulas tensión.
Si ocurre un sentimiento desagradable, es sólo una pequeña cosa en la totalidad de tu enfoque total.
Esta práctica crea una especie de refugio que te ayuda a lidiar con las cosas.
Esto proporciona una manera de normalizar la fisiología.
Siéntese suavemente erguido para evitar caerse o dormir.
(Adaptado con autorización de www.openfocus.com) (Fehmi, 2007, 2007, 2010)
¿Te imaginas el espacio dentro de tu cabeza?

¿Te imaginas el espacio entre la parte superior de tu cabeza y la planta de tus pies?
¿Te imaginas el espacio entre tu oreja izquierda y tu oreja derecha?
¿Te imaginas el espacio entre tus hombros y los dedos de los pies?
¿Te imaginas el espacio dentro de tu boca?
¿Te imaginas el espacio entre tu espalda y el respaldo de la silla?

¿Te imaginas el espacio entre tus dedos?
¿Te imaginas el espacio entre tus hombros y tus caderas?
¿Te imaginas el espacio entre tu boca y tu nariz?
¿Te imaginas el espacio entre tus caderas y los dedos de tus pies?
¿Te imaginas el espacio entre tus tobillos y tus talones?
Vuelve a concentrarte en la habitación.
Capítulo 6: Conciencia del momento presente 101
DIARIO
Herramienta 67: Diario sobre cómo la conciencia del momento presente cambia mi día
ANTECEDENTES: Llevar un diario ayudará al cliente a consolidar lo que ha aprendido sobre la conciencia del momento
presente, así como a señalar dónde puede necesitar más orientación.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Pídale al cliente que responda a las indicaciones del diario enumeradas en el Folleto 67.
Explíqueles que esta es una excelente manera de consolidar e integrar lo que han aprendido y también de identificar dónde
necesitan más práctica.
REFLEXIÓN: Revise con él las respuestas del cliente a las indicaciones del diario. Utilice esto como trampolín para debatir
sobre lo que han aprendido y en qué todavía necesitan ayuda.
Folleto 67
Diario sobre cómo la conciencia del momento presente cambia mi día
• Describir qué es la Conciencia del Momento Presente (PMA). • Da
algunos ejemplos de cuando practicaste esto. • ¿Cómo puedes
practicar AMP mientras respondes a estas indicaciones? • ¿Cómo ha
cambiado tu capacidad de estar consciente en el momento presente? • ¿Qué has
notado en tu cuerpo cuando practicas esta habilidad? • ¿Qué has notado sobre tu estado
emocional cuando practicas esta habilidad? • ¿Cuándo podrías haber practicado esta habilidad y no
lo hiciste? • ¿Cómo ha cambiado tu vida ahora que practicas la conciencia
del momento presente? • ¿Cómo has practicado el uso de la “mente de principiante”? • ¿Qué es
lo que más te distrae cuando intentas concentrarte en el
momento presente? • ¿Qué te ayuda a devolver la atención una vez que te has distraído?
Capítulo 7: Atención plena de los pensamientos
Herramienta 71: Corriente que fluye
Herramienta 72: Atención plena a los pensamientos
Herramienta 73: Ponte entre pensamientos
Herramienta 74: Cambiar el canal
Herramienta 75: Pensamientos negativos automáticos
Herramienta 76: Diario sobre cómo ser consciente de los pensamientos
Herramienta 71: Corriente que fluye
ANTECEDENTES: Un aspecto clave de la práctica de la atención plena es ser capaz de notar las distracciones y dejarlas de lado sin
involucrarse en ellas. Esta herramienta utiliza la imaginación para notar un flujo constante de objetos (pensamientos) mientras los deja
pasar continuamente. Proporciona una excelente manera de practicar el “dejar ir”.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique al cliente que el objetivo de esta herramienta es practicar cómo dejar de lado los pensamientos
sin comprometerse con ellos. Lea la meditación Corriente que fluye en el Folleto 71.
REFLEXIÓN: Cuando termine el ejercicio, pregunte al cliente qué vio en su imaginación.
¿Tuvieron dificultades para “soltar” objetos en el arroyo? Pregúnteles qué hicieron para no distraerse. ¿Vieron muchos tipos de cosas
flotando o apareció lo mismo una y otra vez? ¿Qué notaron sobre cómo se sintieron mientras miraban la transmisión? ¿Los objetos se
tradujeron en pensamientos?
Folleto 71
Corriente que fluye
Ponte cómodo en tu silla. Cierra los ojos y aclara tu mente. Quiero que te imagines un arroyo con agua fluyendo
perezosamente. Al mirar más de cerca el agua, notas hojas, ramitas, peces y objetos diminutos de diferentes tamaños,
formas y colores que fluyen continuamente.
Ahora imagínate parado junto al arroyo, observando todo lo que viene hacia ti. Imagina que lo que estás observando son
tus pensamientos, deseos, sentimientos o sensaciones. Míralos venir río abajo. A medida que se acercan a ti, simplemente
míralos ir y venir y vuelve a mirar para ver qué viene a continuación.
Trate de no apegarse ni alejar lo que observe en la transmisión. Simplemente déjalo venir y déjalo ir.
Continúe por unos momentos. (Nota: comience con 30 segundos y continúe hasta 5 minutos).
Cuando estés listo, abre los ojos y vuelve a centrar tu atención en la habitación.
Capítulo 7: Atención plena de los pensamientos 105
Herramienta 72: Atención plena a los pensamientos
ANTECEDENTES: Al practicar cualquier ejercicio de atención plena, surgirán pensamientos. Con 60.000 pensamientos al día, es
normal que surjan pensamientos mientras meditamos. Una de las habilidades clave en la práctica de la atención plena es notar
los pensamientos, reconocerlos y luego descartarlos sin involucrarse en ellos. Esta herramienta proporciona un método eficaz
para descartar pensamientos.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que es normal tener pensamientos que distraigan mientras practica la meditación de
atención plena. Describe el proceso para notar pensamientos y luego descartarlos sin participar en ellos.
1. Observa el pensamiento.
2. Acepta el pensamiento.
3. Deje de lado el pensamiento y diga: "Ahora no".
No te dejes llevar por el pensamiento, sólo obsérvalo.
No juzgues el pensamiento o el hecho de que tuviste el pensamiento. Acéptalo y deséchalo.
Una vez que haya enseñado este concepto, lea la meditación Atención plena de los pensamientos en el Folleto 72.
REFLEXIÓN: Pregunte al cliente cómo fue para él este ejercicio. ¿Tenían ideas para escribir en la pizarra? ¿Los pensamientos
estaban en palabras o en imágenes? ¿Había algún tema en los pensamientos?
¿Experimentaron un diálogo interno comentando el proceso de borrar el pensamiento? Pregúnteles qué se siente al saber que es
perfectamente normal tener un flujo constante de pensamientos y que pueden controlar si interactúan con ellos o no.
Folleto 72
Atención plena de los pensamientos
Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz y exhala por la boca. Hazlo otra vez.
Inhala paz y comodidad, exhala tensión y estrés. Permita que la respiración entre y salga sin esfuerzo. Sea consciente de la facilidad
con la que su respiración va y viene.
Es normal que mientras te concentras en tu respiración surjan pensamientos. Irán y vendrán en un flujo constante. Para esta meditación
de atención plena a los pensamientos, observe cada pensamiento a medida que surge.
Imagínese que está mirando una pizarra en blanco justo frente a usted. A medida que notas y reconoces cada pensamiento, imagina
que el pensamiento está escrito en la pizarra blanca con letras de color rojo brillante. Tan pronto como esté escrito allí, imagine que
simplemente desaparece del tablero, puf. El tablero vuelve a estar blanco y en blanco. Cuando surja otro pensamiento, obsérvelo,
escríbalo en la pizarra y, nuevamente, observe cómo se desvanece con un puf. Desaparecido. Lo dejas ir. No es necesario involucrarse
con el pensamiento ni juzgarlo. Simplemente obsérvelo, observe cómo se escribe en la pizarra y observe cómo desaparece.
En lugar de escribir pensamientos en la pizarra usando palabras, podría imaginar que el pensamiento está representado por una imagen.
Tan pronto como aparezca la imagen, imagina que desaparece instantáneamente.
Haga esto una y otra vez mientras continúa el desfile de pensamientos. Disfrute del proceso de toma de conciencia de los pensamientos
seguido de su desaparición instantánea. Entre los pensamientos, devuelva su conciencia a su respiración, su fuerza vital, su energía.
Continúe este proceso por su cuenta durante los próximos 2 minutos.
Silencio durante 2 minutos. (Nota: varíe este tiempo para adaptarlo a las necesidades del cliente).
Capítulo 7: Atención plena de los pensamientos 107
Herramienta 73: Ponte entre pensamientos
ANTECEDENTES: Getting in Between Thoughts es una herramienta basada en la meditación “Getting

in the Gap” de Wayne Dyer (Dyer, 2002). Es una práctica basada en visualizar dos palabras y prestar
atención al espacio entre las palabras. Es una forma de ralentizar el cerebro ocupado, centrarse en los
huecos en lugar de los pensamientos, aclarar los pensamientos y ponerse en contacto con nuestro ser
interior y con Dios.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Utilice el Folleto 73 para explicar el proceso a su cliente. Elija o
pídale al cliente que escriba una afirmación positiva que se aplique a su situación y luego use su
afirmación para hacer la meditación como se describe en el folleto.
REFLEXIÓN: Pregúntale a tu cliente qué notó cuando hizo esta meditación. ¿Qué les gustó de esto?
¿Pudieron visualizar las palabras y concentrarse en la brecha entre ellas?
¿Cómo se sintió al vocalizar “AHH”? ¿Cómo se sintieron ante la afirmación? ¿Cómo se compara esta
meditación con las otras que han hecho hasta ahora?
Folleto 73
Interponerse entre pensamientos
Adaptado del concepto presentado en Getting in the Gap de Wayne Dyer (Dyer, 2002).
La meditación Interponerse entre pensamientos implica aprender a concentrarse en la brecha entre pensamientos por un breve momento. Se puede
comparar con el resto de la música. Aclara los pensamientos. Wayne Dyer afirma que la brecha es la fuente de la creación.
La meditación utiliza el sonido "AHH", que según Wayne Dyer es el sonido básico de Dios en todo el mundo (Dios, Buda, Mahoma, Alá, Krishna, Jehová,
Ra, etc.). Elija una afirmación positiva relevante para usar durante el ejercicio. Wayne Dyer usa las primeras 10 palabras del Padrenuestro. Úselo si es
apropiado para su cliente específico. De lo contrario, escriba una declaración de 8 a 10 palabras con su cliente que afirme positivamente el proceso que
ese cliente en particular está experimentando. Aquí hay unos ejemplos:
• Orador del Señor:
■ “Padre nuestro que estás en los cielos, santificado sea tu nombre”.
• Aprender a ser consciente:
■ “Mis habilidades de atención plena están mejorando. Me siento cada vez mejor”.
■ “Estoy feliz de estar mejorando en atención plena”.
■ “La atención plena mejora mi sensación de bienestar”.
• Depresión:
■ “Estoy aprendiendo a encontrar un pensamiento que me haga sentir mejor”.
■ “Me alegro de estar aprendiendo a sentirme mejor”.
• Ansiedad:
■ “Estoy aprendiendo a reemplazar los pensamientos ansiosos por pensamientos tranquilos”.
■ “Estoy agradecido de estar aprendiendo a regular mis preocupaciones”.
• TDAH:
■ “La atención plena me ayuda a concentrarme y a mantenerme más tranquilo”.
■ “Aunque es difícil, ser consciente es cada vez más fácil”.
• Desorden del sueño:
■ “La atención plena me ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormido todas las noches”.
El proceso es el siguiente. Sustituya las palabras de la afirmación por las de su cliente en particular.
Imagine la primera palabra en su mente. Ahora que puedes verlo, muévelo hacia la izquierda de tu campo de visión en tu imaginación. Ahora imagina la
segunda palabra en tu mente. Muévelo a la derecha de tu campo de visión. Ahora imagina que estás entre las dos palabras y concéntrate en el espacio
entre las palabras. Respira profundamente y canta “AHH” mientras exhalas lentamente. Respira profundamente otra vez y canta “AHH” mientras exhalas.
Ahora imagina la segunda palabra y muévela hacia la izquierda para reemplazar la primera palabra. Ahora imagina la tercera palabra y colócala a la
derecha.
Nuevamente, concéntrate en el espacio entre las dos palabras. Respire profundamente y cante “AHH” al exhalar. Hazlo otra vez.
"AH." Ahora mueve la tercera palabra hacia la izquierda y coloca la cuarta palabra a la derecha.
Nuevamente, concéntrate en el espacio entre las dos palabras. Respire profundamente y cante “AHHH” al exhalar. Hazlo otra vez.
"AH." Ahora mueve la cuarta palabra hacia la izquierda y coloca la quinta palabra a la derecha.
Repita este proceso hasta que se hayan terminado todas las palabras.
A continuación se muestra un ejemplo que utiliza una afirmación de cuatro palabras: "Disfruto siendo consciente".
Imagina la palabra "yo" en tu mente. Ahora que puedes verlo, muévelo hacia la izquierda de tu campo de visión en tu imaginación. Ahora imagina
la palabra “disfrutar” en tu mente. Muévelo a la derecha de tu campo de visión. Ahora imagina que estás entre las dos palabras con “yo” a la
izquierda y “disfruto” a la derecha. Concéntrate en el espacio entre las palabras. Respira profundamente y canta “AHH” mientras exhalas. Respira
profundamente otra vez y canta “AHH” mientras exhalas. Ahora imagina la palabra "disfrutar" y muévela hacia la izquierda para reemplazar la
palabra "yo". Ahora imagina la palabra “ser” y colócala a la derecha.
Nuevamente, imagine “disfrutar” a la izquierda y “ser” a la derecha. Concéntrate en el espacio entre las dos palabras. Respire profundamente y
cante “AHH” al exhalar. Hazlo otra vez. "AH." Ahora mueve la palabra “ser” hacia la izquierda y coloca la palabra “consciente” a la derecha.
Nuevamente, concéntrate en el espacio entre las dos palabras. Respire profundamente y cante “AHH” al exhalar. Hazlo otra vez.
"AH."
ANTECEDENTES: Podemos elegir deliberadamente en qué queremos pensar. Esta herramienta utiliza el
concepto de que el contenido actual de nuestros pensamientos es el canal que estamos viendo. Por
ejemplo, podemos estar atentos a nuestro canal de preocupación, enfado, tristeza o estrés. Podemos
cambiar el canal a un canal más agradable y así cambiar el contenido de nuestros pensamientos. Esto se
alinea con el concepto cognitivo conductual de que lo que pensamos afecta nuestros sentimientos y nuestro
comportamiento y viceversa. Y que podemos elegir un pensamiento que nos sienta mejor.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique a los clientes el concepto de que sus pensamientos indican
qué canal están viendo, como canal feliz, triste, preocupado, enojado, tranquilo o estresado. Ayude a su
cliente a identificar los pensamientos y el canal que está viendo actualmente. Pídales que piensen en lo que
pondrían en su canal feliz/tranquilo/relajado. Ayúdalos a proponer ideas positivas basadas en lo que sabes
sobre sus intereses y pasatiempos. Siga el proceso en el Folleto 74. Anímelos a utilizar esta herramienta
siempre que necesiten cambiar sus pensamientos o sentimientos.
REFLEXIÓN: Pregúntale a tu cliente cuándo utilizó esta herramienta. ¿Cómo fue útil? ¿Pudieron identificar
pensamientos negativos/desagradables en ese momento? ¿Qué se pusieron en sus felices/
¿Canal tranquilo/relajado? ¿Qué notaron sobre sus pensamientos o estado de ánimo cuando lo usaron?
¿Necesitan varios canales positivos diferentes o basta con uno?
Folleto 74
Cambiando el canal
Piensa en lo que pondrías en tu canal feliz/tranquilo/relajado. Se específico.
Sintonice el contenido de sus pensamientos actuales.
Identifique los pensamientos como tranquilos, felices, tristes, preocupados, enojados, etc. Este es el canal que está viendo actualmente.
Si los pensamientos actuales te hacen sentir mal o son negativos, entonces imagina usar el control remoto para “cambiar de canal” deliberadamente a
tu canal feliz/pacífico/relajado e imagina que estás viendo lo que ya decidiste que estaría en ese canal.
Utilice este proceso cada vez que tenga pensamientos o sentimientos negativos o desagradables.
EJEMPLO DE CASO:
Una niña de 7 años estaba extremadamente ansiosa en la escuela y, a menudo, entraba en pánico. Su ansiedad estaba afectando su capacidad para
permanecer en la escuela y sus compañeros se burlaban de ella implacablemente.
Decidió que le gustaría tener “bailando” en su canal feliz/paz/relajado ya que le encantaba bailar.
Cada vez que notaba que estaba ansiosa, imaginaba que estaba cambiando el canal en su mente de su “canal de preocupación” a su “canal feliz/paz/
relajado”.
Un par de semanas después de comenzar esta práctica, su ansiedad casi había desaparecido. Pudo permanecer en la escuela y, sorprendentemente,
sus compañeros dejaron de burlarse de ella.
Herramienta 75: Pensamientos negativos automáticos
ANTECEDENTES: Muchos clientes son expertos en generar un flujo constante de pensamientos negativos
automáticos. Esto es particularmente cierto en la depresión, la ansiedad y el TDAH. Muchos de estos
pensamientos negativos se originan en creencias fundamentales falsas que se programan en el cerebro muy
temprano, aparentemente para sobrevivir. Muchas personas internalizan los mensajes negativos que reciben de
su mundo. Un niño de 6 años me dijo que su medicamento para el TDAH estaba funcionando porque “nadie me gritó en todo el d
Ya a los 6 años se sentía mal consigo mismo y experimentaba un diálogo interno negativo. La terapia cognitivo
conductual trabaja para identificar y cambiar estos pensamientos negativos automáticos. Daniel Amen llama a
estos pensamientos negativos automáticos "ANT" y los clasifica en "especies de ANT" (Amen, 1998). Esta
herramienta utiliza el marco de Amen para identificar pensamientos negativos automáticos (ANT) y exterminarlos
reemplazándolos con pensamientos realistas que se sienten mejor.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Para exterminar un pensamiento negativo automático (ANT), primero

debemos identificar el ANT y luego exterminarlo reemplazándolo con un pensamiento más positivo basado en
la realidad. Revise el Folleto 75A con su cliente y ayúdelo a identificar algunos de sus pensamientos automáticos.
Ayúdelos a categorizar su pensamiento por especie de HORMIGA. Luego ayúdelos a exterminar la ANT
reemplazándola con un pensamiento positivo que le haga sentir mejor usando el Folleto 75B como ejemplo.
Anímelos a publicar el gráfico de ANT en el Folleto 75C en algún lugar para recordarles que deben tener cuidado
con sus ANT y exterminarlas.
REFLEXIÓN: Pregúntele a su cliente de qué HORMIGAS se ha vuelto consciente. ¿Ven un patrón de pensamiento
negativo? ¿Qué especies de ANT han identificado? Explore cómo han comenzado a reemplazar las ANT con
pensamientos que lo hacen sentir mejor. ¿Dónde publicaron el gráfico ANT?
Folleto 75A
Especies de pensamientos negativos automáticos (ANT)
• Pensamiento de todo o nada. Ves todo como completamente bueno o completamente malo: si no haces algo a la
perfección, has fracasado.
• Siempre/Nunca pensando. Atribuyes un único evento negativo como parte de un patrón. Por ejemplo, tu siempre
olvídate de pagar tus cuentas.
• Lectura de la mente. Crees que sabes lo que la gente piensa de ti o de algo que has hecho sin preguntar
ellos, y por lo general es malo.
• Adivinación. Estás seguro de que las cosas saldrán mal.

• Ampliación y minimización. Exageras la importancia de problemas menores mientras trivializas tu
logros.
• Golpear la culpa con declaraciones de “debería”. Te concentras en cómo deberían ser las cosas, lo que te lleva a una severa
autocrítica y a sentimientos de resentimiento hacia los demás.
• Personalización. Te lo tomas todo personalmente.

• Centrarse en lo negativo. Sólo ves los aspectos negativos de cualquier experiencia.
• Razonamiento emocional. Asumes que tus sentimientos negativos reflejan la realidad. Sentirse mal por su trabajo
significa "Lo estoy haciendo mal y probablemente me despidan".
• Pensamiento comparado. Te mides con los demás y te sientes inferior, aunque la comparación
puede resultar poco realista.
• Etiquetado. Te pones una etiqueta negativa a ti mismo o a otra persona.

• Culpar. Culpas a alguien más por tus propios problemas. Siempre es culpa de otra persona.
Folleto 75B
Exterminar a la HORMIGA
ESPECIES EJEMPLO MATAR LA HORMIGA
Siempre/Nunca pensando Siempre llegas tarde. A veces llegas tarde, pero siempre intentas llegar
a tiempo.
Culpar Es tu culpa que lleguemos tarde. Podría haberte conocido para acelerar las cosas.
Personalizando Tomarse algo personalmente cuando Quizás no saludó porque está molesta por su examen.
no se trata de ti.
Etiquetado Estoy gordo. Me gustaría estar más delgada.
Vencer la culpa No debería sentirme así. Entiendo por qué me siento así.
lectura de mentes Mis compañeros de equipo piensan que soy estúpido. Quizás aún no me conocen bien.
Adivinación Nunca encontraremos un lugar para estacionar. Encontraremos el más cercano disponible.
Centrándose en lo negativo Hace mucho frio afuera. El sol es hermoso.
Folleto 75C
Exterminar a la ANT—Gráfico
Copie el gráfico de ANT y cuélguelo donde lo vea para recordar que debe ser consciente de sus propias ANT.
Herramienta 76: Diario sobre cómo ser consciente de los pensamientos
ANTECEDENTES: Un aspecto clave de la práctica de la atención plena es notar los pensamientos y dejarlos ir
sin involucrarlos. Otro componente de la atención plena es aumentar la conciencia del contenido de los
pensamientos y la capacidad de cambiar los pensamientos negativos por pensamientos que nos hagan sentir
mejor. Esta herramienta ayudará al cliente a explorar este proceso.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique al cliente que la práctica de la atención plena comienza con notar
los pensamientos y descartarlos sin involucrarse, lo que eventualmente aumenta la capacidad de monitorear el
contenido del pensamiento y cambiar gradualmente los pensamientos negativos automáticos (ANT) a
pensamientos que lo hacen sentir mejor. Pídale al cliente que responda a las indicaciones del diario en el Folleto 76.
REFLEXIÓN: Explore con él las respuestas del cliente. Si no escribieron nada, repase las preguntas con ellos en
la sesión y analice sus respuestas. Ayude al cliente a identificar cómo la práctica de mindfulness le está ayudando.
Folleto 76
Diario sobre ser consciente de los pensamientos
• ¿Cómo es para ti notar pensamientos y no involucrarte con ellos? • ¿Notas algún
cambio de humor cuando descartas pensamientos durante la práctica de mindfulness? • ¿Has experimentado algún
alivio durante la práctica de mindfulness? • ¿Ciertos pensamientos tienden a
repetirse? • ¿Ha notado algún cambio en su
capacidad para dejar de lado los pensamientos mientras practica la atención plena? • ¿Ves un patrón de pensamiento
negativo automático? • ¿Cuál es su sensación de dónde comenzó
este patrón en su vida? • ¿Qué especies de ANT has identificado? •
Describe un ejemplo de cuándo lograste encontrar
pensamientos que te hicieran sentir mejor. • ¿Cómo te han ayudado las meditaciones de Atención Plena a
los Pensamientos?
Capítulo 8: Atención plena a las emociones
Herramienta 81: Conciencia de las emociones
Herramienta 82: Meditación: Atención plena a las emociones
Herramienta 83: Sentimientos centrales del corazón
Herramienta 84: Diario sobre la atención plena a las emociones
Herramienta 81: Conciencia de las emociones
ANTECEDENTES: Hay tres componentes básicos de una emoción a tener en cuenta:
• Pensamientos (o la historia detrás de la emoción)
• Sensaciones físicas: cómo se manifiesta la emoción en el cuerpo. todas las emociones
tener algún componente físico. A menudo así es como sabemos que estamos teniendo una emoción.
• Estado de ánimo emocional o tono en la mente. Esto puede ser sutil o bastante obvio.
Podemos prestar atención a cualquiera de estos aspectos de la emoción en mindfulness.
Los pensamientos o la historia que acompañan a la emoción a menudo tienden a atraernos hasta el punto de hacernos perder la
atención. Estos pensamientos o historias generalmente pertenecen al pasado o al futuro, no al presente, y por lo tanto nos desvían
de ser conscientes del presente.
Esta herramienta proporciona un proceso simple para ser consciente de las emociones, identificar la emoción sin juzgar y examinar
el momento presente del sentimiento sin dejarse arrastrar hacia el pasado o el futuro.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique el proceso de atención plena a las emociones como se describe en el Folleto 81.
Ayude a su cliente a identificar sentimientos, observarlos sin juzgarlos ni intentar cambiarlos, notar dónde se manifiesta la emoción
en su cuerpo y aclarar qué está presente versus pasado o futuro. Si el cliente afirma que no siente nada en particular en este
momento, pídale que explore el proceso recordando una emoción que haya experimentado recientemente.
REFLEXIÓN: Pregúntale a tu cliente cómo fue centrarse en sus emociones como observador.
¿Dónde pudieron identificar y nombrar la emoción? ¿Dónde apareció la emoción en su cuerpo? ¿Dónde pudieron identificar el
componente presente de la emoción así como los componentes pasados o futuros? ¿Qué pensamientos desencadenaron su
emoción? ¿Cuál fue su historia detrás del sentimiento?
Folleto 81
Proceso de conciencia de las emociones
• Note el sentimiento. ■
Identifique el sentimiento: nómbrelo. ■
Observe cómo y dónde aparece en su cuerpo.
• Observe la sensación como:

■ Agradable, desagradable, neutral
• Acepte el sentimiento; no lo juzgue ni intente cambiarlo.
• Investigar el momento presente del sentimiento.

