TALLER PARA

ADOLESCENTES
ConociéndoME,
EncántandoME
ÍNDICE
¿DE QUÉ VAMOS A
HABLAR?

Autoestima 3

Manejo del estrés y la ansiedad 9

Control de emociones 15

¿Por qué tenemos miedos? 21

AUTOESTIMA
¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?
Es la percepción evaluativa de uno mismo.
Nadie puede dejar de pensar en sí mismo y de evaluarse.
Todos desarrollamos una autoestima suficiente o deficiente, positiva o negativa, alta o
baja, aunque no nos demos cuenta.
Importa desarrollarla de la manera más REALISTA y POSITIVA posible y que nos permita
descubrir nuestros recursos personales, para apreciarlos y utilizarlos debidamente, así
como nuestras deficiencias, para aceptarlas y superarlas en la medida de nuestras
posibilidades.
BASES DE LA
AUTOESTIMA
EL AUTOCONCEPTO: Imagen que una
persona tiene acerca de sí misma y de su
mundo personal en dos áreas: como una
persona hábil (capaz de valerse por sí
misma) y como una persona sexual (capaz de
relacionarse sexualmente con otras
personas).
LA AUTOACEPTACIÓN: Sentimiento de
poseer un yo del que uno no tiene que
avergonzarse ni ocultarse; implica una
disposición a rechazar la negación o
desestimación sistemática de cualquier
aspecto del sí-mismo.

SINTÓMAS DE BAJA
AUTOESTIMA
Aprende con dificultad, ya
que piensa que no puede o
que es demasiado difícil.
Se siente inadecuado ante
situaciones vivenciales y de
aprendizaje que considera que
están fuera de su control.
Tendencias depresivas:
tiende a verlo todo negro, su
vida, su futuro y, sobre todo,
así mismo; y es proclive a
sentir una inapetencia
generalizada del gozo de
vivir y aun de la vida misma.
Deseo excesivo de
complacer; no se atreve a
Cuando surgen problemas echa
decir "no" por temor a
la culpa a las circunstancias y a
desagradar
los demás y encuentra siempre
y perder la benevolencia del
excusas para sí mismo.
peticionario.
 Sobre el
comportamiento

En las relaciones y recibe

también la influencia de ¿CÓMO
éstas INFLUYE EL En el
AUTOESTIMA aprendizaje

EN LA VIDA
En todos los pensamientos,
DIARIA?
sentimientos y actos que En la creación y
llevamos a cabo la
experimentación
 Primera Sesión
Objetivos:
Ejercitar habilidades de autoconocimiento.
Fomentar una visión realista y positiva de sí mismo.
Descubrir las bases teóricas de la autoestima.

Actividades Materiales

Inicio
Bienvenida a los participantes
Presentación del grupo
Se dará a conocer el nombre de la sesión

Actividad 1:
Se reparte el juego de hojas “¿Qué es la autoestima?” y se explica qué es la autoestima y sus bases.
De uno en uno, puntúan de 0 a 10 su autoconcepto como persona hábil, su autoconcepto como
persona y su autoaceptación. Hojas
Desarrollo Cada participante dibuja expresión a las caras de la hoja “El autoconcepto” y escribe en ella frases que Lapiceros
describan cómo se ve a sí mismo.
Las lee a sus compañeros, quienes intentarán descubrir posibles pensamientos erróneos, le harán ver
el lado positivo y reforzarán sus cualidades.

Se realizará el agradecimiento a los adolescentes por su colaboración y se pasará a repartir un

Cierre incentivo. Además, se les hará recordar su participación para la próxima sesión.
Incentivos
MANEJO DEL
ESTRÉS Y LA
ANSIEDAD
 ¿QUÉ ES EL ESTRES?
El estrés es una respuesta física y mental del
cuerpo a situaciones percibidas como
amenazantes o desafiantes. Puede manifestarse
con síntomas físicos y mentales, como aumento
del ritmo cardíaco, ansiedad e irritabilidad.
Hay dos tipos principales:
Agudo, en respuesta a situaciones inmediatas
Crónico, asociado a tensiones a largo plazo. El
estrés crónico puede tener efectos negativos
en la salud.
Gestionar el estrés mediante técnicas de
relajación, ejercicio y apoyo social es crucial para
el bienestar general.
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante
situaciones estresantes o amenazantes. Sin embargo,
cuando se vuelve excesiva y persistente, puede
convertirse en un trastorno de ansiedad. Ejemplos de
trastornos incluyen el trastorno de ansiedad
generalizada, trastorno de pánico, trastorno
obsesivo-compulsivo, trastorno de ansiedad social y
trastorno de estrés postraumático.
Los síntomas comunes son nerviosismo,
inquietud y problemas de sueño.
El tratamiento puede incluir terapia,
medicamentos y técnicas de manejo del estrés,
con la ayuda de profesionales de la salud mental.
 ¿CÓMO AFECTA EL ESTRÉS EN
NUESTRO DÍA A DÍA?

