Sesión A

TU LOGO AQUI Nivel de entrenamiento Principiante

Periodización Lineal

Volumen de la Carga

Nombre:
Teléfono:
Email
Frecuencia 2
Plan Mensual
Objetivo: Hipertrofia
Músculo Ejercicios Método Series Rep Peso Pausas Velocidad RIR Volumen

18 3
Pectoral_Multi Press banca 2 60 2/2 0
18 3

18 3
Prensa de piernas
Quadríceps_Multi 2 60 2/2 0
horizontal 18 3

18 3
Polea al pecho
Espalda_Vertical 2 60 2/2 0
(agarre abierto)
18 3

18 3
Curl femoral en
Pectoral_Multi 2 60 2/2 0
máquina sentado
18 3

Extensiones con 18 3
Triceps polea alta con 2 60 2/2 0
barra reta 18 3
18 3
Pantorrilla
Pantorrilla 2 60 2/2 0
sentada 18 3

18 3
Curl de bíceps
Biceps 2 60 2/2 0
con barra W 18 3

Elevaciones 18 3
Deltoides_Medial laterales com 2 60 2/2 0
mancuernas 18 3
 Sesión B

TU LOGO AQUI Nivel de entrenamiento

Periodización
Principiante
Lineal
Volumen de la Carga

Nombre: 0
Teléfono: 0
Email 0
Frecuencia 2
Plan Mensual
Objetivo: Hipertrofia
Músculo Ejercicios Método Series Rep Peso Pausas Velocidad RIR Volumen
18 3
Polea al pecho
Espalda_Vertical 2 60 2/2 0
(agarre abierto)
18 3

Extensiones de 18 3
Cuádriceps_Mono 2 60 2/2 0
cuádriceps 18 3

18 3
Pectoral_Multi Press Inclinado 2 60 2/2 0
18 3

18 3
Curl femoral boca
Isquios_mono 2 60 2/2 0
abajo en máquina
18 3

Extensiones de 18 3
Triceps pie con 2 60 2/2 0
mancuernas 18 3

18 3
Pantorrilla
Pantorrilla 2 60 2/2 0
en step
18 3

18 3
Biceps curl de martillo 2 60 2/2 0
18 3

18 3
Press militar
Deltoides_Medial 2 60 2/2 0
maquina
18 3