■ Observe el componente de la emoción que está presente, así como aquellos aspectos que son aspectos pasados o futuros
del sentimiento.
• Manténgase presente con ello.
• No te identifiques con el sentimiento. ■

Tu emoción no te iguala.
• Examinar los pensamientos y la historia detrás del sentimiento.
• Identificar el desencadenante de esta emoción.
• ¿Cuándo has experimentado esta emoción antes?
Herramienta 82: Meditación: Atención plena a las emociones
ANTECEDENTES: La práctica básica de mindfulness implica dejar de lado los pensamientos y emociones
que surgen durante la práctica. Esta herramienta más avanzada va un paso más allá para ayudar al cliente
a sintonizar una emoción a medida que surge, observarla, examinarla y notar cómo y dónde aparece en su
cuerpo. Al cultivar esa atención a las emociones, podemos desarrollar nuestra resiliencia para manejar las
intensas experiencias asociadas con la vida diaria. Podemos disminuir nuestra tendencia a dejarnos
secuestrar por las emociones, que pueden desviarnos y llevarnos a lugares no deseados (como tomar la
salida equivocada de la autopista).
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que el propósito de este ejercicio es aumentar la capacidad del
cliente para sintonizarse con una emoción, observarla sin juzgar y notar dónde y cómo aparece en su cuerpo.
Pídale al cliente que encuentre una posición cómoda y cierre los ojos si se siente cómodo haciéndolo. Lea la
Meditación de Atención Plena de las Emociones en el Folleto 82. Luego ayúdelos a reflexionar sobre lo que
les surgió.
REFLEXIÓN: La reflexión sobre lo que surgió durante una meditación es importante, ya que ayuda al cliente
a obtener el máximo beneficio de la práctica. Pregúnteles cómo fue este ejercicio para ellos.
¿Notaron alguna emoción que surgió durante la práctica? ¿Dónde pudieron identificarlo? ¿Qué era? ¿Dónde
lo notaron en su cuerpo? Ponles algunos ejemplos como dolor de estómago, tensión muscular, cambios en
el ritmo cardíaco o la temperatura corporal. ¿Estaban distraídos y, de ser así, cómo volvieron a centrar su
atención en sus emociones? ¿Qué desencadenó la emoción?
¿Cuándo lo han experimentado antes? ¿Cuál fue la historia detrás de la emoción? ¿Fue pasado, presente o
futuro?
Folleto 82
Meditación de atención plena a las emociones
Todos experimentamos emociones continuamente a lo largo del día. A menudo comienzan como un pequeño empujón, aumentan
gradualmente en intensidad y luego disminuyen. Esto es muy parecido a las olas en la orilla del océano. Comienzan lentamente en alta
mar, crecen a medida que llegan a la costa y luego retroceden lentamente para ser reemplazadas por nuevas olas en un ciclo continuo.
Este ejercicio le ayudará a sintonizar con sus emociones, sus juicios sobre ellas y sus fluctuaciones ondulatorias.
• Tómate unos momentos para concentrarte en tu respiración.
• Simplemente observa tu respiración sin cambiarla.

• Pausa.
• Observe cómo se siente emocionalmente en el momento presente. •
Sin juzgar, simplemente sé consciente de cómo te sientes.
• ¿Qué sentimiento estás experimentando?
• Nombra el sentimiento.
• ¿Es agradable o desagradable? •
Observe si se siente bien o no. • ¿La
sensación es constante o va y viene? • ¿Está
cambiando de intensidad? •
¿Cómo está cambiando?
• Mantenga suavemente su atención en su emoción. • ¿Has
sentido esta emoción antes? • ¿Viene del
pasado o del presente? • Cuál es el momento
presente de la emoción. • ¿Cómo estás respirando? •
¿Cómo coincide tu postura con
la sensación? • ¿Cómo se manifiesta la emoción en
tu cuerpo? • ¿Hay alguna parte de tu cuerpo que te resulte
incómoda? • ¿Has notado esta sensación corporal antes? •
¿Están sus músculos tensos o relajados? • ¿Cuál es tu
expresión facial? • Cuando notes
pensamientos, simplemente
reconócelos, deséchalos y regresa tu atención a tu emoción. • Permitir y aceptar en lugar de juzgar. • Cuando
una emoción disminuye y
surge otra, simplemente repita el proceso. •
Permitir, aceptar y nombrar el sentimiento. • Recuerda que tú no eres tu emoción. • Investigar el
momento presente de la emoción.
• ¿Tiendes a aferrarte a ciertas emociones? •

¿Rechazas a los
demás? • ¿Cómo se puede reemplazar una emoción negativa por
una positiva? • Lleva tu atención a tu
respiración. • Reflexiona sobre lo que te surgió durante esta meditación.
Inspirado por Jonathan Kaplan, PhD (Kaplan, 2008)
Capítulo 8: Atención plena a las emociones 123
Herramienta 83: Sentimientos centrales del corazón
ANTECEDENTES: Los estudios han demostrado que la depresión y la ansiedad mejoran cuando las personas
practican poner su corazón en coherencia imaginando sentimientos centrales del corazón. De hecho, los sentimientos
centrales del corazón desempeñan un papel más importante en el aumento de nuestra salud y longevidad que la
edad, la presión arterial, el colesterol o el tabaquismo (Childre et al., 1999). Un programa informático disponible
comercialmente, el programa EmWave™ de HeartMath (HearthMath, 2013), le permite ver cómo mejora la variabilidad
de su frecuencia cardíaca a medida que imagina sentimientos de aprecio, gratitud, amor o cariño. Esta herramienta
proporciona la técnica que se ha demostrado que pone el corazón en coherencia.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique cómo podemos cambiar la variabilidad del ritmo cardíaco de maneras
muy positivas simplemente enfocándonos en el área del corazón y recordando un sentimiento de aprecio, gratitud,
amor o cuidado. Lea el Folleto 83 a su cliente y reflexione sobre lo que le surgió. Pídales que practiquen esto durante
la semana.
REFLEXIÓN: Ayude a su cliente a reflexionar sobre cómo fue para él esta práctica de mindfulness.
¿Qué sentimiento de aprecio, gratitud, amor o cariño recordaron? ¿Cómo se sintió al concentrarse en el área de su
corazón? ¿Qué cambios en su respiración o sensaciones físicas notaron? ¿En qué se sintieron diferentes después
de hacer el ejercicio?
Folleto 83
Sentimientos centrales del corazón
Aquí tienes un ejercicio sencillo para poner tu corazón en coherencia.
Encuentre una posición cómoda donde no lo molesten durante unos minutos.
Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz contando hasta cuatro y exhala lentamente con
los labios fruncidos contando hasta ocho.
Despeja tu mente y lleva tu atención al área de tu corazón.
Finge que estás respirando lentamente a través de tu corazón.
Ahora recuerde un momento en el que sintió aprecio y gratitud por alguien o algo positivo en su vida; tal vez
recuerde el sentimiento de amor o preocupación por alguien.
Envía ese sentimiento de agradecimiento a ti mismo y a los demás.
Siente el sentimiento y quédate con él.
A medida que surjan otros pensamientos en su mente, simplemente descarte cada pensamiento y
suavemente devuelva su atención al área alrededor de su corazón.
Continúe haciendo esto durante 5 a 10 minutos.
(Adaptado del taller HeartMath) (Childre et al., 1999)
Capítulo 8: Atención plena a las emociones 125
Herramienta 84: Diario sobre la atención plena a las emociones
ANTECEDENTES: La práctica de la atención plena a las emociones mejora la capacidad de notar las emociones a
medida que surgen. Aumenta la autorregulación emocional y la resiliencia. Ahora que su cliente ha practicado estas
habilidades, llevar un diario le ayudará a consolidar su aprendizaje.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique a su cliente por qué llevar un diario es una forma importante de aumentar
la eficacia de su práctica. Pídales que respondan a las indicaciones del diario del Folleto 84, ya sea por escrito (o
con dibujos) o verbalmente.
REFLEXIÓN: Revise con él las respuestas de su cliente a las indicaciones del diario. Pregúnteles qué han aprendido
al practicar las habilidades de atención plena y al escribir un diario sobre su experiencia.
Folleto 84
Revista sobre atención plena a las emociones
• ¿Qué emociones notaste que surgieron durante esta práctica? • ¿Pudiste
notar en qué parte de tu cuerpo apareció la emoción? • ¿Pudiste observar sin juzgar ni
involucrarte en la emoción? • ¿Identificaste el desencadenante de la emoción? • ¿Cuál fue
la historia detrás de esto? • ¿Cómo fue separar el momento
presente de la emoción del componente
pasado o futuro? • ¿Qué hiciste para permanecer presente? • ¿Cómo manejaste los pensamientos que te distraen? • ¿Qué
sentimiento de aprecio o gratitud recuerdas?
• ¿Qué notaste acerca de tu estado emocional cuando
te concentraste deliberadamente en tu corazón y
¿Recordaste un sentimiento de agradecimiento?
• ¿Cómo cambió tu estado físico durante la meditación de los sentimientos centrales del corazón? •
¿Cómo te sentiste después de practicar la meditación de los sentimientos centrales del
corazón? • ¿Cómo te está ayudando tu práctica de mindfulness?
Capítulo 9: Atención plena al cuerpo físico
Herramienta 91: Escaneo corporal
Herramienta 92: Respuesta de relajación
Herramienta 93: Relajación muscular progresiva

Herramienta 94: Bienestar recordado
Herramienta 95: Diario sobre cómo aumentar la conciencia del cuerpo físico
Herramienta 91: Escaneo corporal
ANTECEDENTES: La Meditación Body Scan se incluye habitualmente en estudios sobre la eficacia de la atención plena. Es un componente
de la mayoría de las prácticas de meditación formales, como el Programa de reducción del estrés basado en la atención plena de Jon Kabat
Zinn (KabatZinn, 2012). Implica centrar toda tu atención en cada parte del cuerpo, notar las sensaciones que surgen, aceptarlas y enviar
pensamientos amables y compasivos a cada área del cuerpo.
A través de la práctica regular, puede ayudarle a entrar en estados profundos de relajación, aceptar su cuerpo tal como es, trabajar eficazmente
con las sensaciones corporales y los sentimientos de malestar y dolor, y aumentar los poderes de concentración y atención plena.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique a los clientes que un escaneo corporal es un componente común de muchas prácticas formales
de mediación de atención plena. Está diseñado para ayudarlos a entrar en un estado profundo de relajación, aceptar su cuerpo tal como es,
trabajar con el malestar y el dolor y aumentar la concentración y la atención plena. Lea el Folleto 91 con su cliente acostado boca arriba, si
es posible, o sentado cómodamente en una silla. Anímelos a practicar esto entre sesiones. Si se sienten incómodos o emocionales en algún
momento, pregúnteles si quieren continuar o detenerse.
REFLEXIÓN: Ayude a su cliente a reflexionar sobre cómo se sintió durante y después de practicar la Meditación Body Scan. ¿Qué notaron
sobre su cuerpo? ¿Pudieron mantenerse concentrados? ¿Se quedaron dormidos? ¿Se volvieron más relajados o más agitados? ¿Cómo fue
para ellos simplemente observar y aceptar? ¿Surgió algún pensamiento o emoción cuando se concentraron en áreas específicas de su
cuerpo? Si es así, procéselos y ayúdelos a conectarlos con experiencias pasadas. No es raro que las personas que han experimentado un
trauma recuerden sentimientos o pensamientos profundamente enterrados cuando se concentran en ciertas partes de su cuerpo. Si necesitan
parar, procese lo que les surgió. Ayúdalos a integrar el recuerdo del pasado con la seguridad de este momento.
Folleto 91
Escaneo corporal
Vamos a empezar. Inhala lentamente por la nariz contando hasta cuatro: 1234 y exhala por la boca aún más lentamente como si estuvieras
soplando una burbuja enorme, contando hasta ocho: 1234 5678. Ahora simplemente respira normalmente.
Lleva tu atención a tu pie izquierdo. Simplemente observe su pie izquierdo, incluidos los dedos, el talón, la planta del pie izquierdo y la parte
superior del pie izquierdo. Note lo que se siente. Luego sube hasta el tobillo izquierdo. Observe cómo se siente su tobillo izquierdo.
Preste atención a si hay algún dolor allí, si hace frío o calor, si se siente ligero o pesado. Acepta las sensaciones a medida que te vuelves
consciente de ellas.
Luego, preste atención a su pierna izquierda, comenzando desde abajo, hasta las rodillas y los muslos, hasta llegar a las caderas en la parte
superior de la pierna. Observe si siente su pierna izquierda tensa o relajada, cálida o fría, liviana o pesada. Envía pensamientos amorosos y
compasivos a tu pierna izquierda, comenzando desde el pie hasta la parte superior de los muslos.
Ahora presta atención a tu pie derecho. Simplemente observe su pie derecho, incluidos los dedos, el talón, la planta del pie derecho y la parte
superior del pie derecho. Note lo que se siente. Luego sube hasta el tobillo derecho. Observe cómo se siente su tobillo derecho. Preste atención
a si hay algún dolor allí, si hace frío o calor, si se siente ligero o pesado. Luego, preste atención a su pierna derecha comenzando desde abajo,
hasta las rodillas y los muslos, hasta las caderas en la parte superior de la pierna. Observe si lo siente tenso o relajado, cálido o frío, liviano o
pesado. Envía cálidos pensamientos de gratitud a toda tu pierna derecha.
Ahora presta atención a ambas piernas desde los dedos de los pies hasta las caderas. Quédate quieto, respira y envía a tus piernas pensamientos
amables y amorosos. Respira suavemente en tus piernas.
Ahora dirige tu atención a tu vientre. Sólo observa lo que hay allí. Observa cómo se siente tu barriga. Que sea como es. Envía amor y bondad a
tu vientre.
Ahora presta atención a tu espalda, comenzando desde la zona lumbar hasta los hombros. Note cualquier sensación presente en su espalda.
Envía cálidos pensamientos de relajación a tu espalda. Siéntate por un momento y observa todo lo relacionado con tu espalda.
Ahora presta atención a tus dedos, pulgares y muñecas. Observa lo que llevan tus manos. Envía pensamientos de gratitud y compasión a tus
manos trabajadoras. Ahora concéntrate en tus brazos desde las muñecas hasta los hombros. Sólo observa lo que hay ahí.
Recuerda respirar.
Ahora presta atención a tu cuello y garganta. Trague y observe cómo se sienten su cuello y garganta. Mientras observa su cuello y garganta,
envíe pensamientos de salud y curación a esta área de su cuerpo.
Ahora presta atención a tu rostro: tu barbilla, tu boca, tus mejillas, tus ojos, tus cejas, tu frente y finalmente tus orejas. Tómate un momento para
observar lo que hay allí. Observe todo sin intentar cambiarlo. Envía pensamientos de amor y bondad a tu rostro. Permita que surja una sonrisa.
Ahora lleva tu atención a tu cabeza, incluyendo tu cabello y cuero cabelludo y tu cerebro dentro de tu cabeza. Observa la actividad dentro de tu
mente. Envía pensamientos de bondad y conexión. Conéctate con tu sabiduría interior.
Ahora respira profundamente con el vientre y llena todo tu cuerpo con un colchón de energía curativa. Mientras exhala el aire suavemente, suelte
todo lo que necesite salir.
Abre lentamente los ojos y vuelve a centrar tu atención en la habitación.
Capítulo 9: Atención plena al cuerpo físico 129
Herramienta 92: Respuesta de relajación
ANTECEDENTES: El término “respuesta de relajación” fue acuñado por el Dr. Herbert Benson, de la Facultad
de Medicina de Harvard (Benson, 2000). Esta meditación invoca la respuesta de relajación, lo que
efectivamente disminuye la respuesta al estrés. Aunque muchas de las herramientas de atención plena
pueden fomentar la respuesta de relajación, la meditación incluida aquí fue diseñada específicamente para
este propósito.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explíquele a su cliente que esta meditación invoca la respuesta de

relajación, que es un término acuñado por Herbert Benson, MD, en la Facultad de Medicina de Harvard. La
respuesta de relajación es un antídoto perfecto contra los efectos negativos de la respuesta al estrés. Pídale
a su cliente que encuentre una posición cómoda y luego guíelo usando la meditación del Folleto 92.
Dependiendo de la experiencia de su cliente con la meditación, varíe la duración de la pausa entre 30
segundos y varios minutos.
REFLEXIÓN: Ayude a su cliente a reflexionar sobre lo que experimentó durante esta meditación.
¿Notaron una sensación de relajación? Qué se sintió? ¿Es este un sentimiento nuevo o familiar? ¿Se
sintieron somnolientos o se quedaron dormidos? ¿Notaron alguna sensación particular en su cuerpo? ¿Su
cuerpo pareció entumecerse, flotar o desaparecer de la conciencia? ¿Pudieron mantener su concentración
durante todo el tiempo? ¿Podrían hacerlo por un período de tiempo más largo o ya era demasiado?
Folleto 92
Respuesta de relajación
La Respuesta de Relajación es una práctica sencilla que, una vez aprendida, puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión. Aprender y poner
en práctica estas técnicas puede mejorar significativamente su salud mental, emocional y física.
El término Respuesta de Relajación fue acuñado por el Dr. Herbert Benson, de la Facultad de Medicina de Harvard (Benson, 2000).
Lea la siguiente meditación a los clientes para invocar eficazmente la Respuesta de Relajación. Dependiendo de la experiencia del cliente
con la meditación, varíe la pausa cerca del final entre 30 segundos y varios minutos.
Busque una posición cómoda, ya sea sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, las manos sobre los muslos y las palmas
hacia arriba; o acostado boca arriba con los brazos y las piernas sin cruzar y los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
Ahora respire profundamente por la nariz contando hasta 4 y exhale por la boca como si estuviera soplando una burbuja contando hasta 8.
Hagalo de nuevo. Respire relajación y paz. Mientras exhalas, relaja tu mente y exhala la tensión y la preocupación. Hazlo una vez más,
inhala un cojín de energía curativa y mientras exhalas relaja tu cuerpo.
Ahora dirige tu atención a tus pies. Observe lo que lleva allí en los dedos de los pies, los arcos, los talones, las puntas y la parte superior
de los pies. Suelta todo lo que necesite irse y déjalo fluir hacia abajo a través de las puntas de los dedos de los pies hasta el suelo.
Ahora concéntrate en tus tobillos. Observe si hay alguna tirantez o molestia y deje que fluya hacia abajo a través de sus pies, hasta las
puntas de los dedos y hasta el suelo.
Ahora dirige tu atención a tus pantorrillas y espinillas. Simplemente observe lo que hay allí y suelte todo lo que deba desaparecer.
Deje que fluya hacia abajo a través de sus tobillos, a través de sus pies y hasta las puntas de los dedos de los pies hasta el suelo.
Ahora presta atención a tus rodillas. Observe lo que hay allí y deje que la energía curativa fluya desde sus rodillas a través de sus
pantorrillas y espinillas, a través de sus pies y hasta las puntas de sus dedos hasta el suelo.
Ahora lleva tu atención a tus muslos, frentes, espaldas, costados e interiores. Libera todo lo que necesites ir y deja que fluya hacia abajo a
través de tus rodillas, a través de tus pantorrillas y espinillas, a través de tus pies y hasta las puntas de tus dedos hasta el suelo.
Concéntrate en tu trasero. Muévase hacia adelante y hacia atrás ligeramente para liberar la tensión almacenada allí. Deje que fluya hacia
abajo a través de sus muslos, a través de sus rodillas, a través de sus pantorrillas y espinillas, a través de sus pies y hasta las puntas de
sus dedos hasta el suelo.
Ahora concéntrate en todas tus piernas y pies. Respire lenta y profundamente y llene sus piernas y pies con un cojín de energía curativa.
Mientras exhalas lentamente, deja que todo lo que necesite salir fluya suavemente con la respiración.
Ahora presta atención a tu espalda baja. Aquí se transportan muchas cosas y simplemente no necesitas nada de ellas. Deje que fluya
hacia abajo a través de su trasero, a través de sus muslos, a través de sus rodillas, a través de sus pantorrillas y espinillas, a través de sus
pies, y hasta las puntas de sus dedos hasta el suelo.
Presta atención a tu abdomen y nota cómo se siente. Suelta cualquier tensión o malestar y deja que fluya hacia abajo a través de tus
muslos, tus rodillas, tus pantorrillas y espinillas, tus pies y hasta las puntas de tus dedos hasta el suelo.
Ahora lleva tu atención al área de tu estómago. Imagínese mentalmente una cuerda retorcida, enrollada y atada con un nudo apretado.
Mientras observas esta cuerda, se desata, se desenrosca y se desenrosca hasta que cuelga sin fuerzas. Imagina que esto sucede en el
área de tu estómago mientras liberas la tensión allí y la dejas fluir hacia abajo a través de tu abdomen, a través de tu
muslos, a través de las rodillas, a través de las pantorrillas y las espinillas, a través de los pies y hasta las puntas de los dedos de los
pies hasta el suelo.
Ahora concéntrate en tu pecho. Respire profundamente y llene sus pulmones con un colchón de aire curativo y, al exhalar, libere todo lo
que necesite desaparecer. Hazlo de nuevo, inhala paz y comodidad y al exhalar relaja tu mente y tu cuerpo.
Lleva tu atención a tu corazón. Inhala a través de tu corazón e imagina sentimientos de aprecio y gratitud.
Pase un momento aquí.
Ahora dirija su atención a su espalda, la parte media y superior de la espalda. Aquí se almacena mucha tensión y no la necesitas. Deje
que fluya hacia abajo a través de su espalda baja, su trasero, sus muslos, sus rodillas, sus pantorrillas y espinillas, sus pies y hasta las
puntas de sus dedos hasta el suelo.
Ahora concéntrate en tus hombros, garganta y cuello. Mueva la cabeza hacia adelante y hacia atrás con mucha suavidad para liberar la
tensión almacenada allí. Deje que fluya hacia abajo a través de su espalda, su espalda baja, su trasero, sus muslos, sus rodillas, sus
pantorrillas y espinillas, sus pies y hasta las puntas de sus dedos hasta el suelo.
Ahora preste atención a sus manos, incluidos los dedos, los pulgares, las palmas y el dorso de las manos. Observa lo que llevas allí y
suelta todo lo que necesites dejar ir. Deje que fluya a través de las puntas de sus dedos hasta el suelo.
Preste atención a sus brazos desde los hombros, la parte superior de los brazos, los codos, los antebrazos y las muñecas. Deje que la
tensión almacenada allí fluya hacia abajo a través de sus brazos y muñecas, manos y hasta las puntas de sus dedos hasta el suelo.
Lleva tu atención a tu cara y mandíbula. Aprieta tus mejillas formando una gran sonrisa y mantenla así durante unos segundos y luego
suéltala. Ahora arruga la frente y cierra los ojos con fuerza, con fuerza, con fuerza y luego suéltalo. Relaje la mandíbula, abra ligeramente
la boca y deje que la mandíbula cuelgue sin apretar. Coloque la lengua ligeramente en la parte inferior de la boca detrás de los dientes
inferiores. Siente la liberación en tu mandíbula. Expande tu conciencia a tu cuero cabelludo desde tu frente hasta tus orejas y alrededor
de la base de tu cráneo. Deje que cualquier tensión almacenada en su cara, mandíbula y cuero cabelludo fluya hacia su pecho, abdomen,
piernas, pies y hasta las puntas de los dedos de los pies hasta el suelo.
Ahora haga un inventario rápido de su cuerpo y observe cualquier área de malestar o tensión. Respire profundamente por la nariz y llene
esas áreas de su cuerpo con un cojín de energía curativa y déjela fluir mientras exhala lentamente por la boca. Hazlo otra vez. Inhala un
colchón de luz y sanación y luego exhala todo lo que necesite desaparecer.
Ahora que todo su cuerpo está relajado, sepa que cada parte de su cuerpo está funcionando exactamente como fue diseñada para
funcionar. La sangre y la energía fluyen libremente trayendo curación, oxígeno y nutrientes a cada parte de tu cuerpo. Sintonízate con
esta sensación de relajación total.
Disfruta de este lugar cálido y seguro por unos minutos.
Pausa. (Variar este tiempo para adaptarlo a las necesidades del cliente)
Cuando esté listo, regrese lentamente su conciencia a la habitación. Abre los ojos cuando estés listo.
Lleve consigo este sentimiento de relajación mientras regresa al estado de alerta. Recuerde este sentimiento cada vez que necesite
invocar su respuesta de relajación.
Herramienta 93: Relajación muscular progresiva
ANTECEDENTES: La relajación muscular progresiva es una técnica sistemática para lograr un estado
profundo de relajación. Fue desarrollado por el Dr. Edmund Jacobson hace más de 50 años (Jacobson,
2012). El Dr. Jacobson descubrió que se podía relajar un músculo tensándolo primero durante unos
segundos y luego soltándolo. Tensar y relajar varios grupos de músculos en todo el cuerpo produce un
profundo estado de relajación, que el Dr. Jacobson encontró capaz de aliviar una variedad de afecciones,
desde presión arterial alta hasta colitis ulcerosa.
Tenga en cuenta que el cuerpo puede estar relajado al mismo tiempo que el cerebro está alerta. Esta es la
definición de máximo rendimiento. Practicar la relajación progresiva conduce a la capacidad de evocar una
relajación física a pedido en unos momentos simplemente recordando cómo se sintió el cuerpo al final de
la meditación de relajación y haciendo dos o tres respiraciones de limpieza profunda para invocarla.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Lea la siguiente explicación a su cliente. La relajación muscular