Salud Física, como

problemas para dormir,
problemas
Rendimiento Laboral y
gastrointestinales, Relaciones Personales Problemas de
Académico
enfermedades Concentración
cardiovasculares, entre
otras.
 ¿CÓMO AFECTA LA ANSIEDAD EN
NUESTRO DÍA A DÍA?
Es un factor de riesgo para
trastornos mentales, como
Pueden descuidar el
el trastorno de ansiedad
autocuidado
generalizada, trastorno de
pánico y depresión
Puede afectar el sistema
La ansiedad a menudo se
inmunológico, aumentando
manifiesta en
la susceptibilidad a
pensamientos persistentes
enfermedades.
y preocupaciones excesivas
 Segunda Sesión
Objetivos:
·Ejercitar habilidades para poder controlar el estrés y la ansiedad.
·Fomentar una mayor compresión de estos sentimientos.
Descubrir las bases teóricas del estrés y la ansiedad.

Actividades Materiales

Inicio
·Bienvenida a los participantes
·Presentación del grupo
Se dará a conocer el nombre de la sesión

Actividad 1:
Charla informativa: Se dará a conocer las bases teóricas del estrés y la ansiedad.
Se reparte el juego de hojas donde se les pedirá responder “¿Qué situaciones me generan estrés y/o
ansiedad?” Dividir a los jóvenes y hacer que representen esas situaciones, discutir sobre cómo se
Hojas
Desarrollo sintieron y brindar estrategias que podrían ayudar a tener un manejo de esas emociones.
Lapiceros
Facilitar discusiones abiertas sobre el estrés y la ansiedad. Crear un entorno de apoyo donde los
adolescentes se sientan cómodos compartiendo sus experiencias y aprendiendo unos de otros.
Enseñar y practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación breve o
ejercicios de relajación muscular progresiva.

Se realizará el agradecimiento a los adolescentes por su colaboración y se pasará a repartir un

Cierre incentivo. Además, se les hará recordar su participación para la próxima sesión.
Incentivos
CONTROL DE
EMOCIONES
¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
La emoción es la respuesta del organismo ante un estímulo emocionalmente
competente, es decir, un objeto o suceso con importancia biológica. Los
sentimientos, por su parte, son la experiencia subjetiva, estable y más o menos
duradera de la emoción, carente de síntomas somáticos.
¿CÓMO
CONTROLARLAS?
Para aprender a gestionar nuestras
emociones, debemos ser capaces de reconocer
nuestras propias emociones y aprender a
utilizar todas las habilidades de la Inteligencia
Emocional para reconocer las emociones y
sentimientos de los demás. Una expresión
auténtica de nuestras habilidades
intrapersonales e interpersonales, incluido
nuestro autocontrol, empatía, autoconciencia,
habilidades sociales y motivación.
 Respiración profunda o
PAUTAS PARA EL respiración abdominal

CONTROL DE EMOCIONES

Háblate mejor y de una

manera más positiva

Detención del
Háblate mejor y de una pensamiento
manera más positiva Piensa más allá, visualiza tu futuro
más inmediato
IMPORTANCIA

La correcta gestión de las emociones nos

ayuda a evitar los conflictos o
enfrentamientos innecesarios, nos facilita la
expresión de nuestras emociones y genera
empatía con los demás, y nos ayuda a
orientarnos hacia los objetivos que nos
planteamos. También, permite que
aprendamos de los errores propios y ajenos.
 Tercera Sesión
Objetivos:
·Ejercitar habilidades para poder controlar las emociones

Actividades Materiales

Inicio
·Bienvenida a los participantes
·Presentación del grupo
Se dará a conocer el nombre de la sesión

Actividad 1:
Charla informativa: Se dará a conocer que son las emociones, por qué se manifiestan y como
controlarlas.
Sorteando iremos pasando un dado en el cual tendrá 8 emociones, a la persona que le toque cualquier Hojas
emoción, deberá decir en qué momento de su clase o casa le pasa y cómo reacciona ante ello. Si su Lapiceros
Desarrollo reacción es mala ayudaremos a concientizar, si es buena, se le dará un incentivo. Dado
Escribir sobre las cosas que nos generan una emoción fuerte (sea negativa o positiva) y analizar el por emocional
qué
Enseñar y practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación breve o
ejercicios de relajación muscular progresiva.