progresiva es una técnica sistemática para alcanzar un estado profundo de relajación. La relajación
muscular progresiva del Dr. Jacobsen implica tensar y relajar, en sucesión, 16 grupos de músculos diferentes del cuerpo.
La idea es tensar cada grupo de músculos con fuerza (sin forzar) durante unos 10 segundos y luego
soltarlos repentinamente. Luego relájese durante 15 a 20 segundos, notando cómo se siente el grupo de
músculos cuando está relajado en contraste con cómo se siente cuando está tenso, antes de pasar al
siguiente grupo de músculos. También podrías decirte a ti mismo: “Relajante, relajante”, “Dejar ir, dejar ir”,
“Dejar ir todo lo que hay que ir” o cualquier otra frase relajante durante cada periodo de relajación entre
sucesivos grupos musculares. Durante todo el ejercicio, mantén la concentración en tus músculos. Cuando
tu atención se distraiga, devuélvela al grupo de músculos en particular que estás trabajando.
Lea el Folleto 93 a su cliente y demuéstrele cada grupo de músculos a medida que avanza.
Reflexiona sobre su experiencia después. Anímelos a practicar esto solos en casa.
REFLEXIÓN: Pídale a su cliente que reflexione sobre lo que experimentó mientras hacía la Meditación de
Relajación Muscular Progresiva. ¿Pudieron notar la diferencia entre un músculo tenso y un músculo
relajado? ¿Se sintieron más relajados al final de la meditación? ¿Cómo manejaron los pensamientos que
les distraían? ¿Experimentaron alguna emoción particular durante el ejercicio?
¿De qué manera les ayuda la práctica de esta técnica de atención plena?
Folleto 93
Relajación muscular progresiva
Búscate una posición cómoda.
1. Para comenzar, respire profundamente tres veces con el vientre, exhalando lentamente cada vez. Mientras exhalas, imagina esa tensión.
todo tu cuerpo comienza a fluir.
2. Aprieta los puños. Mantenga presionado durante 7 a 10 segundos y luego suelte durante 15 a 20 segundos. Usa estos mismos tiempos
intervalos para todos los demás grupos de músculos.
3. Apriete los bíceps levantando los antebrazos hacia los hombros y “formando un músculo” con ambos brazos. Sostener . . . y luego
relájate.
4. Apriete los tríceps (los músculos de la parte inferior de la parte superior de los brazos) extendiendo los brazos.
recto y bloqueando los codos. Sostener . . . y luego relájate.
5. Tensa los músculos de la frente levantando las cejas lo más que puedas. Sostener . . . y luego relájate.
Imagine que los músculos de su frente se vuelven suaves y flácidos a medida que se relajan.
6. Apriete los músculos alrededor de los ojos apretando bien los párpados. Sostener . . . y luego relájate.
Imagine sensaciones de profunda relajación que se extienden a su alrededor.
7. Apriete la mandíbula abriendo la boca tanto que estire los músculos alrededor de las bisagras de la mandíbula. Sostener . . . y luego
relájate. Deje que sus labios se separen y permita que su mandíbula cuelgue suelta.
8. Apriete los músculos de la parte posterior del cuello tirando de la cabeza hacia atrás, como si fuera a tocar la espalda con la cabeza
(sea suave con este grupo de músculos para evitar lesiones). Concéntrate únicamente en tensar los músculos del cuello. Sostener . .
y luego relájate. Dado que esta zona suele .estar especialmente tensa, es bueno realizar el ciclo de tensión y relajación dos veces.
9. Respire profundamente unas cuantas veces y sintonice el peso de su cabeza hundiéndose en cualquier superficie.
descansando en.
10. Tensa los hombros levantándolos como si fueras a tocarte las orejas. Sostener . . . y luego relájate.
11. Apriete los músculos alrededor de los omóplatos empujándolos hacia atrás como si lo estuviera. y luego relájate. Desde esto
voy a tocarlos juntos. Mantenga la tensión en los omóplatos. El área suele estar especialmente .
tensa, puede repetir la secuencia de apretar y relajar dos veces.
12. Apriete los músculos de su pecho respirando profundamente. Mantenga presionado por hasta 10 segundos. . . y luego suelte
lentamente. Imagine que cualquier exceso de tensión en su pecho desaparece con la exhalación.
13. Apriete los músculos del estómago succionando el estómago hacia adentro. Sostenga. . . y luego soltar. Imagina una ola de relajación
que se extiende por tu abdomen.
14. Apriete la zona lumbar arqueándola hacia arriba. Sostener . . . y luego relájate.
15. Apriete sus nalgas juntándolas. Sostener . . . y luego relájate. Imagina los músculos de tu
caderas flojas y flácidas.
16. Apriete los músculos de los muslos hasta las rodillas. Probablemente tendrás que tensar las caderas junto con los muslos, ya que
los músculos de los muslos se insertan en la pelvis. Sostener . . . y luego relájate.
Sienta los músculos de sus muslos alisándose y relajándose por completo.
17. Apriete los músculos de la pantorrilla tirando de los dedos de los pies hacia usted (flexione con cuidado para evitar calambres). Sostener . . .
y luego relájate.
18. Apriete los pies doblando los dedos hacia abajo. Sostener . . . y luego relájate.
19. Ahora imagina una ola de relajación que se extiende lentamente por todo tu cuerpo, comenzando por la cabeza y
Penetrando gradualmente cada grupo de músculos hasta los dedos de los pies.
Este ejercicio fue adaptado de (Jacobson, 2012).
ANTECEDENTES: Herbert Benson, MD, acuñó el término “bienestar recordado” (Benson, 1996). El
“bienestar recordado” es lo que sucede cuando permites que el cuerpo y la mente recuperen su
memoria de plenitud y plenitud, de orden, equilibrio, armonía y fluidez innatos.
El bienestar recordado implica recordar un momento en el que nos sentimos bien y reimaginar cómo
se sintió. Los estudios han demostrado que el cuerpo reacciona a la imaginación y la visualización
como lo hace ante un evento real, por lo que no conoce la diferencia entre un bienestar imaginado y
un bienestar real. Esta herramienta de bienestar recordado ayuda al cliente a aprovechar el poder de
su imaginación al recordar un momento en el que se sintió bien para crear bienestar en el presente.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique el concepto de bienestar recordado a su cliente. Discuta

el poder de usar la imaginación para recrear el bienestar anterior en el presente. Lea la Meditación de
Bienestar Recordada en el Folleto 94 a su cliente. Ayude a su cliente a reflexionar sobre los resultados.
Anímelos a utilizar esta habilidad siempre que quieran mejorar su salud física o emocional actual, y
repetidamente si se trata de una enfermedad crónica.
REFLEXIÓN: Pídele a tu cliente que reflexione sobre cómo experimentó esta meditación. ¿Pudieron
recordar un momento en el que se sintieron bien? ¿En qué se sintieron diferentes de lo que se sienten
ahora? ¿Qué notaron en su sensación de bienestar cuando completaron la meditación? Algunos
clientes se vuelven muy emocionales durante esta meditación al recordar lo bien que solían sentirse y
se ponen en contacto con las pérdidas en las que han incurrido debido a la disminución de su salud
física o emocional. Por tanto, prepárate para procesar estos sentimientos con ellos.
Folleto 94
Meditación de bienestar recordada
Respira profundamente y relajate y centra tu atención en tu interior.
Ve adentro.
Deja que tu mente inconsciente elija un momento de tu vida, por breve que sea, en el que te sientas realmente bien.
Incluso si sucedieron cosas desagradables al mismo tiempo, simplemente recupere el recuerdo de

cuando se sintió realmente bien.
Sea selectivo.
Elige sólo lo mejor.
Recuerda esa vez.
Recuerda cómo te sentiste entonces.
Tus músculos están en óptimas condiciones.
Tu cuerpo goza de excelente salud.
Todo funciona exactamente como fue diseñado para funcionar.
Tus pensamientos son positivos y felices.
Experimentas una profunda sensación de bienestar.
Tu estado de ánimo es contento, tranquilo, dichoso y pacífico.
Utilice las palabras que mejor describan ese estado para usted.
Respira ese recuerdo ahora.
Déjalo crecer e intensificarse.
Recuerdalo.
Sentirlo.
Permitelo.
Construye una ola interior de alegría.
Sonrisa.
Disfrute del recuerdo mientras se extiende por su mente y cuerpo.
Observa cómo por el momento tu cerebro no sabe la diferencia entre entonces y ahora.
Cada célula, cada músculo, cada neurona, cada fibra de tu cerebro y de tu cuerpo está recordando.
Al recordar el bienestar, observe que comienza a extenderse.
Tu cuerpo sabe cómo sanar.
Todos nos hemos caído y nos hemos raspado o cortado,
Y luego sanó.
Nuestros cuerpos saben absolutamente cómo sanar.
¿Estás recordando ese estado máximo?
Física, emocional, espiritual, intelectual y vibratoria.
Imagínese traer ese sentimiento desde que ocurrió el recuerdo hasta ahora.
Casi como un copiar y pegar desde entonces hasta ahora.
Deja que tu cuerpo sienta, ahora mismo, ese máximo bienestar.
Tu memoria está guiando a tu cerebro para que funcione ahora como lo hacía cuando estabas bien.
Quizás te guste imaginar un color que represente este increíble bienestar.
¿Qué color elegirías?
El color ancla el sentimiento.
Imagínate ese color ahora.
Note que hay una cierta manera de respirar que es parte de ese proceso de curación.
Comienza a notar todos los días todas las formas en que tu cuerpo te muestra que sabe cómo sanar.
Comer, respirar, dormir, reír, orinar, sudar.
Solicite una palabra o frase que represente su máximo bienestar.
Permita todos los ajustes que sean parte de este pico de salud.
Encuentra un lugar para estar agradecido por cómo son las cosas.
Agradece que tu cuerpo recuerde el bienestar.
Cuando esté listo, regrese gradualmente a la habitación y salga lentamente.
Lleva contigo tu bienestar recordado.
Sepa que el bienestar recordado inicia un proceso que continúa durante el día, la noche, las semanas, los
meses y continúa en su futuro.
Cuando regreses al presente, debes saber que tu bienestar recordado se ha activado y ahora está operando en
el presente.
Capítulo 9: Atención plena al cuerpo físico 137
Herramienta 95: Diario sobre cómo aumentar la conciencia del cuerpo físico
ANTECEDENTES: Estas herramientas de Atención Plena del Cuerpo Físico producen relajación física y emocional.
Proporcionan una excelente manera de contrarrestar los factores estresantes que se encuentran en la vida diaria. Esta
herramienta de diario ayudará al cliente a revisar lo que ha notado mientras realiza estas meditaciones y aumentará
su conciencia de los beneficios positivos.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Pídale al cliente que responda a las indicaciones del diario en el Folleto 95, ya
sea por escrito o verbalmente.
REFLEXIÓN: Revise con él el diario de respuestas del cliente. Procese cualquier respuesta emocional que puedan
haber experimentado durante la meditación. Ayúdelos a explorar su nueva capacidad de relajarse como una
herramienta que pueden utilizar para lidiar con el estrés.
Folleto 95
Revista sobre el aumento de la conciencia sobre el cuerpo físico
• ¿Qué ha cambiado para ti en la forma en que percibes tu cuerpo? • ¿Ha
cambiado su capacidad para observar y aceptar el malestar o el dolor? • ¿Se siente
más en control de la tensión corporal? • ¿Qué se siente al
relajarse completamente? • ¿Es la relajación un
sentimiento nuevo o familiar? • ¿Es usted más capaz de
relajar los músculos a voluntad? • ¿Surgió alguna emoción
particular cuando prestaste atención a tu cuerpo? • ¿Experimentó algún tipo de memoria
celular de emociones intensas o traumas previos? • ¿Cómo manejaste estas emociones a medida que
surgieron? • ¿Dónde puedes sentirte seguro siendo consciente
de tu cuerpo? • ¿Puede recordar la sensación de la respuesta de
relajación cuando empieza a sentirse estresado?
Capítulo 10: Atención plena a las relaciones
Herramienta 101: Relaciones
Herramienta 102: Escuchar atentamente para sentir lo “sentido”

Herramienta 103: Diario sobre la última vez que me sentí “sentido”
Herramienta 101: Relaciones
ANTECEDENTES: Ser consciente en las relaciones es esencial para construir conexiones saludables a lo largo de la vida.
Desafortunadamente, muchas personas están tan ocupadas y distraídas por demandas en competencia que no prestan toda
su atención a las personas con las que están hablando. Esta herramienta está diseñada para ayudar a las personas a
detenerse y pensar en una relación específica y a mejorar su capacidad de ser conscientes en esa relación.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Todo tipo de relaciones pueden beneficiarse de la atención plena. Estas incluyen relaciones
con familiares, seres queridos, otras personas importantes, amigos, compañeros de trabajo, jefes, empleados, maestros e
incluso mascotas. Utilice el Folleto 101 como guía para ayudar a los clientes a examinar una relación de su elección (pasada,
presente o futura) y para darles las habilidades para permanecer presentes y utilizar habilidades de relación positivas mientras
se comunican con los demás. Dígales que sustituyan la persona con la que tienen una relación (o una relación futura
imaginada) por “ser querido” en los pasos descritos en el ejercicio. Algunos clientes imaginarán a un ser querido que han
perdido. Está bien dejar esta elección en manos del cliente, pero puede adaptarla a las necesidades de su cliente en particular.
REFLEXIÓN: Ayude a los clientes a procesar lo que les surgió durante este ejercicio. ¿Eligieron a una persona del pasado,
del futuro o del presente? ¿Qué notaron sobre sus emociones mientras practicaban este proceso y respondían las preguntas?
Algunos clientes experimentarán tristeza ya que este ejercicio desencadena sentimientos de pérdida por un ser querido
fallecido o la ausencia de una pareja amorosa o arrepentimiento por cómo manejaron una relación. Ayúdelos a reflexionar
sobre estas emociones. ¿Qué desencadenó la emoción? Explore lo que aprendieron al practicar esta habilidad de atención
plena. ¿Alguno de los pasos fue difícil para el cliente?
Folleto 101
Minfulness de las relaciones
ONCE MANERAS DE SER CONSCIENTE EN TUS RELACIONES
Todo tipo de relaciones pueden beneficiarse de la atención plena. Estas incluyen relaciones con la familia, seres queridos,
otras personas importantes, amigos, compañeros de trabajo, jefes, empleados, profesores, etc. Sustituya la persona con la
que tiene una relación (o una relación futura imaginada) por “ser querido” en los siguientes pasos.
1. Deja lo que estás haciendo y permanece totalmente presente con tu ser querido, ya sea en persona o en tu imaginación.
Escúchalos. Míralos a los ojos. Sonríeles. Bríndeles toda su atención. Hágales saber que cree que son fantásticos. Evite el
juicio. Muéstrales tu amor y aceptación incondicional. Piensa en todas las cosas que amas de ellos.
2. Observe qué pensamientos o sentimientos surgen en usted cuando piensa en su ser querido. Reconoce y acepta los
pensamientos o sentimientos y luego déjalos ir.
3. Pregunte: "¿Qué necesita mi ser querido de mí en este momento?" Pregúntate cómo puedes brindarles tu amor y
aceptación incondicionales. Sintonícese con sus necesidades, así como con las suyas propias.
4. Intente ver el mundo desde el punto de vista de su ser querido. ¿Qué factores estresantes tienen? ¿Cómo te sentirías si
fueras tu ser querido?
5. Escriba sus expectativas para su relación. ¿Son realistas sus expectativas? ¿Están en el mejor interés de su ser querido?
¿En tus?
6. Aprenda a aceptar a su ser querido exactamente como es. Ámalos incondicionalmente. Hazles saber que los amas pase
lo que pase. Mire más allá de su difícil comportamiento hacia el hermoso ser que hay debajo. Ya son lo suficientemente
buenos.
7. Comprenda lo que siente su ser querido. Valida sus sentimientos.
8. Evite la trampa de decirle constantemente a su ser querido qué hacer o cómo hacerlo. Practica estar a cargo de ti mismo
pero no de tu ser querido.
9. Cuando necesites representarte ante tu ser querido, hazlo con amor. Utilice declaraciones en primera persona para decir:
"
"Creo, siento, quiero". "Me gusta cuando . . . Sea positivo, claro y amable.
10. Practique la compasión y algún tipo de atención plena y amorosa con regularidad. Permítete estar quieto. Guarda silencio.
Piensa en todas las cosas que amas, te gustan y por las que estás agradecido de tu ser querido. Concéntrate en lo positivo.
11. Cuídate para estar en las mejores condiciones para ser consciente.
Capítulo 10: Atención plena a las relaciones 141
Herramienta 102: Escuchar atentamente para sentir lo “sentido”
ANTECEDENTES: En su libro Mindsight, Dan Siegel analiza el concepto de sentimiento “sentido” por otra
persona (Siegel, 2010). Siegel afirma que sentir "sentido" es lo que sucede cuando permitimos que nuestro
estado interno cambie y llegue a resonar con el mundo interior de otra persona. Esto es fundamental en la teoría
del apego, ya que el niño necesita "sentirse sentido" por sus padres para poder apegarse, sentirse seguro y
desarrollarse adecuadamente. También es necesario a lo largo de la vida sentirse conocido y conectado con los
demás. Esto puede estar involucrado en la activación de las neuronas espejo, neuronas que se activan tanto
cuando una persona (o animal) actúa como cuando la persona observa la misma acción realizada por otra.
Así, la neurona “refleja” el comportamiento de la otra, como si el observador estuviera actuando.
Esta herramienta de atención plena está diseñada para enseñar el concepto de "sentirse sentido" y darle al
cliente práctica para hacerlo. La práctica de esta habilidad mejorará invariablemente las relaciones y la conexión.
Es una habilidad excelente para que todos los profesionales y profesores que ayudan practiquen ellos mismos
para aumentar su sintonía con sus clientes o estudiantes y así mejorar los resultados del tratamiento.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Revise y practique esta habilidad usted mismo y aplíquela cada vez que
interactúe con otros. Luego explique la definición de sentimiento "sentido" a su cliente. Analice los componentes
de “sentirse sentido” enumerados en el Folleto 102. Luego practíquelo con su cliente para ayudarlo a “sentirse
sentido” en su oficina. Luego, invierta los roles y vea si pueden hacer que usted "se sienta sentido".
REFLEXIÓN: Ayude a su cliente a integrar esta habilidad haciéndola en la sesión y luego reflejando cómo se
sintió al “sentirse”. Ayúdalos a entenderlo experimentándolo al hacerlo por ellos en la sesión. Luego, invierta los
roles y procese lo que sintió para "sentirse sentido". Comparte cómo te sentiste cuando hicieron esto.
Folleto 102
Sentirse “sentido”
Sentirse “sentido” es:

Sentir que alguien más realmente te conoce, te comprende y se preocupa por tus mejores intereses. Sentir que "te entienden".
Cómo ayudar a otros a sentirse “sentidos” por usted:
• Sea curioso, interesado y abierto a la persona.
• Hágales saber que usted se preocupa y desea conocerlos.
• Pase tiempo con ellos.
• Bríndeles toda su atención. Hacer contacto visual. Ignore distracciones como llamadas telefónicas, mensajes de texto y similares cuando
esté con ellos.
• Practique ser consciente de estar presente con ellos.
• Escúchelos verdaderamente, con aceptación y sin prejuicios.
• Repita lo que acaba de escuchar decir a la persona para ayudarla a sentirse escuchada, comprendida, conocida y “sentida”.
• Recuerda lo que te dijeron sobre ellos mismos y menciónalos en otro momento.
• Tómese el tiempo para saber cómo se siente la persona, escuchándola cuando le cuente y hablando con ella sobre sus
sentimientos.
• Esté dispuesto a ser vulnerable y compartir sus sentimientos, sueños, gustos y aversiones.
• Sintonice cómo sus neuronas espejo resuenan con ellos. Por ejemplo, observe cómo se siente cuando está con
a ellos. ¿Qué cambios notas en tu paisaje emocional, sensaciones corporales o energía?
• Muéstrales con tus acciones que estás de su lado, de su equipo.
• Ayúdelos cuando necesiten ayuda con algo.
• Sea consciente cuando esté con ellos y observe qué les gusta comer, cuál es su color favorito, cuál es su
los hábitos son.
• Sea digno de confianza para que se sientan seguros con usted.
• Guarda sus secretos y no los compartas con otras personas a menos que te lo indiquen.
Capítulo 10: Atención plena a las relaciones 143
Herramienta 103: Diario sobre la última vez que me sentí “sentido”
ANTECEDENTES: El concepto de sentimiento “sentido” se introdujo en la Herramienta 102. Esta herramienta

ayudará al cliente a integrar lo que aprendió mientras explora cómo fue para él sentirse “sentido”.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Revise el concepto de sentirse “sentido” con su cliente—Herramienta 102.

Analice cómo este concepto afecta las relaciones, el sentirse conectado y el sentirse conocido. Pídale a su cliente
que revise y responda las indicaciones del diario en el Folleto 103.
REFLEXIÓN: Revise las indicaciones del diario con los clientes. Explore cuándo se sintieron “sentido”. Discuta
cómo hacen que los demás se sientan "sentido". Pregúnteles qué descubrieron sobre cómo interactúan con los
demás. ¿Son capaces de identificar cambios en su comportamiento que ayudarían a que otros se sintieran
“sentidos” por ellos?
Folleto 103
Diario sobre la última vez que me sentí “sentido”
• ¿Quién crees que te conoce? •
Enumere algunas ocasiones en las que se sintió
“sentido”. • ¿Por quién se sintió o se siente
“sentido”? • ¿Qué hicieron que fomentó este sentimiento en
usted? • ¿Cómo fue para usted “sentirse sentido”?
• ¿Qué notaste acerca de tus emociones cuando te sentiste “sentido”? • Enumere
algunas ocasiones en las que no se sintió “sentido”. • ¿Por
qué te sentiste así? • ¿Qué se podría
haber hecho diferente para ayudarlo a sentirse “sentido”? • Identifique las
emociones que surgieron cuando no se sintió “sentido”. • ¿Quién podría
sentirse “sentido” por usted? • ¿Qué
puedes hacer de manera diferente para mejorar cómo los demás se sienten “sentidos”
por ti? • ¿Hay algo que puedas hacer para sentirte “sentido” por los demás?
Capítulo 11: Atención plena a las tareas
Herramienta 111: Atención plena durante la actividad diaria

Herramienta 112: Atención plena a las tareas
Herramienta 113: Diario sobre cómo aumentar la atención plena a las tareas
Herramienta 111: Atención plena durante la actividad diaria
ANTECEDENTES: Un aspecto de la atención plena implica ser consciente de realizar tareas mientras se realizan. Esto se diferencia
de las meditaciones de atención plena sentado más formales en que es una habilidad que se puede incorporar a la rutina diaria,
mientras se realizan tareas o actividades, sin importar cuál sea la tarea. Practicar la atención plena mientras se realizan actividades
diarias ayuda con la concentración (y por lo tanto, la memoria), la eficiencia y el estrés. Esta herramienta introduce el concepto de
estar atento al realizar cualquier tarea.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explíquele a su cliente que la atención plena en las tareas simplemente significa prestar atención
a lo que está haciendo mientras lo hace. Tan pronto como note que su mente se ha distraído (eso es normal), regrese suavemente
su atención a la tarea en cuestión. Describe cómo pueden practicar esta habilidad sin importar lo que estén haciendo durante el día.
Algunos ejemplos son mientras conduce, come, se ducha, sale a caminar, hace una tarea o un proyecto de trabajo, lava los platos,
se prepara para ir a la cama y hace el amor. Pídale al cliente que cierre los ojos e imagine que se está cepillando los dientes. Léales
el Folleto 111. Luego, pídales que elijan algunas tareas que realizan habitualmente durante cada día y que utilicen esta técnica para
practicar la atención plena mientras las realizan.
REFLEXIÓN: Ayude a su cliente a reflexionar sobre cómo fue prestar tanta atención a cada detalle de una tarea como cepillarse los
dientes. ¿Su mente divagó? Dígales que con 60.000 pensamientos al día es perfectamente normal que su mente divague. ¿Pudieron
darse cuenta de que se desviaba y volver a centrar su atención en la tarea? Pregúnteles qué tarea practicaron siendo conscientes.
¿Qué notaron sobre su capacidad para prestar atención? ¿Hicieron un mejor trabajo siendo conscientes? ¿Fue más fácil recordar lo
que hicieron? ¿Estaba su mente más tranquila al apagar la charla que los distraía mientras practicaban estar presentes? ¿Notaron
algún cambio en su nivel de estrés, ansiedad o sensación de estar abrumados?
Folleto 111
Atención plena durante la actividad diaria
No importa qué tarea estés realizando, puedes estar más presente y consciente del momento practicando la atención plena a las tareas.
Simplemente presta atención a lo que estás haciendo. Tan pronto como notes que tu atención se ha desviado, devuélvela suavemente a la
tarea que tienes entre manos. Repita este proceso hasta completar la tarea.
He aquí un ejemplo. Utilice este proceso sin importar la tarea que esté realizando.
Atención plena mientras te cepillas los dientes
• Párese frente al lavabo del baño.
• Mírate en el espejo y lentamente respira profundamente con el vientre y suspira mientras exhalas.
• Recoge tu cepillo de dientes de donde quiera que viva.
• Mientras toma el mango del cepillo de dientes, preste atención a cómo se siente en su mano. ¿Es duro, blando,
¿Cálido, frío, pegajoso, suave o texturizado?
• Ahora coloque el cepillo de dientes debajo del grifo y abra el agua.
• Mientras lo hace, observe cómo se siente la manija del grifo en sus dedos. ¿Es frío, caliente, resbaladizo, liso o pegajoso? ¿Es brillante o
opaco? ¿Está cubierto de gotas de agua?
• Cuando el agua empiece a correr hacia el fregadero, mírelo por un momento. Cómo se ve? ¿Es un flujo constante?
¿Es espumoso? ¿Gotea o sale corriendo? ¿Se va rápidamente por el desagüe o está empezando a llenarse el fregadero?
• Coloque su cepillo de dientes bajo el agua y observe cómo se siente su mano cuando el agua fluye sobre el cepillo de dientes.
¿Se te mojó la mano? ¿Qué sonido notas con el agua corriendo?
• Recoge el envase de pasta de dientes. Fíjate cuánto pesa. Presta atención a cómo se siente en tu mano. Lo es
¿Cálido, frío, suave, áspero, pegajoso? ¿Es duro, rígido o flexible?
• Abra el recipiente de la pasta de dientes y huela la pasta de dientes. ¿Qué notas sobre la fragancia? ¿Es fresco?
¿oler? ¿Es menta o algún otro sabor?
• Observe cómo se siente su mano en el recipiente de pasta de dientes mientras pone un poco de pasta de dientes en su cepillo.
Presta atención a la pasta de dientes mientras se desliza sobre el cepillo. ¿De qué color es? ¿Puede usted olerlo?
• Observe cómo se siente su boca cuando se mete el cepillo de dientes en la boca y comienza a cepillarse los dientes. ¿Hay una
sensación de hormigueo por la pasta de dientes? ¿Tienes la boca llena de espuma? ¿Cómo se sienten las cerdas en los dientes?
¿Qué tal en tus encías o en tu lengua?
• Ahora observe cómo se siente su boca cuando la enjuaga con agua. Pasa tu lengua alrededor de tus dientes. Hacer
¿Se sienten limpios, lisos, afilados, irregulares, llenos de baches o resbaladizos?
• Presta atención al aspecto del cepillo cuando lo enjuagas con agua.
• Observe cómo se siente su mano cuando guarda el cepillo y la pasta de dientes.
• Mírate en el espejo.
• Respire profundamente y regale una gran sonrisa.
Capítulo 11: Atención plena a las tareas 147
Herramienta 112: Atención plena a las tareas
ANTECEDENTES: Una de las formas más fáciles y básicas de atención plena es practicar la atención plena mientras
se realiza una tarea o actividad. La atención plena a las tareas simplemente implica decidir centrar su atención en
todos los aspectos de la tarea en cuestión, darse cuenta cuando su mente divaga y volver a centrar su atención en la
tarea. Implica notar cada pequeño detalle de lo que estás haciendo e involucra tantos sentidos como sea posible,
incluidos la vista, el oído, el tacto, el olfato y, si corresponde, el gusto.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Revisar el concepto de atención plena a las tareas. Pídale al cliente que cierre
los ojos y escuche mientras le lee la meditación Mindfulness of Driving en el Folleto 112. Luego, anímelos a utilizar
esta habilidad cuando realicen tareas durante la semana y le cuenten su experiencia en la próxima sesión.
REFLEXIÓN: Guíe al cliente a reflexionar sobre lo que se siente al estar atento mientras realiza las tareas.
Pregúnteles qué pasó cuando lo hicieron. ¿Qué notaron sobre su concentración, emociones, energía? ¿Cómo
recuperaron su atención cuando ésta se desvió? ¿Se sintieron más eficientes? ¿Se calmó su mente ocupada?
Folleto 112
Atención plena a la conducción
Una de las formas más fáciles y básicas de atención plena es practicar la atención plena mientras se realiza una tarea o actividad.
La atención plena a las tareas simplemente implica decidir centrar su atención en todos los aspectos de la tarea en cuestión, darse
cuenta cuando su mente divaga y volver a centrar su atención en la tarea. Implica notar cada pequeño detalle de lo que estás haciendo
e involucra tantos sentidos como sea posible, incluidos la vista, el oído, el tacto, el olfato y, si corresponde, el gusto.
Aquí tienes un ejemplo para practicar mientras conduces. Puede aplicar este proceso a cualquier tarea, como comer, ducharse, limpiar
la casa, trabajar en un proyecto, realizar una tarea laboral o escolar, hacer el amor, salir a caminar, etc.
Cuando conduce, es fácil entrar en modo “automático”. ¿Con qué frecuencia ha conducido a algún lugar y cuando llega no recuerda
haber pasado por ciertos puntos de referencia o haber girado hacia ciertas carreteras? A veces, conducir se realiza utilizando nuestra
capacidad subconsciente sin mucho pensamiento consciente.
He aquí cómo conducir con atención. Antes de subir al auto, mire el exterior del auto y observe el color, el estilo, si está sucio o limpio,
brillante, sin brillo, si es su tipo de auto favorito o uno que desea cambiar. el auto, observe cómo se siente al deslizarse en el asiento
del conductor. ¿Es cómodo, familiar o incómodo?
¿Está el interior del coche limpio y ordenado o necesita alguna atención más adelante?
Mientras está sentado en el asiento del conductor, observe la sensación del volante cuando lo agarra con las manos y los dedos.
¿Es cálido, frío, duro, suave, liso, resbaladizo o pegajoso? Observe cómo se siente el asiento contra su espalda y su trasero.
¿Es suave, duro y acolchado? Preste atención al poner la llave en el contacto y arrancar el coche. ¿La llave se desliza sin esfuerzo o
requiere algunos ajustes para que funcione? ¿Cómo suena el coche? ¿Tiene un agradable zumbido, un rugido? ¿Funciona sin
problemas o falla?
Mientras revisa los espejos y saca el automóvil de su lugar de estacionamiento, mire por la ventana y observe lo que ve allí. ¿Ves otros
autos? ¿Hay mucho tráfico? ¿Por qué tipo de carretera estás conduciendo? Preste atención a los otros autos cuando aparecen ante su
vista, cuando pasan en la otra dirección, cuando viajan a su lado en una autopista.
Revise rápidamente los espejos retrovisores y laterales y mantenga la vista en la carretera. Observe los automóviles, peatones,
bicicletas o cualquier otra cosa que comparta la carretera o pueda estar ingresando a la carretera. Esté alerta a cualquier cosa que
requiera que cambie de velocidad o dirección.
Cada vez que te des cuenta de que tus pensamientos están divagando, simplemente reconócelo y vuelve a concentrarte en conducir.
Podrías repetir las palabras “conducir, conducir” para ayudarte a mantenerte concentrado. Observe las señales de tráfico, los semáforos
y las marcas en la carretera. Fíjate en los coches que están cerca de ti. Observe el paisaje o los edificios mientras pasa junto a ellos.
Mantén tus ojos en el camino. Devuelve tu atención a la sensación del volante. Observe cómo se siente ahora que lo ha estado
aferrando por un tiempo. Repita "conducir, conducir". Observe cómo se siente su pie sobre el acelerador. ¿Es fácil empujar hacia
abajo? ¿Empuja hacia atrás contra el pie? Si está haciendo cambios, ¿cómo se siente el embrague en su pie izquierdo y el pedal del
acelerador en su derecho? ¿Cómo se siente la palanca de cambios contra tu mano? Sea consciente del cambio de marcha. Observe
cómo los sonidos del motor cambian a medida que cambian las marchas. Revisa los espejos y mantén la vista en la carretera y la
atención en la tarea de conducir hasta llegar a tu destino.
Reflexiona sobre la experiencia de ser consciente mientras conduces. ¿Recuerdas más del viaje? ¿Hay alguna parte del viaje que no
recuerdas? ¿Tienes la mente más clara de lo habitual? ¿Tienes más energía? ¿Hasta dónde llegaste antes de darte cuenta de que no
estabas pensando en conducir? ¿Qué funcionó mejor para que volvieras a centrar tu atención en la conducción?
Capítulo 11: Atención plena a las tareas 149
Herramienta 113: Diario sobre cómo aumentar la atención plena a las tareas
ANTECEDENTES: Ser consciente al realizar tareas puede ser un concepto nuevo para la mayoría de los clientes.
Anímelos a escribir un diario sobre su experiencia mientras practican esta habilidad.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Pídale al cliente que responda a las indicaciones del diario en el Folleto 113, ya
sea por escrito o verbalmente. Explique que el objetivo de este ejercicio es ayudarlos a reflexionar sobre su
experiencia con la práctica de la atención plena en las tareas y ayudarlos a integrarla en su vida, así como a
perfeccionar sus habilidades.
REFLEXIÓN: Revise con él las respuestas del cliente a las indicaciones del diario. Procesar su experiencia con
Mindfulness of Tasks. Explore lo que les surgió durante la práctica y durante el diario sobre la práctica.
Folleto 113
Revista sobre cómo aumentar la atención plena a las tareas
• ¿Qué tareas has realizado mientras practicabas la atención plena en las tareas?
• ¿Pudiste mantenerte concentrado? •
¿Qué te distrajo? • ¿Cómo
devolviste tu atención a la tarea? • ¿Qué notaste dentro de ti al
practicar esta habilidad? • ¿Le llevó más o menos tiempo de lo habitual
completar la tarea? • ¿Cometiste errores al realizar la tarea? • ¿Se sintió más
o menos estresado que de costumbre? • ¿Notaste algo
nuevo acerca de esta tarea? • ¿Esta práctica te ayudó a
calmar tu cerebro ocupado? • ¿Alguna vez has hecho algo
que no recuerdas haber hecho después, como dejar algo en
algún lugar, pasar por un punto de referencia o afeitarte? • ¿Le resulta más fácil recordar cuando utiliza la atención plena? •
¿Qué tareas podrían realizarse mejor si fueras más
consciente? • Si fuera a someterse a una cirugía, ¿le gustaría saber que su
cirujano fue consciente? • Haz un dibujo de ti mismo siendo consciente mientras
realizas una tarea.
Capítulo 12: Atención plena a las palabras
Herramienta 121: Una palabra a la vez
Herramienta 122: Contar su historia
Herramienta 121: Una palabra a la vez
ANTECEDENTES: Una habilidad básica de la práctica de la atención plena es ser capaz de notar, aceptar y
descartar pensamientos, sensaciones corporales y sonidos que distraen el entorno. Esta herramienta proporciona
una forma divertida de fortalecer el proceso de dejar de lado los pensamientos y emociones desencadenados por
las palabras. También brinda la oportunidad de explorar qué pensamientos o emociones se desencadenaron
durante la práctica.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explíquele a su cliente que va a hacer un ejercicio con él que fortalece su
capacidad para notar, aceptar y descartar pensamientos mientras está atento. Explíqueles que este ejercicio les
dará la confianza de que PUEDEN observar sin quedarse estancados ni reaccionar ante lo que observan, un
componente básico de la atención plena.
Lea el ejercicio Una palabra a la vez en el Folleto 121. Puede reemplazar las palabras de la lista con cualquier
palabra que considere apropiada para su cliente. Agregue algunas palabras “estrafalarias” para intentar que los
clientes reaccionen, como mocos de burro, pelos de nariz, alcancía, tutú, etc. Incluya una variedad de palabras que
puedan evocar diversas respuestas emocionales.
REFLEXIÓN: Invita a tu cliente a hablar sobre lo sucedido. Pregúnteles: “¿Tuvo algún pensamiento, impulso,
sensación, imagen o emoción que surgió cuando escuchó alguna palabra en particular?”
Explore lo que experimentó el cliente. Pídales que se den cuenta si pudieron observar todas las cosas que las
palabras trajeron a su mente y cuerpo sin “atascarse”. ¿Pudieron soltarse y pasar a la siguiente palabra?
Explíqueles que pueden practicar este proceso en cualquier momento para aumentar la atención plena del presente
tal como lo hicieron con el ejercicio.
Algunos clientes tendrán fuertes reacciones a algunas de las palabras. Si es apropiado, explore lo que le surgió al
cliente. Esto a menudo proporciona una oportunidad para realizar un gran trabajo terapéutico, aunque no
específicamente de atención plena.
Folleto 121
Una palabra a la vez
Encuentre una posición cómoda con los pies apoyados en el suelo, la espalda apoyada contra el respaldo de la silla y los brazos
apoyados suavemente en su regazo con las palmas hacia arriba.
Cuando estés listo, cierra los ojos. Ahora respire profundamente por la nariz y exhale por la boca.
Hazlo otra vez. Con cada respiración relájate y aclara tu mente cada vez más. Una vez más. Inhala conciencia y exhala distracción.
Sintoniza mi voz. Voy a decir un conjunto de palabras una a la vez. Diré una palabra y luego haré una pausa por un momento.
Luego diré otra palabra y haré una pausa por un momento más y así sucesivamente. Tu tarea es notar lo que surge en ti cuando digo
una palabra, como un pensamiento, sentimiento, impulso, imagen o sensación física. Acompáñame de palabra en palabra. Al final te
invitaré a abrir los ojos y devolver tu atención a la habitación.
Diversión, desayuno, calendario, conciencia, amor, relación, guerra, paz, pelo de la nariz, lavanda, hamaca, baba de perro, atención
plena, gatito, sueño, ejercicio, curación.*
Abre los ojos y regresa a la habitación cuando estés listo.
*Puede reemplazar las palabras de la lista con cualquier palabra que considere apropiada para su cliente. Hazlo divertido.
Capítulo 12: Atención plena a las palabras 153
Herramienta 122: Contar su historia
ANTECEDENTES: Las palabras son extremadamente poderosas. La mayoría de nosotros no somos conscientes de las
palabras que utilizamos habitualmente ni de por qué las utilizamos. Contamos las historias de nuestra vida de muchas
maneras diferentes. Algunos cuentan una historia de dolor, victimización y trauma, mientras que otros describen eventos
similares con esperanza, orgullo por los logros y la superación de obstáculos.
Este ejercicio está diseñado para aumentar la conciencia de las palabras que se utilizan y aumentar la comprensión de
por qué se eligen. Su objetivo es aumentar la capacidad de permanecer atento al hablar. Abre la puerta al cambio.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Pídale a su cliente que le cuente una historia sobre algo que sucedió en su vida.
Dígales que incluyan cómo se sintieron al respecto. Puede ser una historia divertida, algo que fue difícil, algo que nunca
podrán olvidar, o incluso simplemente algo que sucedió ayer y que les gustaría compartir. Explique que escuchará
atentamente su historia y que escribirá algunas de las palabras que usan mientras hablan. Dígales que ignoren cuando
escriba y que se mantengan concentrados en su historia. Dígales que tengan en cuenta que los detendrá en 2 minutos si
aún no han terminado.
Ahora escuche atentamente y escriba algunos de los temas de su historia. Preste especial atención a las palabras reales
que utilizan.
Aquí tienes un ejemplo de lo que podrías descubrir. Es posible que encuentre patrones de palabras que exageran o
palabras con sentimientos negativos o positivos asociados. Las palabras pueden describir acciones o varios tipos de
emociones. Pueden ser culpables, esperanzados, críticos, alentadores o críticos. Pueden ser descriptivos, fácticos,
interpretativos o reactivos. Simplemente sintonícese con la historia y escriba las palabras que se le ocurran por cualquier
motivo o que se repitan.
Detenga al cliente a los 2 minutos y revise las palabras que anotó con su cliente.
Después de revisar las palabras como se describe en la sección Procesamiento, enséñele a su cliente que para aumentar
la atención plena a las palabras puede practicar ser consciente de las palabras que se utilizan.
Pídales que sintonicen sus propias conversaciones y las palabras que usan durante unos minutos cada vez. Explique
que cuando son más conscientes de las palabras que eligen, tienen más oportunidades de elegir palabras que se alineen
más estrechamente con su intención o la historia que realmente les gustaría contar en comparación con la vieja historia
que puede funcionar o no para ellos. .
REFLEXIÓN: Ayude al cliente a aclarar qué quiso decir cuando usó ciertas palabras. Busque patrones, significados y
cómo interpretaron lo que sucedió en su historia. Ayude al cliente a determinar si existe coherencia entre las palabras
que utiliza y la historia que realmente le gustaría contar. Explore lo que sucedió cuando sintonizaron sus propias
conversaciones. ¿Qué palabras notaron? ¿Les sorprendieron las palabras que eligieron? ¿Las palabras fueron
consistentes con cómo se ven a sí mismos?
Capítulo 13: Atención plena a la intención
Herramienta 131: Explore sus verdaderas intenciones

Herramienta 132: Meditación
Herramienta 131: Explore sus verdaderas intenciones
ANTECEDENTES: Establecer una intención es el primer paso en cualquier actividad o disciplina. Al establecer una intención
decidimos a qué pretendemos prestar atención. Hacerlo nos ayuda a mantenernos enfocados en una meta o tarea específica.
En mindfulness debemos establecer una intención cada vez que practicamos. Por ejemplo, en la Herramienta 55 de
Conciencia de la Respiración, primero debemos establecer la intención de prestar atención a nuestra respiración. En la
Herramienta 111 de Mindfulness of Tasks establecemos la intención de prestar atención a la tarea en cuestión. Esta
herramienta proporciona un método estructurado para definir nuestra intención y aclarar por qué establecemos esa intención
en particular y qué esperamos obtener al lograrla.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique a los clientes que este ejercicio les proporciona una forma estructurada de definir
y respaldar cualquier intención que puedan tener. Pida a los clientes que completen las oraciones proporcionadas en el Folleto
131 utilizando la atención plena para completar los espacios en blanco. Explique que este proceso les ayudará a aclarar su
propia intención de volverse más conscientes. Les ayudará a explorar por qué quieren aumentar la atención plena en su vida
y cómo esperan que mejore su vida. Recuérdeles que pueden utilizar este proceso para cualquier intención u objetivo.
REFLEXIÓN: Ayuda a tu cliente a reflexionar sobre cómo fue este proceso para él. Pregúnteles: ¿Alguna de sus respuestas
le sorprendió? ¿Qué pensamientos o emociones te surgieron? ¿Pudiste aclarar tu intención? ¿Alguna de las preguntas fue
difícil de responder? ¿Cómo podrá recordarse a sí mismo que estableció esta intención y volver al camino correcto si se
desvía del camino? ¿Qué otras intenciones podrías utilizar este proceso para aclarar?
Folleto 131
Explora tus verdaderas intenciones
Este ejercicio para completar oraciones te ayudará a comenzar a ponerte en contacto con tus verdaderas intenciones. El siguiente
ejemplo está diseñado para explorar las intenciones detrás de la práctica de la atención plena. Simplemente reemplace la palabra
"mindfulness" con cualquier intención que desee explorar:
• Quiero aprender sobre (mindfulness) porque . . .
• Espero que (la atención plena) me dé. . • (Atención .
plena) es . . • Si soy más .
(consciente), entonces lo haré. . .
• Las verdaderas razones por las que quiero (practicar la atención plena) son. . .
• En última instancia, (la atención plena) me permitirá. . .
• Cuando (practico la atención plena), me hace sentir. . .
Sea lo más honesto posible al completar las oraciones.
Utilice este proceso en cualquier parte de su vida para ayudarle a descubrir sus verdaderas intenciones. Luego, establezca su
intención, controle su progreso y verifique repetidamente para ser consciente de su intención y ajustar sus pensamientos y acciones
según sea necesario para mantener el rumbo.
Adaptado de (Alidina, 2011).
Herramienta 132: Meditación
ANTECEDENTES: La visualización y la imaginación son una excelente manera de "practicar" cualquier cosa
que queramos para mejorar nuestra capacidad de lograrlo. Esta herramienta proporciona una manera de
practicar cómo establecer una intención y mantenerse enfocado en esa intención. Ayuda al cliente a visualizar
cómo sería un día consciente para ayudarlo a comprender cómo puede incorporar la atención plena a su día.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que un paso importante para volverse más consciente es practicar
el establecimiento de una intención para hacerlo y luego cumplir esa intención. Explique que el propósito de la
Meditación sobre la Intención de Ser Consciente en el Folleto 132 es ayudarlos a imaginar que han establecido
una intención de ser conscientes y que están cumpliendo con esa intención a lo largo del día. Ilustra cómo
establecer y seguir la intención, así como cómo incorporar la atención plena en su día. Lea la meditación al
cliente. Anímelos a establecer su propia intención de ser más conscientes y a practicar hacerlo durante el día.
REFLEXIÓN: Explore lo que le surgió al cliente durante la meditación. Discuta su intención de ser más
conscientes. Compare cómo incorporarían la atención plena en su día con las sugerencias de la meditación.
Explore lo que se interpone en su camino para cumplir su intención. Consulte la Herramienta 47 para conocer
opciones para enfrentar los obstáculos y la resistencia.
Folleto 132
Intención de ser meditación consciente
Cierra los ojos y respira lentamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. 1234. Ahora exhale lentamente por la boca como si estuviera
soplando una burbuja contando hasta ocho. 12345678. Ahora relájate y respira normalmente.
Ahora imagina que te has propuesto ser más consciente a lo largo del día. Imagínese preparándose por la mañana. Presta atención a cada una
de las tareas que realizas habitualmente como cepillarte los dientes, ducharte, vestirte y desayunar. Imagina que mientras realizas cada tarea
estás completamente presente en ese momento. Estás prestando atención a la tarea. Cuando tu mente divaga y comienza a pensar en algo
distinto a lo que estás haciendo, recuerdas tu intención, notas el pensamiento, lo sueltas y vuelves a centrar tu atención en la tarea que tienes
entre manos.
Observe que, a medida que realiza las actividades del día, se concentra en permanecer atento a lo largo del camino, tal como pretendía hacerlo.
Usted nota todo lo relacionado con el automóvil o el autobús, la carretera y el paisaje mientras conduce o viaja al trabajo o la escuela. Disfrutas
del hermoso cielo. Notas las hojas, las flores, los árboles o quizás la nieve a lo largo del camino.
Cuando llegas, te das cuenta de lo que te rodea cuando entras por primera vez y te acomodas para el día. Haces contacto visual con aquellos
que conoces durante el día. Prestas mucha atención a la otra persona en todas tus conversaciones y la escuchas de verdad sin permitir que tu
mente se distraiga.
Mientras trabaja en cada tarea, permanezca concentrado en esa tarea. Cada vez que tu mente divaga, suavemente la devuelves a la tarea. Te
recuerdas tu intención de ser consciente hoy.
Cada vez que te sientes apurado, estresado o abrumado, te detienes, respiras profundamente, llevas tu conciencia a tu paisaje interior, pones
las cosas en perspectiva y luego eliges conscientemente cómo responder o abordar la siguiente tarea. Recuerdas tu intención.
Cuando interactúas con los demás, les prestas toda tu atención. Haces contacto visual. Escuchas atentamente lo que dicen. Cuando notas que
tu mente divaga, vuelves a concentrarte suavemente en la persona con la que estás hablando.
A la hora del almuerzo te tomas un descanso del trabajo o la escuela. Eliges cuidadosamente alimentos saludables y comes conscientemente,
notando todo lo relacionado con el olor, la sensación y el sabor de tus alimentos. Prestas atención a sentirte lleno.
Aprovechas el tiempo que ya has reservado para practicar algún ejercicio de mindfulness o meditación. Escuchas una meditación guiada o
practicas la Conciencia de la Respiración o cualquiera de los diferentes ejercicios que has aprendido.
Haz algo de ejercicio. No importa cómo te ejercites, te recuerdas tu intención y practicas ser consciente de cada aspecto de las sensaciones
físicas del ejercicio y de tu entorno.
Más tarde, cuando llegas a casa, diriges tu atención a tu entorno y a la vida hogareña. Cuando surjan pensamientos sobre el trabajo, obsérvelos,
déjelos ir y vuelva a concentrarse en su hogar, en aquellos con quienes vive y en las actividades de la vida hogareña.
A la hora de acostarse, usted se concentra en todos los aspectos de prepararse para ir a la cama, incluido apagar las luces, dar las buenas
noches a sus seres queridos, realizar su rutina nocturna y acostarse en la cama. Eres consciente de lo bien que te sientes en la cama y de lo
cansado que estás.
Dedicas unos momentos a repasar todas las cosas que sucedieron hoy por las que estás agradecido. Te das cuenta de lo tranquilo y castigado
que te sentiste durante todo el día. Notas que tu paisaje emocional estuvo bien regulado y en equilibrio durante todo el día a pesar de los
factores desencadenantes que podrían haberte desencadenado. Recuerdas tus logros del día y descubres que completaste más tareas con
mucho menos esfuerzo. Está contento de haber decidido intentar ser más consciente.
Practica una breve meditación de atención plena en la cama para prepararse para un sueño reparador y rejuvenecedor.
A la mañana siguiente te despiertas renovado y lleno de energía.
Capítulo 14: Atención plena a la intuición
Herramienta 141: Sintonización