Se realizará el agradecimiento a los adolescentes por su colaboración y se pasará a repartir un

Cierre incentivo. Además, se les hará recordar su participación para la próxima sesión.
Incentivos
¿Por qué tenemos miedos?
¿Qué es el miedo?
El miedo es una emoción básica y natural que
surge como respuesta a una percepción de
amenaza o peligro, ya sea real o imaginaria.
Es una respuesta emocional que puede
manifestarse de diferentes maneras, como
sensaciones físicas (aceleración del ritmo
cardíaco, sudoración, tensión muscular) o
cambios en el pensamiento (preocupación,
ansiedad, anticipación de peligro). El miedo
puede ser adaptativo, ya que nos ayuda a
estar alerta frente a situaciones
potencialmente peligrosas, pero también
puede convertirse en un problema si es
excesivo o si limita la vida cotidiana de una
persona.
¿Por qué tenemos miedos?
Porque, aunque es una experiencia
desagradable, nos lo ha puesto mucho
más fácil sobrevivir cientos de miles de
años. El miedo hace que no tengamos que
depender de la razón, que suele tomarse
su tiempo para arrojar conclusiones ante
un tema y aportar decisiones ante una
duda, y que podamos reaccionar
rápidamente cuando hay algo a nuestro
alrededor que nos da motivos para
preocuparnos. No hay que olvidar que el
cuerpo humano está diseñado sobre todo
para sobrevivir, y no tanto para sentir
placer constantemente.
 Miedos más
comunes en la
adolescencia Miedo al rechazo social
Durante la adolescencia, el deseo de encajar y
ser aceptado por los demás puede generar
temor al rechazo, a no ser aceptado por grupos
de pares ha ser juzgado.
Miedo al cambio
Miedo a la imagen corporal
La adolescencia es un período de transición
donde se experimentan cambios físicos, La presión social y los estándares de belleza
emocionales y sociales. Esto puede generar pueden provocar inseguridades relacionadas
ansiedad y miedo a lo desconocido o no tener con la imagen corporal, llevando a miedos
control sobre el futuro. sobre la apariencia física y la aceptación por
parte de los demás.
Miedo al fracazo académico
A medida que los adolescentes se enfrentan a
mayores responsabilidades académicas y
decisiones sobre su futuro, pueden
experimentar miedo al fracaso en los estudios
o en la elección de una carrera.
Miedo a la intimidad y relaciones
A medida que los adolescentes exploran
relaciones románticas, pueden experimentar
miedo a ser heridos emocionalmente ha no ser
comprendidos por sus parejas.
IDENTIFICAR LOS MIEDOS

El primer lugar, para vencer nuestro

miedo es detectarlo: ¿A qué sentimos
miedo? ¿Qué sensaciones nos está
provocando el miedo?
Lo primero es aceptar que tenemos
miedo. Sabemos que todos y todas lo
padecemos y no es un síntoma de
debilidad reconocerlo.
En segundo lugar, hay que
identificarlo. A veces no es fácil
reconocerlo.
¿Cómo enfrentar los miedos?

Autoconocimiento: Reconoce y
comprende tus miedos.
Comunicación: Habla sobre tus miedos
con personas de confianza.
Afrontamiento gradual: Enfrenta los
miedos de manera progresiva.
Manejo del estrés: Aprende técnicas de
relajación .
Busca apoyo: Recurre a adultos de
confianza para orientación.
Fomenta la autoestima: Trabaja en
fortalecer tu confianza y autoestima.
Educación: Aprende sobre el miedo
para comprenderlo mejor.
 Cuarta Sesión
Objetivos:
·Identificar los miedos

Actividades Materiales

Inicio
·Bienvenida a los participantes
·Presentación del grupo
Se dará a conocer el nombre de la sesión

Actividad 1:
Charla informativa: Se dará a conocer que son los miedos, por qué tenemos miedos y como
enfrentarlos. Hojas o post-it
Desarrollo Se pide al grupo que, durante unos minutos, en silencio, intente revivir una situación en la que haya Lapiceros de
sentido miedo (a poder ser, relacionada con el taller: en una acción directa, una maní...) tratando de colores
concretar a qué se le tiene miedo. Se escribe en un post-it y se cuelga en un papel continuo o una
pizarra. Después se hace una ronda invitando a expresar en voz alta a qué tiene miedo

Se realizará el agradecimiento a los adolescentes por su colaboración y se pasará a repartir un

Cierre incentivo.
Incentivos