Herramienta 142: Meditación de Atención Plena a la Intuición
Herramienta 143: Diario sobre la atención plena a la intuición
Herramienta 141: Sintonización
ANTECEDENTES: Un aspecto importante de la atención plena es la capacidad de sintonizarnos con nuestra intuición, nuestra sabiduría
interior. Una intuición a menudo se manifiesta como un “presentimiento” sobre algo que luego descubres que era completamente exacto.
Esta herramienta de Atención plena a la intuición explica la intuición y fortalece la capacidad de sintonizarnos e interpretarla y confiar con
mayor precisión.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Utilice el folleto para discutir la definición de intuición con sus clientes y explorar qué creen que es.
Repase con ellos el proceso de desarrollo de la intuición como se describe en el Folleto 141A. Utilice el Folleto 141B para ayudarlos a
explorar cómo funciona su intuición.
REFLEXIÓN: Discuta qué papel juega la intuición en la vida de su cliente. Explore cómo su cliente sintoniza su intuición. Discuta cómo su
intuición les proporciona información, por ejemplo, a través de una sensación física, a través de un sueño, simplemente un conocimiento.
Examine cómo pueden aprovechar su intuición de forma más rutinaria.
Folleto 141A
Sintonizando la intuición
Hay muchas definiciones diferentes de intuición: • La percepción
directa de la verdad o un hecho que es independiente de cualquier proceso de razonamiento o conocimiento previo • La capacidad de
tener una visión rápida y precisa sobre algo • La aparición en la mente de información
precisa sobre el exterior mundo, que se puede demostrar que no surgió a través de los cinco sentidos, ni a través de una reorganización
de los contenidos de la memoria almacenados (Bernstein, 2005) • Escriba su definición aquí:
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
Hay varias maneras en que la intuición puede guiarnos: • Como un
“sentimiento” acerca de alguien que acabamos de conocer o acerca de algo que estamos a punto de hacer, o acerca de una decisión que estamos tomando.
intentando hacerlo.
• Como “información” que no tenemos forma de saber lógicamente. Simplemente lo sentimos o lo sabemos. •
Como advertencia de peligro. •
¿Cómo te ha ayudado la intuición?
La intuición puede manifestarse
como: • Una sensación
física • Un “instinto” •
Un conocimiento
• Una corazonada
• Un sueño
• ¿Cómo se manifiesta tu intuición ante ti?
La intuición ocurre: •
Instantáneamente, en una fracción de segundo •
Repetidamente hasta que “la entendamos”
Folleto 141B
Intuición 101
Para desarrollar tu intuición, primero debes tomar la decisión de concentrarte en ella y estudiar cómo se manifiesta en ti.
Debes aprender a comprender el “lenguaje” de cómo funciona tu intuición. La intuición puede presentarse en forma de
sentimientos, emociones, conocimientos y corazonadas. Puede aparecer en las palabras que escucha de los demás.
Puede utilizar símbolos para comunicarse con usted. Puede surgir a través de sueños.
Piensa en cómo funciona tu intuición. Fantasea, visualiza y usa tu imaginación. Encuentra un lugar tranquilo, aclara tu
mente y entra en ti mismo. Solicite respuestas a preguntas o decisiones con las que necesita ayuda. Ser paciente. Alimenta
tu intuición con la información que tienes sobre algo con lo que necesitas ayuda y luego déjala hervir a fuego lento en tu
subconsciente. Busque señales de las respuestas intuitivas. Lleve un diario de aquello para lo que necesita respuestas y
de lo que aparece durante el día. Asegúrese de expresar gratitud cuando obtenga sus respuestas. Y lleve un diario de
sueños para ayudar a comprender cómo sus sueños le brindan orientación.
Medita para estar más en contacto con tu intuición. Al meditar, calmas tu mente ocupada y permites que tu intuición fluya
más fácilmente. La meditación te ayuda a ti y a tu mente racional a salir del camino. Pida respuestas u orientación y luego
quédese quieto y en silencio y escuche lo que aparezca.
Estudia tus intuiciones. Aprenda cómo funciona mejor su intuición. Preste atención a qué “corazonadas” fueron las más
precisas. Descubra en qué áreas su intuición funciona mejor para usted y confíe en ella cuando su experiencia le haya
demostrado que es más probable que sea precisa. Por ejemplo, tal vez siempre tengas razón sobre las personas, pero no
sobre qué fila hacer en la tienda.
Juega con ello. Divertirse. Tu intuición siempre está operativa, estés o no sintonizado con ella. Te sorprenderá descubrir
cuánto lo usas ya.
Capítulo 14: Atención plena a la intuición 161
Herramienta 142: Meditación de Atención Plena a la Intuición
ANTECEDENTES: Una forma eficaz de sintonizarnos con la intuición es practicar una meditación que nos
ayude a conectarnos con nuestra sabiduría o intuición interna. Esta herramienta proporciona un ejemplo
de meditación guiada que primero te ayuda a relajarte y abrirte a la comunicación con tu sabiduría interior.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Discuta la intuición con su cliente: qué es, por qué es importante, cómo
puede ser útil, cómo puede manifestarse. Consulte la Herramienta 141. Explique que la Meditación de
Atención Plena a la Intuición está diseñada para ayudarlos a abrir la comunicación y sintonizarse con su
propia intuición. Lea la meditación del Folleto 142 a su cliente.
REFLEXIÓN: Discuta lo que le surgió a su cliente durante la meditación. ¿Pudieron relajarse? ¿Tenían
alguna pregunta para la pizarra? ¿Recibieron respuesta? ¿La pizarra hizo un dibujo o usó palabras para
comunicarse? ¿Qué hicieron para mantenerse concentrados? ¿Qué pensamientos, sentimientos, imágenes
mentales, sensaciones corporales, olores, sonidos, colores o recuerdos surgieron?
¿Sintieron que recibieron un mensaje desde dentro? ¿Han escuchado este mensaje antes?
Folleto 142
Meditación Minfulness de la Intuición
Encuentre una posición cómoda sentado erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo, las piernas sin cruzar, la espalda apoyada
suavemente contra el respaldo de la silla, los brazos extendidos apoyados ligeramente sobre los muslos y las palmas hacia arriba.
Respire profundamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Exhala por la boca contando hasta ocho y mientras exhalas relaja la
mente. Respire profundamente otra vez e inhale energía curativa y, mientras exhala, relaje su cuerpo. Ahora permite que tu respiración sea
automática y sin esfuerzo.
Tómate unos momentos para relajar tu cuerpo. Empiece por centrarse en los dedos de los pies. Note lo que hay ahí. Llena tus dedos de los
pies con calidez y bondad amorosa. Luego concéntrate en tus piernas, incluidas las pantorrillas, las espinillas, las rodillas y los muslos.
Nuevamente simplemente observa lo que hay allí y envía pensamientos suaves y amorosos a tus piernas. Ahora concéntrate en tu trasero.
Note cualquier tensión que pueda estar almacenada aquí y déjela ir. Simplemente no lo necesitas. Deje que fluya por sus muslos, a través
de sus rodillas, a través de sus pantorrillas y espinillas hasta sus pies, hasta las puntas de sus dedos y hasta el suelo. Ahora lleva tu
atención al área del abdomen y del estómago. Nuevamente, simplemente observe lo que hay allí y permita que todo lo que necesite salir
fluya con cada respiración. Ahora preste atención a su espalda, incluida la parte baja de la espalda, la parte media de la espalda, la parte
superior de la espalda y los hombros. Aquí se transportan muchas cosas y simplemente no necesitas nada de ellas. Deje que fluya hacia
abajo a través de su trasero, a través de sus piernas, a través de sus pies, hasta las puntas de los dedos de los pies y hasta el suelo.
Ahora concéntrate en el área de tu pecho, incluidos los pulmones y el corazón. Inhala intencionalmente y llena tus pulmones con un colchón
de energía curativa. Mientras exhalas, libera todo lo que necesites ir. Imagina que estás respirando a través de tu corazón. Mientras hace
esto, imagine un sentimiento de aprecio o gratitud. Permita que este sentimiento fluya hacia su corazón y desde allí por el resto de su
cuerpo. Ahora concéntrate en tus brazos y manos. Observe lo que hay allí y suelte todo lo que deba desaparecer. Deje que fluya desde sus
hombros hasta la parte superior de sus brazos, sus codos, sus muñecas, sus manos y hasta las puntas de sus dedos hasta el suelo. Ahora
presta atención a tu cuello y garganta.
Inhala y llena esta área con energía curativa y siente una suave liberación mientras exhalas. Ahora coloque la lengua en la parte inferior de
la boca detrás de los dientes y relaje la mandíbula. Déjalo caer y colgar, totalmente relajado. Levante su atención hacia su rostro, incluidas
sus mejillas, sus ojos y su frente. Aprieta todos estos músculos. Apriétalos, apretados, apretados, apretados. Luego libere la tensión. Siente
la diferencia entre tenso y relajado. Ahora concéntrate en tu cuero cabelludo desde la frente y las orejas hasta arriba y abajo hasta la base
del cuero cabelludo en el cuello.
Nuevamente, simplemente observe lo que hay allí y suelte todo lo que deba desaparecer. Ahora respire profundamente y llene todo su
cuerpo y cabeza con un colchón de energía curativa. Mientras exhalas, suelta todo lo que aún deba desaparecer.
Déjalo ir. Simplemente no lo necesitas.
Ahora imagina una luz blanca brillando desde arriba hasta la coronilla de tu cabeza, llenando tu cabeza y tu cuerpo con energía curativa,
bajando por tu cuello y garganta y descendiendo por tu columna vértebra tras vértebra. A medida que fluye hacia abajo, brilla frente a ti
hasta donde puedes ver y detrás de ti y a tu lado hasta donde puedes ver. Fluye hacia abajo a través de tus piernas y directamente a través
de las plantas de tus pies hacia la tierra. A medida que te llena, calienta, limpia, aclara y cura. Te conecta con el universo y con la tierra al
mismo tiempo. Conecta el interior con el exterior y con la creación.
Mientras su cuerpo disfruta de esta sensación de paz y relajación, imagine que está caminando por un sendero. Llegará a una puerta del
jardín que ha quedado abierta para usted. Entras al jardín, cierras la puerta detrás de ti y encuentras un lugar cómodo para sentarte entre
la belleza y la paz del jardín. Cierras los ojos y entras.
Estableces tu intención de conectarte y comunicarte con tu intuición. Enfocas tu conciencia en lo que surge de este lugar tranquilo y silencioso
dentro de ti. Podrías imaginarte una pizarra en blanco frente a ti. Si tiene alguna pregunta que necesita respuesta, escríbala en la pizarra y
espere una respuesta. Si no tiene ninguna pregunta, simplemente siéntese en silencio. En cualquier caso, preste atención a cualquier
pensamiento, sentimiento, imagen mental, sensación corporal, olor, sonido, color o recuerdo que surja. Permite el contacto con tu conocimiento
interior. Sintonícenos. Observe si hay algo escrito para usted en la pizarra. Pide orientación si la deseas. Pide señales que te ayuden a conectarte
con la sabiduría interior y la intuición. Luego relájate y espera. Ser sólo. Si tu mente divaga, simplemente regresa a tu intención de conectarte
con tu intuición.
Espere pacientemente, observe y escuche. Manténgase alerta a lo que se le presenta. Preste atención y confíe en que está recibiendo
exactamente lo que necesita saber ahora mismo.
Silencio de 2 minutos (Nota: varíe la duración de este período de silencio según corresponda).
Ahora que se ha conectado con su intuición y ha recibido mensajes y orientación importantes, agradezca que esté mejorando cada vez más en
cuanto a ser consciente de su intuición. Levántese lentamente en el jardín y camine silenciosamente hacia la puerta. Ábrelo, recorre y déjalo
abierto como lo encontraste. Camina por el sendero y regresa a esta habitación, trayendo contigo la paz y la sabiduría que encontraste en el
jardín. Puedes abrir los ojos cuando estés listo.
Herramienta 143: Diario sobre la atención plena a la intuición
ANTECEDENTES: Ser capaz de aprovechar la intuición parece ser una habilidad innata, pero a menudo se ignora. Escribir
un diario sobre cómo se manifiesta la intuición y cómo sintonizarse con ella de manera más efectiva ayudará al cliente a ser
cada vez más consciente de los mensajes intuitivos y a aprender a confiar en ellos.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Pídale a su cliente que responda las indicaciones del diario en el Folleto 143.
REFLEXIÓN: Revise las respuestas de su cliente y procese lo que le surgió durante su diario. Explore cómo la intuición
juega un papel en su vida. Examina cómo su intuición se comunica con ellos. Analice cómo las herramientas de Atención
plena a la intuición han aumentado su capacidad para sintonizarse con su intuición.
Folleto 143
Revista sobre la atención plena a la intuición
• ¿Qué papel ha jugado la intuición en tu vida? • Da
algunos ejemplos de cuándo tu intuición fue correcta. • ¿Hay algo en lo
que tu intuición se ha equivocado? • ¿Cuándo seguiste tu intuición? •
¿Qué pasó cuando lo seguiste? • ¿Cuándo
ignoraste tu intuición? • ¿Qué pasó cuando lo
ignoraste? • ¿Qué te ayuda a sintonizarte con tu
intuición? • ¿Cómo se comunica contigo tu
intuición? • ¿Confías en ello? • ¿Qué te ayudaría a
confiar más en él? • ¿En qué te ayuda más tu intuición? • ¿Tu
intuición se comunica
a través de los sueños? • ¿Has intentado llevar
un diario de sueños? Si es así, ¿cómo te ayudó?
Capítulo 15: Atención plena al movimiento
Herramienta 151: Movimiento
Herramienta 152: Quietud
Herramienta 153: Meditación caminando lentamente
Herramienta 154: Meditación caminando
Herramienta 151: Movimiento
ANTECEDENTES: Muchas personas tienen dificultades para quedarse quietas durante mucho tiempo, especialmente si tienen TDAH, ansiedad o
dolor. Esta herramienta Mindfulness of Motion proporciona una manera para que estas personas practiquen la atención plena mientras les ayudan a
superar el obstáculo que presenta su dificultad para quedarse quietos. Se puede sustituir por meditaciones sentadas para proporcionar más variedad.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Utilizando el Folleto 151 como guía, guíe a su cliente a través de los movimientos mientras modela los
movimientos para él. Recuérdeles que presten atención a cómo se siente su cuerpo cuando se mueven. Modifique los movimientos según sea
necesario para clientes particulares. Amplíe este ejercicio al baile. Pruebe estos ejercicios mientras escucha música o toca la batería. Pídale a su
cliente que note dónde siente la música en su cuerpo.
REFLEXIÓN: Pídale a su cliente que reflexione sobre cómo se movía su cuerpo con los distintos movimientos.
Discuta lo que notaron sobre su cuerpo mientras se movían. ¿Cómo se sentía diferente su cuerpo con los diferentes movimientos? ¿En qué estaban
pensando mientras se movían? ¿Cómo manejaron las distracciones? ¿Fue más fácil mantenerse concentrado mientras estaba en movimiento o
estando quieto?
Folleto 151
Meditación de atención plena al movimiento
Hagamos una meditación de Mindfulness of Motion. Siéntate y cierra los ojos. Siéntate derecho con los pies apoyados en el suelo y las manos apoyadas
en el regazo. Ahora inclínate hacia la derecha. Observe cómo se siente su cuerpo cuando cambia su peso. ¿En qué se diferencia tu cadera derecha de la
izquierda? ¿Sientes un estiramiento en tu cadera y cintura izquierdas?

Ahora regresa lentamente al centro, haz una pausa allí y luego inclínate hacia la izquierda. Observa cómo se siente tu cuerpo aquí. Observe lo que ha
cambiado en su cadera izquierda a medida que soporta más peso. ¿En qué se siente diferente tu cadera derecha?
Ahora, muévase lentamente hacia adelante y hacia atrás. Note las sensaciones en su cuerpo. Sigue rockeando. Presta atención a cómo se siente tu
trasero en la silla. ¿Qué hacen tus pies? ¿Cómo maneja tu cabeza el movimiento? ¿Se siente mareado? ¿Donde estas buscando?
Ahora párate derecho con los brazos a los costados. Observe cómo se sienten sus hombros cuando sus manos cuelgan a su lado.
Observe cómo se sienten sus pies cargando su peso.
Ahora empuja tus manos hacia arriba por encima de tu cabeza y estira los brazos. Note la sensación en sus brazos mientras los levanta y los endereza.
¿Sientes un estiramiento? ¿Son ajustados, relajados, cómodos o incómodos?
Bájalos hasta tus hombros. ¿Cómo se sienten ahora?
Empújalos hacia arriba y hacia abajo como si estuvieras levantando una barra. Observe qué cambia a medida que repite este movimiento.
Ahora baja los brazos a los costados. Inclínese hacia la derecha y coloque su peso sobre el pie derecho. ¿Qué notas sobre cómo se siente tu pie derecho?
¿Qué tal tu pie izquierdo? Ahora inclínate hacia el centro y haz una pausa. Observe cómo han cambiado las sensaciones en sus pies, piernas y cuerpo.
Ahora inclínate hacia la izquierda y vuelve a ser consciente de cómo se sienten tus pies, piernas, caderas, espalda, hombros, brazos y cuello mientras se
mueven.
Ahora, muévase suavemente hacia adelante y hacia atrás de izquierda a derecha y de derecha a izquierda. Sigue balanceándote mientras prestas
atención a cómo se siente tu cuerpo mientras se balancea. Vaya despacio y luego rápido. Roca ancha, luego estrecha. Sigue notando cómo se siente tu
cuerpo y cómo cambia a medida que te mueves.
Ahora regresa al centro. Lleva tu brazo derecho delante de tu barriga y tu brazo izquierdo detrás de tu espalda. Observa cómo se sienten tus brazos.
Ahora invierte esto y lleva tu brazo derecho detrás de ti y tu brazo izquierdo al frente. Nuevamente nota el sentimiento. Ahora muévalos hacia adelante y
hacia atrás en estas posiciones, de adelante hacia atrás y viceversa. Disfrute del ritmo del movimiento mientras sus brazos se balancean de adelante
hacia atrás y déjelos tocar su abdomen y espalda mientras se detienen y giran. ¿Qué notas mientras haces esto por un rato? ¿Algo cambia? ¿Los
movimientos parecen más fáciles, más duros, relajantes o discordantes?
Ahora detén tus brazos y llévalos hacia los costados, notando cómo se siente este cambio. Y siéntese lentamente mientras presta atención a cómo se
siente al sentarse y volver a poner el peso en el trasero.
Herramienta 152: Quietud
ANTECEDENTES: Ser capaz de sentarse quieto y experimentar una quietud completa es una novedad para muchos clientes, pero es una
habilidad importante de atención plena. Esta herramienta lleva al cliente en una breve meditación a experimentar la quietud mientras observa
y no reacciona.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que un componente de la atención plena es poder sentarse y experimentar la quietud del cuerpo
y la mente. Utilice el Folleto 152 para guiar a los clientes a través de una breve meditación para ayudarlos a practicar la quietud.
REFLEXIÓN: Ayude a los clientes a explorar cómo fue esta meditación para ellos. ¿Tuvieron problemas para quedarse quietos? ¿Sintieron la
necesidad o la necesidad de rascarse una picazón? ¿Cómo resistieron los impulsos de moverse? ¿Qué notaron en su cuerpo en la quietud?
¿Qué pensamientos surgieron? ¿Experimentaron alguna emoción? ¿Encontraron calmante esta meditación? ¿Se sintieron inquietos? ¿Se
volvió más difícil o más fácil mantener la quietud con el tiempo?
Folleto 152
Quietud
Practiquemos la sintonización con la quietud de la mente y el cuerpo.
Puedes hacer esta meditación en cualquier posición en la que te sientas más cómodo. Acomódate en la posición. Cierra los ojos y respira
profundamente con el vientre por la nariz y exhala por la boca como si estuvieras soplando lentamente una burbuja. Luego simplemente
respira normalmente sin cambiarlo.
Imagina que alguien te ha rociado con polvo helado y observa cómo se siente cuando tu cuerpo se queda totalmente quieto.
Observe cómo todo se calma poco a poco. Siéntate con esta sensación de quietud. Observa tu respiración. Toma conciencia de los
impulsos y sensaciones de tu cuerpo. Si siente picazón, simplemente notifíquelo y déjelo ir centrando su atención en otra parte de su
cuerpo que no le pique. Si siente la necesidad de cambiar y mover el brazo o la pierna, nuevamente, simplemente note la necesidad,
déjela ir y concentre su atención en otra parte de su cuerpo que le resulte cómoda. Si notas un pensamiento que no tiene que ver con
esta quietud, reconócelo, acéptalo y déjalo ir. Devuelve tu atención a tu quietud.
Imagine que su mente se tranquiliza y calma mientras su cuerpo hace lo mismo. Observe que a medida que experimenta esta quietud,
comienza a sentirse tranquilo, en calma, casi como si estuviera flotando. Recuerda respirar. Llena tu cuerpo con un colchón de energía
curativa. Si alguna parte del cuerpo le resulta incómoda, inhale y llene esa parte del cuerpo con un colchón de aire. Mientras exhalas,
suelta todo lo que necesita irse.
Continúe este proceso y siéntese en esta quietud durante 2 minutos. (Varia este tiempo según corresponda).
Herramienta 153: Meditación caminando lentamente
ANTECEDENTES: La meditación caminando es una excelente alternativa a la meditación sentada. Ayuda a los
clientes a concentrarse en sus sensaciones corporales mientras caminan lenta y deliberadamente. La meditación
caminando es una práctica contemplativa en la que se presta mucha atención a la acción de caminar. No es pensar o
contemplar algún tema mientras caminas (esa es una forma diferente de meditación caminando). Es ser consciente de
los músculos de tu cuerpo, la ubicación de tus pies, el equilibrio y el movimiento. La meditación caminando tiene una
larga tradición en el budismo. Se puede practicar en cualquier lugar. También se puede practicar mientras se camina
por un laberinto.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explíquele a su cliente que la meditación caminando es una práctica contemplativa
que incluye prestar atención a cada detalle del movimiento de caminar. Lleve a su cliente a un lugar donde tenga
espacio para caminar al menos de 20 a 30 pasos. Luego léales la Meditación de caminata lenta en el Folleto 153
mientras siguen las instrucciones. Hazlo con ellos. Anímelos a practicar esta técnica cada vez que caminen, aunque
sea sólo cada vez que vayan al baño.
REFLEXIÓN: Explora cómo fue la Meditación de Caminata Lenta para el cliente. ¿Fue difícil caminar tan despacio?
¿Se mantuvieron concentrados y, en caso contrario, qué los distrajo? ¿Cómo lograron reenfocarse en la tarea de
caminar? ¿Qué notaron en su cuerpo mientras caminaban? ¿Su mente se sintió más tranquila? ¿Se calmó su ocupado
cerebro? ¿Pudieron permanecer presentes?
Folleto 153
Meditación caminando lentamente
Práctica de meditación caminando
En la meditación caminando, nos centramos en el movimiento de cada paso y en el cuerpo a medida que nos movemos. Dado que caminar es parte
de nuestra vida diaria, la meditación caminando es una excelente manera de aumentar y practicar la atención plena. Puedes hacerlo en cualquier lugar
y en cualquier momento que camines. Puede ayudarte a sentirte conectado con la tierra y completamente presente en tu cuerpo. Puede ayudarle a
calmar el parloteo de su mente y permitirle una presencia más clara. Para este ejercicio, busque un lugar donde tenga espacio para caminar hacia
adelante y hacia atrás, con una longitud de al menos 10 a 20 pasos. Puedes practicar en el interior o cuando sales a caminar al aire libre o en una cinta
de correr. Mantenga las manos quietas, ya sea detrás de la espalda o a los costados.
Observe su respiración por un momento mientras fluye sin esfuerzo hacia adentro y hacia afuera. Párate y equilibra tu peso uniformemente entre
ambos pies. Ahora siente las sensaciones de estar de pie. Lleva tu atención a tu cuerpo. Sea consciente del contacto con el suelo, de la presión y la
tensión.
Presta atención a cómo se siente estar de pie.
Observe cómo todas las partes de su cuerpo participan al estar de pie, incluidos los pies, los tobillos, las piernas, las caderas, el estómago, el pecho,
la espalda, los hombros y los brazos.
Ahora inclínate suavemente hacia la izquierda.
Observe lo que se siente diferente cuando pone todo su peso sobre su pie izquierdo. Preste atención a la sensación en el pie izquierdo, la pierna, la
cadera y la espalda, el cuello y los brazos. Preste atención a la sensación en su pie, pierna y cadera derechos. Note la diferencia entre las sensaciones
en los dos lados de su cuerpo.
Ahora inclínate hacia la derecha.
Observe cómo cambia su cuerpo a medida que cambia su peso. Preste atención a su pie, pierna y cadera derechos y luego a su pie, pierna y cadera
izquierdos.
Levanta lenta y conscientemente la pierna derecha, mueve el pie derecho hacia adelante y párate sobre él. Coloque su peso sobre su pie derecho y
quítele el peso de su pie izquierdo. Note las sensaciones en su pie derecho mientras soporta su peso.
Compárelos con las sensaciones en su pie izquierdo cuando le quita peso.
Levanta lenta y deliberadamente el pie izquierdo, gíralo hacia adelante, colócalo en el suelo y cambia suavemente tu peso.
en eso.
Repita esto con cada pie, siendo consciente de cómo participa cada parte de su cuerpo al caminar. Note las sensaciones en sus pies, piernas, caderas,
espalda, estómago, pecho, hombros, cuello, brazos y cabeza.
Podrías decir "levantar, balancear y colocar" mientras repites este proceso.
Mantenga su atención en el proceso de caminar. Si tu mente divaga, está bien. Tan pronto como notes que es así, regresa suavemente tu atención a
la acción y la sensación de caminar.
Mientras camina, permita que su peso se desplace de un lado a otro con un movimiento fluido. Sintonízate con el movimiento y la sensación de tu
cuerpo.
Podrías repetir "caminar, caminar" mientras caminas lentamente hacia adelante. Date la vuelta si te quedas sin espacio.
Ahora camina más rápido. Mantenga el mismo proceso de levantar, balancear y colocar. Observe cómo se siente su cuerpo ahora que camina
más rápido. ¿En qué se diferencia de caminar lentamente?
Observe el peso de sus brazos y hombros mientras camina.
El objetivo es caminar con atención. Sea consciente de las sensaciones de caminar. Mantenga su atención en todos los aspectos de la caminata.
Observe cómo su mente comienza a calmarse y aclararse.
Vuelve a caminar muy despacio. Luego camina rápidamente. Camine en silencio para no hacer ruido, como si los indios caminaran por el bosque.
Ahora pisa fuerte mientras caminas. Presta atención a las sensaciones cambiantes.
Juega con diferentes formas de caminar. Recuerde mantenerse concentrado en ser consciente al caminar.
Cuando haya terminado, realice un escaneo rápido de su cuerpo. Observe cómo se siente estar quieto. Note la claridad mental de su mente.
Disfruta de la tranquilidad. Traiga los sentimientos con usted mientras regresa a su día.
Practica la Caminata Consciente tan a menudo como puedas mientras caminas de aquí para allá durante el día. Adquiera el hábito de caminar
conscientemente todos los días eligiendo ciertos momentos para practicar. Puedes practicar de camino al baño o cada vez que caminas hacia tu
auto o mientras caminas para hacer ejercicio al aire libre o en el gimnasio. Resiste la tentación de estar "pensando, pensando, pensando" mientras
caminas. Permita la claridad que se produce al elegir centrarse en la caminata misma.
Capítulo 15: Atención plena al movimiento 173
Herramienta 154: Meditación caminando
ANTECEDENTES: Esta herramienta presenta dos tipos de meditación caminando. Un tipo de atención se centra en
el entorno. El otro se centra en la contemplación de un tema o problema particular.
Ambos utilizan el proceso de establecer una intención para concentrarse (una en el entorno, otra en un tema en
particular), notar y descartar pensamientos y sentimientos que distraen y devolver la atención al objetivo previsto.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explíquele a su cliente que esta es una habilidad de atención plena que puede
practicar cada vez que salga a caminar. Revise los dos tipos de meditaciones para caminar en el Folleto 154 con
su cliente y anímelo a probar ambas mientras camina. Sal a caminar con ellos para practicar.
REFLEXIÓN: Pregúntale a tu cliente cuándo y dónde hizo estas meditaciones caminando. Ayude a su cliente a
reflexionar sobre cómo fueron para él estas meditaciones caminando. ¿Qué tipo les gustó más? ¿Pudieron
mantenerse concentrados? ¿Qué los distrajo? ¿Cómo se comparan con las meditaciones sentadas? ¿Notaron algo
nuevo en su entorno? ¿Cómo se sintieron emocional y físicamente cuando terminaron de caminar? ¿Notaron una
sensación de conexión o conexión a tierra cuando practicaron el enfoque en el tipo de entorno? ¿Cómo fue elegir un
tema y concentrarse en él? ¿Tuvieron alguna idea al hacer esto?
Folleto 154
Meditación caminando
Tipo 1: centrarse en el entorno
Antes de comenzar tu caminata, establece tu intención de prestar atención a tu entorno. Si camina afuera, puede comenzar
por notar la superficie sobre la que camina y cómo se sienten sus pies mientras camina. Entonces mira a tu alrededor.
Observe el clima, la temperatura, la brisa, el cielo y las nubes. Presta atención a los árboles, las hojas, la corteza y las
ramas. Concéntrese en las flores, la hierba, los campos, los lagos o los arroyos. Observe los animales: ardillas, perros,
gatos y pájaros. Escuche los sonidos. Observe la fragancia o los olores con los que se encuentre. Si se encuentra en un
entorno urbano, busque la belleza natural dondequiera que la encuentre, como árboles plantados a lo largo de las aceras,
macetas, jardines y parques. Además, concéntrese en los edificios, las calles, los negocios, los automóviles, autobuses,
camiones, aviones, trenes y la gente. Observa los colores, los sonidos y la energía que te rodea.
Siempre que notes que no estás pensando en lo que te rodea, simplemente regresa suavemente tu atención a lo que
puedes ver a tu alrededor.
Continúe este proceso hasta completar su caminata.
Tipo 2: Caminata contemplativa
Elija un tema, idea, concepto o problema en el que desee pensar mientras camina. Establece tu intención de pensar en
ello como el objetivo de tu atención. Sal a caminar. Mantenga el tema previsto en mente. Cada vez que notes que estás
pensando en otra cosa, simplemente acéptalo y vuelve a centrar tu atención en el tema deseado. Esté atento a su entorno
por seguridad. Utilice sus pasos para recordarle que debe mantenerse concentrado como pretendía.
Continúe este proceso hasta completar su caminata.
Capítulo 16: Uso del sonido
Herramienta 161: “AHH” versus “OM”

Herramienta 162: Música
Herramienta 161: “AHH” versus “OM”
ANTECEDENTES: Un mantra es una palabra o frase que se repite o canta durante algunos tipos de
meditación. "OM" y "AHH" se utilizan comúnmente como mantras. Según Sri Siva Baba (Baba, 2012), un
maestro indio iluminado, “AHH” es el sonido de la creación. El sonido “AHH” crea una increíble energía de
alegría, que es creación y curación. Wayne Dyer afirma que el sonido “AHH” “dentro del nombre Dios es el
mismo sonido en todo el mundo. 'AHH' se encuentra en Alá, Krishna, Jehová y Ra, por ejemplo” (Dyer,
2002). Según la Meditation Society of America (Meditation Society, 2012), el sonido “OM”, pronunciado
“aum”, es el sonido universal y está contenido en cada palabra y en todo. Al cantar un mantra, todas tus
células vibran en la misma longitud de onda que el mantra. Una vez en sintonía con esta vibración, te
conectas con todo lo que resuena en ese plano de existencia. El sonido de "OM" es energizante, calmante
y curativo. Esta herramienta presenta estos dos sonidos y le da al cliente práctica usándolos y
comparándolos.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique la teoría detrás de los dos sonidos, “AHH” y “OM”. Pida a los
clientes que se unan a usted mientras inhala y cante “AHH” al exhalar. Haz esto varias veces. Luego
indíqueles que mantengan el sonido. Dígales que respiren rápidamente cuando lo necesiten. Cuando más
de una persona lo esté haciendo, el sonido continuará mientras no respiren todos al mismo tiempo. Pídales
que sintonicen el sonido y lo que noten dentro de ellos mientras cantan “AHH”. Ahora pídales que hagan lo
mismo con "OM" en lugar de "AHH". Explíqueles que pueden utilizar cualquiera de los sonidos para iniciar
o finalizar meditaciones o como una meditación en sí misma.
REFLEXIÓN: Pida a los clientes que exploren cómo se sintieron mientras cantaban cada sonido. ¿Notaron
alguna diferencia en lo que surgió al hacer los dos sonidos? ¿Qué sonido prefirieron y por qué? Discuta
cómo podrían incorporar el uso de estos sonidos en su práctica.
Herramienta 162: Música
ANTECEDENTES: La música a menudo se describe como el lenguaje universal. Personas de todas las culturas del mundo disfrutan y
responden a la música. La música a menudo evoca reacciones similares en personas independientemente de su origen. Mindfulness of Music
se puede utilizar para ayudar a las personas a practicar la atención plena, en este caso estableciendo la intención de escuchar una pieza
musical y notando todo lo que puedan sobre la música y la experiencia de escucharla.
DESARROLLO DE HABILIDADES: reproduzca una pieza musical y pida a los clientes que escuchen y noten el estilo de la música, cómo se
siente escucharla, qué les gusta o no les gusta de ella. Podría sugerirles que se pongan de pie y bailen con la música. Diríjalos a notar dónde
sienten la música en su cuerpo. Luego ponga un estilo de música diferente y pídales que hagan el mismo ejercicio. Varíe las opciones
musicales para que haya un gran contraste entre las dos. Por ejemplo, reproduzca una canción clásica relajante y luego una canción de heavy
metal o rock and roll.
REFLEXIÓN: Pida a los clientes que reflexionen sobre su experiencia al escuchar la música. ¿Qué surgió en ellos? ¿Qué pensamientos,
sentimientos o recuerdos, si es que hubo alguno, fueron desencadenados por la música? ¿Dónde sintieron la música en su cuerpo? ¿Qué tan
fácil fue mantenerse concentrado en la música? ¿Qué cambió en su conciencia cuando sonó la segunda canción?
Sección IV
Herramientas para utilizar habilidades de atención plena para

Trastornos específicos
Capítulo 17: Trastornos del estado de ánimo
DEPRESIÓN
Herramienta 171: Liberarse de la depresión en el momento
Herramienta 172: Encuentre un pensamiento que le haga sentir mejor
ANSIEDAD
Herramienta 173: Reducir y eliminar la ansiedad
ATAQUES DE PÁNICO
Herramienta 175: Abortar y prevenir ataques de pánico
TRASTORNO DE ESTRÉS POSTRAUMÁTICO (TEPT)

Herramienta 176: Disminuir los síntomas de PTSD
Herramienta 177: Refugio
TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO
Herramienta 178: Aumentar la conciencia sobre el pensamiento obsesivo
Herramienta 179: Disminuir los pensamientos obsesivos y las compulsiones
TRASTORNO BIPOLAR
Herramienta 1710: Conciencia del estado de ánimo
Herramienta 1711: Estabilizar el estado de ánimo
DEPRESIÓN
Herramienta 171: Liberarse de la depresión en el momento
ANTECEDENTES: La práctica del mindfulness consiste en prestar atención sin juzgar a algo en particular en el momento
presente (KabatZinn, 2003). Cuando alguien experimenta depresión, sus pensamientos tienden a ser crónicamente negativos y
ve todo a través de un filtro negativo. Esta herramienta proporciona una técnica para aumentar la conciencia de los pensamientos
negativos y cambiar el enfoque hacia algo que se siente mejor en el momento presente.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Si su cliente está deprimido, pídale que preste atención al contenido de sus pensamientos
para descubrir si son crónicamente negativos. Explique cómo los pensamientos negativos conducen a sentimientos negativos y
pregúnteles si esto les sucede a ellos. Dígales que esta habilidad de atención plena les brindará una técnica que pueden usar
cada vez que noten que se sienten deprimidos para cambiar su patrón de pensamientos negativos y cambiar su estado de ánimo
a un sentimiento más neutral o positivo. Cuando se repite una y otra vez, este proceso reconfigurará lentamente el cerebro para
que automáticamente tenga pensamientos más positivos. Utilice el Folleto 171 para guiar al cliente a través de la meditación
“Liberarse de la depresión en el momento”.
REFLEXIÓN: Guíe a su cliente a reflexionar sobre lo que notó mientras hacía esta meditación. ¿Notaron pensamientos? ¿Fueron
negativos? Si es así, ¿pudieron inflarlos y reventarlos? ¿Recurrieron los pensamientos negativos? ¿Se les ocurrió algo más
agradable? ¿Cómo se sintió centrarse en algo a su alrededor? ¿Qué notaron sobre su estado de ánimo? ¿Cómo cambió
mientras hacían la meditación? Anímelos a utilizar este proceso cada vez que se sientan deprimidos.
Folleto 171
Libertad de la depresión en el momento
Encuentra una posición cómoda y respira profundamente por la nariz contando hasta cuatro, 1234, y exhala lentamente por la boca
contando hasta ocho como si estuvieras soplando una burbuja. 12345678.
Ahora respire normalmente y permita que su respiración entre y salga sin esfuerzo sin intentar cambiarla. Déjalo fluir.
Lleva tu atención hacia adentro, a tus pensamientos. Sólo fíjate en ellos. Sea consciente de cada pensamiento a medida que surge.
Entonces déjalo ir. Continúe este proceso de notar y descartar pensamientos por un momento.
Si nota un pensamiento particularmente negativo, observe cómo se siente al prestarle atención. Inhala lentamente e imagina que
estás inflando ese pensamiento negativo hasta que estalla y desaparece. Permita que el sentimiento desaparezca con el pensamiento.
Respire profundamente y, al exhalar, vuelva a centrar su atención en el flujo de pensamientos, permitiéndoles fluir como hojas en un
arroyo.
Si notas un pensamiento negativo recurrente que no se detiene cuando lo explotas, simplemente obsérvalo y cambia deliberadamente
tu enfoque a algo que te haga sentir mejor, como el recuerdo de una hermosa flor, una cara bonita, un momento feliz o una comida
deliciosa. alimento.
Respire profundamente, mire a su alrededor y observe algo en su entorno que parezca neutral o agradable de ver. Quizás el sol brilla
en la ventana, o la pared está pintada de un bonito color, o estás con otras personas que están en un viaje similar, o hay un cuadro
atractivo en la pared, o el color de los muebles es bonito, o el aire huele bien, o la silla es cómoda, o se oye el canto de los pájaros.
Encuentra algo neutral o positivo en lo que concentrarte, ya sea dentro de tu imaginación o en tu entorno.
Ahora respira profundamente y observa cómo te sientes mientras te concentras en esto positivo que existe en tu mente o en tu entorno.
¿Cómo ha cambiado tu paisaje interior desde que iniciaste esta meditación?
Continúe este proceso durante unos minutos. Note el pensamiento, ínflelo y explote si es negativo, y si se repite, cambie su enfoque
a algo que se sienta mejor ya sea en su memoria, imaginación o su entorno.
Puede seguir este proceso cada vez que note pensamientos negativos.
Silencio. (Modifique la duración de este silencio según las necesidades del cliente. Empiece poco a poco con 10 segundos y aumente
con la práctica hasta 5 o 10 minutos).
Capítulo 17: Trastornos del estado de ánimo 181
Herramienta 172: Encuentre un pensamiento que le haga sentir mejor
ANTECEDENTES: La depresión se caracteriza por pensamientos negativos automáticos crónicos, que Daniel Amen llama ANT (Amen, 1998).
Esta herramienta hace referencia a las Herramientas 74 y 75 y proporciona una técnica para que los clientes reconozcan y exterminen sus
ANT al encontrar un pensamiento que les haga sentir mejor.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que una característica distintiva de la depresión son los pensamientos negativos automáticos
crónicos. Cuando alguien está deprimido, su mente se estanca y produce un flujo constante de pensamientos negativos y desalentadores que
normalmente no son realistas. Es como si la depresión pusiera un filtro sobre todo lo que sólo permite pasar cosas que nos hacen sentir mal.
Utilice la Herramienta 75 para ayudar a los clientes a aprender a reconocer sus ANT y encontrar pensamientos que los hagan sentir mejor.
Anímelos a que adquieran el hábito de utilizar esta herramienta con regularidad para detectar pensamientos negativos y cambiar rápidamente
su estado de ánimo.
Utilice la herramienta Cambiar el canal 74 como una excelente manera de concentrarse en algo que se siente mejor.
REFLEXIÓN: Ayude a su cliente a reflexionar sobre el proceso de notar y cambiar los pensamientos negativos automáticos. ¿Notaron
pensamientos negativos automáticos y, de ser así, de qué especie eran? ¿Pudieron encontrar pensamientos realistas que los hicieran sentir
mejor? ¿Con qué frecuencia utilizan esta habilidad? ¿Notaron algún cambio en su depresión? ¿Han notado algún cambio en sus patrones de
pensamiento negativo? ¿Hay alguna disminución en el pensamiento negativo? ¿Esto se vuelve más fácil con la práctica?
ANSIEDAD
Herramienta 173: Reducir y eliminar la ansiedad
ANTECEDENTES: La ansiedad se caracteriza por preocupación crónica, inquietud, irritabilidad, dificultad para concentrarse, tensión muscular,
fatiga y alteraciones del sueño. La atención plena es una modalidad excelente para mejorar todos estos síntomas. Esta herramienta analiza
cómo aplicar a la ansiedad las herramientas de atención plena descritas en otras partes de este libro.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Describe los síntomas de la ansiedad. Explique que estos síntomas generalmente se asocian con un estado
de excitación sobreactivado en el cerebro. Las habilidades de atención plena rutinariamente calman el sistema nervioso simpático que está tan
sobreexcitado por la ansiedad. Utilice cualquiera o todas las siguientes herramientas para ayudar a los clientes con ansiedad.
La práctica de la atención plena, calmar el cerebro ocupado y centrarse en los pensamientos y sentimientos internos a veces (aunque no
siempre) puede aumentar la ansiedad en clientes con un trastorno de ansiedad o en aquellos con una baja autoestima. Esto es especialmente
cierto en el caso de los adolescentes, ya que una mayor conciencia de sí mismos puede aumentar la ya elevada conciencia de sí mismos que a
menudo acompaña a la adolescencia (SchonertReichl y Lawlor, 2010). Tenga esto en cuenta al presentar, enseñar y reflexionar sobre estas
diversas habilidades de atención plena para clientes con ansiedad.
Empiece poco a poco, enseñe técnicas de respiración y conciencia de la respiración para empezar, y avance lentamente desde el enfoque
exterior al interior. Explore la experiencia del cliente a medida que avanza y ajústese para asegurarse de que se sienta cómodo con la práctica
y sepa cómo manejar lo que surja.
Atención plena a la respiración Herramientas 51–57
Conciencia del momento presente Herramientas 61–65
Atención plena de los pensamientos Herramientas 71–76
Atención plena de las emociones Herramientas 81–84
Atención plena al cuerpo físico Herramientas 91–95
Atención plena a las tareas Herramientas 111–113
Atención plena al movimiento Herramientas 151–154
REFLEXIÓN: Procese cada habilidad como se describe en la herramienta específica. Cuando ayude al cliente a reflexionar sobre su
experiencia, esté atento a una mayor ansiedad. Si esto sucede, procéselo con su cliente, enséñele cómo manejarlo y, si no puede tolerar este
aumento de ansiedad, pase a habilidades más centradas en el exterior y acorte el tiempo de mediación. Luego, aumente gradualmente el
tiempo y avance lentamente hacia habilidades centradas en el interior. La mayoría de los clientes notarán una disminución de la ansiedad y
una mayor sensación de autocontrol.
ANTECEDENTES: La ansiedad puede resultar abrumadora para quienes la experimentan. A menudo hace que la persona se sienta fuera de
control. Esta herramienta explica cómo aplicar la herramienta Cambiar de canal para ayudar a los clientes a obtener una sensación de control
sobre su ansiedad.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Los clientes con ansiedad a menudo sienten que sus pensamientos ansiosos se apoderan de su cerebro y
de su vida. Utilice la herramienta Cambiar el canal 74 para ayudarlos a identificar algo que les parezca tranquilo y agradable y que puedan
poner en su canal "tranquilo". Luego enséñeles que cuando noten que se sienten ansiosos pueden cambiar el canal al canal de calma que
definieron previamente. Explique que al cambiar repetidamente el canal hacia pensamientos más tranquilos, gradualmente reconfigurarán su
cerebro para estar menos ansioso.
REFLEXIÓN: Pregúntale a tu cliente cuándo utilizó la herramienta Cambiar de Canal. ¿Qué pusieron en su canal “tranquilo”? ¿Pudieron
cambiar de canal? ¿Qué notaron sobre cómo se sintieron antes y después de cambiar de canal? ¿Sería útil tener más de un canal "tranquilo"
para elegir?
ATAQUES DE PÁNICO
Herramienta 175: Abortar y prevenir ataques de pánico
ANTECEDENTES: Un ataque de pánico es un evento discreto que implica la aparición repentina e intensa de miedo o malestar y cuatro o más
de los siguientes síntomas: (1) palpitaciones, palpitaciones, palpitaciones; (2) sudoración; (3) temblar o temblar; (4) dificultad para respirar; (5)
sensación de asfixia; (6) dolor en el pecho; (7) náuseas; (8) mareos, aturdimiento; (9) sentimientos de irrealidad, desapego de uno mismo; (10)
miedo a perder el control o volverse loco; (11) miedo a morir; (12) hormigueo; o (13) escalofríos o sofocos. Aunque a menudo se confunde con
un ataque cardíaco, un ataque de pánico responde bien a técnicas de respiración consciente que ayudan al cliente a calmar su mente y su
cuerpo. Esto les da una sensación de control y, a menudo, disminuye la aparición de nuevos ataques.
Esta herramienta enseña cómo aplicar técnicas de respiración para abortar y prevenir ataques de pánico.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Si un cliente está en medio de un ataque de pánico, use una voz tranquila y tranquilizadora y pídale que
tome asiento. Haz contacto visual con ellos. Dígales que están teniendo un ataque de pánico.
Luego dígales que respiren lenta y profundamente por la nariz mientras usted cuenta hasta cuatro. Hazlo con ellos. Luego pídales que exhalen
aún más lentamente, contando hasta ocho, y que fruncan
sus labios como si estuvieran soplando una burbuja. Cuente hasta ocho mientras lo hace con ellos. Ahora guíelos
a través de otra respiración lenta y profunda y una exhalación contando hasta ocho. Pregúnteles si están
empezando a sentirse mejor. Repita las respiraciones profundas hasta cuatro respiraciones y luego deténgase.
Pregúnteles cómo se sienten. Distráelos preguntándoles sobre algo que no sabes sobre ellos: dónde viven, qué
hicieron hoy, etc. Mantente totalmente presente con ellos. Si la respiración no los calma lo suficientemente rápido,
dígales que imaginen que sus manos están sumergidas en agua muy tibia y que se sienten agradables y cálidas.
Dígales que su cuerpo y su mente se van relajando poco a poco y enviando calor a sus manos. Explique que
cuando esto suceda, notarán que sus manos comienzan a sentirse pesadas. Consulte con ellos y pregúnteles
cómo les está yendo. Por lo general, a estas alturas el ataque de pánico ya ha remitido. Si no, empieza de nuevo
con la respiración y repite.
Cuando no esté en medio de un ataque de pánico, enséñele las técnicas de respiración descritas en las
Herramientas 51 a 57. Anímelos a practicar la respiración hasta que se sientan cómodos con ella. Luego, si
sienten que se avecina un ataque de pánico, pueden utilizar técnicas de respiración para evitarlo o al menos
disminuir su duración e intensidad. A medida que experimenten la capacidad de prevenir o calmar un ataque de
pánico, pronto descubrirán que están teniendo menos ataques y es posible que dejen de hacerlo por completo.
REFLEXIÓN: Una vez que el ataque de pánico haya remitido, pregúntele al cliente cómo se siente. ¿Qué creen
que desencadenó el ataque, si es que hubo algo? ¿Ha sucedido esto antes? ¿Cómo lo han manejado antes? ¿Qué
fue diferente esta vez cuando usaron las técnicas de respiración? ¿Han notado una disminución en la frecuencia o
intensidad de los ataques mientras practican las técnicas de respiración cuando no están en medio de un ataque
de pánico?
TRASTORNO DE ESTRÉS POSTRAUMÁTICO (TEPT)
Herramienta 176: Disminuir los síntomas de PTSD
ANTECEDENTES: Una característica del trastorno de estrés postraumático (TEPT) es que la persona experimenta
pensamientos y sentimientos que sucedieron durante un evento traumático pasado como si estuvieran sucediendo
en el presente. Esta herramienta ayuda al cliente a ser consciente de sus pensamientos y sentimientos internos,
identificar si son del pasado o del presente y regresar al momento presente.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Comience enseñando las habilidades de Atención plena a la respiración del
Capítulo 5. Luego use las habilidades de Conciencia del momento presente del Capítulo 6 para ayudar al cliente a
mantenerse concentrado en el momento presente en lugar de en experiencias pasadas. Ayúdelos a descartar
pensamientos que no tengan que ver con el momento presente y a devolver su atención al entorno actual o al
objeto en el que han elegido centrarse. Estas habilidades les ayudarán a mantenerse firmes en el presente. Luego,
presénteles las habilidades de Atención plena de pensamientos y emociones de los Capítulos 7 y 8.
Cuando los ayude a reflexionar sobre su experiencia al utilizar estas habilidades, ayúdelos a identificar si los
pensamientos o sentimientos son del pasado o del presente y anímelos a concentrarse en los que son del presente.
REFLEXIÓN: Dado que los pensamientos y sentimientos que surgen en el trastorno de estrés postraumático a
menudo se originan en la mente inconsciente, utilice esta herramienta para enseñarle a su cliente cómo observar y
reflexionar sobre lo que le surge en lugar de involucrarse automáticamente con ello. Esto les ayudará a hacer que
el inconsciente sea más consciente. Ayúdelos a dar un paso atrás y notar qué pensamientos y emociones provienen del
ahora y cuáles son del pasado. Luego ayúdelos a elegir prestar atención a los componentes de estos que
están en este momento.
Herramienta 177: Refugio
ANTECEDENTES: Havening es una técnica desarrollada por Ronald Ruden, autor de When the Past Is
Always Present (Ruden, 2011), que ha demostrado ser efectiva para desvincular la experiencia emocional
de un trauma y, por lo tanto, transformar el trauma en algo ordinario. memoria.
Havening tiene tres componentes: recuerdo y activación de un núcleo emocional; distracción; y tener
contacto. El tacto proporciona distracción sensorial para eliminar el pensamiento y la angustia asociada al
trauma. El tacto aumenta el tamaño de las ondas delta en el cerebro, lo que resulta calmante, y la angustia
disminuye a medida que aumentan la serotonina y el GABA. Esta herramienta proporciona la estructura
básica de la técnica de Havening. El libro de Ruden proporciona la explicación completa de la técnica y la
neurobiología de por qué funciona. Visite www.Havening.org para obtener más detalles.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Utilice el proceso descrito en el Folleto 177 para ayudar a su cliente
a desvincular el evento traumático del contenido emocional. Elija un componente del trauma en el que
centrarse primero. Mientras piensan y sienten la angustia del trauma, distráiganlos pidiéndoles que canten,
cuenten o se imaginen subiendo escaleras hasta su refugio seguro, etc., mientras tocan su tercer ojo en
su frente, sus mejillas, su parte superior de los brazos y las palmas. Repita el proceso hasta que el cliente
informe un nivel de angustia significativamente reducido. Luego utilícelo en otros aspectos del trauma que
haya experimentado su cliente. No es necesario que le cuenten sobre el trauma, sólo que lo recuerden
momentáneamente.
REFLEXIÓN: Este ejercicio utiliza contar y cantar para distraer al cliente del trauma y desplazar el
pensamiento traumático de la memoria de trabajo mientras se toca o se frota la frente, las mejillas, la parte
superior de los brazos o las palmas de las manos. Esto cambia los patrones de ondas cerebrales,
específicamente las ondas delta. Explique que este proceso proporciona un refugio seguro, que elimina la
ineludibilidad, lo que posteriormente elimina el trauma. A medida que avanza en este proceso, el cliente
generalmente informa que se siente cada vez menos angustiado cuando intenta recordar el evento traumático.
Folleto 177
Ejercicio de refugio personal
1. Activar el componente emocional del acontecimiento angustioso recordándolo. Si se experimenta un deseo o una compulsión, esto es activación suficiente.
Califique el nivel de angustia de 0 a 10, donde 0 es nada en absoluto y 10 es extremo. Esto se denomina puntuación SUD (Unidades subjetivas de angustia).
2. Comience a descansar acariciando la parte superior de los brazos. Es decir, mueva las manos hacia la parte superior de los brazos. Haz un círculo hacia
afuera y repite los movimientos hacia abajo.
3. Al mismo tiempo, con los ojos cerrados, visualiza subiendo una escalera de 20 escalones. A medida que subes, cada escalón hace que la angustia, el
deseo o la compulsión disminuyan y te sientas seguro, pacífico y tranquilo. Cuente del 1 al 20 en voz alta mientras sube los escalones en su imaginación.
Continúe con el brazo por sí mismo.
4. Después de haber llegado a 20, comience a tararear la canción Row, Row, Row Your Boat durante dos rondas mientras continúa con el brazo. Cuando
termines, respira profundamente, abre los ojos y mira a derecha e izquierda. Cierra los ojos, inhala profundamente y exhala lentamente. Continúe con el
brazo y califique su SUD.
5. Repita 2–4 con refuerzos en la cara y en las palmas (vea las ilustraciones en el Folleto 178). Puedes elegir la misma imagen y canción u otra para variar.
Otras imágenes visuales pueden incluir nadar, correr, saltar la cuerda, etc. Luego se puede tararear cualquier canción neutral: Twinkle, Twinkle Little Star;
Llévame al juego de pelota; o cualquiera de tu elección.
Después de cada ronda (brazo, cara, palma), califica tu SUD. Continúe hasta llegar a 0 o la puntuación SUD permanezca estable después de dos rondas
adicionales.
Usado con autorización de (Ruden, 2013).
Folleto 178
Havening Motions (Ruden, 2013)
Refugio del brazo Refugio facial
Refugio de manos
Usado con autorización de Ronald Ruden.
TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO

Herramienta 178: Aumentar la conciencia sobre el pensamiento obsesivo
ANTECEDENTES: Dan Siegel (Siegel, 2010) explica que una forma de pensar sobre los pensamientos
obsesivos es darse cuenta de que normalmente intentan mantenernos a salvo. Él llama a la fuente de estos
pensamientos "el verificador", que siempre está verificando para asegurarse de que estemos a salvo y
sobrevivamos. Explica cómo este verificador a menudo se excede para alertarnos del peligro. Esta
herramienta ayuda al cliente a replantear su pensamiento obsesivo y a empezar a poder reconocer a su “corrector” en el trab
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que cada vez que su cliente tiene un pensamiento obsesivo,
puede simplemente darse cuenta de que su “inspector” está tratando de ayudarlo o mantenerlo a salvo,
incluso cuando esta ayuda no sea racional, efectiva o necesaria. Utilice la Conciencia de la Respiración
(Herramientas 51 a 57), los Pensamientos (Herramientas 71 a 76) y las Emociones (Herramientas 81 a
84) para ayudar a su cliente a aprender gradualmente a identificar y observar las pensamiento obsesivo sin
involucrarse en él o responder con acciones compulsivas. Ayude a su cliente a notar el corrector en acción y
luego comenzar a comprender cuándo su corrector es útil y cuándo está reaccionando de forma exagerada.
REFLEXIÓN: Pregúntele a su cliente qué nota sobre su pensamiento obsesivo mientras realiza los ejercicios
de atención plena. Explora cuándo han podido identificar su corrector en el trabajo. Discuta cómo pueden
saber cuándo el inspector está siendo útil y cuándo está reaccionando de forma exagerada. ¿Cómo ha
cambiado su pensamiento obsesivo a través del proceso de práctica de mindfulness? ¿Han disminuido en
intensidad sus pensamientos obsesivos?
Herramienta 179: Disminuir los pensamientos obsesivos y las compulsiones
ANTECEDENTES: Dan Siegel describe un proceso para responder al inspector interno y así reducir el
pensamiento obsesivo, al que llama en broma “gracias por compartir” (Siegel, 2010). Implica identificar
pensamientos recurrentes que normalmente son irracionales y que simplemente no desaparecen porque son
generados por su corrector en un esfuerzo por mantenerlos a salvo; consulte la Herramienta 178. Esta
herramienta proporciona el siguiente paso para hablar con el inspector de una manera que reconozca sus
esfuerzos por mantenerte a salvo, agradece su ayuda y luego dile que no necesitas tanta ayuda en este momento.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que el inspector está tratando de mantener seguro a su cliente,
pero generalmente se excede en su preocupación. Ahora que su cliente está mejorando en reconocer a su
inspector en el trabajo (consulte la Herramienta 178), ayúdelo a establecer un diálogo interno con su
inspector que reconozca el esfuerzo del inspector por mantenerlo a salvo, le agradezca, lo tranquilice y se lo
haga saber. están seguros. Un ejemplo podría ser si un cliente tiene una obsesión basada en el miedo
irracional de ir al supermercado (que puede ser una de muchas obsesiones de ese tipo). Cuando piensan en
ir al supermercado, su inspector podría decir: “¡Oh, oh! No entres en esa tienda. Alguien podría burlarse de
ti”. El cliente podría responder mentalmente con: “Gracias por compartir, corrector.
Gracias por tu protección y amor. Sé que quieres mantenerme a salvo. Quiero estar a salvo. Pero ahora
estás siendo demasiado protectora y no es necesario mantenerme a salvo. El supermercado es un lugar
seguro para mí”. Anime a su cliente a mantener un diálogo interno con su inspector para mantenerlo "bajo
control", por así decirlo.
REFLEXIÓN: Ayude a su cliente a reflexionar sobre cuándo notó que su corrector estaba reaccionando
exageradamente. Repase cómo hablaron con su corrector y cómo cambió su pensamiento obsesivo. Explore
cómo se siente abordar sus obsesiones de esta manera.
TRASTORNO BIPOLAR
Herramienta 1710: Conciencia del estado de ánimo
ANTECEDENTES: El trastorno bipolar se caracteriza por amplios cambios de humor que van desde la depresión mayor hasta la manía. Se
ha demostrado que las habilidades de atención plena mejoran la depresión, disminuyen la ansiedad y, en general, mejoran la regulación
cerebral y la estabilización del estado de ánimo. Esta herramienta explica cómo utilizar las habilidades de atención plena para aumentar la
conciencia del estado de ánimo de los clientes con trastorno bipolar.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explíquele a su cliente que el primer paso para disminuir sus cambios de humor es ser capaz de ser
consciente de su estado de ánimo actual para que reconozca cuándo comienza a cambiar.
Ayúdelos a aprender a hacer esto enseñándoles habilidades de atención plena para Conciencia de la respiración, los pensamientos y las
emociones (Herramientas en los Capítulos 5, 7 y 8). Utilizando estas habilidades, mejorarán gradualmente su capacidad para ser conscientes
de su paisaje emocional interior en un momento dado, así como de los pensamientos asociados con diferentes estados de ánimo.
REFLEXIÓN: Ayude a su cliente a reflexionar sobre su experiencia con estas habilidades de atención plena.
¿Qué sentimientos y estados de ánimo han podido identificar? ¿Qué pensamientos preceden a cualquier emoción en particular? ¿Son capaces
de notar las emociones a medida que surgen? ¿Están tomando conciencia de cuándo su estado de ánimo comienza a cambiar?
Herramienta 1711: Estabilizar el estado de ánimo
ANTECEDENTES: Una vez que alguien con trastorno bipolar ha aumentado la conciencia de su paisaje emocional interno en un momento
dado (Herramienta 1710), puede utilizar habilidades específicas de atención plena para aumentar la regulación cerebral y así estabilizar los
cambios de humor. Esta herramienta proporciona recursos para habilidades de atención plena que ayudarán a estabilizar el cerebro.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Después de que su cliente haya aumentado su capacidad para ser consciente de su paisaje emocional
interno (Herramienta 1710), el siguiente paso es animarlo a utilizar varias meditaciones guiadas, como Relajación progresiva (Herramienta
93), Bienestar recordado. (Herramienta 94) y Sentimientos centrales del corazón (Herramienta 83), así como Atención plena a las tareas
(Herramientas 111 y 112). A medida que practiquen y aumenten sus habilidades, anímelos a practicar una meditación central sentada más
formal (Herramienta 54), comenzando con un período breve y aumentando gradualmente hasta alcanzar un tiempo de meditación más largo.
Normalmente, a medida que aumenta su capacidad para sentarse en este tipo de práctica, su cerebro se regulará más. Cuanto más practiquen
esto mientras no se encuentran en un estado maníaco, menos frecuentes e intensos pueden volverse sus episodios maníacos.
Ejemplo de caso
Un hombre fue hospitalizado durante un episodio maníaco. Había sido hospitalizado numerosas veces antes, pero esta era su primera
hospitalización en bastante tiempo. Dijo que desde su última hospitalización había comenzado a meditar de forma regular. Notó que su estado
de ánimo era más estable, que sus altibajos eran menos altos y sus bajos menos bajos. Su práctica de meditación le permitió tener un trabajo
a tiempo parcial por primera vez desde que quedó discapacitado debido a su trastorno bipolar. Este episodio de manía fue mucho más corto
que los episodios anteriores que resultaron en hospitalización y respondieron rápidamente a un pequeño cambio en la medicación.
REFLEXIÓN: Ayude a su cliente a reflexionar sobre su experiencia con las diversas prácticas de meditación descritas en cada herramienta.
Ayúdelos a realizar un seguimiento de su estado de ánimo y a tomar conciencia de cómo sus ciclos pueden estar cambiando en duración e
intensidad.
Capítulo 18: TDAH
Herramienta 181: Aumentar la concentración
Herramienta 182: Reducir la hiperactividad
Herramienta 181: Aumentar la concentración
ANTECEDENTES: Un estudio demostró que la práctica de mindfulness mejora la concentración y reduce la hiperactividad en
adolescentes y adultos con TDAH (Zylowska et al, 2008). También hay mucha evidencia clínica anecdótica de que también
ayuda a los niños con TDAH. Otros estudios muestran una mejor concentración en personas sin TDAH.
Esta herramienta se refiere a las muchas habilidades de atención plena que pueden resultar útiles para alguien con TDAH.
Luego describe una técnica que ayuda a niños y adultos a usar su imaginación para fingir que están realizando una actividad
mientras continuamente dirigen su atención a la tarea en cuestión.
Esta práctica, cuando se realiza repetidamente, mejora gradualmente su capacidad para mantenerse concentrados cuando
realizan esa (u otra) tarea.
DESARROLLO DE HABILIDADES: La mayoría de las herramientas de este libro de trabajo se pueden utilizar para mejorar la concentración.
Presente a sus clientes las diversas herramientas de este libro de trabajo, comenzando con técnicas básicas de respiración,
atención plena de la respiración, atención plena de las tareas y meditaciones caminando. Recuerde comenzar con breves
períodos de permanecer sentado e introspección para las personas con TDAH y aumentar lentamente la duración de las
meditaciones a medida que mejore la habilidad. Las personas con TDAH pueden sentirse desanimadas por períodos más
prolongados, así que comience poco a poco y vaya aumentando.
Los dos breves ejercicios de atención plena que se proporcionan en los Folletos 181A y 181B se pueden utilizar para adultos
o estudiantes de cualquier edad, según su situación. Lea cualquiera de las meditaciones a su cliente y pídale que reflexione
sobre lo que le surgió durante el ejercicio. Aumentará la eficacia de este ejercicio si puedes repetirlo varias veces en el
transcurso de algunas semanas. Recomiéndeles que recuerden el ejercicio cuando se estén preparando por la mañana o
cuando estén sentados en el aula para recordar que deben darse cuenta cuando están distraídos y volver a centrar su atención
en aquello a lo que deben prestar atención.
REFLEXIÓN: Pídale al cliente que reflexione sobre lo que le sucedió durante el ejercicio.
¿Pudieron usar su imaginación para visualizar cómo los guiabas? ¿Cómo se mantuvieron concentrados durante el ejercicio?
En una sesión posterior, pregúnteles si pudieron recordarse a sí mismos que debían mantenerse concentrados como en el
ejercicio. ¿Cómo les ayudó decir “ahora no” o “tal vez más tarde”?
Folleto 181A
Aumentar la concentración
En el aula
Cierra los ojos y escucha mi voz. Imagina que estás en la escuela. Imagínese que está sentado en su silla frente a su
escritorio. ¿Puedes sentir la silla en tu trasero y contra tu espalda? ¿Cómo se siente el escritorio cuando lo tocas con
las manos? ¿Se levanta el tablero del escritorio? ¿Qué guardas en tu escritorio? Mirar dentro. ¿Puedes ver lo que hay
en tu escritorio? ¿Tienes todo lo que necesitas?
Imagínese cómo huele el salón de clases. ¿Huele familiar? Mira quién está sentado a tu lado. ¿Son amigos?
¿Te llevas?
¿Dónde está el profesor? ¿El profesor está hablando con la clase? Escuchar al maestro. ¿Qué quiere el profesor que
aprendas? ¿El salón de clases es ruidoso o silencioso? Si el estudiante que está a su lado intenta hablar con usted mientras
el maestro habla, dígale “ahora no” y mire los ojos y los labios del maestro. Preste mucha atención a lo que dice el profesor.
Si hay ruido en el pasillo o fuera de la ventana, simplemente obsérvalo pero luego finge que estás mirando directamente a los
labios y a los ojos del profesor otra vez. ¿Qué quiere el profesor que hagas?
Practica prestar atención al profesor y a tu trabajo cada vez que estés en clase.
Folleto 181B
Aumentar la concentración
Preparándose a tiempo
Cierra los ojos y usa tu imaginación para fingir que es de mañana y todavía estás en la cama. Escuche mi voz mientras describo su
rutina matutina. Imagina que el despertador simplemente suena y le das al botón para apagarlo.
Respira profundamente y exhala lentamente. Abre los ojos y mira alrededor del dormitorio para despertarte. Piensa en tus planes
para el día y a qué hora debes estar listo para salir de casa. Si tiendes a volverte a dormir, piensa en lo que sucede cuando llegas
tarde y en lo mejor que te sientes cuando llegas a tiempo. Levántate y comienza tu rutina matutina.
Ve al baño y luego lávate los dientes. Si está distraído y quiere hacer algo como mirar televisión, repítase: “En otro momento; Ahora
me estoy preparando a tiempo” y vuelve a centrar tu atención en cepillarte los dientes. Mientras se ducha, concéntrese en limpiarse,
lavarse el cabello, enjuagarse y tal vez afeitarse. Cuando notes que estás pensando en algo además de ducharte, vuelve suavemente
tu atención a la ducha y a lo que estás haciendo. Concéntrate en lavar cada parte de tu cuerpo, cierra el agua, toma una toalla y
sécate.
Mientras te arreglas el cabello y quizás te maquillas, presta atención a cada tarea. Cuando notes que tu mente se ha distraído,
simplemente obsérvalo y regresa tu atención a lo que estás haciendo. Si siente la tentación de hacer algo además de arreglarse el
cabello o maquillarse, recuerde lo que está haciendo, diga "Quizás más tarde" y vuelva a centrar su atención en la tarea.
Mientras eliges algo para ponerte, mantente concentrado en encontrar un atuendo para usar hoy. Si descubre que está distraído y
haciendo otra cosa, diga suavemente "Ahora no" y vuelva a elegir su vestimenta. Mientras se viste, mantenga su atención en
vestirse. Si alguien entra a la habitación y lo distrae, dígale: “Ahora no; Me estoy vistiendo."
¿Cómo estás? Ve a la cocina y busca algo de comer. ¿No se siente bien cuando te concentras tanto en tu tarea que tienes suficiente
tiempo para desayunar? Mientras come, concéntrese en el olor, el sabor y la textura de la comida. Cuando tu mente divaga,
simplemente vuelve a concentrarte en comer. Si alguien te pide que hagas algo por él, dile: “Ahora no; Estoy comiendo."
Cuando haya terminado de comer, dedique unos minutos a ayudar a cualquiera que le haya pedido ayuda. Sea consciente del tiempo.
Cuando falten 5 minutos para que tengas que irte, reúne todo lo que necesitas para el día (con suerte, lo dejaste listo anoche) y sal
de casa. Observe lo bien que se siente llegar a tiempo.
Ahora que ha usado su imaginación para mantenerse concentrado y estar listo a tiempo, practique este proceso todas las mañanas
hasta que se vuelva automático.
Herramienta 182: Reducir la hiperactividad
ANTECEDENTES: Las personas con el tipo hiperactivo/impulsivo o el tipo combinado de TDAH a menudo
tienen dificultades para permanecer quietas. Los niños pueden levantarse de su asiento, correr, trepar, saltar y
moverse constantemente. Los adultos pueden moverse inquietos, dar golpecitos con los dedos o los pies,
balancear el pie o tal vez simplemente experimentar una sensación de inquietud. Esta herramienta describe un
juego divertido llamado “Fichas de Equilibrio” que se puede jugar con los clientes para ayudarlos a ser más
conscientes de su cuerpo y su movimiento constante. A menudo, con la práctica, esta conciencia aumenta,
obtienen más control sobre el movimiento de su cuerpo y se vuelven más capaces de permanecer quietos.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explíquele a su cliente que va a jugar un juego de Fichas de Equilibrio con
él para ver cuánto tiempo puede permanecer quieto. Siga las pautas proporcionadas en el Folleto 182.
Hágalo divertido y desafíelos a ver cuánto tiempo pueden evitar que las fichas se caigan. Hágalo una y otra vez
y observe si pueden equilibrarlos cada vez más con la práctica.
REFLEXIÓN: Comenta lo que observaste sobre su capacidad para permanecer quietos. Pregúnteles cómo se
sintió al evitar que se cayeran las fichas. ¿Tuvieron problemas para quedarse quietos? ¿Pudieron quedarse
quietos? Si es así, ¿cómo se quedaron quietos? ¿Se divirtieron? ¿Pudieron quedarse quietos más tiempo
mientras practicaban? ¿Cómo se sintió quedarse quieto? Pídales que se den cuenta cuando tienen problemas
para permanecer quietos y que recuerden cómo se siente estar completamente quieto.
Folleto 182
Juego de fichas de equilibrio
Utilice las fichas de un juego como Damas, Otelo o Conecta Cuatro. Sáquelos y colóquelos donde usted y el cliente puedan
alcanzarlos. Vamos a jugar un juego de Mindful Body llamado Balancing Chips. Por favor, acuéstese en el suelo boca arriba con
los brazos y las piernas estirados. Ahora te daré un chip. Toma el chip y colócalo en tu pierna justo encima del tobillo y mantenlo
en equilibrio allí. Ahora pon el siguiente chip en la otra pierna. Ahora coloque el siguiente chip en su pierna por encima de la rodilla
y el siguiente chip en la otra pierna. Si te parece bien, pondré el resto de las patatas fritas. Pondré un chip en el dorso de cada mano
y luego otro chip en cada brazo, entre la muñeca y el codo. Pondré un chip en cada hombro. Ahora pondré un chip a cada lado de
tu frente, encima de tus ojos. Y te pondré este último chip en la barbilla.
“Ahora calcularé cuánto tiempo puedes equilibrar todas estas fichas sin moverlas ni derribarlas. Presta atención a tu respiración.
Permítete relajarte y hundirte en el suelo. Si sientes que necesitas moverte, simplemente deja de lado ese pensamiento y vuelve a
centrar tu atención en cómo se siente respirar”.
Lleve un registro de cuánto tiempo equilibran las fichas antes de moverse y comenzar a derribarlas. Hazlo divertido. Déjalos
intentarlo varias veces. Míralos y ve si pueden quedarse quietos más tiempo. Luego, déjelos jugar unas semanas más tarde,
después de aprender y practicar más habilidades de atención plena. Es posible que comiencen a disminuir la hiperactividad y a
obtener más control sobre el movimiento de su cuerpo a medida que aumenta la conciencia de su cuerpo.
Capítulo 19: Enfermedad médica, dolor y sueño

Trastornos
DOLOR CRÓNICO
Herramienta 191: Manejo del dolor

ENFERMEDAD MÉDICA CRÓNICA
TRASTORNOS DEL SUEÑO
Herramienta 193: Meditación para dormir
DOLOR CRÓNICO
Herramienta 191: Manejo del dolor
ANTECEDENTES: Se ha demostrado que la meditación de atención plena es útil con el dolor crónico (KabatZinn et al.,
1986). Existe una tendencia natural a apretar o apretar alrededor del área dolorida, lo que tiende a aumentar el dolor.
También es común querer escapar o distraerse del dolor o ignorarlo hasta volverlo insoportable. Si tan solo hubiéramos
prestado atención a esa vocecita interior que decía: “Me siento incómodo. Por favor, descansa o tómate un breve
descanso”. Esta herramienta ofrece varias opciones para aumentar la conciencia del dolor, aceptar y, si es posible, liberar
la tensión corporal, permanecer presente y afrontar los pensamientos y emociones subyacentes que acompañan al dolor.
DESARROLLO DE HABILIDADES: El primer paso para controlar el dolor con atención plena es aumentar la conciencia
del dolor y la tensión corporal mientras se acepta o, como mínimo, se deja ser. Esto se puede hacer utilizando la
herramienta Body Scan Tool 91, que guía al cliente para que revise cada área del cuerpo, note lo que hay allí, reconózcalo
y, si es posible, libere cualquier tensión o malestar. La herramienta de relajación progresiva 93 se puede utilizar para
liberar y relajar la tensión muscular, lo que ayudará a reducir el dolor. La herramienta de bienestar recordado 94 se puede
utilizar para ayudar a su cliente a recordar un momento en el que no tenía dolor e imaginarse sintiéndose mejor. Guíe a su
cliente para que controle su cuerpo a intervalos regulares, tal vez incluso configurando una alarma para recordarle que lo
haga. Pídales que se pregunten: "¿Cómo está mi cuerpo?" y notar lo que hay allí sin resistencia ni juicio. Enséñeles a
sintonizarse con su dolor como observadores y a resistirse a tensar los músculos alrededor del dolor. Anímelos a tomar
descansos breves de forma regular.
El segundo paso para controlar el dolor con atención plena es ayudar a su cliente a lidiar con las emociones incómodas
que a menudo acompañan al dolor físico. Utilice las herramientas 81 a 84 de Atención plena a las emociones para
ayudarlos a observar y ser conscientes de las emociones, sin involucrarse con ellas, y para ayudarlos a permitir el flujo y
reflujo de las emociones que ocurrirán con el dolor sin juzgar la experiencia. Utilice las herramientas 71 a 76 de Atención
plena a los pensamientos para ayudarlos a permitir que los pensamientos vayan y vengan sin involucrarlos y a encontrar
pensamientos que los hagan sentir mejor.
Capítulo 19: Enfermedades médicas, dolor y trastornos del sueño 195
El tercer paso para afrontar el dolor es aumentar la capacidad de vivir el momento presente. Utilice una variedad de
herramientas de atención plena incluidas en este libro de trabajo, incluidas las Herramientas de conciencia del
momento presente 61 a 67, para ayudar a su cliente a practicar permanecer en el aquí y ahora.
REFLEXIÓN: Explore con su cliente cómo suele afrontar su dolor. ¿Intentan ignorarlo? ¿Los abruma y les quita toda
su atención? ¿Interfiere con su funcionamiento? Pídale a su cliente que reflexione sobre lo que nota sobre su dolor
cuando realiza un escaneo corporal. ¿Encuentran tensión corporal alrededor del dolor? ¿Son capaces de liberar la
tensión aunque sea un poquito? ¿Tienen miedo de que si prestan atención a su dolor éste empeore? ¿Cómo cambia
el dolor el ejercicio de Relajación Progresiva? ¿Están mejorando en el control de su cuerpo y tal vez tomando un
breve descanso cuando lo necesitan? Si es así, ¿cómo cambia esto su dolor? ¿Cuál es su historia detrás del dolor?
Explore cuáles son sus expectativas sobre el futuro del dolor. ¿Qué emociones acompañan su dolor? ¿Cuál es su
relación con su dolor? ¿Cómo cambia su experiencia estar presente en el momento?
ENFERMEDAD MÉDICA CRÓNICA

ANTECEDENTES: Los estudios muestran que las prácticas de atención plena pueden mejorar muchos tipos de
enfermedades físicas (Herramienta 220). Herbert Benson enseña el concepto de bienestar recordado (Benson,
1996). El bienestar recordado se basa en la idea de que nuestro cerebro no sabe la diferencia entre sentirse bien o
recordar un momento en el que nos sentimos bien. Por tanto, al recordar un momento en el que nos sentimos bien,
ayudamos a nuestro cerebro a recrear las condiciones internas que estaban presentes en ese momento. Esta
herramienta proporciona una meditación de Bienestar Recordado diseñada para aprovechar el poder de la curación
recordando un momento en el que el cliente se sintió bien e imaginando que se siente bien en el momento presente.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique el concepto de bienestar recordado a su cliente. Dígales que al recordar
un momento en el que se sintieron bien, establecen las condiciones en su cerebro para recrear ese bienestar en el
presente. Léales la meditación Bienestar recordado que se incluye en el Folleto 94. Luego, pregúnteles si pudieron
encontrar un momento en el que se sintieron bien.
Anímelos a repetir esta meditación con regularidad. Tenga en cuenta que esta meditación puede provocar inicialmente
tristeza y sentimientos de pérdida en algunas personas, ya que recuerdan lo bien que solían sentirse al entrar en
contacto con las pérdidas en las que pueden haber incurrido debido a su mala salud.
REFLEXIÓN: Pregúntale a tu cliente si pudo recordar algún momento en el que se sintió bien.
Explore su recuerdo de sentirse bien. ¿Pudieron recordar cómo se sentían cuando se sentían bien? ¿Qué notaron
acerca de cómo se sentían en el presente mientras hacían la meditación? ¿Notaron algún cambio en su cuerpo o en
sus emociones? ¿Experimentaron una sensación de pérdida o tristeza? Si es así, procese estos sentimientos,
valídelos y normalícelos. Bríndeles una idea realista de cómo funciona la práctica del bienestar recordado para
llevarlos a un estado más saludable.
TRASTORNOS DEL SUEÑO
Herramienta 193: Meditación para dormir
ANTECEDENTES: En la década de 1970, el cardiólogo de Harvard, Herbert Benson, acuñó el término “respuesta
de relajación”, como se describe en su libro del mismo nombre (Benson, 2000). La respuesta de relajación
provoca un estado de relajación profunda en el que nuestra respiración, frecuencia del pulso, presión arterial y
metabolismo disminuyen. Esta herramienta proporciona una Meditación para dormir que proporciona una
relajación progresiva combinada con imágenes guiadas diseñadas para invocar la respuesta de relajación para
mejorar la capacidad del oyente para relajarse y conciliar el sueño.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique los conceptos básicos de la respuesta de relajación a su cliente,

incluido cómo realizar una meditación relajante de atención plena puede contrarrestar los efectos de la respuesta
de lucha, huida o congelación del estrés. El folleto 193 contiene el texto de una Meditación para dormir. Usted o
su cliente pueden leerlo en voz alta y grabarlo para poder escucharlo por la noche cuando se vaya a dormir.
Explíqueles que gradualmente notarán que su mente y su cuerpo se relajan mientras escuchan. Serán más
capaces de apagar el parloteo de su cerebro y entrar en un estado de somnolencia propicio para conciliar el sueño.
Anime a su cliente a escuchar la Meditación para dormir en la cama todas las noches antes de acostarse. Pídales
que se aseguren de que cualquier cosa que utilicen para reproducir la grabación se apague por sí sola y no
necesite su atención, lo que interferiría con el sueño.
REFLEXIÓN: Después de asignar este ejercicio, pregúntale a tu cliente si ha estado usando la Meditación para
Dormir. Si no, explore por qué no y analice con ellos cómo incorporarlo a su rutina antes de acostarse. Si lo han
usado, explore lo que experimentaron.
¿Les ayudó a relajarse? ¿Les ayudó a conciliar el sueño? ¿Qué notaron sobre su sueño y su capacidad para
permanecer dormidos cuando lo usaron? ¿Qué notaron sobre la tensión, la comodidad y el malestar de su
cuerpo? ¿Experimentaron alguna emoción mientras escuchaban? ¿Estaban distraídos y, de ser así, por qué?
¿Cómo volvieron a centrar su atención en la meditación? ¿Qué podrían necesitar cambiar en su dormitorio para
fomentar el sueño, como quitar el televisor, la computadora y otras distracciones, asegurarse de que la cama
sea cómoda, que la habitación esté oscura y silenciosa y que se acuesten a la misma hora todos los días?
¿noche?
Folleto 193
Meditación para dormir
Comencemos haciendo algunas respiraciones de limpieza profunda. Inhale por la nariz contando hasta cuatro y exhale por la boca
contando hasta ocho. Frunce los labios mientras soplas, como si soplaras suavemente una burbuja.
Házlo conmigo. Inhale por la nariz y luego, mientras exhala, relaje la mente. Hazlo otra vez. Inhale en relajación y, al exhalar, relaje la
mente. Una vez más. Respire cómodamente y, al exhalar, suelte todo lo que necesite desaparecer.
Ahora respira normalmente.
Presta atención a los dedos de tus pies. Observe cómo se sienten. Observe si hay alguna tirantez o molestia allí y deje que fluya a través
de las puntas de los dedos de los pies hasta el suelo.
Ahora concéntrate en tus pies: las puntas de tus pies, tus arcos, tus talones, la parte superior de tus pies. Simplemente preste atención a
lo que hay allí y deje que todo lo que necesite fluir hacia el suelo a través de las puntas de los dedos de los pies.
Ahora concéntrate en tus tobillos. Simplemente observe cómo se sienten. Envíales pensamientos amorosos. Permita que cualquier
malestar o tensión almacenada allí fluya hacia abajo a través de sus pies y hasta las puntas de los dedos hasta el suelo.
Ahora lleva tu atención a tus pantorrillas y espinillas. Nuevamente, simplemente observe lo que hay allí. Deje que todo lo que necesite
fluir hacia abajo a través de sus tobillos, sus pies y hasta las puntas de sus dedos hasta el suelo.
Ahora dirige tu atención a tus rodillas. Observe cómo se sienten. Deja ir todo lo que no te pertenece. Deje que fluya a través de sus
pantorrillas y espinillas, a través de sus tobillos, sus pies y hasta las puntas de sus dedos hasta el suelo.
Ahora lleva tu conciencia a tus muslos. Observe lo que hay allí y permita que todo lo que necesite fluir hacia abajo a través de sus rodillas,
pantorrillas y espinillas, pies y hasta las puntas de los dedos de los pies hasta el suelo.
Ahora concéntrate en tu trasero. Presta atención a lo que notas allí. Simplemente suelte todo lo que necesite irse y déjelo fluir hacia abajo
a través de sus muslos, rodillas, pantorrillas y espinillas, pies y hasta las puntas de los dedos de los pies hasta el suelo.
Ahora dirige tu atención a la parte inferior del abdomen o al abdomen. Dedica un momento a notar lo que llevas allí.
Permita que todo lo que no le pertenece fluya hacia abajo a través de sus muslos, a través de sus rodillas, sus pantorrillas y espinillas,
sus pies y hasta las puntas de sus dedos hasta el suelo.
Ahora observe cómo se siente su espalda baja. Aquí se almacena mucha tensión y simplemente no la necesitas. Deje que fluya hacia
abajo a través de su trasero, sus muslos, sus rodillas, sus pantorrillas y espinillas, sus pies y hasta las puntas de sus dedos hasta el suelo.
Ahora concéntrate en tu estómago. Imagina que estás mirando una cuerda retorcida, enrollada y atada con fuerza.
Pero mientras observas la cuerda, ésta se desenrolla, desenrosca y desata hasta que cuelga sin fuerzas. Imagine que su estómago y el
área alrededor de su estómago han hecho lo mismo y ahora están relajados y cómodos.
Lleva tu conciencia al área del pecho y del corazón. Respire profundamente por la nariz y llene sus pulmones con un colchón de energía
curativa. Al exhalar, permita que todo lo que necesita salir fluya.
Ahora presta atención a tu espalda media y superior. Aquí se transportan muchas cosas y no necesitas nada de ellas. Permita que fluya
hacia abajo a través de la parte baja de la espalda, las nalgas, los muslos, las rodillas, las pantorrillas y las espinillas, los pies y hasta las
puntas de los dedos de los pies hasta el suelo.
Ahora concéntrate en tu cuello y hombros. Una vez más, aquí se almacena mucha tensión y no la necesitas. Permita que fluya por su
espalda, a través de su trasero, a través de sus muslos, a través de sus rodillas, sus pantorrillas y espinillas, sus pies y hasta las puntas
de sus dedos hasta el suelo.
Ahora preste atención a sus manos, incluidos los dedos, los pulgares, las palmas y el dorso de las manos. Fíjate en lo que llevas aquí y
suelta todo lo que no necesites. Déjalo fluir por las puntas de tus dedos hasta el suelo.
Ahora preste atención a sus brazos, incluidos los antebrazos, los codos y la parte superior de los brazos hasta los hombros. Deje que todo
lo que no necesite fluya a través de sus brazos, muñecas, manos y hasta las puntas de sus dedos hasta el suelo.
Ahora eleva tu atención hacia tu rostro, incluida la mandíbula, las mejillas, los ojos y la frente. Deja caer la mandíbula y déjala colgar
totalmente flácida. Deje que cualquier tensión almacenada en su cara fluya hacia abajo a través de su cuello, hombros, brazos, manos y
hasta las puntas de sus dedos hasta el suelo.
Ahora presta atención a tu cerebro. A medida que surjan pensamientos, imagine que están escritos en una pizarra en blanco. En cuanto los
veas allí, bórralos e imagina el tablero vacío nuevamente.
Ahora que tu cuerpo está completamente relajado y empieza a adormecerte, imagina que estás caminando por un sendero en el bosque.
Respira lenta y profundamente. El aire huele tan bien aquí, tan limpio y natural. Te sientes conectado con la tierra. Puedes escuchar el
canto de los pájaros. Observas cómo el sol brilla a través de las hojas y crea hermosos patrones de luz solar y sombra en el suelo del
bosque. El suelo del bosque es exuberante y verde. Te sientes tan feliz, vivo y contento.
A medida que avanzamos, poco a poco llegamos al borde del bosque y nos adentramos en una hermosa pradera. El aire es claro, el sol
brilla, el cielo es azul y la temperatura es perfecta. Puedes ver bonitas mariposas y hermosas flores a tu alrededor. Notas que el camino
aquí está desgastado por muchos pies, así que te sientas y te quitas los zapatos y los calcetines. Caminas descalzo por el sendero y sientes
la tierra suave y cálida en las plantas de tus pies. Te sientes conectado con la tierra, la naturaleza y la inteligencia infinita.
El camino empieza a ponerse arenoso y te das cuenta de que estás caminando hacia un hermoso lago. Se puede oler el frescor del agua y
la arena mojada. El agua del lago está tan tranquila que parece un espejo. Puedes ver los árboles perfectamente reflejados en el lago en
los bordes. El cielo es azul y el aire se siente fresco y limpio. Puedes ver algunas flores floreciendo al borde de la playa y algunos lirios
creciendo en la orilla. Escucha cuidadosamente. Puedes escuchar el agua mientras golpea suavemente la orilla. Mmm . . . Se siente bien
aquí, tan tranquilo, tan seguro. Si te apetece, camina por la orilla del agua y siente el agua fresca y clara en tus pies.
Mientras caminas, miras hacia la playa y ves una tumbona sentada en la arena. Caminas hacia él y te acuestas sobre él. Tiene cojines
suaves y se siente muy cómodo cuando te acuestas. Notas una manta debajo del sillón y te agachas para coger la manta y cubrirte con
ella. Te acurrucas.
Mientras te recuestas en la silla, dejas que tu mente se ralentice un poco más. Lo sueltas y cualquier pensamiento ocupado desaparece
mientras le dices a tu cerebro de mono que se calme y se relaje. Te sientes cálido y acogedor. A medida que respira lenta y profundamente,
comienza a sentir calor y pesadez en todo el cuerpo. Tus párpados se vuelven tan pesados que ya no puedes mantenerlos abiertos.
Permítales cerrar. Escucha mi voz mientras dejas ir tu día y comienzas a dejarte llevar y permites que el sueño llegue a ti.
Te das cuenta de que estás en tu propia cama cómoda. Estás seguro. Te sientes muy cómodo y relajado. Caes en un sueño profundo y
reparador. Duermes profundamente toda la noche. Te despertarás por la mañana exactamente cuando necesitas estar despierto para
comenzar el día y te sentirás completamente descansado, rejuvenecido y completamente despierto. Tendrás la cantidad adecuada de
energía y te sentirás feliz. Esperas con ansias tu día. Notarás que estás completamente concentrado y podrás concentrarte sin esfuerzo.
Sabrá lo que necesita hacer y hará todo lo que necesita hacer. Llegarás a tiempo. Te llevarás bien con todos y tus amigos y familiares
estarán felices de verte.
Te mantendrás concentrado, tranquilo, relajado y feliz todo el día. Sabes que volverás a dormir bien por la noche.
Dormir es fácil ahora. Deja que tu cerebro se suelte. Deja que llegue el sueño. El sueño ya está aquí. Dormir dormir dormir. Buenas noches.
Capítulo 20: Estrés, ira
ESTRÉS
Herramienta 201: Reducir la respuesta al estrés
ENOJO
Herramienta 202: Calmar esa ira
ESTRÉS
Herramienta 201: Reducir la respuesta al estrés
ANTECEDENTES: La respuesta al estrés es la reacción fisiológica ante cualquier cosa que se perciba como estresante, peligrosa
o amenazante. Esto a menudo se denomina respuesta de huida, lucha o congelación.
Esto puede incluir aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial, hormonas del estrés como el cortisol y cualquier cosa que
haga que una persona sea rápida y fuerte para sobrevivir al peligro. Esto ayudó a nuestros antepasados a sobrevivir cuando se
enfrentaban a un animal salvaje y necesitaban huir para escapar o luchar hasta la muerte. En la sociedad actual, las personas
suelen estar crónicamente estresadas y su respuesta al estrés sigue siendo demasiado alta la mayor parte del tiempo. Esto puede
resultar en la aparición de una variedad de enfermedades relacionadas con el estrés. Una variedad de tipos de ejercicios de
atención plena reducen eficazmente la respuesta al estrés. Esta herramienta proporciona orientación sobre cómo utilizar
herramientas de atención plena para reducir el estrés.
respuesta.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique cuál es la respuesta al estrés. Compárelo con la respuesta de relajación, que
contrarresta la respuesta de estrés. Muchos de los ejercicios de atención plena de este libro ayudarán a reducir la respuesta al
estrés. Enseñe la técnica de Respiración de Relajación Básica (Herramienta 51), que trabaja para calmar la fisiología activando
el sistema nervioso parasimpático.
Luego utilice la Atención Plena del Cuerpo Físico (Herramientas 91 a 95) para ayudar a reducir la tensión corporal e inducir la
relajación. Muéstreles cómo tomarles el pulso para ayudarles a controlar cómo responde su frecuencia cardíaca al estrés.
Anímelos a utilizar una respiración de relajación profunda para calmar la respuesta al estrés cada vez que noten que se sienten
estresados. Anímelos a incorporar periódicamente una variedad de ejercicios de atención plena que calmen su respuesta al estrés.
REFLEXIÓN: Pídele a tu cliente que note cómo se siente su cuerpo. Mientras practican los diversos ejercicios de atención plena,
ayúdelos a reflexionar sobre lo que notan tanto en su cuerpo como en su mente. Explore qué cambios notan en el nivel de estrés
que sienten cuando practican la atención plena.
Anímelos a recordar cómo se sienten al final de un ejercicio de atención plena y luego, cuando se sientan estresados, a respirar
profundamente unas cuantas veces mientras recuerdan ese sentimiento.
ENOJO
Herramienta 202: Calmar esa ira
ANTECEDENTES: La ira suele ser una respuesta a sentirse amenazado de alguna manera. Cuando una persona se siente
enojada, su fisiología se activa de manera muy parecida a como ocurre en una respuesta al estrés. Por lo tanto, las
habilidades de atención plena que funcionan para el estrés también funcionarán para la ira. Esta herramienta proporciona
orientación sobre cómo utilizar la atención plena para ayudar a gestionar y disminuir la ira.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Una clave para el éxito en el manejo de la ira es la capacidad de detenerse por un
momento antes de reaccionar ante cualquier cosa que haya desencadenado la ira. Utilice el gráfico del semáforo en el
Folleto 202 para explicar el proceso de detenerse (luz roja) cuando se nota por primera vez el sentimiento de enojo, pensar
en posibles respuestas (luz amarilla) y luego elegir una respuesta inteligente (luz verde). Luego, enseñe la respiración de
relajación básica y anime a su cliente a usarla tan pronto como note que se siente enojado a detenerse (luz roja) para
permitirle calmarse (luz amarilla) y tomar una decisión sabia (luz verde). Anímelos a practicar los ejercicios de Atención
Plena del Cuerpo Físico (Herramientas 91 a 95) y de Atención Plena a las Emociones (Herramientas 81 a 84) para
ayudarlos a mantener bajo su nivel general de estrés y así ayudarlos a ganar control. por encima de su ira.
REFLEXIÓN: Pregúntele a su cliente si tuvo algún momento en el que se sintió enojado durante la semana para ayudarlo
a comenzar a aumentar su conciencia de su enojo. Explore qué desencadenó el sentimiento de enojo. Ayúdelos a
determinar si el sentimiento de enojo era del presente o más bien del pasado.
Explora si la ira es un sentimiento crónico. Explore opciones para abordar y reducir los desencadenantes. Discuta qué
pueden hacer para dejar ir el enojo o transformarlo en un sentimiento más positivo. Pídales que reflexionen sobre cómo el
uso del proceso “para, piensa, elige” descrito aquí con el gráfico del semáforo cambió su enojo o su reacción de enojo.
Folleto 202
Calma esa ira
Luz roja = PARAR
Luz amarilla = Piensa y elige
Luz verde = actuar
Capítulo 21: Enfermedad mental crónica
ESQUIZOFRENIA
Herramienta 211: Conciencia del entorno y pensamientos para la conexión a tierra

Herramienta 212: Elija pensamientos racionales
ESQUIZOFRENIA
Herramienta 211: Conciencia del entorno y pensamientos para la conexión a tierra
ANTECEDENTES: Una característica distintiva de la esquizofrenia son las alucinaciones auditivas en las que la
persona escucha voces. Por lo general, estas voces le dicen cosas desagradables y negativas a la persona sobre sí
misma y/o sobre los demás. A menudo, el cliente esquizofrénico escucha un diálogo casi continuo.
Algunos clientes con esquizofrenia informan que estas voces son espíritus malignos que residen fuera de ellos. A
menudo les cuesta mantenerse presente mientras su atención se centra en sus voces. Esta herramienta de atención
plena proporciona una manera para que el cliente desvíe su atención de las voces a su entorno inmediato. Esto puede
ayudarles a estar mejor conectados y a permanecer más presentes en lugar de centrarse en su diálogo interno.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que este ejercicio de atención plena los ayudará a relajarse y mantenerse
concentrados en el momento presente en lugar de distraerse por completo con sus voces. Comience enseñándoles
Respiración de Relajación Básica (Herramienta 51). Luego enséñeles las Herramientas de Conciencia del Momento
Presente comenzando con la Herramienta de Conciencia del Entorno (61), y luego la Conciencia del Objeto
(Herramientas 63 y 64). Anímelos a practicar esta habilidad varias veces durante el día cuando escuchen voces y
algunas veces cuando no escuchen voces.
REFLEXIÓN: Ayude a su cliente a reflexionar sobre lo que le sucedió cuando practicó esta habilidad. ¿Se sintieron
más relajados después de realizar el ejercicio de respiración? ¿Pudieron concentrarse en su entorno o en el objeto
durante los ejercicios de Conciencia del Momento Presente? ¿Sus voces los distrajeron? ¿Cómo trajeron su atención
al momento presente? ¿Sienten que están adquiriendo una sensación de control sobre aquello a lo que prestan
atención? ¿Las voces disminuyen o se hacen más fuertes cuando se centran en el momento presente?
Herramienta 212: Elija pensamientos racionales
ANTECEDENTES: Las voces que escucha el cliente esquizofrénico generalmente consisten en un flujo de
declaraciones crónicamente negativas. Esta herramienta les ayuda a encontrar pensamientos racionales y realistas
que les sientan mejor que los pensamientos negativos que sus voces quieren que crean.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Explique que este ejercicio de atención plena está diseñado para ayudarlos a lidiar
con el flujo constante de declaraciones negativas que les dicen sus voces. Utilice algunos de los ejercicios de Atención
plena de los pensamientos (Herramientas 71 a 76) para ayudarlos a notar un pensamiento y aprender a descartarlo
sin participar en él. Esto les ayudará a evitar involucrarse con las declaraciones negativas que dicen las voces. Luego
enséñeles a usar ejercicios de Pensamientos Negativos Automáticos (Herramienta 75) para
Capítulo 21: Enfermedad mental crónica 203
Reemplaza los pensamientos negativos que se generan constantemente por las declaraciones de sus voces,
por pensamientos realistas que te hagan sentir mejor. Por ejemplo, si un cliente escucha la voz de su vecino
diciendo que piensa que el cliente es estúpido (cuando no es posible que realmente esté escuchando al
vecino), ayúdelo a ser consciente de este pensamiento y reemplácelo con un pensamiento más positivo como ,
“Aunque escucho a mi vecino decir cosas desagradables sobre mí, sé que soy una buena persona y la gente
realmente aprecia el trabajo que hago en el jardín”. Ayude al cliente a encontrar pensamientos positivos y
realistas que se apliquen a su vida. Anímelos a utilizar esta técnica al menos durante períodos cortos a la vez
y a notar cómo se sienten.
REFLEXIÓN: Discuta cuál suele ser el contenido de las declaraciones de sus voces. Pregúnteles si pudieron
notar los pensamientos asociados con las declaraciones. ¿Pudieron encontrar un pensamiento que les hiciera
sentir mejor? Ayúdelos con ejemplos específicos para contrarrestar las declaraciones negativas hechas por
sus voces. ¿Fueron capaces de creer en los pensamientos con los que reemplazaron los pensamientos
negativos? ¿Cómo se sintieron cuando hicieron este ejercicio? ¿Cómo reaccionaron sus voces cuando hicieron
este ejercicio?
Sección V
Herramientas para seguir el progreso

Capítulo 22: Seguimiento del progreso
Herramienta 221: Definir objetivos de tratamiento
Herramienta 222: Seguimiento de síntomas
Herramienta 221: Definir objetivos de tratamiento
ANTECEDENTES: Definir los objetivos del tratamiento es importante por varias razones. En primer lugar, al definir los objetivos del
tratamiento, el cliente establece la intención de centrarse en alcanzar esos objetivos. En segundo lugar, los objetivos del tratamiento
aclaran y proporcionan estructura para el trabajo a realizar con el cliente. En tercer lugar, los métodos de mejores prácticas y la mayoría
de las compañías de seguros de atención administrada los exigen. Esta herramienta analiza el proceso de definición de objetivos de
tratamiento relacionados con la práctica de mindfulness.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Pregúntele al cliente cómo sabrá si trabajar con usted le ha ayudado.
Esto aborda directamente cuáles son sus objetivos de tratamiento. Pregúnteles de 5 a 10 objetivos que les gustaría alcanzar o síntomas
que les gustaría mejorar. Consulte el Folleto 221 para ver ejemplos de objetivos de tratamiento que, según las investigaciones, pueden
mejorarse con la práctica de la atención plena.
REFLEXIÓN: Ayudar al cliente a definir conscientemente sus objetivos de tratamiento. Pídales que reflexionen sobre cómo fue el
proceso para ellos. ¿Cómo les resultó útil aclarar lo que esperan mejorar/lograr? Anímelos a actualizar estos objetivos periódicamente.
Folleto 221
Ejemplos de objetivos de tratamiento
Los estudios demuestran que los siguientes síntomas han mejorado con la práctica de mindfulness. Consulte la Herramienta 222.
El cliente aprenderá y practicará habilidades de Mindfulness para:
• Mejorar la concentración •
Manejar el dolor crónico •
Aumentar la regulación de las emociones
• Mejorar el estado de
ánimo • Disminuir la
ansiedad • Estabilizar los
cambios de humor •
Mejorar el sueño • Aumentar la
sensación de bienestar •
Mejorar las relaciones
• Mejorar la salud • Mejorar las habilidades de
manejo del estrés • Reducir la
hiperactividad •
Disminuir la ira • Mejorar
memoria • Aumentar la finalización
de tareas • Identificar y explorar sentimientos

• Disminuir la rumiación
• Mejorar la autoconciencia •
Aumentar la capacidad para reparar estados de ánimo
negativos • Disminuir los
atracones • Mejorar la
autoestima • Mejorar la compasión por uno mismo y
los demás • Mejorar la capacidad para lidiar con
enfermedades
crónicas • Dejar de fumar • Reducir el consumo de alcohol
Capítulo 22: Seguimiento del progreso 209

Herramienta 222: Seguimiento de síntomas
ANTECEDENTES: El seguimiento del progreso del cliente es útil por varias razones. Primero, mantiene el tratamiento enfocado en
alcanzar los objetivos del tratamiento. En segundo lugar, proporciona una manera para que el terapeuta y el cliente realicen un
seguimiento de las mejoras y controlen los síntomas/objetivos a medida que avanza el trabajo. En tercer lugar, proporciona una forma
de evaluar la eficacia del tratamiento. Esta herramienta describe una técnica para rastrear síntomas o monitorear los objetivos del
tratamiento.
DESARROLLO DE HABILIDADES: Después de definir los objetivos del tratamiento utilizando la Herramienta 221, pida a los clientes
que califiquen cada síntoma/objetivo en una escala de cero a 10, donde 10 es peor y cero no es ningún problema. Enumere los objetivos/
síntomas en la columna de la izquierda del Folleto 222B. Luego coloque la fecha en la parte superior de la siguiente columna y
complete su calificación de cada objetivo/síntoma. Cuente el total en la parte inferior. El objetivo será reducir la calificación de cada
síntoma y el total general a medida que avanza el tratamiento.
Pida a los clientes que califiquen sus síntomas/objetivos periódicamente a medida que avanza el tratamiento. Muéstreles cómo están
mejorando sus calificaciones. Consulte el Folleto 222A para ver un ejemplo de un formulario de calificación de síntomas parcialmente
completado.
Algunos clientes pueden tener problemas para calificar un síntoma con un número. Puede que les resulte más fácil describir los cambios
que están notando. Esta bien. Si es posible, utilice esta información para calificar los síntomas usted mismo. O omita la calificación
numérica y mantenga un registro de los cambios que informan.
REFLEXIÓN: A algunos clientes les resulta fácil este proceso mientras que a otros no. El objetivo de esta herramienta es proporcionar
una manera de notar cambios y documentar la mejora de los síntomas. Anime a los clientes a calificar los síntomas. La mayoría
proporcionará una calificación consistentemente precisa a lo largo del tiempo. Mostrarles su progreso inspira esperanza y motivación
para continuar con su práctica consciente.
Folleto 222A
Cuadro de calificación de síntomas/objetivos del cliente
AHCEF
5
3
7
4
8
72
6
4
4
9
5.7
5,03
5
8
7
4
5.9
05,33
5
8
8
6
01
73
tesG
d
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nóicartnecnoC
rimroD
4Í/S
7
1
2
nóiserpeD
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1O
M2
A1 1 1N1
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Folleto 222B
Cuadro de calificación de síntomas/objetivos del cliente
AHCEF
AMOTNÍS
ejatlnautoPt
APÉNDICE Para su comodidad, puede descargar una versión en PDF de los

folletos de este libro desde nuestro sitio web exclusivo:
Referencias go.pesi.com/MindfulnessSkillsWorkbook
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Amigo, Daniel. (1998) Cambia tu cerebro, cambia tu vida. Nueva York, Nueva York: Random House, 1998.
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Sobre el Autor
Debra Burdick, LCSW, BCN, también conocida como "The Brain Lady", es una trabajadora social clínica autorizada y
una practicante certificada de Neurofeedback. Es oradora y autora nacional y ha brindado psicoterapia ambulatoria y
habilidades de atención plena a sus clientes desde 1990. Añadió el neurofeedback a su práctica de psicoterapia en
1999. Es autora experta en SelfGrowth.com.
Debra se especializa en TDAH, depresión, ansiedad, estrés, sueño, función cognitiva, relaciones, atención plena y
lesión cerebral traumática. Además de su práctica privada, Debra trabajó en Child Guidance Clinic, Family Services,
Child and Family Agency y Lawrence and Memorial Hospital en New London, CT. Imparte talleres de todo el día que
incluyen Un enfoque holístico para el éxito con TDAH y Mindfulness Toolkit: un taller práctico y experiencial de
habilidades de Mindfulness. La formación en mindfulness para líderes y ejecutivos de empresas es otra de sus
pasiones.
Debra desarrolló su propia práctica de atención plena para lidiar con una enfermedad crónica (afortunadamente ahora
curada). Lo encontró tan útil en su propia vida que comenzó a enseñar a sus clientes las habilidades que estaba
utilizando. Continuó desarrollando material clínico sobre habilidades de atención plena y creó un proceso de cuatro
pasos para trabajar con clientes utilizando la atención plena que perfeccionó en su práctica privada y en un programa
intensivo para pacientes ambulatorios. Sus clientes le han demostrado que las habilidades de atención plena mejoran
la tasa y la calidad de los resultados del tratamiento.
Debra tiene una amplia experiencia ayudando a niños y adultos a prosperar con TDAH. Además de asesorar a cientos
de clientes durante los últimos 20 años, fue madre de una hija que tiene TDAH, estuvo casada con un hombre con
TDAH y fue socia comercial de alguien con TDAH. Combina el conocimiento adquirido en su propio viaje de curación
personal, su experiencia como madre, sus clientes y su estudio profesional sobre el TDAH y la desregulación cerebral
en su enfoque holístico.
Sus libros y CD incluyen:
• ¿ES REALMENTE TDAH? ¿SOLO TDAH? Cómo obtener un diagnóstico preciso para usted
o su hijo
• TDAH y sueño: niños y adultos; Duerme mejor esta noche
• Opciones de tratamiento para el TDAH. Cómo elegir el tratamiento adecuado para usted o su hijo
• Un enfoque holístico para niños exitosos con déficit de atención/hiperactividad

Trastorno: un sistema de estudio en el hogar para padres
• Meditaciones para la concentración
• CD del kit de herramientas de atención plena
Debra continúa impartiendo numerosas presentaciones, talleres y teleseminarios. A menudo la entrevistan en la radio
por Internet y su trabajo ha aparecido en el periódico The Day , la revista SelfImprovement y el programa de televisión
Parenting Powers.
Para obtener más información, visite www.TheBrainLady.com. Póngase en contacto con el autor en Deb@TheBrainLady.com.
219

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CUADERNO DE HABILIDADES DE MINDFULNESS

PARA CLÍNICOS Y CLIENTES

111 herramientas, técnicas, actividades y hojas de trabajo

por Debra E Burdick, LCSWR,

José Colón, MD, MPH

Copyright © 2013 por Debra E Burdick

Diseño de portada: Amy Rubencer

Impreso en los Estados Unidos de América.

Sección II Herramientas para integrar la atención plena en la práctica

Capítulo 2: Herramientas para explicar el Mindfulness. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Herramienta 2­3: Comparar Mindfulness con el resto en música 12

Establecer intención Herramienta 2­5 : Cultivar una 15

conciencia testimonial Herramienta 15

cuerpo­mente Herramienta 2­8: Bondad amorosa para uno dieciséis

La neurobiología de por qué funciona Mindfulness Herramienta 21

2­10: ¿Qué es la neuroplasticidad y por qué nos importa? 21

Herramientas para explicar la memoria implícita 24

Herramienta 2­11: Cómo describir la memoria implícita 24

Herramienta 2­12: Diario sobre un recuerdo favorito (memoria explícita) 26

Herramientas para explicar la estructura cerebral relevante para la atención plena 27

Herramienta 2­13: La corteza prefrontal (CPF) 27

Herramienta 2­14: La amígdala: guardia de seguridad 29

Herramienta 2­16: Escriba un diario sobre un momento en el que sintió miedo 34

Herramientas para visualizar fácilmente la anatomía del cerebro 36

Herramienta 2­19: Haz un dibujo de tu cerebro en tu diario 41

Herramientas para explicar la investigación 43

Herramienta 2­20: Explicar la investigación sobre Mindfulness 43

vi Cuaderno de ejercicios de habilidades de atención plena para médicos y clientes

Herramienta 3­2: Cómo encontrar un horario que funcione y programarlo 52

Herramienta 3­3: Cómo encontrar un lugar para la práctica básica 54

Herramienta 3­4: Cómo incorporar la atención plena en las actividades diarias 56

Capítulo 4: Herramientas para enseñar los conceptos básicos de Mindfulness. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

Explicar el proceso básico de la atención plena 59

Herramienta 4­1: Notificar, Aceptar, Rechazar, Devolver 59

Hacer los ejercicios con su cliente 61

Herramienta 4­2: Encuentre una oportunidad para presentar el concepto en la sesión 61

Herramienta 4­3: Asignar práctica de habilidades de atención plena 61

Proceso Qué sucede con su cliente Herramienta 4­4: 63

¿Qué sucedió durante y después de la práctica? 63

Herramienta 4­5: ¿Qué hacer si el cliente no practicó? 63

Cómo identificar y superar obstáculos y resistencias Herramienta 4­6: Cómo 64

reconocer obstáculos comunes Herramienta 4­7: Abordar las 64

objeciones con el cliente a: No tuve tiempo b: Lo olvidé c: 64

entonces, ¿por qué? ¿Molestar? d: No sé cómo hacerlo 64

bien e: Esto no me funciona f: Me quedé dormido g: sesenta y cinco

Es demasiado religioso para mí h: Me sesenta y cinco

siento tonto al hacer sesenta y cinco

esto i: Es aburrido j: No lo sé Vea sesenta y cinco

cómo esto podría ayudarme sesenta y cinco

Herramienta 4­8: sesenta y cinco

Escriba un diario sobre sus objeciones y cómo superarlas sesenta y cinco

Herramientas para lograr que los clientes compren el uso de Mindfulness 66

Herramienta 4­9: ¿Qué saben ellos al respecto? 68

Herramienta 4­10: Descubra cómo el cliente ya está siendo consciente Herramienta 68

relacionar la eficacia de habilidades específicas a su condición 71

Herramienta 4­13: Relacionar los beneficios con la condición del cliente 71

Sección III Herramientas para enseñar habilidades específicas de Mindfulness

Capítulo 5: Atención plena a la respiración. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75

Herramienta 5­1: Respiración de relajación básica 75

Herramienta 5­2: Cómo respirar con el 77

vientre Herramienta 5­3: Tres formas de saber si estás respirando con el 79

Herramienta 23: Comparar Mindfulness con el resto en música 12

Establecer intención Herramienta 25 : Cultivar una 15

cuerpomente Herramienta 28: Bondad amorosa para uno dieciséis

210: ¿Qué es la neuroplasticidad y por qué nos importa? 21

Herramienta 211: Cómo describir la memoria implícita 24

Herramienta 212: Diario sobre un recuerdo favorito (memoria explícita) 26

Herramienta 213: La corteza prefrontal (CPF) 27

Herramienta 214: La amígdala: guardia de seguridad 29

Herramienta 216: Escriba un diario sobre un momento en el que sintió miedo 34

Herramienta 219: Haz un dibujo de tu cerebro en tu diario 41

Herramienta 220: Explicar la investigación sobre Mindfulness 43

Herramienta 32: Cómo encontrar un horario que funcione y programarlo 52

Herramienta 33: Cómo encontrar un lugar para la práctica básica 54

Herramienta 34: Cómo incorporar la atención plena en las actividades diarias 56

Herramienta 41: Notificar, Aceptar, Rechazar, Devolver 59

Herramienta 42: Encuentre una oportunidad para presentar el concepto en la sesión 61

Herramienta 43: Asignar práctica de habilidades de atención plena 61

Proceso Qué sucede con su cliente Herramienta 44: 63

Herramienta 45: ¿Qué hacer si el cliente no practicó? 63

Cómo identificar y superar obstáculos y resistencias Herramienta 46: Cómo 64

reconocer obstáculos comunes Herramienta 47: Abordar las 64

Herramienta 48: sesenta y cinco

Herramienta 49: ¿Qué saben ellos al respecto? 68

Herramienta 410: Descubra cómo el cliente ya está siendo consciente Herramienta 68

Herramienta 413: Relacionar los beneficios con la condición del cliente 71

Herramienta 51: Respiración de relajación básica 75

Herramienta 52: Cómo respirar con el 77

vientre Herramienta 53: Tres formas de saber si estás respirando con el 79

vientre Herramienta 54: Práctica 82

básica Herramienta 55: Conciencia de la meditación sobre 84

la respiración Herramienta 56: Contar series de cuatro 86

respiraciones Herramienta 57: Diario sobre la respiración 88

Herramienta 61: Atención plena al entorno: interiores 90

Herramienta 63: Mente de principiante con cualquier 94

Enfoque abierto Herramienta 65: ¿Puedes imaginar el espacio entre ellos? 98

fluye Herramienta 72: Atención plena a los 105

pensamientos Herramienta 73: Interponerse 107

entre pensamientos Herramienta 74: 110

Cambiar el canal Herramienta 75: Pensamientos 112

Herramienta 83: Sentimientos centrales del corazón 123

Herramienta 84: Diario sobre la atención plena a las emociones 125

Herramienta 92: Respuesta de relajación 129

Herramienta 93: Relajación muscular progresiva 132

Herramienta 122: Contar su historia 153

Herramienta 141: Sintonización 158

Herramienta 143: Diario sobre Atención Plena a la Intuición 164

Herramienta 153: Meditación caminando 170

lentamente Herramienta 154: Meditación caminando 173

Herramienta 171: Liberarse de la depresión en el momento 179

Herramienta 172: Encuentre un pensamiento que le haga sentir mejor 181

Herramienta 173: Reducir y eliminar la ansiedad 181

Herramienta 174: Cambiar el canal 182

Herramienta 175: Abortar y prevenir ataques de pánico 182

Herramienta 176: Disminuir los síntomas de PTSD 183

Herramienta 177: Refugio 184

Herramienta 178: Aumentar la conciencia sobre el pensamiento obsesivo 187

Herramienta 179: Disminuir los pensamientos obsesivos y las compulsiones 187

Herramienta 1710: Conciencia del estado de ánimo 188

Herramienta 1711: Estabilizar el estado de ánimo 188

Herramienta 182: Reducir la hiperactividad 192

Herramienta 191: Manejo del dolor 194

Herramienta 193: Meditación para dormir 196

Herramienta 201: Reducir la respuesta al estrés 199

Herramienta 202: Calmar esa ira 200

Herramienta 212: Elija pensamientos racionales 202

Herramienta 222: Seguimiento de síntomas 209